Cách ăn uống lành mạnh

Cách ăn uống lành mạnh? Có bao nhiêu bài viết được viết về chủ đề này - không được tính. Nhưng chúng ta sẽ đi theo cách khác. Xem xét chủ đề này từ quan điểm của thói quen. Tại sao vậy? Bởi vì thói quen hương vị của bất kỳ người nào được hình thành trong khoảng 21 ngày. Nghĩa là, nếu bạn ép mình ăn cần tây trong 3 tuần, thì vào ngày 22 ... không, bạn sẽ không thích nó nếu bạn không thích nó trước đây. Bạn chỉ quen với việc ăn nó.

Bạn cũng có thể quen với việc ăn uống đúng cách để khỏe mạnh. Chúng tôi đọc chi tiết.

2 lít nước mỗi ngày là một huyền thoại

Ai đã phát minh ra quy tắc này? Trọng lượng nào được tính toán? Sau khi tất cả, 20 và 50 tuổi cũng muốn được khỏe mạnh. Và không phải ai cũng muốn uống nhiều nước. Trong khi đó, điều rất quan trọng đối với cơ thể là có đủ nước cho sức khỏe. Hãy làm điều đó dễ dàng hơn: phát triển thói quen uống rượu. Bạn sẽ cần:

• 0,5 l chai
• đánh dấu vĩnh viễn
• nước uống sạch
• đồng hồ báo thức trên điện thoại

Đổ chất lỏng vào thùng chứa, sau đó mang nó ở khắp mọi nơi với bạn. Marker không quên. Trên điện thoại, hãy đặt báo thức để nó đổ chuông mỗi giờ. Sau khi tín hiệu được kích hoạt, chúng tôi chỉ thực hiện 3 (!) Các ngụm tốt, ngay cả khi bạn không muốn. Chúng tôi phát triển thói quen.

Điểm đánh dấu là cần thiết để đặt một hình trên chai, bởi vì không có gì để búa bộ nhớ vào khi nó có thể được ghi lại. Hết nước? Vẽ một con số, một vodichku mới đổ ra. Vào buổi tối, xem họ uống bao nhiêu. Nó không khó để đếm.

Vì vậy, chúng tôi tiếp tục 3 tuần. Sau đó, tay sẽ chạm tới một chai nước. Mọi thứ đều đơn giản, như bạn có thể thấy.

Điều quan trọng! Trà, cà phê, nước trái cây và các loại đồ uống khác không được xem xét. Chúng tôi chỉ đo lượng nước tinh khiết bạn uống.

Rau quả là tất cả mọi thứ của chúng tôi

Không, chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn trở thành người ăn chay. Protein và nguyên tố vi lượng chỉ có thể thu được từ thức ăn thịt. Đối với sức khỏe, bạn chỉ cần quen với việc ăn nhiều rau hơn. Ví dụ bây giờ, bạn ăn bao nhiêu rau mỗi ngày? Đó là điều tương tự. Rõ ràng là đối với một số thì không ngon. Nhưng chúng ta đang nói về thói quen!

Và vâng, không phải lúc nào cũng khỏe mạnh.Vâng, đừng đẩy mình. Đừng cho rau bina vào miệng nếu bạn bị tắt. Ăn thay ớt ngọt. Không thích cần tây? Vâng, hãy để người khác ăn nó! Củ cải lạnh.

Hội đồng Rau nên theo mùa. Đó là dưa chuột mua vào tháng 12, sẽ không mang lại lợi thế. Thay vào đó, hãy ăn một củ cà rốt.

Trái cây, quả mọng

Cho tôi xem một người đàn ông không biết những gì bromelain và dứa được kết nối với? Vì vậy, phụ nữ của chúng tôi đang cố gắng nhồi nhét một loại trái cây kỳ lạ. Giảm cân, chữa lành với lực lượng khủng khiếp!

Đáng yêu mamzeli và madame, cũng như quý ông của họ! Ở Nga, dứa không phát triển. Và bây giờ họ không phát triển. Do đó, những quả táo phổ biến nhất sẽ mang lại lợi ích cho kiểu gen của các sinh vật của chúng ta nhiều hơn nữa. Nhân tiện, một người phụ nữ, càu nhàu một quả táo trên đường đi, trên đường phố gây ra sự nhiệt tình và sự quan tâm chân thành trong những người xung quanh. Kiểm tra, được ngạc nhiên cho chắc chắn.

Vì vậy, ăn trái cây và quả địa phương thay vì xúc xích và bánh mì kẹp thịt. Cũng vậy với quả mọng. Đương nhiên, mọi thứ phải là địa phương và theo mùa. Dâu tây tháng hai khó có khả năng chữa lành cơ thể. Nhưng tháng sáu sẽ cung cấp một nguồn cung cấp vitamin phong phú trong tháng bởi 4. Và đã có lê với mận sẽ đến trong thời gian.

Cố gắng chỉ ăn trái cây và hoa quả mỗi buổi chiều. Sau 21 ngày, cơ thể sẽ yêu cầu một loại vitamin khác. Những gì chúng tôi cần.

Hội đồng Vào mùa đông, không có trái cây và hoa quả “phải” để bán. Đóng hộp, quá, gần như không có nguồn cung cấp vitamin cho sức khỏe. Đóng băng và trái cây khô để sử dụng trong tương lai. Sau đó, bạn sẽ không phải thay đổi thói quen nữa.

Tần suất bữa ăn

Vâng, những người nói rằng bạn không thể ăn sau 18:00? Bất cứ ai đi ngủ lúc 9 tuổi? Và phải làm gì với những người nói dối không sớm hơn 11 hoặc thậm chí sau đó? Ngồi, nghe, hú hú dưới muỗng? Nhân tiện, một ly kefir sẽ không được cứu. Đã kiểm tra nhiều lần.

Hãy làm cho nó dễ dàng hơn. Bữa ăn cuối cùng nên là 3 giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, đây không phải là một vỉ nướng của cốt lết hoặc một bát salad. Nhưng không phải là một lớp bánh mì. Bữa tối cân bằng ánh sáng thông thường.

Bây giờ, đối với tần số chính nó. Không cần phải chuyên nghiệp 3 lần một ngày. Điều này là dành cho những người ngồi ở nhà và có cơ hội ăn uống đúng cách. Phần còn lại của ngày làm việc đầy đủ với một tiêu chuẩn như vậy sẽ làm hỏng dạ dày tại các chi phí của thời gian. Vì nếu thức ăn không đi vào trong hơn 3 giờ, dạ dày sẽ bắt đầu xói mòn thành dạ dày của chính nó với tốc độ chóng mặt. Và ở đó và gần với viêm dạ dày.Điều gì xảy ra tiếp theo, nhiều người biết.

Vì vậy, chúng ta quen với việc ăn vặt mỗi 3 giờ. Đừng say, như Tuzik trong thùng rác, cụ thể là, đồ ăn nhẹ. Những gì bạn cần cho việc này:

• Một container lớn rau hoặc salad.
• Container trung bình với món chính và món phụ. Ví dụ - gạo với cá, hoặc kiều mạch với thịt gà.
• Fork
• Khăn giấy hoặc khăn ăn.
• Gói với fastener zip với trái cây.

Tất cả những thứ này bạn cần mang theo để làm việc. Và có một bữa ăn nhẹ. Chỉ cần không có bây giờ về "làm thế nào tôi sẽ kéo nó." Túi xách nữ có một lỗ đen bên trong một kích thước khá. Ở đó, nếu muốn, rất nhiều thứ bạn có thể nhồi nhét. Các thuộc tính tương tự có ba lô và cặp của nam giới.

Không mặc những phụ kiện này? Phải làm quen với. Vâng, trên thực tế, không kéo các thùng chứa tương tự trong một armful. Tuy nhiên, cho sức khỏe của bạn đang cố gắng.

Hội đồng Không có thời gian cho đồ ăn nhẹ, nhưng có một break khói? Vì vậy, chi tiêu cho họ vì lợi ích của cơ thể, và không làm hại.

Sự đa dạng trong thực phẩm - một sự thay thế cho hóa chất

Cách ăn uống lành mạnh? Đầy đủ, đa dạng và cân bằng. Đừng ngại thử các loại thực phẩm hoặc rau mới.Không ai yêu cầu họ đổ đầy dạ dày, bạn chỉ có thể thử. Nhân tiện, trong quá trình hình thành thói quen ăn uống mới, đã đến lúc thử nghiệm. Bởi vì bây giờ cơ thể đang thua lỗ: bánh bao ở đâu, nơi xúc xích bị giấu và tại sao lại có ít muối? Vì vậy, hãy cho anh ta nhiều thực phẩm và sản phẩm khác nhau càng tốt trong thời gian này.

Hơn nữa, chỉ 3 tuần sẽ phải được tưởng tượng. Đồng thời, và hơi ngạc nhiên dạ dày sẽ lừa dối. Anh ta sẽ không đòi hỏi nhiều hơn khả năng của anh ta. Nhân tiện, càng có nhiều rau và hoa quả bạn ăn, thì bạn càng phải tiêu tiền cho các chế phẩm dược phẩm. Nó ngụ ý các phức hợp vitamin và khoáng chất, không phải thuốc.

Nó không đủ ăn, bạn vẫn cần nấu đúng cách

Vâng, cuối cùng bạn đã quyết định thay đổi thói quen hương vị của bạn. Ngày mai một kỷ nguyên mới của cuộc đời bạn bắt đầu. Vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị như nó cần. Thu thập thức ăn trong các thùng chứa, chuẩn bị nước trong chai.

Vì vậy, dừng lại! Tại sao đặt chảo trên bếp và dầu sưng lên? Khoai tây chiên? Với salsa? Cho ngày mai? Bạn có thể tất nhiên, nhưng chỉ sau đó bạn và tôi không phải trên đường.Không nghi ngờ gì, một món ăn ngon, thơm, nhưng nó không phải là rất lành mạnh về sức khỏe.

Bạn không bao giờ biết, ông bà của chúng tôi ăn nó mỗi ngày và sống trong một thời gian dài. Vì vậy, họ đã có một ngày hoo! Họ đã tiêu tốn rất nhiều calo trong nông trại và tại nơi làm việc, thật đáng sợ khi nghĩ! Còn bạn? Điều khó khăn nhất trong văn phòng là chiếc điện thoại. Đây không phải là một nửa ngày xiên vẫy trong lĩnh vực này.

Nấu khoai tây với bạn. Nhưng không có chính xác. Cô ấy có thể:

• nướng
• đun sôi
• đưa ra
• hấp
• nấu nướng

Nhưng đừng chiên trong một lít dầu! Các khuyến nghị tương tự áp dụng cho các món ăn và món ăn phụ khác cho họ.

Hội đồng Bạn sẽ tự nấu một món súp - làm cho nó không quá chín. Được sử dụng để ăn nó trên sức khỏe, và không làm hại bản thân.

Ngày nhịn ăn không phải là một từ đồng nghĩa để tuyệt thực

Điều quan trọng là phải giải phóng cơ thể đúng cách. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nước bọt cả ngày. Đọc thông tin ở các nguồn khác nhau. Đôi khi có chỉ định liều như vậy của rau hoặc vỏ mà bạn không thể làm chủ trong một ngày.

Chỉ cần chắc chắn lắng nghe cơ thể. Tại sự khó chịu nhỏ nhất hoặc indisposition, ngay lập tức ngừng dỡ hàng. Điều này đặc biệt đúng đối với bệnh nhân tiểu đường. Cuối cùng, thủ tục này là mong muốn, nhưng không phải là bắt buộc đối với hầu hết mọi người.

Điều chính ở đây là chọn một bộ sản phẩm mà bạn sẽ thích.Đừng ép buộc bản thân. Bạn có thể thử làm quen với. Và đừng quên uống nước sạch. Quy tắc này được khuyến khích để được theo dõi mỗi ngày.

Chúng tôi đã nói với bạn cách ăn uống lành mạnh. Để thay đổi thói quen chỉ cần 3 tuần. Chỉ cần không nói rằng bạn sẽ không thành công. Hãy thử nó trước. Và về sự thiếu kiên nhẫn cũng không đáng lầm bầm. Nasty ông chủ, thời tiết xấu hoặc tắc nghẽn trong căn hộ trong nhiều năm để chịu đựng, sức khỏe không tăng từ này. Và chỉ có 21 ngày. Nó không đáng sợ, bạn sẽ thành công.

Video: cách ăn uống lành mạnh