Cách học cách không ăn quá nhiều: mẹo hữu ích

Ngày nay, mọi người ngày càng phải đối mặt với vấn đề ăn quá nhiều, bởi vì tốc độ điên cuồng của cuộc sống rời bỏ dấu ấn của nó. Nhanh lên để làm việc, một người đơn giản là không có thời gian để thưởng thức bữa sáng. Từ điều này đến ý nghĩ rằng vào bữa ăn trưa, bạn có thể làm tắc nghẽn dạ dày đến nhãn cầu. Hành động như vậy là dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề với tăng cân. Như với thức ăn nhanh và lượng thức ăn dày đặc (ham ăn), tiêu hóa bình thường bị quấy rầy. Hãy xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự, chúng tôi chọn điều chính.

Nguyên nhân của ăn quá nhiều

1. Nguyên nhân của suy dinh dưỡng là tất cả các loại chương trình khuyến mãi thực phẩm ngon. Thông thường, các món ngon như vậy không có lợi. Thanh sô cô la, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, v.v. được coi là một cách phổ biến để nhanh chóng thỏa mãn cơn đói đã được truyền cảm hứng từ các phương tiện truyền thông, vấn đề là bạn muốn thử những sản phẩm này, mặc dù cảm giác no.Nhờ quảng cáo và đóng gói đẹp, mong muốn nếm thử "trái cấm" luôn hiện diện.
2. Nhiều người tình cảm hơn chỉ đơn giản là bắt đầu mứt "lỗ hổng" của họ trong tâm hồn, được hình thành từ tình yêu không được đáp lại. Không nhận được sự quan tâm và tình cảm, họ thấy thoải mái trong thức ăn ngon, không nghĩ về hậu quả. Xét cho cùng, phương pháp này mang đến cho họ cảm giác hài lòng.
3. Khi một đứa trẻ không bị hạn chế và nuông chiều với những thức ăn ngon, thói quen ăn uống của bé bắt đầu bị trì hoãn, và nó đã qua tuổi trưởng thành. Ở một độ tuổi có ý thức, một người không phủ nhận bản thân mình. Bằng cách tiêu thụ một lượng lớn thức ăn tại một thời điểm, dạ dày bị kéo căng. Trong tương lai, đói là cần thiết để thỏa mãn cơn đói.
4. Nguyên nhân chính của ăn quá nhiều là ăn thức ăn bị căng thẳng. Nhiều người lầm tưởng rằng những thao tác này làm họ bình tĩnh. Thật không may, gây nhiễu yếu tố tiêu cực hoặc tâm trạng xấu chỉ là một tự đề nghị.
5. Trong hầu hết các trường hợp, trong một cuộc họp ngắn với các đồng nghiệp hoặc người quen, bạn có thể có một bữa ăn nhẹ "cho công ty". Mặc dù thực tế là không có cảm giác đói như vậy, thức ăn vẫn đi vào cơ thể.Đồ ăn nhẹ như vậy vi phạm sự trao đổi chất bình thường. Dạ dày không đòi hỏi thức ăn, và bạn vẫn ăn.
6. Ăn khi di chuyển - một lý do khác để ăn quá nhiều, từ bỏ thói quen này. Điều quan trọng là phải hiểu rằng cách này bạn không làm ướt cơ thể của bạn, và khối lượng thực phẩm sẽ chỉ tăng lên. Trong thế giới hiện đại, rất ít người nghĩ đến việc ăn uống lành mạnh. Chỉ sau một thời gian, có những vấn đề với trọng lượng dư thừa và dạ dày to.
7. Một tủ lạnh đóng gói công suất cũng góp phần ăn quá nhiều. Một người cố gắng thử mọi thứ cùng một lúc, mà không nghĩ rằng dạ dày không cần nó. Đồng thời, gia vị cay và nước sốt làm tăng sự thèm ăn, ngăn chặn cảm giác no.

Hậu quả của việc ăn quá nhiều

1. Với nhịp điệu trên của cuộc sống và chế độ ăn uống không lành mạnh xuất hiện thừa cân. Đối với một số người, tiêu chí này không phải là một vấn đề lớn, nhưng điểm mấu chốt là nó có thể nguy hiểm. Do trọng lượng thêm, sự lười biếng xuất hiện, không muốn di chuyển tích cực, để làm những điều yêu thích. Lòng tự trọng giảm tương ứng với trọng lượng cơ thể. Do đó các vấn đề trong đời sống cá nhân và tình dục.
2. Khó khăn xuất hiện trong công việc của đường tiêu hóa, vì với một bữa ăn lớn cơ thể này hoạt động ở giới hạn. Ngoài ra, do trọng lượng dư thừa, thận, gan và tim bị ảnh hưởng. Thừa cân gây áp lực lên phổi, dẫn đến khó thở. Thật khó cho tim lái máu qua cơ thể lớn, hệ thống mạch máu bị bệnh.
3. Do ăn quá nhiều, sự trao đổi chất bị rối loạn, sự mất cân bằng nội tiết tố được nhận thấy ở phụ nữ. Thông thường, mụn trứng cá xuất hiện trên da, áp xe. Đặc biệt là một lượng lớn thực phẩm tiêu thụ ảnh hưởng đến sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường.

Làm thế nào để học cách không ăn quá nhiều

1. Trước hết, dành thời gian rảnh rỗi của bạn, đi học, làm việc, sở thích thú vị. Sau đó, ý nghĩ về thức ăn sẽ bắt đầu mờ dần vào hậu cảnh. Các bữa ăn sẽ được thực hiện khi cần thiết và với số lượng nhỏ.
2. Có thói quen ăn từ một đĩa nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn có các món ăn cá nhân. Vì vậy, phần chồng sẽ thấp hơn đáng kể, sau một thời gian bạn sẽ quen với những phần nhỏ.
3. Ăn tại bàn ăn.Loại bỏ thói quen xem TV, đọc tạp chí, ngồi ở PC trong một bữa ăn. Quá trình hấp thu thức ăn nên được thực hiện trong một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh. Hãy tận hưởng quá trình này, tập trung vào chuyển động của hàm và lưỡi.
4. Đó là mong muốn để thực hiện một chế độ ăn uống cá nhân. Bắt đầu ăn nhiều rau, thịt nạc, cá, hải sản, rau xanh. Tránh thức ăn chiên, tiêu và mặn. Nấu thức ăn bằng nồi nấu chậm, lò nướng hoặc hấp. Chơi thể thao, hoạt động thể chất truyền cảm hứng cho những thành tựu mới và làm cho bạn nhìn thế giới khác đi.
5. Loại bỏ các món ăn ngọt và cay từ chế độ ăn uống. Hãy quên đi các nhà hàng thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi, quay tự chế, bình chọn. Nghiêm cấm uống bia với khoai tây chiên và bánh quy giòn. Nếu bạn muốn thư giãn, hãy uống một ly rượu vang khô vào bữa tối, ăn với trái cây.
6. Chia bữa ăn 5 lần một ngày trong các phần nhỏ. Nhai kỹ thức ăn. Vì vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều, giữ cho mình trong hình dạng tốt. Uống nhiều nước trái cây tươi, nước, trà xanh, kefir. Quên đồ ăn nhẹ không lành mạnh, ăn trái cây tốt hơn.
7. Khi ăn ở nhà, hãy đứng dậy khỏi bàn ngay sau khi bạn cảm thấy bão hòa ánh sáng. Không nhận được đủ để tháo gỡ. Cũng từ chối thức ăn béo, là khách. Đừng để bạn bè của bạn áp đặt một bữa ăn "có hại" cho bạn. Nếu cần thiết, mang theo thức ăn với bạn.
8. Thuyết phục bản thân rằng thức ăn không phải là cách thoát khỏi những tình huống khó khăn. Đánh giá một cách nghiêm túc các vấn đề, giải quyết chúng, mà không gây ra những cám dỗ để ăn một cái gì đó ngon. Trong một tình huống quan trọng, nghỉ mát để sử dụng truyền dịch hoa cúc hoặc valerian, tham gia một khóa học nhẹ nhàng.
9. Đừng ăn chán nản. Hãy suy nghĩ tốt hơn về bản thân một sở thích và làm một công việc hữu ích. Loại bỏ thói quen nấu một số món ăn ngon cùng một lúc. Viết xuống thực đơn trong tuần theo cách nấu ăn được thực hiện theo nguyên tắc "ngày này qua ngày khác".
10. Không cho phép ăn quá nhiều vào ban đêm. Vào buổi tối, hệ thống tiêu hóa nên nghỉ ngơi. Đi ngủ với một dạ dày đầy đủ, bạn có nguy cơ không ngủ đủ và kiếm được một vài cân thêm.
11. Nếu bạn ăn trong khi xem TV hoặc ở máy tính, hãy từ bỏ thói quen này. Xem xét lại mong muốn của riêng bạn, thực phẩm nên được thực hiện ngồi và chỉ trong phòng ăn. Đừng vội vã bất cứ nơi đâu, nhai kỹ thức ăn.Làm những việc không liên quan hoặc giao tiếp với người thân, bạn sẽ không nhận thấy bạn có thể ăn bao nhiêu.

Để đối phó với nhu cầu thực phẩm, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Bắt buộc bạn làm một công việc kinh doanh hay thể thao thú vị. Thực hiện chế độ ăn uống "lành mạnh" trong một tuần, ăn uống đúng cách. Bạn sẽ cảm thấy một sự gia tăng sức mạnh và năng lượng, lòng tự trọng sẽ trở lại với bạn một lần nữa, cuộc sống sẽ được cải thiện.

Video: cách tránh ăn quá nhiều - bí mật của các chuyên gia dinh dưỡng