Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng

Nội dung của bài viết

1 Tại sao chúng ta lại sợ hãi
2 Các loại sợ hãi
3 Nỗi sợ hãi nguy hiểm là gì?
4 Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng
5 Video: cách loại bỏ nỗi sợ

Bạn có biết cảm giác sợ hãi không? Khi goosebumps swarm xung quanh cơ thể của bạn hoặc nó giống như bạn nhúng vào một thùng nước lạnh. Kinh dị, cơn ác mộng, lo âu - tất cả chỉ là những nỗi sợ hãi. Nhưng có luôn luôn có lý do để sợ? Nó xảy ra như vậy đối với nền tảng của căng thẳng có kinh nghiệm, những vết thương tinh thần kinh niên, một người trở nên dễ bị tổn thương trước những nỗi sợ có thể phát sinh từ bất cứ đâu. Nhưng tuyệt vọng và chạy đến hiệu thuốc để an thần là không đáng. Bạn cần phải hít thở sâu, thở ra, và điều chỉnh để chiến đấu với chính mình, với tất cả nỗi sợ hãi và ám ảnh. Trong khi đó, bạn cần phải học càng nhiều càng tốt về cảm giác khó chịu này, bởi vì bạn cần phải biết kẻ thù bằng mắt.

Tại sao chúng ta lại sợ hãi

Sợ hãi là một chức năng bảo vệ của cơ thể. Mọi người trải nghiệm cảm giác này để bảo vệ mình khỏi nguy hiểm - đây là tín hiệu thoát hiểm. Sợ hãi đã truyền cho chúng ta từ tổ tiên, ví dụ, sợ rắn, nhện, thậm chí cả thực vật. Tránh các tình huống nguy hiểm, côn trùng độc và động vật ăn thịt giúp mọi sinh vật sống vẫn tồn tại.Bản năng tự bảo tồn cho phép, ngoài mối đe dọa sắp xảy ra, để tránh nguy hiểm tiềm ẩn. Ví dụ, nỗi sợ hãi về chiều cao, chiều sâu, bóng tối, giúp bảo vệ bản thân trước những hành động nguy hiểm.

Phobias xuất hiện do những tình huống khó chịu trước đó. Ví dụ, một người có thể sợ côn trùng, bởi vì ông đã từng bị một con ong hoặc một con ong cắn, từ một mùa thu không thành công. Và lo sợ sợ hãi về hiệu suất, nói rằng một khi đã có một kinh nghiệm xấu ở trường tại bảng đen. Tất cả điều này không có nghĩa là mỗi ám ảnh đều chịu trách nhiệm cho những rắc rối có kinh nghiệm. Nó cũng xảy ra rằng nó chảy vào cuộc sống trưởng thành vì những lý do đã xảy ra trong thời thơ ấu, vốn đã bị lãng quên trong tiềm thức. Nhưng bộ não của chúng ta rất tinh ranh và nó gửi trí nhớ của con người đến một nơi không thể tiếp cận có thể được trích ra với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hay thậm chí thôi miên. Do đó, rất khó để loại bỏ một nỗi ám ảnh, nhưng nếu bạn cố gắng và dành thời gian cho bản thân, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Ngoài bản năng sinh tồn và gây lo ngại, bạn có thể lo lắng ở một thành phố lớn. Trong cuộc sống siêu đô thị cứ tiếp diễn trong một cuộc chạy đua bận rộn, ùn tắc giao thông, tàu điện ngầm, đám đông người,giờ cao điểm và nhiều hơn nữa có tác động rất tiêu cực đến tâm lý con người. Tôi muốn chạy trốn và trốn khỏi tiếng ồn này, gần mười cửa và tắt tất cả các điện thoại. Nhưng có một ngày mới và một lần nữa vào buổi sáng nhộn nhịp, làm việc, lo lắng nhà, cuộc gọi. Không ngạc nhiên khi con người sớm tan biến và biến thành một sinh vật sợ hãi. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào tinh thần nội tâm và các kỹ thuật thư giãn sau một ngày khó khăn. Nếu bạn thư giãn đúng cách, làm việc và suy nghĩ, thì tất cả sự ồn ào sẽ trở nên dễ chịu.

Phobia xã hội là gì và cách loại bỏ nó

Các loại sợ hãi

Nỗi sợ hãi được chia sẻ bởi các bằng cấp sau:

Xã hội. Chúng to lớn và không mang lại mối đe dọa thực sự cho đối tượng. Ví dụ, sợ nói trước công chúng, lãnh đạo, nhận điểm kém, trách nhiệm, giao tiếp với người lạ, người quen mới, di dời, thất bại có thể hoặc thậm chí thành công;

Sinh học. Mối quan tâm như vậy là cần thiết cho chúng ta để tồn tại và không có gì hơn bản năng tự bảo tồn. Chúng bao gồm: sợ sét, giông bão, động đất, động vật ăn thịt, một vụ phun trào núi lửa;

Existential. Chúng có nguồn gốc sinh học chủ yếu và không có khả năng chữa bệnh hoàn toàn, vì chúng tồn tại sâu trong tiềm thức của con người, chúng không được nhận biết bởi đối tượng và không có nội dung cụ thể. Ví dụ, sợ bóng tối, không gian, tuổi già, cái chết, tương lai, không chắc chắn;

Baby. Ngay cả trong bụng mẹ, đứa trẻ cảm thấy tâm trạng của mẹ mình và có thể thể hiện cảm xúc của mình (đẩy vào dạ dày). Trong giai đoạn trứng nước, đứa trẻ được ưu đãi với nỗi sợ sinh học, nỗi sợ hãi của ánh sáng chói lòa, tiếng ồn, lạnh lẽo, do đó phản ứng tương ứng với chúng đang khóc. Sau đó, lo lắng xã hội phát triển, phần chính của nó được thừa hưởng. Nhưng tất cả phụ thuộc vào bầu không khí trong đó đứa bé lớn lên, mối quan hệ giữa cha mẹ là gì, cách họ giao tiếp trong gia đình, số anh chị em, người thân và bạn bè. Và tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào sự nuôi dưỡng của đứa trẻ. Tất cả mọi thứ để lại dấu ấn của nó về cuộc sống của một người.

Ngoài ra còn có một phân loại các ám ảnh (theo Karvasarsky):

Agorophobia (mở);
Claustrophobia (đóng cửa);
Xã hội ám ảnh;
Nosophobia - sợ hãi cho sức khỏe cá nhân, liên quan đến nỗi sợ chết;
Cardiophobia đột ngột (sẽ ngừng tim);
Carcinofrobiya (bệnh ung thư);
Sợ chết hoặc mất trí nhớ. Các thành phần chính của tất cả các báo động và ám ảnh;
Sợ hãi làm tổn thương bản thân và người thân;
Tương phản sợ hãi;
Sợ hãi sợ hãi, sợ hãi những cảm giác đáng lo ngại nhất.

Nỗi sợ hãi nguy hiểm là gì?

Sợ hãi đôi khi thậm chí hữu ích, nhưng trong chừng mực. Thứ nhất, họ giúp đỡ để thoát khỏi một tình huống nguy hiểm, thứ hai adrenaline đi vào dòng máu, đó là cần thiết cho một người.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi quá mức và liên tục ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe con người. Do lo lắng liên tục, một người ngừng tận hưởng cuộc sống, giao tiếp với mọi người, đi vào xã hội, đưa ra quyết định nghiêm túc, đạt được mục tiêu. Chẳng mấy chốc anh ta biến thành một kẻ nhại, mà người đó không thể giao tiếp được. Ngoài ra, đối với nền của nỗi sợ hãi, trạng thái tâm lý, rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Một người trở thành tù nhân của những trải nghiệm của mình, bên cạnh đó, những người sợ hãi rất dễ thao túng. Hãy nhớ ít nhất có bao nhiêu cơ hội bạn đã từ chối, đi về những lo lắng của bạn. Kẻ thù chính của thành công là sợ hãi.

Mệt mỏi vì sợ hãi? Sau đó, đó là thời gian để có được ra khỏi quagmire này và bắt đầu một chương trình để thoát khỏi sự sợ hãi.

làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng ở nhà

Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng

Thấy sự sợ hãi trong mắt, đừng sợ nó nữa. Nỗi sợ hãi chỉ là phản ứng của cơ thể đối với mọi tình huống, tín hiệu hóa học đi vào não. Bản thân cảm xúc không nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn đi xe trong thang máy hoặc nói chuyện với một người quen mới, không có gì sẽ xảy ra với bạn. Ngừng tin tưởng sợ hãi, không phải tất cả các hành động cần phải được thực hiện, mà bộ não gửi đi;

Hãy nghĩ về triển vọng sắp tới. Chúng ta không sợ tương lai, nhưng cảm giác sợ hãi sẽ nảy sinh trong một tình huống không lường trước được. Có lẽ đó là thời gian để tìm kiếm mặt tốt? Ví dụ, nếu bạn sợ mất việc, hãy nghĩ xem có bao nhiêu cơ hội có thể phát sinh khi tìm kiếm một hoạt động mới. Và nếu máy bay mang đến cho bạn một sự kinh hoàng hoang dã, thì hãy nghĩ về bản thân chuyến bay, nhưng về cách bạn sẽ tìm thấy chính mình tại khu nghỉ mát và nghỉ một giấc mơ;
Hãy sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Nó không có ý nghĩa để thuyết phục bản thân rằng tất cả mọi thứ sẽ tốt đẹp và đồng thời lắc với nỗi sợ hãi. Nếu bạn phải vượt qua kỳ thi, bạn vẫn không thể thoát khỏi nó. Viết kém hoặc tốt - trong bất kỳ trường hợp nào, nó cũng nên diễn ra, được chuẩn bị cho bất kỳ đánh giá nào;
Xem nỗi sợ của bạn.Nhìn vào nó từ phía bên, chú ý đến thời điểm khi báo động nảy sinh, biến nó trở thành một vật thể tò mò;
Trong các cuộc tấn công của sợ hãi, bắt đầu thở sâu trong cơ hoành. Hãy dành thời gian của bạn, tập trung vào hơi thở, xem hít vào và thở ra, di chuyển ra khỏi mọi thứ khác;
Thư giãn Nó được kết hợp với hơi thở. Nếu có khả năng - nằm xuống, hãy tưởng tượng mọi tế bào của cơ thể được bão hòa với oxy và thư giãn như thế nào;
Hãy nhớ bao nhiêu lần và khi nỗi sợ hãi của bạn không thành hiện thực. Ví dụ, bạn liên tục sợ bị bệnh nặng, nhưng mỗi khi các xét nghiệm cho thấy kết quả tốt. Thấy không, mọi thứ quá khủng khiếp, không có gì khủng khiếp xảy ra;
Đề cập đến sợ hãi như một hộp. Adrenaline có thể thu được bằng cách nhảy dù bằng dù hoặc nói trước công chúng. Hãy tưởng tượng rằng nỗi sợ hãi của bạn là một loại hồi hộp;
Chấp nhận nỗi sợ của bạn, đừng chống lại nó. Tự kiểm soát là quan trọng, nhưng nó không phải lúc nào cũng hoạt động như một chiếc đồng hồ, vì vậy cảm thấy và sợ ở đây và bây giờ, chỉ cần hiểu rằng báo động sẽ sớm đi qua chính nó;
Đừng trở nên gắn bó với mọi thứ. Một người sợ mất một cái gì đó mà anh ta đã quen với việc, vì vậy không nhất thiết phải phụ thuộc vào bất cứ điều gì hay thậm chí là bất cứ ai.Nếu bạn yêu tiền, thì bạn sợ phá sản, nếu bạn sống vì lợi ích của con bạn, thì thật khó để chịu đựng sự chia ly, di dời của chúng. Đa dạng hóa cuộc sống của bạn, không chỉ sống trên một điều. Có nhiều phép lạ trong cuộc sống, chỉ bạn mới không biết về nó;

Thiền. Biết bản thân, cảm nhận bản ngã của bạn. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu hiểu rất nhiều và thoải mái hơn với mọi thứ;
Ngừng áp đặt nỗi sợ hãi của người khác. Họ chỉ nói về bệnh tật, tử vong, thiên tai. Nhưng người ta không nên lấy mọi thứ cá nhân, vâng, tất nhiên, chúng ta đều là vĩnh cửu, nhưng liệu nó có đáng sợ quá trình tự nhiên mỗi phút? Không Không có nhiều thứ phải sợ trên thế giới, điều chính là nhận biết cá nhân;
Đừng tránh những tình huống khiến bạn sợ hãi. Bạn sợ bay - bay, nói - sẵn sàng cho một bài diễn văn trang trọng, đi ra ngoài dưới ánh mặt trời - tắm nắng. Không gì cứu được sợ hãi như một hành động;
Tăng cường hệ thống thần kinh, tập thể dục, tìm một sở thích, bỏ thói quen xấu, rời khỏi nhà, đi dạo trong không khí trong lành, cười thường xuyên hơn. Hành động;
Làm thêm bạn bè và người quen. Hãy cởi mở, chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình bạn, sẽ dễ dàng hơn để đối phó với sự mệt mỏi và lo lắng tích lũy.

Tất nhiên, nó là cần thiết để lắng nghe sự sợ hãi, bởi vì, sau khi tất cả, nó là trực giác và bản năng tự nhiên của chúng tôi.Tuy nhiên, người ta phải phân biệt giữa sự lo lắng chính đáng và bất công. Tránh những tình huống nguy hiểm thực sự đe dọa bạn, nhưng bạn không nên đóng cửa khỏi toàn bộ thế giới trong vỏ của bạn. Sống và tận hưởng cuộc sống, sống trong hiện tại, không lãng phí thời gian vào các báo động trống và sau đó mọi thứ sẽ tùy thuộc vào bạn.