Làm thế nào không để phá vỡ trong một chế độ ăn uống: lời khuyên hữu ích

Gián đoạn trong một chế độ ăn uống là một điều phổ biến mà cung cấp cho các cô gái rất nhiều bất tiện. Có sử dụng "trái cấm" phụ nữ bắt đầu bị hối hận, từ từ rơi vào trầm cảm. Do đó mong muốn bỏ mọi thứ và ngừng giảm cân. Để tránh những hậu quả như vậy, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị thực tế và thực hiện các thủ thuật tâm lý, mà chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu.

Bước số 1. Thúc đẩy bản thân

Các tính năng chính của giảm cân được coi là động lực chính xác, mạnh mẽ. Nếu không có nó, bạn không thể kéo dài hơn ba ngày, bởi vì nó sẽ có vẻ như trọng lượng được đặt ra. Sau một thời gian ngắn, sự thèm ăn sẽ chiếm ưu thế trên sự hài hòa mong muốn, bạn sẽ lại bắt đầu dựa vào các sản phẩm có hại.

Đối với những lý do này và nhiều lý do khác, điều quan trọng là trả lời câu hỏi: "Tại sao bạn cần giảm cân?".Có lẽ bạn đang đi nghỉ hoặc không thể vào một chiếc váy cưới. Mua quần jean 2 kích cỡ nhỏ hơn, muốn gây bất ngờ cho một đối tác? Hiểu động cơ của riêng bạn và phát triển nó.

Khi bạn tìm ra tất cả các khía cạnh quan trọng, hãy bắt đầu làm việc với tiềm thức. Mỗi ngày, nhiều lần cuộn những suy nghĩ trong đầu của tôi: "Tôi đang giảm cân vì ...". Hãy tưởng tượng mình trong một cơ thể mới, bay bổng trong những đám mây với hy vọng cuộc sống sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn biến đổi. Một động thái như vậy sẽ không cho phép bạn phai mờ đi, động lực sẽ nuôi dưỡng tâm trí hàng giờ.

Bước số 2. Tìm "thần tượng"

Độ tuổi của tiến bộ công nghệ để lại một dấu ấn nhất định về xã hội. Trong thế giới web rộng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều hình ảnh của fito-nyashek người theo dõi mình và tải ảnh lên mạng. Tải xuống và in một số hình ảnh của các cô gái với hình dáng của những giấc mơ của bạn, đính kèm chúng vào tủ lạnh hoặc lưu vào điện thoại của bạn để có thể xem liên tục.

Treo áp phích động lực trên tường, họ sẽ không cho phép bạn phá vỡ trong một giảm cân mệt mỏi. Yêu cầu một người bạn hoặc bạn gái thường xuyên bỏ hình ảnh trên VKontakte hoặc Odnoklassniki với các cô gái xinh đẹp để đặt ra một động cơ khuyến khích.

Bước số 3. Đừng ngồi quanh

Dinh dưỡng đã chứng minh rằng 85-90% thất bại xảy ra do chán nản. Các cô gái không biết phải làm gì, nên họ liên tục chạy đến tủ lạnh, mở và đóng cửa lại. Đừng như họ, hãy tìm một sở thích sẽ chiếm phần lớn thời gian. Đừng ngồi nhàn rỗi, liên tục chuyển động.

Kẻ thù chính của chế độ ăn uống là vào buổi tối muộn. Đó là trong khoảng thời gian này mà sự cám dỗ để nằm xuống phía trước của TV với một gói đồ ăn nhẹ xuất hiện và xem phim / bộ phim yêu thích của bạn. Lên kế hoạch cho ngày của bạn theo cách mà đồng hồ sẽ được tăng tốc từ 19.00 đến 22.00. Bạn có thể thường xuyên đi dạo, thư giãn với bạn bè trong bầu không khí ấm cúng với một tách trà hoặc nước trái cây tươi.

Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh có đầy đủ các sản phẩm lành mạnh vào buổi tối. Chứa sữa chua có hàm lượng calo thấp, trái cây tươi, quả hạch. Uống kefir, ăn phô mai, không mua khoai tây chiên giòn và bánh quy giòn, họ không có gì tốt cả.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lập danh sách các trường hợp hữu ích trong 2-3 ngày trước. Khi bạn một lần nữa đến tủ lạnh với hy vọng thưởng thức các món ngon, hãy chọn một món đồ và tiến hành thực hiện.Một động thái như vậy sẽ cho phép bạn giết hai con chim bằng một viên đá: bạn sẽ không rơi qua và làm điều gì đó hữu ích.

Bước số 4. Loại bỏ quy mô khỏi phạm vi tiếp cận

Không phải ai cũng biết, nhưng trong một chế độ ăn uống, khối lượng tan chảy trước mắt chúng tôi, trong khi trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Kết quả là, nhiều cô gái rơi vào tuyệt vọng khi họ nhìn thấy những thay đổi về ngoại hình, nhưng phát hiện ra sự vắng mặt của kg giảm xuống trong thực tế.

Loại bỏ vảy khỏi tầm mắt, chúng không cần thiết. Lấy chúng thông qua một khoảng thời gian nhất định, ví dụ, đo trọng lượng mỗi tháng một lần, không cần phải cân nhắc hàng ngày.

Nếu không, bạn sẽ liên tục phải đối mặt với tình trạng mất thăng bằng tổng khối lượng cơ thể, trong đó tỷ giá dao động trong ngày. Tình trạng này được đặc trưng bởi thực tế là cơ thể tích lũy chất lỏng dư thừa, được giữ lại bởi các loại thực phẩm cay và mặn. Nhiều phụ nữ nhầm lẫn khía cạnh này với sự hiện diện của chất béo, nhưng sai lầm như vậy là vô cùng sai lầm.

Bước số 5. Loại bỏ những cám dỗ

Những khó khăn lớn nhất với chế độ ăn uống có kinh nghiệm của các cô gái đã lập gia đình. Trong tủ lạnh luôn luôn có rất nhiều đồ ăn bị cấm của các thành viên khác trong gia đình.Vì lý do này, nó trở nên khó khăn để tuân thủ dinh dưỡng thích hợp.

Để tránh kết quả buồn của sự kiện, hãy xóa khỏi vùng hiển thị tất cả các sản phẩm có hại. Đây có thể là chân gà chiên, bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên, các món ăn cay, đẩy tất cả mọi thứ vào góc xa của tủ lạnh.

Đặt rau tươi, trái cây, phô mai, trứng, hải sản và thịt nạc, trứng vào kế hoạch chính. Hãy chắc chắn rằng luôn luôn có đồ ăn nhẹ hữu ích ở dạng salad hoặc kefir (0-1% chất béo) trong tay.

Đối với kẹo, họ cũng cần phải được xóa. Nếu trẻ nhỏ sống trong căn hộ, hãy yêu cầu các thành viên khác trong gia đình người lớn cung cấp cho họ khoản trợ cấp hàng ngày cần thiết, sau đó giấu lại các món ăn. Thảo luận với gia đình bạn trước rằng họ sẽ không đầu độc tâm hồn bạn bằng bánh ngọt, bánh ngọt, bánh kẹo, pizza và những thứ khác.

Trước khi bạn bắt đầu nấu các món ăn bị cấm cho cả gia đình, hãy chuẩn bị một bữa ăn ngon với thức ăn có sẵn cho bạn. Nó cũng có giá trị hạn chế các cuộc tụ tập với bạn bè trong một quán cà phê hoặc ở nhà phía sau TV, nếu một trò tiêu khiển liên quan đến việc sử dụng các thực phẩm có hại, nhưng rất ngon.

Bước số 6. Lấy nhân chứng

Nếu không có giao tiếp xã hội và hỗ trợ của những người gần gũi trong thế giới hiện đại thì không thể thiếu. Vì vậy, nó là đáng chú ý do sự chú ý đến thực tế này. Tìm người từ môi trường của riêng bạn, người mà bạn sẽ báo cáo cho mỗi ngày giảm cân.

Thảo luận với bạn bè và gia đình rằng bạn ăn kiêng. Đặt cược: "Trong 1 tháng, tôi sẽ lấy 3 kg và sẽ không phá vỡ", không nao núng. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong trường hợp cô gái sống với một người bạn hoặc người thân. Điều quan trọng là duy trì sự kiểm soát trong mọi thứ, không phải để đánh lừa “tôi” và đồng minh của chính bạn.

Điều quan trọng là phải nghĩ về một hình phạt cho mọi sự cố. Ví dụ, bạn có thể đặt cược vào phần thưởng bằng tiền hoặc bạn giảm bạn bè của mình xuống quán cà phê với chi phí của bạn. Sự phấn khích của các tù nhân cá cược sẽ không cho phép bạn thưởng thức một chiếc bánh hoặc uống một chai bia với khoai tây chiên.

Bước số 7. Chọn chế độ ăn kiêng "cho chính bạn"

Nhiều cô gái ăn kiêng, không biết rằng nó không phù hợp với họ. Như một quy luật, điều này xảy ra khi phụ nữ quyết định mất những cân thừa trên khuyến cáo của bạn bè. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn chế độ ăn uống liên quan đến những đặc thù của sinh vật của chính bạn để tránh sự trở lại của trọng lượng đã giảm trước đó.

Ưu tiên chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm yêu thích của bạn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đây có thể là bột ngũ cốc hoặc bột yến mạch vào buổi sáng, phô mai ít béo, sữa chua tự nhiên và hơn thế nữa. Đồng ý, đẹp hơn nhiều để ăn mà không gây ghê tởm.

Tiếp theo, chú ý đến chế độ ăn hàng giờ. Ví dụ, nếu bạn chắc chắn rằng bạn không thể kiềm chế ăn vặt trong khoảng thời gian từ 18.00 đến 06.00, không chọn những chế độ ăn này. Ưu tiên các phương pháp cho phép các bữa ăn có lượng calo thấp.

Điều chỉnh menu đã chọn cho bạn. Nếu chế độ ăn uống chỉ ra rằng nó là cần thiết để ăn thịt gà hoặc gà tây, và bạn không thích nó, cảm thấy tự do để thay thế sản phẩm này với cá. Trong hải sản có chứa nhiều yếu tố hữu ích hơn, chứ không phải trong thịt.

Từ chối chế độ ăn cứng nhắc mới, giả sử giảm cân trong một thời gian ngắn. Tất nhiên, họ cho kết quả nhanh chóng, nhưng trọng lượng trở lại với tốc độ ánh sáng, nếu bạn bắt đầu ăn đầy đủ một lần nữa. Hãy nhớ rằng, giảm cân không đạt được mỗi phút, cơ thể cần một thời gian để thích ứng với chế độ ăn mới.

Khuyến nghị thực tế

1. Nếu bạn không thể tránh thất bại, đừng buồn. Hãy chắc chắn để đánh răng của bạn để loại bỏ dư vị còn lại sau khi xử lý. Nếu không, nó sẽ làm bạn xấu hổ, khiến bạn ăn nhiều hơn.
2. Đừng cố gắng lái xe vào đầu mà bạn không thể ăn các sản phẩm khác. Điều chỉnh bản thân theo cách mà bạn có thể sử dụng mọi thứ, nhưng với số lượng hợp lý.
3. Không cần phải tuân theo ảo tưởng sai lầm: "Tôi đã trải qua, vì vậy bây giờ tôi sẽ ăn tất cả mọi thứ bừa bãi và với số lượng lớn." Ngược lại, họ đã phá vỡ - họ dừng lại.
4. Trong trường hợp không có sự cám dỗ để chiến đấu với mong muốn ăn trái cấm, hãy chọn giờ ăn sáng. Có thể bạn sẽ nghỉ ngơi vào buổi tối, nhưng tại thời điểm này tất cả các calo sẽ đi đến chất béo.
5. Tránh các chất kích thích tăng sự thèm ăn. Không uống cà phê trên một dạ dày trống rỗng, tạm thời hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, trái cây họ cam quýt, nước trái cây tươi.
6. Không ăn trong khi ngồi ở máy tính hoặc TV, điều tương tự cũng áp dụng cho bữa ăn trong ánh sáng mờ. Bạn ăn nhiều hơn, kéo dài dạ dày và gây ra thêm sự cố.

Rất khó để tuân thủ đúng chế độ giảm cân, nếu bạn không có đủ kiến ​​thức và kỹ thuật về kỹ thuật tâm lý.Trước hết, chọn một chế độ ăn uống "cho chính mình", từ bỏ dinh dưỡng khó khăn, tranh thủ nhân chứng. Loại bỏ sự cám dỗ, tìm kiếm động lực và một thần tượng, dừng lại hàng ngày.

Video: làm thế nào để không bị lạc vào một chế độ ăn uống