Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ về chiều cao: 8 cách

Sự sợ hãi về chiều cao được gọi là khoa học acrophobia, căn bệnh này ảnh hưởng đến khoảng 7% số người trên thế giới. Tất nhiên, mỗi người sẽ lo lắng trước khi nhảy dù. Tuy nhiên, một thể loại riêng biệt của những người trong tình huống như vậy đang trải qua một nỗi sợ hãi to lớn, đó là rất mệt mỏi. Tính năng này ngăn cản cuộc sống đầy đủ và tận hưởng adrenaline. Để đối phó với vấn đề này, nó là cần thiết để tìm gốc của acrophobia, và sau đó chỉ đạo tất cả các lực lượng để cuộc đấu tranh. Xem xét các khía cạnh chính theo thứ tự.

Bước số 1. Xác định nguyên nhân thực sự của sợ hãi

1. Trước khi tiến hành loại trừ acrophobia, cần xác định gốc rễ của sự xuất hiện của nó.Trong một số trường hợp, căn bệnh này đòi hỏi một điều trị nhất định, chứ không phải là liệu pháp tâm thần, vì bệnh này nhằm mục đích loại bỏ chứng loạn thần kinh.
2. Nhiều người bị ám ảnh tương tự đang bị căng thẳng nghiêm trọng ngay cả khi nghĩ rằng họ sẽ phải là người giỏi nhất. Phản ứng của cơ thể được biểu hiện trong nhịp tim tăng nhanh, huyết áp cao, đổ mồ hôi nặng.
3. Trong tình huống như vậy, điều trị là cần thiết, nhằm mục đích cụ thể trong việc chống lại sự sợ hãi của chiều cao (không được nhầm lẫn với các rối loạn tâm thần khác). Nếu acrophobia đã không phát triển thành một giai đoạn cao hơn, bạn có thể đối phó với nó nếu bạn hành động một cách kịp thời.
4. Phân tích cuộc sống của bạn, hãy nhớ những tình huống mà bạn bị tước đoạt một điều gì đó quan trọng vì sợ hãi. Có lẽ bạn đã được cung cấp một vị trí uy tín, nhưng bạn phải từ bỏ nó, bởi vì bạn phải làm việc ở độ cao. Trong trường hợp này, ám ảnh đã đạt được những hậu quả nghiêm trọng, bởi vì bạn không thể ngăn chặn nó.
5. Nhớ lại tất cả các tình huống như vậy, viết chúng vào sổ ghi chép và phân tích. Động thái này sẽ giúp xác định mức độ đầy đủ của vấn đề. Bạn sẽ hiểu mức độ sợ hãi của các đỉnh cao ảnh hưởng đến hoạt động đúng đắn của xã hội như thế nào.

Bước số 2. Nghiên cứu ảnh hưởng của acrophobia

1. Sau khi xác định nguyên nhân thực sự, điều quan trọng là phải hiểu liệu bạn có thể bị đau khổ do ám ảnh hay không. Nhiều người không coi trọng nỗi sợ hãi của họ, vì vậy họ không coi nó là nguy hiểm. Nếu nỗi sợ hãi về độ cao đã không vượt qua ranh giới hợp lý, nó không chắc rằng bạn sẽ phải chịu đựng trong các tình huống đặc trưng bởi một ám ảnh.
2. Nó nên được hiểu rằng các khía cạnh quan trọng kích động acrophobia là hoàn toàn vô hại. Điều này bao gồm tàu ​​lượn siêu tốc (giải trí), bay bằng máy bay (phương thức vận tải), tòa nhà chọc trời (tòa nhà cao tầng). Các cơ sở như vậy được xây dựng với tải nặng.
3. Nhiều người lo ngại về câu hỏi về chuyến bay. Để trấn an bản thân trước khi bạn rời khỏi, hãy nghiên cứu số liệu thống kê về chuyến bay bạn cần. Nhiều hãng hàng không cho rằng xác suất xảy ra vụ tai nạn là 1: 20.000.000. Đồng ý, hiệu suất ấn tượng so với thực tế xác suất bị sét đánh là 1: 1.000.000.

Bước số 3. Có thể thư giãn

1. Học cách thư giãn bằng thiền, yoga hoặc Pilates (bài tập thở). Những kỹ thuật như vậy giúp biết chính mình, từ đó tiết lộ và ngăn chặn vấn đề từ bên trong.
2. Cố gắng tập trung vào hơi thở, trong khi không nghĩ về bất cứ điều gì. Sau 5 phút, hãy bắt đầu đại diện cho nỗi sợ hãi ở bên trong khi trên các đỉnh cao. Loại bỏ nó, như họ nói, bởi sức mạnh của sự suy nghĩ. Đẩy ám ảnh ra, hình dung quá trình khi nó đi ra khỏi cơ thể và tiềm thức của bạn.
3. Tùy chọn phổ biến nhất để loại bỏ ám ảnh là yoga. Những người chỉ dẫn có kinh nghiệm sẽ khiến bạn chỉ nghĩ về bản thân mình. Trong những điều kiện nhất định, bạn sẽ thấy mình hòa hợp với cơ thể của chính bạn. Tìm kiếm hòa bình trong quá trình tập thể dục, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi ít hơn khi nghĩ về chiều cao, áp suất và nhịp tim bình thường hóa.
4. Nhiều người sống với cảm giác lo âu và sợ hãi liên tục. Hành vi này là do giấc ngủ kém (đặc biệt là mất ngủ), chế độ ăn kiêng kém, lối sống "chậm chạp". Chính xác tình hình: cân bằng chế độ ăn uống, đi ngủ không muộn hơn 22.00, đăng ký trong phòng tập thể dục / hiếu khí.

Bước số 4. Không tránh những ám ảnh

1. Sau khi biết chính mình, bắt đầu dần dần đối mặt với những tình huống kích động một ám ảnh. Không cần phải nhảy bằng dù, một bộ hoàn cảnh dễ dàng (cố ý).
2. Dần dần bắt đầu tăng lên một chiều cao, liên tục theo dõi phản ứng.Ví dụ, trước tiên hãy đến thăm một người bạn sống trên tầng 3-5. Đi ra ngoài với anh ta đến ban công, chờ một vài phút. Đừng nhìn xuống, tập trung vào cây cối, bầu trời đẹp, v.v.
3. Đến với nhau bằng công ty, đi đến khu nghỉ mát trượt tuyết. Trèo lên cáp treo lên, sau đó học kỹ thuật trượt tuyết / trượt tuyết. Thường xuyên khen ngợi bản thân cho những thành tựu và cho khoảng cách bao phủ từ thấp của núi đến giữa / đầu của nó. Bằng cách này, bạn kết hợp việc học tập (tự phát triển) và cuộc chiến chống lại acrophobia.
4. Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn không tập trung vào nỗi sợ hãi về độ cao, mọi thứ không quá tệ. Có lẽ trong tương lai bạn sẽ ghé thăm mong muốn nhảy từ cây cầu, được gắn chặt vào sợi dây thừng. Điều chính là không dừng lại trên vòng nguyệt quế của bạn, nhưng không ép buộc bản thân với những căng thẳng không cần thiết.
5. Đôi khi nó đủ khó để buộc bản thân phải chống lại sự sợ hãi. Mọi người tìm thấy hàng chục lý do, chỉ cần không rơi vào tình huống "tinh tế". Hãy thử điều chỉnh trước trong đó sự hủy diệt của ám ảnh sẽ làm cho cuộc sống trở nên sáng sủa và phong phú hơn. Đừng từ chối cung cấp cho nhau một chuyến đi trên các điểm thu hút hoặc nhảy từ một bàn đạp trong hồ bơi.

Bước số 5. Khám phá khả năng của riêng bạn

1. Ở giai đoạn này, bạn cần phải biết cách kiểm soát nỗi sợ hãi. Điều đáng nói đến là đồ uống chứa caffeine gây ra ám ảnh và gây ra báo động. Cố gắng từ bỏ thức uống năng lượng và cà phê, thay thế thứ hai bằng rau diếp xoăn. Nghiêng trà xanh với mật ong, ăn nhiều chocolate hơn.
2. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để loại bỏ sự sợ hãi. Có lẽ bạn liên tục từ chối đi trên các chuyến đi, bởi vì ngay cả những suy nghĩ của nó làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn. Trong trường hợp này, một biện pháp cấp tiến hơn sẽ được yêu cầu (thuốc, một chuyến đi đến nhà tâm lý trị liệu). Nhiều khả năng, bác sĩ sẽ kê toa liệu pháp nhằm điều chỉnh hành vi nhận thức.

Bước số 6. Chọn một nhà tâm lý trị liệu

1. Các chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn biết chính xác làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi trong trường hợp của bạn. Tất nhiên, một rối loạn biểu lộ chính nó theo những cách khác nhau ở một người cụ thể. Kiểm tra các nhà trị liệu tâm lý thành phố, sau đó gọi điện thoại và hẹn gặp. Sau khóa học bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu điều trị một nỗi ám ảnh dễ dàng hơn nhiều, và trong một số tình huống thậm chí bỏ qua nó.
2. Điều quan trọng là chọn đúng bác sĩ chuyên về chứng sợ chuột. Nhiệm vụ chính của nhà trị liệu là giảm mức độ sợ hãi và phương pháp giải quyết rối loạn.Trong hầu hết các trường hợp, điều trị được đi kèm với sự can thiệp y tế.
3. Khi chọn một chuyên gia, hãy chú ý đến việc công nhận, giấy phép và chứng chỉ có sẵn. Ưu tiên cho các bác sĩ trước đây đã phải đối mặt với các rối loạn như vậy. Nếu có thể, hãy đọc các bài đánh giá và nói chuyện trực tiếp với các bệnh nhân cũ.
4. Nó là đáng giá để biết trước điều kiện điều trị thoải mái như thế nào, những loại thuốc bạn sẽ phải mất (đặc điểm tiêu cực và tích cực, chính sách giá cả, thời gian khóa học, vv). Hãy hỏi tất cả các câu hỏi của bạn trước khi ký hợp đồng điều trị.

Bước số 7. Kiểm tra thuốc

1. Như đã đề cập trước đó, nhiều loại thuốc giúp giảm bớt sự sợ hãi về chiều cao. Không phải tất cả các chuyên gia đều quen thuộc với các loại thuốc có sẵn, do đó, xem lại thông tin trước một phiên. Khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy tham khảo ý kiến ​​của anh ta, loại bỏ những thứ không cần thiết, chọn điều quan trọng nhất.
2. Theo thực tế cho thấy, trong quá trình điều trị acrophobia, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế beta, benzodiazepin. Mỗi loài có trọng tâm khác nhau, vì vậy hãy đọc kỹ về các tác dụng phụ.Trước khi uống thuốc, hãy chắc chắn rằng chúng phù hợp với bạn một cách hoàn hảo.
3. Thuốc chống trầm cảm được thiết kế để giảm căng thẳng. Bằng cách hành động trên các dây thần kinh, sự lo lắng bị giảm đi, tâm trạng tăng lên, một người trở nên bình tĩnh hơn khi anh thấy mình đang trong tình huống khó khăn (trong trường hợp của bạn - đang ở độ cao).
4. Thuốc ức chế beta không cho phép sản xuất adrenaline ngay lập tức và với số lượng lớn. Những loại thuốc như vậy được kê đơn cho những người mắc chứng acrophobia kèm theo bắt tay, làm việc không ổn định của cơ tim, ra mồ hôi quá nhiều.
5. Nếu chúng ta nói về benzodiazepin, chúng có tác dụng ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu bạn cần phải thoát khỏi sự lo lắng, như họ nói, ở đây và bây giờ, các loại thuốc là hoàn hảo. Nó là cần thiết để đưa họ một cách thận trọng, vì nó có thể gây nghiện.

Bước số 8. Không sử dụng các biện pháp cấp tiến.

1. Đừng cố gắng để thoát khỏi acrophobia bằng cách gõ nó ra với một nêm. Thông thường, bạn có thể nghe lời khuyên khuyến khích một người thực hiện các hành vi dẫn đến căng thẳng. Đừng nghe theo hướng dẫn của người thân "Bạn cần nhảy với dù!"Bạn phải tự mình quyết định khi bạn tìm thấy sự hài hòa bên trong.
2. Theo các nhà khoa học, acrophobia đề cập đến các tính năng bẩm sinh, và không phải là những đặc tính có được. Bạn có thể không thể vượt qua nó hoàn toàn. Các hành động của "nêm" có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý.
3. Nếu bạn làm theo các khuyến nghị của một nhà tâm lý trị liệu và dùng thuốc thích hợp, bạn sẽ học cách tự mình kìm chế ám ảnh. Bộ não sẽ bắt đầu phản ứng khác nhau với sự xuất hiện của một "nguy hiểm", do đó cần phải loại bỏ một nêm với một nêm sẽ biến mất.

Khuyến nghị thực tế

1. Thường xuyên ghé thăm đài quan sát, nơi có tầm nhìn tuyệt đẹp ra quang cảnh thành phố. Cố gắng không nhìn xuống để loại bỏ khả năng chóng mặt.
2. Ghi lại về bơi lội, sử dụng bàn đạp để chống lại sợ hãi. Bắt đầu bằng cách nhảy từ một cấp độ thấp, dần dần di chuyển cao hơn. Thực hiện các hành động dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên.
3. Tìm những người có cùng một vấn đề. Thảo luận nỗi sợ hãi, chia sẻ cảm xúc, lập kế hoạch hành động cùng nhau.
4. Nếu bạn thuê nhà ở tầng dưới, hãy di chuyển cao hơn. Tận hưởng khung cảnh từ cửa sổ mỗi ngày.Sau thời gian bạn quen với biểu mẫu, hãy bắt đầu thưởng thức nó.

Bạn không cần phải đặt lên với acrophobia, nếu nó ngăn cản bạn hoàn toàn hoạt động (nghỉ ngơi, làm việc, tận hưởng cuộc sống). Tìm cách chiến đấu, đừng dừng ở đó.

Video: cách vượt qua nỗi sợ về độ cao