Nội dung của bài viết
Trong dự đoán của mùa bãi biển, ngày càng có nhiều phụ nữ liếc nhìn vào gương. Và kết quả không phải lúc nào cũng an ủi. Chắc chắn gần đây bạn đã đạt được một vài kg, mà cần phải được khẩn trương giảm xuống. Bạn không nên lo lắng - vì điều này bạn sẽ không cần vé đắt tiền đến phòng tập thể dục. Hôm nay bạn sẽ học cách giảm cân hiệu quả ở nhà và giảm cân mãi mãi.
Ăn thường xuyên, nhưng không đủ!
Nhiều người giảm béo, đưa ra quyết định cuối cùng rằng họ cần phải ăn kiêng, chỉ dừng ăn và ngồi trong chế độ ăn kiêng nghiêm trọng nhất. Điều này về cơ bản là sai và dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang đói trong một thời gian dài, cơ thể cảm thấy rằng "cứng" lần đã đến và làm chậm sự trao đổi chất. Và sau khi bạn bắt đầu ăn sau một cuộc tuyệt thực, vì sự chuyển hóa chậm, bạn sẽ bắt đầu tăng cân ngay cả từ dưa chuột. Nó được đặt bởi thiên nhiên từ thời nguyên thủy.Sau cùng thì, thời kỳ đói đã được thay thế bởi thời kỳ bão hòa, khi những người đàn ông của bộ tộc quản lý để bắt voi ma mút. Nhưng khi mọi người không ăn trong một thời gian dài, cơ thể cố gắng làm chậm quá trình trao đổi chất để tồn tại.
Điều kiện sống hiện đại cho phép chúng ta ăn no, và chúng ta không thể chết vì đói. Tuy nhiên, bản năng vẫn còn và không tranh luận với họ. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn không thể chết đói. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bạn cần phải ăn thường xuyên, cứ 3 giờ một lần. Bạn không thể nghỉ ngơi trong thức ăn trong hơn ba giờ - điều này rất quan trọng! Ngoài ra, các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy đói, sự gián đoạn chế độ ăn uống không đe dọa bạn. Và để không vượt quá hàm lượng calo hàng ngày của thực phẩm, bạn cần phải ăn trong các phần nhỏ. Kích thước của một khẩu phần không được vượt quá thể tích của một ly. Chỉ có nguyên tắc dinh dưỡng này có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
Cùng với điều này, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn không còn có thể ăn những phần thức ăn cũ nữa. Điều này là do dạ dày dần dần bị co lại về khối lượng. Bây giờ bạn cần ít thức ăn hơn để có đủ.
Chế độ ăn uống gần đúng giảm cân
Trước khi bạn tìm hiểu những gì bạn cần ăn trong ngày để giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn mono là không thể chấp nhận được. Bạn không thể chỉ ăn kiều mạch hoặc uống một kefir. Nó không chỉ vô dụng, mà còn nguy hiểm.
Bữa sáng Đây là bữa ăn chính, bởi vì không có gì lạ khi bạn cần ăn nó. Bất cứ thứ gì bạn ăn vào bữa sáng đều sẽ bị đốt cháy trong ngày, vì vậy nếu bạn muốn mua một thứ gì đó có hại, tốt nhất bạn nên ăn nó vào buổi sáng. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho bữa sáng. Thức ăn bổ dưỡng và bổ dưỡng nhất vào buổi sáng là cháo. Tốt nhất là nấu nó trong sữa pha loãng một nửa với nước. Kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch ngọc trai, kê - những loại ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn một sự bão hòa ngay trong bữa tối, bên cạnh đó có rất nhiều vitamin trong đó. Đường trong cháo là tốt hơn không nên thêm vào, thay vào đó, bạn có thể thêm nửa thìa mật ong tự nhiên. Nếu bạn không thích cháo, bạn có thể làm bánh sandwich bánh mì lúa mạch đen và phô mai ít chất béo. Hãy chắc chắn để uống một tách trà xanh hoặc cà phê không đường và kem.
Bữa sáng thứ hai Nếu bạn có bữa ăn sáng lúc 8 giờ, và làm việc từ 9 giờ thì bạn có thể ăn tối sớm hơn một giờ. Đây là một khoảng thời gian rất lớn mà bạn chắc chắn sẽ bị đói.Vì vậy, khoảng 11 cần một món ăn nhẹ. Đây có thể là một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít chất béo, một số ít các loại hạt, một số loại trái cây khô, trái cây, trái cây.
Bữa trưa Nếu bạn muốn giảm cân, không cần phải ăn cả hai bữa ăn vào bữa trưa. Nó là đủ để chọn đầu tiên hoặc thứ hai, nó là tốt hơn để chọn súp, tất nhiên. Đây có thể là bất kỳ món súp ít béo với ngũ cốc, khoai tây, rau. Nó là rất quan trọng để ăn salad của rau tươi với súp, cho phép mình một miếng nhỏ bánh mì lúa mạch đen. May nhiều rau xanh hơn - giúp đốt cháy chất béo.
Trà cao Vào bữa trưa bạn có thể ăn tất cả những gì bạn được phép ăn vào giờ ăn trưa.
Bữa tối Bữa tối cũng giống như bữa trưa, nhưng bạn cần phải theo dõi những gì bạn ăn vào buổi tối, điều đó rất quan trọng. Hầu hết các loại thực phẩm đi vào dạ dày của chúng tôi trong bữa tối không bị đốt cháy bởi hoạt động, nhưng được gửi ở hai bên và hông. Do đó, vào buổi tối, bạn cần ăn nhiều thực phẩm protein hơn. Hãy để buổi tối rau và thịt trắng, kefir, phô mai cottage xuất hiện trên bàn buổi tối của bạn.
Bữa tối thứ hai Nếu sau bữa tối chính quá nhiều thời gian trôi qua và bạn muốn ăn trước khi đi ngủ, bạn cần phải ăn một cái gì đó ánh sáng và protein. Một chút phô mai hoặc kefir. Không có táo, bởi vì đây là những carbohydrates.
Một chế độ ăn uống như vậy sẽ không khiến bạn đói, bạn có thể ăn thường xuyên và ngon miệng, bạn chỉ cần thử. Và hơn thế nữa. Nếu cuối cùng bạn quyết định trở thành một người thon thả, hãy ngừng ăn thức ăn đường phố. Không ăn, nhưng thay vì không mua mayonnaise, soda, các mối nguy hiểm khác nhau ở dạng chip và hạt muối. Cảm thấy mỏng manh, cư xử như một người mảnh mai.
Di chuyển thêm
Phong trào - chìa khóa để giảm cân. Và nó không phải là cần thiết cho việc này để đi đến phòng tập thể dục. Dưới đây là một số loại hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân.
- Đang chạy Đây là cách hiệu quả nhất trong một thời gian ngắn để vứt bỏ số kilogram tối đa. Trong khi chạy, tất cả các nhóm cơ được tham gia, bạn không chỉ giảm cân, mà còn hoàn toàn thắt chặt hình. Chạy có sẵn cho tất cả mọi người. Đó là đủ để đi ra ngoài và chạy qua sân vận động, qua công viên hoặc khu rừng, dọc theo đại lộ. Bạn có thể chạy trong mọi thời tiết. Và chạy tốt nhất với tai nghe. Âm nhạc yêu thích sẽ không chỉ cổ vũ bạn, mà còn truyền cảm hứng cho bạn những chiến thắng mới trên bản thân bạn! Nếu bạn có một trọng lượng rất lớn, bạn không thể chạy, nó là tốt hơn để đi bộ.
- Nhảy dây. Đây là một cách hiệu quả để giảm cân. Nhảy trên dây thừng có thể ở nhà bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nhảy được coi là tập thể dục tim phổi, chính xác như chạy. Xét cho cùng, tim mạch có thể đốt cháy chất béo. Bạn cần phải nhảy ít nhất 10 phút mỗi ngày để đạt được kết quả thực sự.
- Hulahup Theo đánh giá của rất nhiều câu chuyện giảm cân thành công, một vòng hula nặng là một cách dễ dàng để trau dồi các dòng của con số của bạn. Nếu mỗi ngày vào buổi tối, bạn sẽ quay vòng hula-hoop trong mỗi quảng cáo trên TV, bạn sẽ mất 3 kg trong một tháng chỉ nhờ bài tập này. Ngoài ra hulahup giúp loại bỏ chất béo cục bộ - ở hai bên và "tai".
Ngoài việc đào tạo mỗi buổi sáng, tập thể dục, tìm kiếm cơ hội để di chuyển càng nhiều càng tốt. Ngừng sử dụng thang máy, thường xuyên leo cầu thang bộ hơn. Trên đường từ nơi làm việc, đi một vài điểm dừng trước đó, đi bộ trên quãng đường còn lại. Thường đi bộ với trẻ em và một con chó, vào cuối tuần chọn các loại hoạt động giải trí.
Ít về nước
Bao nhiêu đã được nói về uống nhiều nước.Và nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần uống nước. Khi quá trình giảm cân bắt đầu, chất béo cháy phải bằng cách nào đó được loại bỏ. Và chất béo này được bài tiết ra khỏi cơ thể chỉ bằng nước. Nếu bạn thường xuyên uống hai lít nước mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng quá trình giảm cân đã tăng tốc.
Khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ nhận thấy rằng tóc và móng tay của bạn bắt đầu nhìn mờ và mờ dần do thiếu hụt vitamin. Nước đó sẽ giúp làn da đàn hồi, tóc mượt mà, và móng tay khỏe mạnh.
Massage từ thừa cân
Nếu có rất nhiều trọng lượng dư thừa trong cơ thể, sau đó trong quá trình giảm cân bạn chắc chắn nên chăm sóc làn da của bạn. Sau khi tất cả, khi chúng ta giảm cân nhanh chóng, da bắt đầu chảy xệ. Để tránh điều này, bạn nên thường xuyên xoa bóp cánh tay, chân, bụng và cằm đôi. Massage chất lượng cao phá vỡ các mỏ chất béo lớn và tăng tốc sự phân hủy mỡ dưới da.
Ngoài ra, với sự giúp đỡ của massage, bạn có thể loại bỏ cellulite, đó là một người bạn đồng hành thường xuyên của trọng lượng dư thừa. Massage hiệu quả nhất để giảm cân và chống lại cellulite - mật ong. Nó khá đau đớn, nhưng rất hiệu quả.Với nó, bạn có thể làm sạch các lỗ chân lông của độc tố và trục xuất nước dư thừa từ lớp biểu bì, loại bỏ sưng.
Thừa cân không phải là một câu. Người béo sống trong nhiều năm và nhiều thập kỷ với kilogram của họ, không biết rằng quyết định của họ, một cách tiếp cận có thẩm quyền và ý chí để giành chiến thắng có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của họ. Hãy nắm lấy tay bạn và mang cơ thể theo thứ tự. Sau khi tất cả, bạn là bậc thầy của tình hình. Làm thế nào bạn quyết định trở nên mảnh mai và xinh đẹp, hoặc để duy trì cùng một trọng lượng, chỉ phụ thuộc vào bạn. Chúc may mắn!
Video: làm thế nào để giảm cân - thể dục nhịp điệu cho ngôi nhà
Gửi