Làm thế nào để bắt đầu một lối sống lành mạnh

Ba cá voi của một lối sống lành mạnh - từ chối thói quen xấu, việc chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chỉ có một người quen ngồi trên ghế dài, rất khó để thay thế thức ăn nhanh bằng rau quả tươi và yêu thích chạy bộ buổi tối. Đi về phía sáng để dần dần. Thay đổi mạnh mẽ - một thử nghiệm cho cơ thể và căng thẳng cho não. Cơ thể cần thời gian để thích ứng, nếu không một nỗ lực trở nên mỏng manh và khỏe mạnh sẽ kết thúc trong thất bại.

Lập kế hoạch

Làm thế nào để bắt đầu một con người đơn giản, những người đã quyết định đi vào một lối sống lành mạnh hay cái gọi là lối sống lành mạnh? Tự làm quen với thói quen hàng ngày. Người hâm mộ thể thao và dinh dưỡng sống đúng tiến độ. Họ đi đến phòng tập thể dục cùng một lúc. Họ ăn theo giờ và cố gắng lên kế hoạch rõ ràng mọi hành động của họ.

Bước đầu tiên là thay đổi lịch ngủ và thức tỉnh.Buổi sáng đại diện của một lối sống lành mạnh không bắt đầu với cà phê hoặc trứng bác với thịt xông khói, nhưng với một chạy. Và để có thời gian cho thể thao, bữa sáng đầy đủ, vòi sen và những đồ dùng vặt trong gia đình khác, bạn cần phải thức dậy với những tia sáng đầu tiên của mặt trời, tức là 6–7 giờ. Nhưng nếu một người đang ngồi trước bình minh, và lúc 5 giờ sáng, anh ta chỉ đến được giường, chúng ta có thể nói chuyện gì?

Lý do thứ hai tại sao bạn cần phải thay đổi lịch trình của sự tỉnh táo và ngủ, là sự trao đổi chất. Sự trao đổi chất chậm lại nếu một người thường xuyên đi ngủ với những tia đầu tiên của mặt trời. Trong các lớp dưới da do chất béo chuyển hóa kém tích lũy. Công việc của các cơ quan tiêu hóa và lưu thông máu xấu đi. Độ tiêu hóa của các chất hữu ích giảm.

Bạn cần phải đi ngủ lúc 22–23.00 vào ban đêm. Một giờ trước khi ngủ, hãy tắt tất cả các tiện ích và thiết bị:

• điện thoại thông minh;
• TV;
• sách điện tử;
• máy tính

Bạn có thể dành 60 phút mà không cần máy tính xách tay để xử lý nước, mát-xa, lập kế hoạch vào ngày hôm sau và giữ một cuốn nhật ký. Vào cuối tuần, quá, không nên có nhượng bộ. Đừng nằm trên giường cho đến trưa, bỏ bê thể thao và ăn sáng.

Bước thứ hai trên con đường để lối sống lành mạnh - vẽ lên các thói quen hàng ngày.Trong nhật ký hoặc một chương trình đặc biệt cho biết thời gian nào là bữa sáng, bữa trưa, trà chiều và bữa tối. Khi chơi thể thao và thư giãn với bạn bè. Trong những tuần đầu tiên bạn cần phải nhắc nhở, bởi vì cho đến khi cơ thể được sử dụng chế độ mới, bộ não sẽ định kỳ quên sạc, bữa sáng thứ hai và đi bộ buổi tối.

Dinh dưỡng cân bằng

Việc từ chối các sản phẩm độc hại bắt đầu bằng một ly nước. Chất lỏng kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch. Nước uống ngay lập tức sau khi thức dậy, và 30-40 phút trước mỗi bữa ăn nhẹ. Nó làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp giảm kích thước phục vụ.

Đại diện của lối sống lành mạnh không uống đồ uống có ga và có đường. Nếu trà hoặc cà phê thì không có đường. Không có nước trái cây đóng gói và đồ uống năng lượng. Nước bổ sung nước dùng thảo dược. Ví dụ, trà từ hoa hồng hông, hoa cúc, rễ gừng hoặc bạc hà. Cơ thể cần chất lỏng cho sức sống và hạnh phúc. Nước được mang cùng với bạn trong các chai nhỏ hoặc phích để nó luôn ở trong tầm tay.

Thực phẩm có hại được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống dần dần. Đầu tiên, hãy quên đi sự tồn tại của chảo.Thịt hoặc cá không chiên, nhưng được nấu chín trong lò nướng hoặc lò hơi đôi. Xúc xích và mỡ lợn được thay thế bằng xúc xích tự làm từ ức gà. Thay vì bánh pizza, họ ăn bánh mì làm từ bánh mì cám, bơ và cá đỏ. Và sô-cô-la, kem và bánh ngọt được thay thế bằng sinh tố trái cây, món tráng miệng được làm từ pho mát cottage ít chất béo và bánh kẹo được làm từ trái cây sấy khô và quả hạch.

Một lối sống lành mạnh không ngụ ý một chế độ ăn uống. Ngược lại, không thể chết đói được. Nhưng để một người không căng dạ dày của mình trong phần lớn và không nhìn vào tủ lạnh sau nửa đêm, anh ta nên ăn thức ăn 5-7 lần một ngày. Tại một thời điểm, anh ta ăn 100–150 g ngũ cốc, súp hoặc một món khác. Và giữa các bữa ăn mất hai giờ nghỉ.

Điều chính là chọn sản phẩm tự nhiên. Nếu có trong chế phẩm:

• mononatri glutamat;
• aspartame;
• chất ngọt;
• hương vị;
• chất màu;
• thành phần có từ khó phát âm.

Một hộp sữa chua hoặc nước trái cây nằm trong cửa hàng. Chỉ có trái cây tươi và rau quả mới được vào tủ lạnh, không có dưa chua. Với dinh dưỡng thích hợp cho phép:

• các loại hạt;
• trái cây sấy khô;
• thịt chế độ ăn uống;
• các sản phẩm sữa lên men, nhưng chỉ không có chất béo;
• kinh tế;
• các loại đậu;
• cá biển và sông;
• chất béo thực vật;
• mật ong;
• mì ống lúa mì cứng;
• cám và bánh mì lúa mạch đen;
• hải sản.

Trong chế độ ăn uống nên có nhiều nguồn protein và carbohydrates phức tạp. Chúng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ, một cảm giác về sức sống và sức sống. Chất béo động vật không nên được loại trừ hoàn toàn, nhưng chúng chỉ chiếm 5% chế độ ăn uống.

Rau được thêm vào tất cả các món ăn. Ăn uống bắt đầu bằng salad, hầm hoặc bánh sandwich với dưa chuột, rau mùi tây và lát cà chua. Từ cần tây và táo chuẩn bị một ly cocktail vitamin, làm sạch cơ thể khỏi chất độc.

Rau quả là một nguồn chất xơ. Và chất xơ thô cần thiết để giảm sự thèm ăn, ruột bình thường và chuyển hóa nhanh. Bạn không thể sống mà không có xúc xích, xúc xích và xúc xích, và không có bông cải xanh, cà rốt và ớt ngọt - điều đó là không thể.

Để tránh sự cám dỗ để trở về chế độ ăn uống cũ, tất cả các loại thực phẩm bị cấm được lấy ra khỏi tủ và tủ lạnh. Không có kho dự trữ bánh quy hoặc đậu Hà Lan đóng hộp trong một ngày mưa. Cửa hàng được gửi cùng với một danh sách. Và họ chỉ mua những gì được chỉ định trong đó.

Hoạt động thể chất

Thể thao không phải là một hình phạt, mà là một cách để trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn.Nó không phải là cần thiết để đăng ký vào phòng tập thể dục và nâng tạ và tạ. Bạn luôn có thể chọn tùy chọn hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui. Buổi sáng chạy bộ thật dễ dàng để thay thế bằng nửa giờ nhảy múa để thưởng thức âm nhạc năng động hoặc đi xe đạp.

Thay vì tập thể dục để học con lăn hoặc ván trượt. Đặt cơ thể theo thứ tự bằng cách bơi lội hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu. Kết bạn với bóng chuyền hoặc bóng rổ. Và nếu hoàn toàn lười biếng, nó sẽ được giới hạn trong nửa giờ sạc hoặc kéo dài.

Thể thao là một nguồn năng lượng và hormone của niềm vui. Nhưng nó không đáng giá quá tải trong vài tháng đầu, nếu không cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi vì tải quá nhiều, và não sẽ quyết định rằng nó sống tốt hơn nhiều nếu không có chuông không kêu và nhảy ngựa. Sự lười biếng sẽ xuất hiện. Và để chống lại ham muốn nằm trên đi văng là rất khó khăn.

Đối với cơ thể để làm quen với các môn thể thao, 2-3 lớp học mỗi tuần là đủ. Và những người muốn giảm cân nhanh chóng và thắt chặt cơ thể của họ được khuyến khích để thêm các loại hoạt động thể chất để kéo dài. Ví dụ, đi bộ. Đừng lên xe buýt, nhưng đi bộ đến cửa hàng gần nhất bằng chân của bạn. Đi bộ từ văn phòng đến căn hộ và ngược lại.Chơi bóng đá hoặc cầu lông với bạn bè thay vì xem các chương trình biểu diễn bánh pizza và bia.

Mẹo: Nếu bộ não không đồng ý làm ít nhất là tập thể dục, bạn cần phải đặt một chiếc ghế cạnh giường vào buổi tối và mặc đồng phục thể thao trên đó. Và sau khi thức tỉnh, ngay lập tức cởi bộ đồ ngủ của bạn và thay đổi thành bộ com lê thoải mái. Quần và áo phông đề nghị một buổi sáng chạy, và người đó trở nên có động lực.

Điều chính là đặt các tác vụ vi mô. Không chạy 5 km mà không được đào tạo, nhưng làm 15 squats ngày hôm nay, và ngày mai - 20. Nếu kỳ vọng không được đáp ứng, mong muốn làm một cái gì đó bị mất. Và ngược lại. Những chiến thắng nhỏ khiến bạn tự hào và tiến lên phía trước.

Thật khó để một số người chống lại sự lười biếng một mình. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên tìm một em gái bất hạnh trên các mạng xã hội hoặc trong các diễn đàn. Một cô gái đã sẵn sàng để chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc đi đến hồ bơi. Nó cũng hữu ích để sắp xếp các cuộc thi thân thiện. Ví dụ, bất cứ ai nhảy nhiều hơn trên sợi dây thừng, vắt hoặc thắt chặt. Nhưng bầu không khí nên ấm áp và chào đón. Sự sỉ nhục và lăng mạ lẫn nhau không giúp đạt được kết quả cao, nhưng chỉ giết được ham muốn tham gia và cải thiện thân thể của chính họ.

Thói quen xấu và suy nghĩ tích cực

Trong những tuần đầu tiên, một người cảm thấy hưng phấn.Ông bị cuốn hút bởi các quy tắc dinh dưỡng mới, nhận được niềm vui từ thể thao. Anh ta nói với mọi người xung quanh rằng anh ta không còn ăn hóa chất và sản phẩm với GMO nữa. Nhưng dần dần sự nhiệt tình biến mất, nhường chỗ cho sự lười biếng và mong muốn mua ít nhất 200 gram xúc xích. Nếu người mới tình cờ, anh ta sẽ trở lại vị trí ban đầu và sẽ không muốn lặp lại thí nghiệm với sự chuyển đổi sang lối sống lành mạnh.

Nó sẽ mất cơ thể từ 2 đến 3 tháng để làm quen với thói quen khác và phát triển những thói quen tốt. Đứng thử nghiệm sẽ giúp lạc quan. Chúng ta cần nhìn vào mọi thứ một cách tích cực. Để ca ngợi bản thân cho những thành công nhỏ, và cũng để thiết lập các mục tiêu nhỏ thường xuyên. Bạn có thể viết một danh sách với các nhiệm vụ trong một tháng hoặc một vài tuần. Và cho mỗi mục hoàn thành để quảng bá bản thân với một loạt các bộ truyện yêu thích của bạn, quần áo đẹp hoặc sách.

Điều quan trọng là một người được bao quanh bởi những người cùng chí hướng. Khi tất cả họ hàng vặn một ngón tay vào đền thờ và đề nghị không tham gia vào vô nghĩa, thật khó để không từ bỏ. Nếu không có người hâm mộ của lối sống lành mạnh trong số những người bạn thực sự, bạn có thể thay đổi công ty hoặc tìm "đồng nghiệp" trong dinh dưỡng trong các diễn đàn hoặc trên các mạng xã hội. Vận động viên có kinh nghiệm rất vui khi chia sẻ xảo quyệt với người mới bắt đầu và hướng dẫn con đường thực sự.

Nếu mong muốn giảm cân là một trong những lý do để chuyển sang lối sống lành mạnh, trong tháng đầu tiên, bạn không nên cân nhắc và đo vòng eo, ngực và hông. Trong cơ bắp do tập thể dục thường xuyên tích lũy chất lỏng, gây sưng. Cơ thể tăng lên một cách trực quan. Tăng trưởng và trọng lượng cơ thể. Nếu một người mới đến thấy rằng các con số trên các vảy cho thấy 2-3 kg nhiều hơn trước đây, anh ta sẽ khó chịu và quyết định rằng một lối sống lành mạnh không phù hợp với anh ta. Nhưng sau khi tất cả, cơ thể mua lại phác thảo đẹp chỉ 3-4 tháng sau khi chuyển đổi sang mặt tươi sáng, vì vậy bạn không cần tuyệt vọng và thường xuyên tham gia.

Cũng không kém phần quan trọng để từ bỏ những thói quen xấu:

• hút thuốc;
• lạm dụng rượu;
• bỏ bê vệ sinh cá nhân;
• nghiện máy tính;
• ăn quá nhiều

Bạn không thể chạy 2-3 km, và sau đó ngồi trên băng ghế dự bị và uống một chai bia. Rượu hủy bỏ tất cả những thành tựu, cũng như thuốc lá. Cơ thể không được hưởng lợi từ các trò chơi trực tuyến, bánh và bánh, các tình huống căng thẳng. Tất nhiên, không phải mọi người đều có thể bỏ công việc có uy tín và sống ở vùng núi hoặc trong rừng, nhưng bạn có thể làm chủ yoga và thiền. Thường xuyên đi massage. Chi tiêu một ngày cuối tuần trong tự nhiên.Và cũng giống như đổ nước lạnh hoặc vòi sen tương phản. Tất cả các thủ thuật này giúp thư giãn hệ thống thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và giúp không bị mất kiểm soát trong các tình huống căng thẳng.

Thay đổi thói quen đã được phát triển trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ là khó khăn. Không cần phải đặt mục tiêu đầy tham vọng và không thể đạt được. Nó là tốt hơn để thực hiện nhiệm vụ vi mô và tận hưởng thành công. Dần dần từ chối sản phẩm độc hại và đào tạo cơ thể để thể thao. Đào tạo bình tĩnh và lạc quan. Temper cơ thể và tâm trí. Và đừng bỏ cuộc, ngay cả khi có vẻ như bạn sẽ không bao giờ có thể chuyển sang lối sống lành mạnh.

Video: 5 lý do tại sao rất khó để có một lối sống lành mạnh