Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng

Mọi người sợ nói vì nhiều lý do khác nhau: một số đã được dạy để nói một cách lặng lẽ và không gây ồn ào ở nơi công cộng từ khi còn nhỏ, những người khác đã tránh được một lượng khán giả rộng rãi, sợ nhìn lố bịch. Thống kê cho thấy một nỗi ám ảnh như vậy là ở vị trí thứ hai sau khi sợ chết trong phân loại thế giới.

Giai đoạn số 1. Đào tạo toàn diện

1. Viết một bài diễn văn và luyện tập cẩn thận, chiseling mỗi từ. Thực hành bằng gương để bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt và kiểm soát nét mặt. Nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn liên quan chặt chẽ đến nỗi sợ nói, vì vậy điều quan trọng là phải biết trước cuộc họp sẽ diễn ra ở đâu.
2. Nghiên cứu khán giả, quan tâm đến sở thích và thái độ của công chúng. Tìm hiểu xem khán giả đang chờ đợi buổi biểu diễn như thế nào.Bằng cách này, bạn có thể sửa lời nói vì lợi ích của họ, buộc bạn phải lắng nghe chính mình. Thông tin là sức mạnh, mạnh mẽ! Loại bỏ không rõ, nó hấp thụ 9 trong số 10 loa.
3. Đánh giá khán giả? Tuyệt vời, bây giờ bạn cần phải xây dựng một bài phát biểu, theo một phong cách nhất định. Nó không phải là cần thiết để thể hiện một ngôn ngữ khoa học trừu tượng, nếu người nghe là những người bình thường. Một bài giảng như vậy là vô cùng nhàm chán, tôi muốn ngủ từ đó. Thể hiện bản thân bằng những từ đơn giản sẽ được hiểu bởi những người có mặt. Không sử dụng các thuật ngữ phức tạp, nếu bạn không định đưa ra các giải thích, tránh các từ lóng và các chuỗi logic phức tạp. Loại trừ hoàn toàn các từ có ý nghĩa bạn không hiểu, để không bị sai lầm.
4. Lặp lại nỗi sợ của chính bạn - nó càng mạnh, chuẩn bị kỹ càng hơn. Hãy chắc chắn để đi qua các văn bản và làm cho một danh sách gần đúng các câu hỏi mà học sinh có thể yêu cầu. Chuẩn bị câu trả lời sơ bộ. Trong trường hợp có biểu đồ và bảng, hãy kiểm tra văn bản để thống nhất với các số được vẽ trên giấy, sửa các sai lệch.
5. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, hãy ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.Cuộn qua các tình huống khó khăn trong cuộc sống mà bạn cảm thấy tự tin. Hãy nhớ trạng thái này và cố gắng chuyển nó sang giao diện công khai. Đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và thở ra, phát ra một giọng nói khác biệt.
6. Mời một người thân hoặc bạn bè đến thăm với tư cách là người nghe, bạn có thể gọi một vài người. Chọn những người hiểu các chủ đề để họ có thể đánh giá khách quan về ngôn từ nói và lời nói của bạn nói chung. Bạn bè sẽ chỉ ra những thiếu sót, đặt câu hỏi thích hợp.
7. Kiểm tra tiền đề về hiệu suất trong tương lai của bạn, bước lên bục giảng, đi vòng quanh sân khấu và xác định nơi khán giả nhìn rõ ràng. Tìm hiểu về sự hiện diện của máy chiếu, nhằm vào bạn, khi vắng mặt, các khuôn mặt của người nghe sẽ hiển thị rõ ràng. Ở lại khán giả trong 10 phút, bạn sẽ dễ dàng thực hiện nhiệm vụ của mình, bạn sẽ có thể suy nghĩ trước về vị trí cơ thể và vị trí cụ thể trên sân khấu.

Giai đoạn số 2. Thiền định

1. Trong 15 phút, hãy tập trung vào hơi thở của chính bạn. Hít một hơi thật sâu, cảm thấy không khí đi vào phổi, giữ hơi thở trong 7 giây.Thở ra từ từ và đóng băng lại. Các bài tập như vậy được sử dụng bởi các guru của nhà thờ, họ giúp thư giãn và bình tĩnh các dây thần kinh hoành hành.
2. Tập thể dục giảm stress tuyệt vời. Ngồi trên ghế dài, căng cơ bắp đùi trên của chân phải, tập trung vào nó, ở lại điểm cuối trong 5 giây, làm tương tự với chân trái. Bạn cũng có thể chạy bộ, vắt ra khỏi sàn nhà hoặc lắc báo chí.

Điều quan trọng!
Không dùng đến thuốc an thần và chất kích thích. Với liều lượng tăng lên, các loại thuốc sẽ bắt đầu tác động mạnh mẽ trên não, dẫn bạn đến trạng thái hôn mê.

Giai đoạn số 3. Hỗ trợ toàn diện

Đồng ý với bạn bè hoặc người thân để hỗ trợ đầy đủ. Pats trên vai, lời nói của bình tĩnh hoặc mạnh mẽ ôm sẽ làm. Yêu cầu họ mua vé đến các điểm khác nhau của hội trường, để bất cứ nơi nào bạn nhìn, bạn sẽ thấy một khuôn mặt quen thuộc ở khắp mọi nơi.

Đừng bắt đầu nói cho đến khi bạn tìm thấy với đôi mắt của bạn bè, nếu không bạn có nguy cơ bị căng thẳng hơn một chút. Trong trường hợp người thân không thể tham dự bài phát biểu, hãy tìm người nghe có hứng thú nhất với khuôn mặt tốt bụng.

Giai đoạn # 4. Thành phần không lời nói của bài phát biểu

Phần không lời nói bao gồm các biểu hiện trên khuôn mặt, cử chỉ, ngữ điệu và âm sắc của giọng nói của người nói, cách nói, âm tiết và khoảng cách từ người nói đến người nghe. Khán giả của bạn sẽ thu thập thông tin từ tất cả các thành phần này, vì vậy hãy chuẩn bị trước tủ quần áo của bạn. Không ăn mặc quá khắt khe hoặc đắt tiền, nếu nó được thiết kế cho công dân trung bình.

Vì bạn đã nghiên cứu khán giả, hãy cố gắng lấy quần áo như những người bình thường. Hãy để họ nhận ra trong bạn một "người" được lắng nghe, có giá trị, tôn trọng. Đối với nét mặt, cử chỉ và ngữ điệu, chúng phải được làm rõ chi tiết.

Giai đoạn số 5. Đang trên sân khấu

Bạn có thể bình tĩnh trước buổi biểu diễn, nghiên cứu khán giả và ghi nhớ bài phát biểu, nhưng bạn cần phải có khả năng cư xử trên sân khấu. Điều quan trọng là xác định sự hoảng loạn ngày càng tăng và ngăn chặn nó trong thời gian. Một số đề xuất sẽ giúp bạn với điều này.

1. Cuộn qua các cụm từ đáng khích lệ trong đầu của bạn: "Tôi luôn mơ ước được nói trước công chúng, nhanh chóng, nó đã xảy ra!" Hoặc "Tôi thích nói trước đám đông người." Tôi cũng sẽ đưa ra các biểu thức tiêu chuẩn: “Tôi sẽ thành công”, “Tôi sẽ có thể biểu diễn ở cấp độ cao nhất”.
2. Chấp nhận sợ hãi, bạn có quyền phấn khích. Đừng lạm dụng nó, để không đến trạng thái bị áp bức, điều này sẽ làm cho tâm trí bạn bị mây. Nói với công chúng rằng bạn đang lo lắng. Bằng cách này, bạn sẽ chịu trách nhiệm khỏi vai của bạn nếu tình hình không đi theo kế hoạch. Không thể quá tin tưởng người nghe quá thường xuyên, phương pháp này chỉ có hiệu quả trong quá trình thực hiện ban đầu, khi các phương pháp khác không thành công.
3. Tránh ngẫu hứng, không đặt mình vào một vị trí khó xử. Trả lời các câu hỏi phức tạp nhất có thể để hợp nhất với nền chung. Cho đến khi bản thân bạn muốn nói chuyện với mọi người, đừng đi vào những tình huống khó khăn. Tất cả mọi thứ đi kèm với kinh nghiệm, bây giờ bạn không cần phải trả lời một dòng câu hỏi vô tận.
4. Khi hội trường có đầy đủ các doanh nhân thông thạo chủ đề, sự căng thẳng có thể đi ra ngoài quy mô. Đừng nhìn vào mắt, tập trung vào vùng lông mày. Hãy tưởng tượng ngồi đàn ông và phụ nữ thỏ trắng hoặc nhân vật câu chuyện cổ tích. Hãy suy nghĩ những điều tích cực, không chú ý đến những khuôn mặt nghiêm túc, nếu bạn chắc chắn rằng màn trình diễn diễn ra tốt đẹp.

Sự kiện này là chỉ quanh góc, bạn vẫn còn sợ? Bình tĩnh, nghỉ dưỡng thiền, tăng cường hoạt động thể chất.Kiểm tra kỹ đối tượng, ghé thăm địa điểm biểu diễn, leo lên sân khấu. Thực hiện bài phát biểu trước gương trước, mời bạn bè xem trước. Hãy từ bỏ sự ngẫu hứng, đừng vào tình huống khó khăn.

Video: phương pháp để vượt qua sự phấn khích trong một bài phát biểu