Làm thế nào để thoát khỏi ham mê: lời khuyên hữu ích

Mỗi người đều cảm thấy đói khi cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng trong một thời gian dài. Tính năng sinh lý này được coi là khá tự nhiên. Tuy nhiên, có một loại người với sự thèm ăn liên tục và tăng lên. Trong trường hợp này, đói là luôn luôn hiện diện, bất kể lượng thức ăn ăn vào. Từ đây sự ham ăn phát triển và, kết quả là, vấn đề với trọng lượng dư thừa bắt đầu.

Nguyên nhân của ham ăn

1. Hậu quả của chế độ ăn uống. Nhiều cô gái lái xe vào khung hình, muốn thoát khỏi tình trạng thừa cân. Họ nghiện chế độ ăn, hạn chế cơ thể trong carbohydrate, protein và chất béo phức tạp. Trong quá trình giảm cân, cơ thể bắt đầu phản ứng dữ dội với những thay đổi, không đồng ý với chúng. Khi chế độ ăn uống kết thúc, bắt đầu một zhor khổng lồ. Cơ thể tìm cách lấp đầy tất cả những gì đã không nhận được trong nhiều tháng.
2. Thiếu ngủ Trong phần còn lại của đêm, leptin được sản xuất - một chất chịu trách nhiệm kích thích sự thèm ăn. Do thiếu ngủ, sản xuất hormone giảm đáng kể, dẫn đến cảm giác đói liên tục. Nếu thiếu ngủ phát triển thành dạng mãn tính, thì sự ham ăn rõ rệt bắt đầu.
3. Vi phạm nền tảng tâm lý-cảm xúc. Có những người nắm bắt cảm xúc tiêu cực. Họ nghĩa đen không di chuyển ra khỏi tủ lạnh, trần truồng trên thực phẩm giàu calo. Một tính năng tương tự ảnh hưởng đến phụ nữ bị rối loạn tâm thần. Không có khả năng đối phó với căng thẳng dẫn đến thực tế rằng thực phẩm trở thành một loại nhà tâm lý học. Ngay cả khi bạn bắt đầu thiền định và mang lại nền tảng cảm xúc theo thứ tự, ham muốn sẽ không biến mất đâu cả.
4. Thiếu vitamin. Trong hầu hết các trường hợp, sự thèm ăn tăng lên trong mùa lạnh, khi cơ thể cần thêm thức ăn để làm ấm. Vai trò chính của vitamin B, được chứa trong cà rốt, thịt, ngũ cốc và các loại đậu, ngũ cốc, rau. Kết hợp với việc thiếu các axit amin và axit béo omega, đói là luôn luôn hiện diện. Điều này dẫn đến ham ăn, có thể được loại bỏ bằng cách bình thường hóa chế độ ăn uống hàng ngày.

Các triệu chứng của ham ăn

• hệ thống ăn quá nhiều;
• không thể kiểm soát kích thước phần;
• thường xuyên sử dụng các chất bổ sung;
• không có khả năng bắt được khoảnh khắc bão hòa;
• trầm cảm sau bữa ăn "trước khi đổ".

Dấu hiệu ham ăn

1. Lượng thức ăn ăn không thể kiểm soát được khi bạn ăn ở màn hình PC, TV hoặc âm nhạc.
2. Một bữa ăn với thức ăn luôn ở trong tầm tay và được nạp lại khi nó trống rỗng. Một người đàn ông liên tục nhìn vào tủ lạnh để nếm thử "thứ gì đó ngon".
3. Nếu bạn không ăn trong khi xem một bộ phim truyền hình hoặc phim, lo lắng bắt đầu. Điều tương tự cũng áp dụng đối với việc không có khả năng thực hiện công việc tâm thần mà không có một phần mới của món ăn.
4. Ăn uống được đặc trưng bởi đồ ăn nhẹ hàng đêm, vì vậy sau 23.00 cánh cửa tủ lạnh bắt đầu đập trong căn hộ. Trong trường hợp này, tôi muốn sử dụng quả cấm nhất, ví dụ như một chiếc bánh.

Làm thế nào để thoát khỏi ham ăn

Để loại trừ sự ăn mòn liên tục, cần phải quan sát cách tiếp cận tích hợp. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Đừng bỏ bê bữa sáng

1. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng của bạn.Ăn sáng giúp cơ thể thức dậy và kích hoạt sự trao đổi chất. Bắt đầu tỉnh thức với một ly nước mát.
2. Khoảng một phần ba của một giờ sau khi tăng lên, nấu phô mai cottage với quả muesli hoặc muesli. Một số cô gái có bữa ăn sáng cháo, đó là chính xác. Bữa sáng phải là 40% tổng khẩu phần hàng ngày.

Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Nếu bạn muốn quét thức ăn từ tất cả các kệ của tủ lạnh, đó là thời gian để thoát khỏi thói quen này. Lập lịch trình năng lượng năm hoặc sáu lần.
2. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được 3-4 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ. Ăn đúng giờ, vì vậy nước dạ dày được sản xuất vào một thời điểm nhất định trong ngày. Bản thân thân thể sẽ gửi một tín hiệu "Đã tới giờ ăn rồi!".
3. Thay đổi thực đơn mỗi tuần, ăn đa dạng. Đắm mình với những món ngon, đừng bỏ kẹo hoàn toàn. Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể ăn một miếng bánh sữa chua hoặc một ít trái cây kẹo vào buổi sáng.
4. Hãy chắc chắn để bao gồm trong chế độ ăn uống pho mát, trứng, phô mai cottage của bất kỳ mức độ chất béo, thạch khác. Thực đơn cũng nên chứa thịt, hải sản, đậu, ngũ cốc, cá, hoa quả theo mùa và rau quả.

Ăn nhẹ

1. Không bao giờ chết đói.Có thói quen ăn thức ăn lành mạnh trước bữa ăn chính. Nếu tại nơi làm việc không có cơ hội để ăn đầy đủ, mang theo thức ăn trong các thùng chứa.
2. Là một bữa ăn nhẹ, nó là tốt để ăn một quả táo, chuối hoặc lê, và bưởi (nó đốt chất béo). Sữa chua không béo hoặc phô mai cottage, giòn với cá đỏ, trái cây sấy khô, quả hạch và quầy bar muesli không đường cũng rất phù hợp.

Ăn món tráng miệng

1. Một người dễ bị ham ăn thường xuyên sử dụng đồ ngọt. Họ, lần lượt, giúp sản xuất endorphins - các hormon của hạnh phúc. Nếu bạn loại bỏ sô cô la và kẹo từ chế độ ăn uống, sự thờ ơ sẽ bắt đầu, hiệu quả sẽ giảm, tình trạng chung sẽ tồi tệ hơn.
2. Nếu bạn muốn goodies, ăn sô cô la đắng. Có thói quen giữ nó luôn trong tủ lạnh. Liều dùng hàng ngày - không quá 30 gram. Đồng thời cần phải ăn vào buổi sáng.
3. Một thay thế cho sô cô la là một quả táo phủ đầy caramel. Nó là đủ để nhúng trái cây rửa trong thành phần và nướng trên bàn nướng. Nấu thịt hầm phô mai và dâu (với chất làm ngọt hoặc mật ong), ăn ngày tháng vừa phải.
4. Một thay thế cho kẹo là dâu tây chín hoặc một milkshake dựa trên nó, một quả chuối, nho.Luôn luôn có trong tay một phần nhỏ của các loại hạt, mà bạn có thể ăn nhẹ mỗi 4 giờ (20 gr.).

Quan sát chế độ uống rượu.

1. Bạn có thể đánh lừa dạ dày bằng bất kỳ chất lỏng nào mà bạn cần uống vào thời điểm một sự thèm ăn hoành hành. Vào ban đêm, ăn kefir hoặc chất béo ít chất béo, và nước sạch hoặc trà thảo dược cũng sẽ đối phó với nhiệm vụ.
2. Trong tháng đầu tiên của cuộc chiến chống ham ăn, uống ít nhất là 2,8 lít. nước lọc mỗi ngày. Khi tất cả các dấu hiệu biến mất, giảm số lượng xuống 2,4 lít.
3. Lấy máy ép trái cây. Nấu tươi từ cà rốt, bắp cải, cần tây, dâu tây, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, củ cải đường. Do đó bạn sẽ vượt qua cơn đói và làm ướt cơ thể với những khoáng chất cực kỳ khỏe mạnh.

Đăng ký một phòng tập thể dục

1. Hoạt động thể chất ngăn chặn nạn đói, vì vậy hãy bắt đầu chơi thể thao. Đăng ký bơi lội, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu hoặc kéo dài. Bắt đầu tham dự một trường học khiêu vũ hoặc phần đấm bốc.
2. Điều quan trọng là dành để đào tạo ít nhất 4 ngày một tuần, trong khi thời gian đào tạo thường là 1,5-2 giờ. Miễn phí từ phòng tập thể dục trong khi đi bộ trong không khí trong lành, chạy.
3. Nếu bạn không thể mua một thuê bao, làm việc ở nhà.Tranh luận với bạn bè, rằng báo chí sẽ bơm trong 5 tháng. Đặt mục tiêu và tiến tới nó.
4. Là một nhà tập luyện hiệu quả hoạt động nhảy dây, hoop, squats với barbells, lunges với quả tạ. Tham gia vào các video hướng dẫn.
5. Khi cảm giác thèm ăn một lần nữa sẽ được cảm nhận, nằm xuống sàn và bắt đầu vung báo chí. Thực hiện ít nhất 3 bộ 20 lần, sau đó đứng lên và đánh giá kết quả. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không muốn ăn chút nào.

Tuân thủ vệ sinh thực phẩm

1. Nếu bạn bị ham ăn, không chấp nhận lời mời của bạn bè ngồi trong một tiệm bánh pizza hoặc tổ chức khác thuộc loại này. Nếu không, chỉ cho phép bạn 1 lát bánh pizza. Tìm ai đó sẽ kiểm soát bạn.
2. Để không lạm dụng nó với một phần, đừng ngồi xuống để ăn trên một dạ dày trống rỗng. 20 phút trước bữa ăn, đổ đầy một ly kefir hoặc nước, một quả chuối cũng sẽ làm.
3. Sau khi ăn, ngay lập tức rời khỏi bàn, không áp dụng các chất phụ gia. Trong suốt bữa ăn, nhai thức ăn ít nhất 30 lần. Tập trung vào cảm giác, quan sát chuyển động của lưỡi và hàm.

Luôn luôn ăn sáng, không từ bỏ sô cô la, đi vào một chế độ ăn uống thích hợp.Không ăn trong môi trường ồn ào. Không bao giờ ăn trong khi xem TV hoặc làm việc trên PC. Không tắt đèn, bầu không khí này góp phần ăn quá nhiều. Ngay cả bánh mì thông thường nhất cũng sẽ có vẻ vô cùng ngon.

Video: làm thế nào để đánh bại ham ăn