Cách sử dụng cám để giảm cân

Kể từ khi cám đã được sử dụng như một phương thuốc cho các rối loạn đường tiêu hóa, cũng như để loại bỏ các độc tố và xỉ, cải thiện sự trao đổi chất. Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống để lại dấu ấn của nó trên xã hội. Ngày càng có nhiều người không thể ăn uống đúng cách, khiến cơ thể căng thẳng. Đồ ăn nhẹ và bữa tối liên tục vào cuối buổi tối dẫn đến rối loạn chuyển hóa và, kết quả là, béo phì. Để giảm một vài cân thêm, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng cám để giảm cân.

Nguyên tắc cám để giảm béo

Cám là một chất thải xuất hiện trong quá trình sản xuất bột. Như được biết, tàn dư của cây ngũ cốc (mầm hạt, vỏ hạt, vv) tích tụ trong các nhà máy.Chúng được sàng lọc, bởi vì bột của loại cao nhất, những thành phần này không phù hợp. Tuy nhiên, trong cấu trúc của chúng, khối lượng của các nguyên tố hữu ích được tập trung.

Cám dùng để loại bỏ các cân thừa bao gồm vitamin A và E, có ích cho tóc, nhóm B, C, D, cũng như sắt, magiê, selen, iốt, vv Ngoài ra, thành phần của sản phẩm chứa hơn 78% chất xơ. Không nhiều người biết, nhưng chất xơ trong cơ thể con người thực tế không được hấp thụ. Nhiệm vụ chính của nó là tìm kiếm các chất độc và kết luận của họ một cách tự nhiên.

Đã tiêu thụ một thìa nhỏ cám, các thành phần nở 15-18 lần, sau đó nó biến thành một loại "máy hút bụi". Nó bắt đầu hấp thụ glucose dư thừa, chất béo và hóa chất nhanh, được lắng đọng trong ruột do việc tiêu thụ xúc xích và các sản phẩm bột mì, rượu, kẹo… Khi quá trình hấp thụ hoàn tất, cám đi ra với chất thải, làm sạch cơ thể.

Tính chất tích cực của cám để giảm béo

Chất lượng hữu ích của cám được đạt được do chất xơ, vĩ mô và vi lượng chứa trong chúng. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự.

1. Với lượng cám thường xuyên, ruột hoạt động như một chiếc đồng hồ. Chất độc được loại bỏ, do điều này, da được loại bỏ mụn trứng cá và viêm, móng tay không còn tẩy tế bào chết và phá vỡ. Tiêu chảy và đầy hơi ngả, ghế trở nên đầy (1-2 lần một ngày). Trong trường hợp này, con số được thắt chặt đáng kể, vì độ đàn hồi của da được cải thiện.
2. Nếu bạn quan sát số tiền cho phép tiêu thụ hàng ngày, kim loại nặng không có thời gian tích lũy trên thành ruột và dạ dày, trong khoang mạch máu và mạch máu. Chất xơ hấp thụ các nguyên tố độc hại và loại bỏ chúng trong thời gian ngắn nhất có thể. Từ đây người đó trở nên năng động, mạnh mẽ.
3. Công việc của tim được bình thường hóa (nhịp tim ổn định), huyết áp ngừng nhảy, sưng tứ chi biến mất, giấc ngủ trở nên mạnh hơn, và mất ngủ biến mất trong những trường hợp thường xuyên.
4. Các bữa ăn bao gồm cám là lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường. Một tính năng tương tự đạt được bằng cách bình thường hóa lượng đường trong máu.Glucose trở lại bình thường, ngăn ngừa nguy cơ hình thành mảng bám cholesterol.
5. Vì ngũ cốc là thực phẩm có hàm lượng calo cao nên độ bão hòa nhanh hơn nhiều. Đồng thời, thức ăn được tiêu hóa lâu hơn, cho phép bạn giảm sự thèm ăn của bạn. Không cần đồ ăn nhẹ "có hại", cũng như các loại thực phẩm khác giàu chất béo và carbohydrate bất thường.

Các loại cám để giảm cân

Nếu chúng ta nói về tất cả các loại cám, chúng là sản phẩm chế biến ngô, gạo, lúa mạch đen, lúa mì, kiều mạch, yến mạch, lúa mạch, vv Tuy nhiên, các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng khuyên bạn nên tập trung vào lúa mạch đen, yến mạch và cám lúa mì. Thành phần của chúng là tối ưu để giảm tổng khối lượng cơ thể. Những loại ngũ cốc này có những lợi thế không thể phủ nhận mà bạn cần phải biết. Hãy nói về chúng một cách chi tiết.

Cám lúa mì
Đối với hầu hết các phần, cám lúa mì phục vụ để ngăn ngừa táo bón và ngược lại, để loại bỏ tiêu chảy. Các thành phần bình thường hóa ruột và dạ dày. Do các vitamin nhóm A, B2 - B6, E, D, cám bình thường hóa protein, carbohydrate và cân bằng chất béo, cho phép bạn duy trì tỷ lệ lý tưởng của các thành phần được liệt kê.Ngoài ra, ngũ cốc làm giảm làn da do bong tróc do cân bằng nước muối. Ngoài ra, cám lúa mì thúc đẩy lưu thông máu tăng tốc và cải thiện tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cám lúa mạch đen
Không có sản phẩm kém hiệu quả giúp loại bỏ thêm cân, là cám lúa mạch đen. Chúng bao gồm đồng, kali, selen, vitamin PP, B, E. Nhờ đó, các bữa ăn dựa trên sản phẩm này giúp loại bỏ bệnh thiếu máu, giảm một phần nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, tóc và móng tay gọn gàng. Hiệu quả lớn hơn là đạt được bằng cách ăn cám lúa mạch đen cùng với lúa mì, bởi vì các thành phần bổ sung có tác động tích cực đến công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.

Oat Bran
Lựa chọn tốt nhất cho việc sử dụng cám để giảm cân là các sản phẩm thu được sau khi sản xuất bột yến mạch. Các chuyên gia trong lĩnh vực ăn uống lành mạnh trong một giọng nói nói rằng họ phá vỡ chất béo và loại bỏ carbohydrates thêm nhiều lần nhanh hơn tất cả các loại khác. Khi được sử dụng, sản phẩm được tăng lên 20 lần, điều này rất tốt.Cảm giác no lắng vẫn còn lâu hơn nữa, tất cả các chất độc và độc tố đều bị loại bỏ, sự trao đổi chất trở lại bình thường. Tăng huyết áp giảm đáng kể (đến mức tối ưu), nhịp tim ổn định, nguy cơ phát triển các bệnh hệ thống tuần hoàn biến mất.

Hình thức phát hành cám cho giảm béo

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trọng lượng cơ thể cuối cùng sau khi loại bỏ cân nặng phụ thuộc trực tiếp vào việc lựa chọn đúng cám. Trong các phòng ban của siêu thị, bạn sẽ tìm thấy cám ở dạng bột, bánh mì, hỗn hợp hạt.

Theo quy định, hình thức sử dụng tùy thuộc vào sở thích cá nhân, xem xét từng loại theo thứ tự và làm nổi bật các khía cạnh chính.

Bột cám
Các sản phẩm tối ưu nhất, có tính đến chính sách giá tương đối thấp (khoảng 15 rúp cho 1 gói). Bột cám là rất phổ biến trong số những người yêu thích giảm cân thích hợp, do đó, nó có ý nghĩa để nhìn vào anh ta.

Một số nhà sản xuất sản xuất hỗn hợp bột với việc bổ sung các loại hạt, bí ngô hoặc hạt hướng dương, hoa hông, cây kế sữa.Các thành phần này tăng cường hoạt động trong 1,5-2 lần, điều này giúp đơn giản hóa công việc.

Hôm nay, bột cám từ Phần Lan, dựa trên chế độ ăn uống nổi tiếng của Pierre Ducane, được phổ biến đặc biệt. Theo các chuyên gia, thành phần này tương tự như sản phẩm của Nga, nhưng giá dao động từ 80-150 rúp cho 1 gói. Để trả quá cao hay không cho thương hiệu Scandinavia là một vấn đề cá nhân.

Hạt nghiền
Hạt được ép bột cám, nhưng những lợi ích trong hình thức phát hành này là ít hơn nhiều. Sản phẩm thuận tiện hơn nhiều để sử dụng, nhưng đắt hơn nhiều để mua. Theo thực tế cho thấy, thời gian giảm cân khi dùng hạt dài hơn trong các hình thức phát hành khác, vì lý do không rõ. Nếu trước đây bạn đã sử dụng cám ở dạng bột, các hạt sẽ có vẻ bão hòa hơn, không vị. Tính năng này đạt được bằng cách thêm hương vị mà không có bất kỳ lợi ích nào cả.

Bánh mì Bran
Crispbreads dựa trên cám đã đạt được phổ biến rộng rãi. Họ là dễ chịu với hương vị, có một mức giá tương đối thấp, phục vụ như là một bổ sung cho các khóa học đầu tiên và thứ hai.Bánh mì có thể được ăn kết hợp với cám bột hoặc hạt. Họ có thể có một bữa ăn nhẹ trong văn phòng hoặc trong "chế độ nhanh", nó là đủ để thêm một miếng cá, rau hoặc thịt vào sản phẩm. Những bất lợi của ổ bánh được coi là hiệu quả thấp của họ. Sản phẩm này thực tế không mang lại lợi ích, nhưng sẽ không có hại gì từ việc sử dụng.

Đặc điểm của việc sử dụng cám để giảm cân

Cám - sản phẩm có hàm lượng calo cao, bất kể loại và dạng giải phóng. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm trong một giọng nói nói rằng sản phẩm phải được bổ sung vào chế độ ăn cơ bản nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, giống như bất kỳ trường hợp nào khác, giảm cân dựa trên cám bao gồm một số tính năng phải được xem xét. Bạn không nên hy vọng cho một phép lạ sau khi kết thúc 2-3 ngày sau khi bắt đầu tiếp nhận, cơ thể phải tổ chức lại.

1. Khía cạnh chính của việc giảm cân do cám là việc sử dụng chúng cùng với nhiều chất lỏng. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2,3-2,7 lít. nước đã lọc hoặc tan chảy. Đề xuất này có liên quan cả vào mùa hè và mùa đông. Nếu bạn cảm thấy bị căng da, số lượng nên tăng lên 3 lít.mỗi ngày. Điều quan trọng là tuân theo quy tắc này, bởi vì khi thiếu chất lỏng, cám sẽ bắt đầu tích lũy trong cơ thể cùng với các độc tố hấp thụ. Kết quả như vậy của sự kiện sẽ dẫn đến táo bón, thờ ơ, khó chịu, xấu đi tuần hoàn máu. Ngoài nước, dựa vào các loại nước trái cây mới vắt, nước trái cây và các loại thức uống không đường, sinh tố dựa trên quả mọng theo mùa, trà thảo mộc.
2. Để làm dịu cơn đói hoành hành sẽ giúp bạn sử dụng cám bột trong nửa giờ trước bữa ăn chính (chỉ ăn sáng, trưa hoặc tối). Đủ để đổ 25 gram. sản phẩm 110-125 ml. nước sôi, khăng khăng trong 20 phút và tiêu thụ trên một dạ dày trống rỗng. Do sưng thành phần, hỗn hợp sẽ nhanh chóng làm giảm sự thèm ăn, mà sẽ cho phép bạn ăn ít hơn nhiều. Sau thời gian đó, bạn có thể lặp lại những thao tác như vậy, điều chính - không thực hiện chúng trước bữa tối.
3. Bạn có thể sử dụng cám như một món ăn riêng biệt. Đồng thời, thời gian tiếp nhận không quan trọng (ăn sáng, ăn chiều, ăn trưa, ăn tối). Điều quan trọng là quan sát vệ sinh thực phẩm, không ngồi ở bàn muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bữa ăn vì lý do nào đó xuất hiện vào một thời điểm sau đó trong ngày, hãy hòa tan thành phần dạng bột hoặc dạng hạt trong ly kefir nonfat, sữa không béo ấm, nước ép vắt hoặc nước ép không đường.Bạn cũng có thể pha trộn sản phẩm với phô mai, ryazhenka, sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia và hương vị. Tiến hành từ sở thích cá nhân, thêm quế mặt đất, hạt thuốc phiện, trái cây theo mùa hoặc đông lạnh, trái cây, nho khô hoặc mơ khô.
4. Nếu bạn thuộc loại người không chịu được cám ở dạng nguyên chất, hãy thêm thành phần bột vào các món ăn chính. Nấu goulash, thay vì bột mì, thêm cám. Bạn cũng có thể trộn kem chua với sản phẩm, sau đó nướng thịt hoặc cá trong nước xốt. Không được phép thêm hỗn hợp vào các khóa học đầu tiên, món tráng miệng, xà lách. Điều chính là tuân thủ liều lượng hàng ngày, không tăng hoặc giảm liều.
5. Nếu bạn không muốn sử dụng cám trong các hình thức cháo hoặc thêm chúng vào các món ăn chính, chuẩn bị một thức uống chữa bệnh. Đổ 1,3-1,5 lít vào chảo men. nước, làm cho thành phần sôi, giảm nhiệt. Bắt đầu từ từ đổ 70-80 gr. cám trong khi khuấy. Tùy chọn, bạn có thể thêm 30 gram. ngũ cốc lanh. Tomit các thành phần trên một ngọn lửa chậm trong 20 phút, sau đó mát mẻ và mất 100 gr. sản phẩm như một bữa ăn nhẹ giữa các món ăn chính, nhưng không quá 4 lần một ngày.
6. Thường xuyên sắp xếp ngày ăn chay, nếu không giảm cân thì sẽ không đầy đủ. Để thực hiện đúng quy trình, hãy chia ngày thành 5 bữa ăn. Trong mỗi người, ăn 30 gram. cám, rửa sạch sản phẩm bằng ly sữa gầy hoặc kefir. Lượng sữa uống không nên dưới 1,7 lít. mỗi ngày. Bạn cũng cần phải uống nước liên tục với tốc độ 2,1-2,5 lít. mỗi ngày. Nếu có thể, hãy dỡ bỏ cơ thể 2 lần một tuần - vào thứ Tư và Chủ Nhật.
7. Nhập cám trong chế độ ăn uống hàng ngày nên dần dần, không ngay lập tức lấy sản phẩm trong phần lớn. Trong tuần đầu tiên, ăn 1 muỗng cà phê 3-4 lần một ngày trong bữa ăn chính. Sau khoảng thời gian quy định, đi đến 3 muỗng canh mỗi ngày, trong khi chúng có thể được sử dụng cả trong bữa ăn chính và trong đồ ăn nhẹ. Điều quan trọng là phải nhớ mãi rằng số lượng tối đa cho phép của bột không được vượt quá con số 30-35 gram. (tất cả phụ thuộc vào nhà sản xuất cụ thể).
8. Một chế độ ăn uống dựa trên cám cho thấy dùng chúng trong một thời gian dài. Thông thường sản phẩm được ăn trong 3-4 tháng, sau đó họ nghỉ 2 tuần và tiếp tục khóa học.Trong giờ nghỉ, bạn cần ăn ít nhất 0,5 kg. rau quả tươi và 0,5 trái cây mỗi ngày, không hạn chế lượng chất xơ trong cơ thể. Nếu trọng lượng rời khỏi từ từ, thời gian của khóa học dao động trong vòng 1-2 năm với thời gian nghỉ giải lao thường xuyên.
9. Trong thời kỳ ăn kiêng cám, điều quan trọng là duy trì sự nhất quán trong mọi thứ. Không cần phải ăn tất cả các phần hàng ngày cho phép tại một thời điểm, và sau đó cả ngày để ăn các loại thực phẩm thông thường. Nếu có thể, hãy thêm các phần cám. Ví dụ, cho bữa ăn sáng, nấu trứng hoặc bánh kếp trên cơ sở bột, cho bữa ăn trưa, thêm cám vào súp, ăn pho mát cottage với các loại hạt và thành phần số lượng lớn. Bạn cũng có thể đổ hỗn hợp với bất kỳ thức uống nào với số lượng nhỏ. Điều chính là không làm phiền liều lượng. Nhờ sự kết hợp với nước, bột và hạt nhanh chóng sưng lên trong dạ dày, do đó, độ bão hòa không xảy ra ngay lập tức, nhưng sau 20-25 phút.
10. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm khuyên bạn nên bắt đầu giảm cân với việc sử dụng cám lúa mì, và sau đó chuyển sang bột yến mạch hoặc lúa mạch đen. Để tham gia đúng quy trình, “ngồi” trong 2-3 tuần kê kê, sau đó thêm một tháng nữa vào bột lúa mạch đen, chỉ sau khi bắt đầu ăn cám yến mạch.Nếu có nhu cầu ngọt, trộn mật ong với cháo, thêm quả và trái cây. Trong những trường hợp hiếm hoi, bạn có thể làm ngọt các món ăn với đường mía hoặc mâm xôi mứt, quan trọng nhất, trong tất cả các khía cạnh tuân thủ các biện pháp.

Do hàm lượng chất xơ cao (hơn 80%), cám có giá trị cho tính chất hấp thụ của nó. Chúng làm giảm lượng độc tố và độc tố, bình thường hóa cơ tim và huyết áp. Chống chỉ định đối với việc sử dụng sản phẩm là sự hiện diện của viêm dạ dày, loét, không dung nạp cá nhân với chất xơ và protein, sự hình thành các chất kết dính và xói mòn. Trong khóa học, cẩn thận theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu cần, ngừng sử dụng.

Video: cám để giảm cân - lúa mạch đen, lúa mì, yến mạch