Làm thế nào để thoát khỏi nghiện đường

Cùng với rượu, ma túy và thuốc lá, nghiện đường là một trong những bệnh lây lan nhanh nhất, đôi khi đe dọa không chỉ sức khỏe mà còn đe dọa đến tính mạng con người. Một cái nhìn dường như vô hại ngay từ cái nhìn đầu tiên, đường và các sản phẩm có chứa nó trong một lượng dư thừa khiến cho một người phải uống nhiều hơn và nhiều hơn nữa liều lượng lớn của hóa chất này, gây ra sự phụ thuộc tâm lý dai dẳng. Đó là tâm lý, sinh lý học, sự cần thiết phải sử dụng liều lượng đường quá mức là không liên quan. Nhưng có một giải pháp! Nó là dễ dàng hơn nhiều để thoát khỏi nghiện đường hơn, ví dụ, từ thuốc lá hoặc rượu.

Đường hại

Nhu cầu sinh lý đường không phải là quá lớn. Lượng carbohydrate cần thiết, bao gồm glucose trong đường, cần thiết cho cuộc sống bình thường của con người, đến với chúng ta với thức ăn thường xuyên.

Sự cần thiết cho ngọt phát sinh trên nền tảng của sự thiếu hụt trong cơ thể của serotonin, mà đôi khi còn được gọi là "hormone hạnh phúc" hoặc "hormone của niềm vui". Nó được kết hợp với một người nhận cảm xúc tích cực liên quan, ví dụ, với thành công tại nơi làm việc, với một ham muốn tình dục thỏa mãn, sau những cảm xúc bạo lực sau khi chiến thắng một đội yêu thích hoặc nghe một buổi hòa nhạc tốt, v.v. Nhưng liên tục trải qua cảm xúc tích cực là không thể, vì vậy sau một thời gian một người bắt đầu cảm thấy sự cần thiết cho một phần mới của chất kích thích hóa học của hạnh phúc.

Đơn giản nhất trong số đó là đường, rượu, ma túy. Nó không phải là vô ích rằng nghiện đường là ngang bằng với nghiện rượu và nghiện ma túy. Đây là những hiện tượng có cùng thứ tự, có cùng tính chất và cần được điều trị. Chỉ cần loại bỏ nghiện đường là dễ dàng hơn nhiều so với rượu, ma túy và thuốc lá.

Tiêu thụ quá nhiều đường là một sự vi phạm của sự trao đổi chất tự nhiên, sự phát triển của bệnh nghiêm trọng, ở nơi đầu tiên - bệnh tiểu đường. Bây giờ số lượng bệnh nhân tiểu đường đang tăng với tốc độ phi mã, và không chỉ ở Nga và ở các nước CIS.Hiện tượng này là điển hình cho tất cả các nước phát triển hiện đại.

Một nguy cơ khác của việc ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng đường cao là sự phát triển của bệnh béo phì và bulimia. Thực hành y khoa cho thấy hầu như tất cả những người bị thừa cân, sử dụng đường và chất thay thế của nó với số lượng lớn. Hầu hết trong số họ có thể giúp giảm carbohydrates nguyên tố trong chế độ ăn uống.

Làm thế nào để thoát khỏi nghiện đường

Câu trả lời cho tính nguyên tắc rất đơn giản và rõ ràng: từ bỏ thức ăn có đường và đường. Quan sát điều này hoặc chế độ ăn uống đặc biệt là hoàn toàn không cần thiết - chỉ cần mỗi lần trước khi bạn ăn ngọt, nghĩ làm thế nào không thể thay thế là một chiếc bánh hoặc một bun ngọt cho bạn bây giờ? Tuyệt đối không thể từ chối đường, và không cần thiết. Nó là đủ để sử dụng các sản phẩm trong đó đường được chứa với số lượng tối thiểu, ví dụ, rau quả tươi và trái cây, hoa quả khô. Trong mật ong tự nhiên, mặc dù vị ngọt của nó, glucose tinh khiết là thấp hơn nhiều ở dạng tinh khiết hơn trong một bun ngọt hoặc bánh. Một cách tuyệt vời khác là trái cây sấy khô.Họ có tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, họ có giá trị dinh dưỡng đầy đủ, nhưng sẽ không dẫn đến béo phì và sự phát triển của sự phụ thuộc đường.

Cần sa cũng đặt ra không ít nguy hiểm. Trong quá trình bảo quản, đường nhất thiết phải được thêm vào thành phần của chúng, có thể thậm chí không cảm nhận được hương vị, nhưng có mặt trong mọi hộp thức ăn đóng hộp với khối lượng lớn. Điều này không chỉ áp dụng cho trái cây ngọt mà còn cả cá hoặc thịt hộp.

Riêng biệt, đề cập đến nên được làm bằng đồ uống có ga ngọt, được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi mà nhiều người, đặc biệt là thế hệ trẻ, thậm chí không còn biết cách làm mà không có chúng. Một chai cola bình thường chứa 18 miếng đường tinh luyện. Nếu ai đó được mời ăn gần một phần ba của một gói đường tinh luyện trong một lần ngồi, thì phần lớn sẽ bị kinh hoàng bởi lời đề nghị đó. Nhưng hầu như không ai từ chối uống một chai cola lạnh trong thời tiết nóng. Đồng thời đồ uống có ga ngọt không làm dịu cơn khát, nhưng chỉ tạo ra một ảo ảnh như vậy. Đối với việc xử lý đường, một lượng lớn chất lỏng là cần thiết và một người mua một chai cola mới, mà sẽ yêu cầu khác, và nhiều hơn nữa, và nhiều hơn nữa.Một vòng luẩn quẩn đang được hình thành: để làm dịu cơn khát, một người mua một thức uống có ga ngọt, mà chính nó gây ra khát.

Nếu bạn không tự mình loại bỏ sự phụ thuộc vào đường, thì một nhà tâm lý trị liệu có thể đến giải cứu. Việc điều trị loại nghiện này (hành vi không thích hợp phụ thuộc) nên được coi là cách điều trị chứng nghiện rượu hoặc nghiện ma túy - một phức hợp. Cơ thể không cần đường trong khối lượng như vậy. Sự phụ thuộc không phải là sinh lý, nhưng tâm lý, và đối với việc điều trị của nó là một cách tiếp cận tâm lý trị liệu là bắt buộc.

Những gì để thay thế đường

Tìm một thay thế hoàn toàn cho một bun ngọt hoặc một chai soda không phải là khó khăn cả. Cách hợp lý nhất là làm theo các quy tắc đơn giản để định hình chế độ ăn uống của bạn. Các bữa ăn phải đầy đủ, cân bằng, nhưng có chứa các loại thực phẩm ngọt với số lượng tối thiểu. Cơ thể sẽ nhận được lượng carbohydrate cần thiết với trái cây tươi và rau quả, và đường sẽ được lắng đọng trong các nếp gấp chất béo hoặc dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Các sản phẩm thay thế đường tiểu đường, được bán tại các hiệu thuốc, ít có tác dụng điều trị sự phụ thuộc đường.Mặc dù hàm lượng glucose tương đối thấp trong thành phần của chúng, chúng có vị ngọt và sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lại sự gắn bó tâm lý với kẹo. Mục đích chính của họ là giúp bệnh nhân tiểu đường ăn một sản phẩm ngọt mà không ăn glucose ở dạng tinh khiết của họ.

Màu nâu, đường mía và đường thô, được quảng cáo rộng rãi gần đây, sẽ không giúp đỡ nhiều hơn nữa. Quảng cáo dựa trên giả thuyết về tính tự nhiên của sản phẩm này, nhưng sau cùng, dầu tinh chế, quen thuộc và quen thuộc với chúng ta từ thời thơ ấu, cũng không được làm bằng dầu? Nó không quan trọng những gì nó được gọi là - tinh chế, sậy hoặc thô, cuối cùng nó là tất cả các giống nhau - đường!

Những lợi ích của cuộc sống không đường

Mọi người đều có quyền tự do. Bất kỳ sự phụ thuộc nào vào thuốc lá, rượu hoặc kẹo đều hạn chế tự do của anh ta, khiến anh ta xây dựng hành vi và thói quen hàng ngày của riêng mình, có tính đến khả năng thỏa mãn đam mê bệnh lý của anh ta.

Tất nhiên, nghiện đường không nguy hiểm như những người khác - nó không làm hại người khác, mà chỉ gây hại cho người đau khổ nhất, nhưng tại sao làm hỏng cuộc sống của chính bạn?

Nó không phải là vô ích mà nghiện đường đề cập đến cùng một loại nghiện như mania khác - nó dẫn đến một sự thay đổi trong cuộc sống và hành vi của một người. Anh cần sự hài lòng liên tục của niềm đam mê của mình, mặc dù thực tế là nó dẫn đến sự hủy diệt sức khỏe của chính anh.

Bất kỳ sự phụ thuộc nào cũng chỉ tồn tại trong đầu của một người. Cố gắng thay đổi hành vi của bạn một cách chính xác, xem xét chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, và bạn sẽ thấy cho chính mình rằng cuộc sống đã có được một ý nghĩa và sự viên mãn hoàn toàn khác.

Video: cách dừng kẹo mong muốn (đề xuất rõ ràng)