Cách giảm cân với kiều mạch: mẹo

Lâu kể từ khi phụ nữ xinh đẹp muốn trở thành chủ sở hữu hạnh phúc của một con số chiselled và hình thức hấp dẫn. Tuy nhiên, nhiều người muốn giảm cân mà không làm hại đến sức khỏe của họ. Cho đến nay, có rất nhiều kỹ thuật giúp đỡ để đạt được vòng eo ong với ít nỗ lực từ bên ngoài. Nhiều cô gái đã xác định cho mình một chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch và kefir, cả hai đều dịu dàng và dễ theo dõi. Hãy xem xét các khía cạnh chính, chúng tôi trình bày lời khuyên hiệu quả.

Những lợi ích của kiều mạch

1. Kiều mạch trong tự nhiên là sản phẩm duy nhất trên thế giới không thể sửa đổi bằng phương pháp gen. Vì lý do này, kiều mạch là hoàn toàn tự nhiên và an toàn cho tất cả các loại công dân.
2. Do hàm lượng cao của các sợi protein trong thành phần của kiều mạch, cháo được coi là chế độ ăn uống.sản phẩm. Ngoài ra, tính năng này đạt được do tỷ lệ carbohydrate và chất béo thấp.
3. Kiều mạch là một sản phẩm độc đáo. Nó nuôi dưỡng cơ thể nhanh hơn thịt hoặc các khóa học đầu tiên. Do sâu răng dài, cơn đói không xảy ra khoảng 3-6 giờ, tất cả phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất (trao đổi chất).
4. Cháo kiều mạch rất giàu vitamin của tất cả các nhóm, nhưng phần PP và B được coi là hữu ích nhất, đồng thời, kiều mạch bao gồm chất xơ, sắt, canxi, magie, kali, iốt, các loại axit amin. Các khoáng chất được liệt kê loại bỏ độc tố, chất độc và xỉ.
5. Chế độ ăn kiều mạch được sử dụng bởi những người có rối loạn về thận và gan. Tăng huyết áp, tiểu đường, phù chân tay và toàn bộ cơ thể cũng là dấu hiệu giảm cân theo cách này.
6. Với việc sử dụng thường xuyên kiều mạch, lưu thông máu được tăng tốc, công việc của cơ tim được bình thường hóa, các quá trình trao đổi chất trong màng dưới da được cải thiện. Các nhóm làm chậm sự lão hóa sớm của lớp hạ bì, vì nó làm bão hòa các tế bào với oxy.

Tính năng tích cực của chế độ kiều mạch

Để đạt được kết quả tối đa, cần phải có kiến ​​thức về lợi ích của kiều mạch để giảm cân.

1. Kiều mạch có chính sách giá cả tương đối rẻ, vì vậy nó có sẵn cho tất cả các loại công dân. Ngược lại với các phương pháp giảm cân hiện đại, loại chế độ ăn uống này không "đánh vào ví", đó là một lợi thế không thể phủ nhận.
2. Như đã đề cập trước đó, kiều mạch có một số đặc tính tích cực, nó bao gồm các vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nhiều cô gái quên điều này, thích ăn rau và thịt, không bao gồm ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
3. Kiều mạch loại bỏ độc tố lắng đọng trên thành ruột và dạ dày. Nó giúp thận hấp thu nước dễ dàng hơn, đẩy nhanh công việc của họ. Canxi, sắt và magiê chứa trong chế phẩm có tác dụng có lợi trên hệ thống tuần hoàn.
4. Kiều mạch chế độ ăn uống là dễ dàng để chuẩn bị món ăn cơ bản, vì vậy nó rất dễ dàng để làm theo. Không cần ăn trong nhiều giờ, tuân theo chế độ ăn kiêng và khẩu phần nghiêm ngặt. Tất nhiên, các món ăn đơn điệu sẽ có vẻ như bột cho nhiều người, nhưng kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.
5. Trừ liên quan đến monotony chồng chéo thời gian ngắn của chế độ ăn uống.Theo quy định, phương pháp giảm cân không vượt quá 7-14 ngày, tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu. Trong 1 tuần bạn có thể mất khoảng 6 kg. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên giảm cân với kiều mạch trong hơn 10 ngày.

Phương pháp giảm béo kiều mạch kefir

1. Các tính năng chính của chế độ ăn kiều mạch là ngũ cốc nên được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm ít calo khác. Chúng bao gồm kefir, làm sạch da, loại bỏ độc tố và xỉ, loại bỏ các kg được ghét. Để giảm cân thành công, điều quan trọng là phải nấu kiều mạch.
2. Rửa sạch ngũ cốc dưới vòi nước để loại bỏ vỏ trấu và các vật lạ. Đổ nước sôi trên nước sôi theo tỷ lệ 1: 2, đậy nắp và để trong 10 giờ. Để giảm thời gian truyền dịch, hãy bọc hộp bằng khăn ấm hoặc tấm màn che.
3. Thời gian của chế độ ăn uống là 8-10 ngày, trong khi trong suốt thời gian giảm cân bạn được phép uống kefir, nước lọc và ăn kiều mạch với số lượng không giới hạn. Trong trường hợp hiếm hoi, bạn có thể tăng thời gian của chế độ ăn uống đến hai tuần, nếu thừa cân vượt quá 20 kg.
4. Ăn kiều mạch cả ngày, không xem kích thước của các phần, nhưng luôn luôn rời khỏi bàn với một cảm giác đói nhẹ. Đừng bỏ bữa ăn, nếu không bạn sẽ bị thèm ăn không kiểm soát được.
5. Điều kiện chính để nấu kiều mạch là thành phần không thể được hấp với gia vị hoặc muối, cháo phải hoàn toàn mới. Trong một số trường hợp, nó được phép thêm 10 ml nước tương. trên 100 gr. kiều mạch
6. Quan sát vệ sinh thực phẩm, nên ăn ít nhất 3,5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị đói nặng, hãy uống 100 ml trong 2 giờ qua. kefir mỗi 30 phút. Một động thái như vậy sẽ giúp đánh lừa dạ dày, để bạn ngủ nhanh hơn.
7. Khi chọn kefir, hãy ưu tiên đồ uống sữa chua với hàm lượng chất béo không cao hơn 1%. Mỗi ngày được phép sử dụng không quá một lít rưỡi sữa chua. Trong trường hợp này, 300 ml. nó là cần thiết để lại cho các giờ buổi tối trong thời gian để đáp ứng đói đói.
8. Uống kefir trước bữa ăn và 20 phút sau bữa ăn. Số lượng một khẩu phần là 100-150 ml. Uống nhiều nước tinh khiết trong suốt chế độ ăn uống.Đối với các cô gái có hình dáng cơ thể trung bình là 2,2 lít. mùa đông và mùa thu, 2,8 l. - vào mùa xuân và mùa hè.
9. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với trà xanh hoặc thảo dược không đường, nước ngọt không đường, nước trái cây tươi, nước khoáng (có hoặc không có gas). Cơ thể không nhận thức được các sản phẩm được liệt kê cho nước, điều quan trọng là phải xem xét.

Bổ sung cho chế độ ăn uống

1. Rất khó để chỉ ăn kiều mạch và kefir trong 10 ngày, vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng các sản phẩm bổ sung.
2. Việc giới thiệu các thành phần mới trong chế độ ăn cơ bản sẽ không ảnh hưởng nhiều đến kết quả cuối cùng. Nếu trong khi giảm cân kefir - kiều mạch bạn mất khoảng 8 kg. trong 10 ngày, sau đó theo công nghệ này, tổng trọng lượng cơ thể sẽ giảm 6-7 kg.
3. Nếu sau 3 ngày sau chế độ kiều mạch kiều mạch, bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn không thể tuân theo phương pháp, hãy thêm bắp cải Bắc Kinh, mật ong, trái cây tươi không đường, dưa chuột, nho khô hoặc mơ khô (với số lượng hạn chế), rau xanh tươi, quả mọng đông lạnh vào thực đơn .
4. Các thành phần này nên được thêm vào kiều mạch ngâm hoặc kefir, và không được sử dụng như một món ăn nhẹ độc lập.Trong một ngày, nó được phép sử dụng hai loại sản phẩm từ danh sách được liệt kê.
5. Thiếu muối thường dẫn đến mệt mỏi chung, chóng mặt, giảm sự tỉnh táo và thờ ơ. Để cân bằng, hãy uống nước tinh khiết với việc bổ sung muối biển hoặc iốt (1 g. Thành phần khối lượng lớn trên mỗi 70 ml. Chất lỏng).
6. Trong suốt chế độ ăn uống được khuyến khích để giảm hoạt động thể chất, nếu có. Nếu có thể, hãy đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà không quá 2 lần một tuần. Nếu trong chế độ ăn uống, bạn buộc phải làm việc tinh thần, ăn một phần tư chuối trên một dạ dày trống rỗng.
7. Ngoài thực tế là bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn kiều mạch, nó cũng được phép thay thế kefir bằng sữa chua tự nhiên mà không có chất ngọt và hương vị. Thêm mật ong, nho khô, mơ khô vào trà hoặc các sản phẩm từ sữa.

Khuyến nghị thực tế

1. Để tuân thủ hệ thống thực phẩm kiều mạch, cần phải ngăn chặn sự xuất hiện đột ngột của đói. Đối với những mục đích này, chuẩn bị trước 1-2 phần ăn “dự trữ” để có vết cắn kịp thời và ngăn ngừa sự gián đoạn.
2. Nếu chế độ ăn kiều mạch kiều mạch được quan sát, nó được khuyến cáo để được kiểm tra bởi một gastroenterologist cho 2tuần trước khi bắt đầu giảm cân. Nếu bạn tìm thấy viêm dạ dày hoặc loét, hãy chọn một hệ thống điện khác.
3. Kefir kích thích màng nhầy, do đó axit dạ dày được tiết ra với sự trả thù. Bạn không thể sử dụng đồ uống sữa lên men mà không cắn nó với kiều mạch. Một ngoại lệ là nghỉ ngơi cho giấc ngủ: trước khi đi ngủ, uống một ly kefir, cung cấp cho nó một bó xôi thái nhỏ. Động thái như vậy sẽ loại bỏ độc tố và bình thường hóa "phân".
4. Nếu chúng ta nói về thời gian giảm cân, kỹ thuật này đề cập đến chế độ ăn mono. Thời gian tối thiểu là 4 ngày, tối đa 10-14 ngày. Tiến hành từ số lượng giảm cân. Nếu bạn cảm thấy thừa cân vượt quá mọi giới hạn chấp nhận được, hãy tăng thời gian ăn kiêng.
5. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sau khi hoàn thành giảm cân, bạn cần phải đi ra ngoài với một chế độ ăn uống chậm. Dần dần giới thiệu thịt và cá, ăn cháo bột yến mạch hoặc cháo cho bữa ăn sáng với số lượng nhỏ. Không ăn ngọt, béo, bột, mặn. Tổng thời gian chuyển tiếp không được ít hơn 3 tuần. Trong thời gian này, một món ăn mới được giới thiệu mỗi ngày.
6. Không thể nấu kiều mạch, nó phải được hấp trong nước sôi.Nhiều người thích ngâm ngũ cốc vào ban đêm trong kefir, công nghệ này không bị cấm, nhưng ngược lại, chào đón. Ban đầu, bạn có thể thêm rau diếp thái nhỏ hoặc rau mùi tây vào cháo để làm cho kiều mạch dễ tiêu hóa hơn.
7. Vào cuối chế độ ăn uống, bắt đầu tích cực tham gia vào các môn thể thao trong quá trình chuyển đổi sang chế độ ăn chính. Một bước như vậy sẽ không cho phép thêm cân để trả lại, bên cạnh đó, bạn thắt chặt cơ thể và loại bỏ tác dụng của vỏ cam (nếu có).
8. Hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm làm chậm sự trao đổi chất, cả trong chế độ ăn uống và sau khi hoàn thành. Chúng bao gồm thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, bia không cồn, soda ngọt, nước trái cây đóng gói, món chiên và hạt tiêu.
9. Nếu bạn có các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa (đường tiêu hóa), từ chối giảm cân trên hệ thống này. Những sản phẩm này góp phần giải phóng một lượng lớn axit, do đó dạ dày bắt đầu tự ăn đi.
10. Từ chống chỉ định với chế độ ăn kiều mạch có thể được xác định theo phong cách riêng, mang thai, cho con bú và cho con bú.Bạn không nên sử dụng hệ thống điện này cho các bé gái có cân nặng ban đầu dưới 55 kg.

Kiều mạch chế độ ăn uống - một cách khá hiệu quả và dễ dàng để thoát khỏi cân thêm. Groats là những sản phẩm không thể sửa đổi, và do đó giữ lại tất cả các thuộc tính có lợi. Ăn hấp trong nước sôi hoặc kiều mạch ngâm trong kefir, thêm trái cây sấy khô, ăn rau tươi. Uống đủ nước ngọt mỗi ngày, nếu cần thiết, uống một loại vitamin tổng hợp.

Video: chế độ ăn kiều mạch