Làm thế nào để từ chối ngọt và bột

Kẹo và các sản phẩm phong phú mang lại rất nhiều niềm vui cho mọi người thuộc mọi thể loại. Bánh thơm và sô cô la được kết hợp với các cuộc tụ họp ấm áp, ấm cúng và tâm trạng tốt. Tuy nhiên, có một nhược điểm đối với đồng tiền, đó là tác động tiêu cực của bột mì và ngọt ngào trên cơ thể con người. Ai có thể từ chối một miếng bánh tươi hoặc một thanh sô cô la Pháp? Sự phụ thuộc như vậy đối với hầu hết mọi người tạo ra một vấn đề không hòa tan.

Tại sao bạn muốn ăn ngọt và bột

Có một quan điểm y học cho thấy đầy đủ các nguyên nhân của sự thèm ăn kẹo và nướng bánh. Trước khi chiến đấu với chứng nghiện "nguy hiểm", hãy tìm hiểu các khía cạnh quan trọng.

1. Crôm chứa trong cơ thể với số lượng định lượng có trách nhiệm chuyển hóa carbohydrate. Các yếu tố kiểm soát mức độ glucose trong máu, sự thiếu hụt của nó dẫn đến mong muốn ăn một cái gì đó ngọt ngào.
2. Không nhiều người biết rằng những người thông minh đang trải qua tình trạng thiếu đường lớn. 20% năng lượng được chi cho công việc của não, và cơ thể của nó lấy từ glucose. Nếu bạn làm việc chăm chỉ, hãy chuẩn bị cho thực tế là sự thèm ăn kẹo sẽ không biến mất.
3. Tăng ham muốn ăn một miếng bánh hoặc một miếng sô-cô-la có thể là một sự nhạy cảm liên tục với sự căng thẳng, sự thờ ơ, tâm trạng thay đổi. Thông thường, một người thích "mứt" với đồ ngọt và các sản phẩm bột mì bị suy giảm cảm xúc.
4. Các bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt đang phải đối mặt với sự thiếu hemoglobin trong máu. Do đó mong muốn ăn sô cô la, để lấp đầy thâm hụt. Trong trường hợp này, bạn không nên phủ nhận niềm vui của mình, bởi vì tất cả glucose sẽ được giải phóng bằng máu.
5. Một số người lạm dụng đồ ngọt từ thời thơ ấu, thói quen loại này rất khó tiêu diệt. Cha mẹ đối xử với một đứa trẻ với một điều trị như một phần thưởng cho hành vi tốt, đào tạo, vv Các thói quen đi vào một cuộc sống có ý thức.
6. Ăn một sô cô la hoặc một cuộn sẽ là mong muốn cho những người thường ngồi trên chế độ ăn uống cứng nhắc và có một sự trao đổi chất bị suy yếu. Khi nói đi, trái cấm là ngọt ngào. Bạn càng giới hạn bản thân để thưởng thức đồ ngọt, bạn càng muốn phá vỡ điều cấm kỵ.
7. Những người bị huyết áp thấp (hạ huyết áp) thường muốn sử dụng kẹo để tăng lưu lượng máu đến não. Tình trạng tương tự cũng được quan sát thấy ở những bệnh nhân bị chấn động và thoái hóa khớp. Trong các bệnh như vậy, não không nhận đủ oxy và do đó cung cấp máu.

Lạm dụng ngọt và bột là gì

Kẹo và các sản phẩm phong phú có thể gây hại đáng kể cho cơ thể. Để không nhận được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy kiểm tra những gì mà zhor không thể kiểm soát dẫn đến.

Vì vậy, các hiệu ứng sau đây được quan sát:

• mất ngủ;
• sự thờ ơ, mệt mỏi mãn tính, bất ổn chung;
• trong trường hợp hiếm hoi, tăng nhiệt độ cơ thể lên đến 37 độ;
• giảm khả năng miễn dịch;
• viêm mũi mãn tính;
• cao huyết áp (bệnh nhân tăng huyết áp nên đặc biệt cẩn thận);
• mất cân bằng nội tiết tố;
• hình thành mảng bám cholesterol;
• sinh sản của vi khuẩn nấm men và nấm trong ruột;
• làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể;
• các bệnh về cơ tim và hệ thống mạch máu;
• béo phì;
• đái tháo đường;
• viêm tụy.

Có thể bỏ hoàn toàn kẹo không

Để không làm hại cơ thể, bạn cần phải liên tục duy trì nguồn cung cấp năng lượng, hoặc tìm kiếm các sản phẩm thay thế cho sô cô la. Nếu không, hiệu suất của con người sẽ giảm, các vấn đề sẽ bắt đầu với các hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng.

Khi giải quyết một vấn đề, bạn không nên bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bạn có thể loại bỏ bột mì. Điều chính là kiểm soát lượng chocolate tiêu thụ (đồ ngọt, vv). Ở người lớn, tỷ lệ đường trong chế độ ăn có thể tiêu thụ không được vượt quá 5%.

Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ ngọt và bột

Sau khi từ bỏ việc tiêu thụ kẹo không kiểm soát được, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể.

1. Từ chối các sản phẩm bánh kẹo và bột mì sẽ cải thiện trí nhớ, tăng cường hoạt động của não và sức chịu đựng vật lý. Nó được khoa học chứng minh rằng răng ngọt làm tổn thương não, bởi vì mức độ carbohydrate có hại trong cơ thể bị giảm cân.
2. Nếu bạn từ chối đồ ngọt một cách kịp thời, nhưng hãy quên đi những vấn đề về da mãi mãi. Bạn không còn phải áp dụng mặt nạ cho mụn trứng cá, mủ mụn và phát ban, nếp nhăn. Carbohydrate có hại góp phần làm khô nhanh chóng của da và sản xuất chậm sợi collagen.
3. Những thay đổi trong công việc của hệ thống mạch máu và cơ tim được chú ý. Các nhóm được liệt kê bắt đầu hành động chặt chẽ, không bao gồm sự phát triển của các bệnh phức tạp. Do đó, nguy cơ tử vong do bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ giảm. Đó là kết luận như vậy các nhà khoa học tim mạch.
4. Cô gái xem trọng lượng của họ và có xu hướng giảm cân, nên loại trừ kẹo từ chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn sẽ giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng và thoát khỏi thêm cm.Trong 1 tháng bạn có thể ném khoảng 2-4 kg., Trong khi nó không phải là cần thiết để loại trừ các món ăn quen thuộc khác.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn bột

1. Trước hết, bạn cần phải tìm cho mình một động lực tốt. Ngồi xuống và suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn từ bỏ các sản phẩm bột mì. Thông thường, người ta đi đến kết luận này vì vấn đề sức khỏe và thừa cân. Tìm kiếm các ưu đãi, đăng áp phích động lực.
2. Tìm một sở thích sẽ mất tất cả thời gian rảnh của bạn. Mọi người ăn bánh hoặc bánh mì vì họ không có gì để làm. Đăng ký trong một phòng tập thể dục hoặc các khóa học máy tính, bắt đầu đến thăm hồ bơi hoặc phần khiêu vũ.
3. Trong thời gian đi bộ qua siêu thị, không thu thập bánh để không giữ chúng ở nhà trong tương lai. Vì vậy, bạn sẽ quá lười biếng để đi đến cửa hàng để nướng bánh, khi có mong muốn ăn bột.
4. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn không còn khả năng chịu đựng, đột ngột thay đổi việc làm. Ví dụ: bạn đã xem chương trình. Đứng lên, lắc báo chí hoặc ngồi xuống. Đi tắm thảo dược nóng, đi dạo, ăn sữa chua.
5. Nếu việc từ chối các sản phẩm bột mì là vì bạn muốn giảm cân, hãy lấy một cuốn nhật ký.Ghi lại tất cả những thành tựu của bạn (bao nhiêu ngày bạn không ăn bột, vv), xem lại các ghi chú của bạn theo định kỳ.
6. Trong trường hợp hiếm hoi, sự thèm ăn các sản phẩm bột là do mất nước. Bình thường hóa cân bằng nước. Uống ít nhất 2 lít. chất lỏng hàng ngày. Bổ sung nó với nước trái cây tươi và trà thảo dược.
7. Thực phẩm có hàm lượng protein cao có thể làm giảm sự thèm ăn bột. Bao gồm trong chế độ ăn uống thịt nạc, trứng, pho mát cứng và mềm, toàn bộ thạch, ngũ cốc và các loại đậu, rau.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn ngọt

1. Cách hiệu quả nhất để từ chối đồ ngọt là tuân thủ tỷ lệ carbohydrates hàng ngày. Nó là cần thiết để thực hiện một chế độ ăn uống theo cách mà họ chiếm 45% yêu cầu hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ 1300 Kcal mỗi ngày, sau đó 600 người trong số họ được trao cho carbohydrate phức tạp (ngũ cốc, đậu, thịt nạc, trái cây ngọt, vv).
2. Đừng bỏ bê bữa ăn sáng. Ngay lập tức sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước với nước chanh, sau nửa giờ, bắt đầu một bữa ăn. Đối với bữa sáng, tốt hơn là chọn cháo cháo, phô mai hoặc bánh sandwich với bánh mì ăn kiêng và phô mai mềm mềm.Bữa ăn sáng sẽ bắt đầu trao đổi chất và giúp bạn tiết kiệm từ việc thiếu carbohydrate.
3. Có thói quen ăn phân đoạn. Đừng bỏ qua các bữa ăn, ăn mỗi 4 giờ. Giữa các bữa ăn chính có đồ ăn nhẹ (các loại hạt, rau, trái cây, ngũ cốc). Phần nên có kích thước trong khoảng 250-300 gram.
4. Như đã đề cập trước đó, một lượng đường nhỏ là cần thiết cho cơ thể con người. Đừng từ bỏ ngọt ngào hoàn toàn, ăn tất cả mọi thứ, nhưng từng chút một. Tùy chọn khác sẽ dẫn đến gián đoạn và tâm trạng xấu.
5. Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp, cần duy trì insulin ở mức tối ưu. Thay thế sôcôla bằng các sản phẩm có giá trị năng lượng tương tự (trái cây kẹo, quả hạch, vv ..).
6. Nếu bạn thực sự muốn ăn một cái gì đó ngọt ngào, hãy chọn thời điểm thích hợp cho một bữa ăn. Món tráng miệng được tiêu thụ cho đến nửa đầu của ngày, đó là trong những giờ mà carbohydrate được chuyển thành năng lượng, không phải chất béo. Khuyến nghị đặc biệt có giá trị được xem xét cho những người muốn giảm cân.
7. Những người sống một lối sống năng động và chơi thể thao, bạn có thể ăn đồ ngọt mỗi ngày. Trong trường hợp này, sử dụng 3 viên sô cô la đen trong 1-2 giờ trước khi tập thể dục.Trong thời gian tập luyện, bạn sẽ đốt cháy lượng calo bạn đã nhận được.
8. Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát bản thân, hãy dựa vào trái cây. Luôn luôn có ở nhà chuối, táo, lê, cam quýt. Ngoài ra, có bất kỳ quả mọng theo mùa nào.

Mong muốn ăn sô cô la hoặc bánh nướng xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau. Hầu hết thời gian, mọi người "dính" những cảm xúc tiêu cực với những sản phẩm này, vì vậy hãy cố gắng tránh căng thẳng. Hoàn thành chế độ ăn uống để nó chứa các món ăn tương tự với carbohydrates phức tạp.

Video: làm thế nào để bỏ kẹo và mất 4 kg trong ba tuần