Làm thế nào để giảm khối lượng dạ dày ở nhà

Các bữa ăn nhẹ thường xuyên, tiệc với người thân và bạn bè, uống trà với bánh và bánh không thể ảnh hưởng đến kích thước của eo và dạ dày của bạn. Cách sống này khiến bạn trở thành nô lệ cho bụng của mình và hoàn thành mọi ham muốn của mình.

Điều này có thể không chỉ dẫn đến thừa cân và phức tạp mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Béo phì là cách đúng đắn để bệnh tiểu đường, các bệnh về hệ tim mạch, rối loạn chuyển hóa, khó thở. Nếu bạn không muốn sớm có tất cả các bệnh trên, hãy suy nghĩ về cách để vừa phải sự thèm ăn và giảm kích thước của dạ dày.

Tại sao dạ dày lại tăng

Cấu trúc của thành dạ dày cho phép nó trải rộng gấp 6 lần kích thước ban đầu.Nếu bình thường khối lượng của nó là 400-500 ml, sau đó sau khi ăn quá mức định kỳ nó sẽ trở thành 2500-3000 ml. Và kích thước của một khẩu phần sẽ tăng theo. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là phải biết thói quen ăn uống dẫn đến hậu quả xấu.

Nguyên nhân gây giãn dạ dày

1. Các bữa ăn hiếm. Khi chúng ta ăn 2-3 lần một ngày, có một cảm giác đói khát áp đảo, buộc bạn phải ăn nhiều thức ăn.
2. Thức ăn kém chất lượng. Thực phẩm có chứa carbohydrates nhanh, tạo cảm giác no cho một khoảng thời gian rất ngắn, vì vậy chẳng bao lâu chúng ta muốn ăn một lần nữa, và thậm chí nhiều hơn trước. Ngược lại, thức ăn nặng được tiêu hóa trong dạ dày trong một thời gian dài và không có thời gian để ra khỏi nó cho một bữa ăn nhẹ mới.
3. Thực phẩm có phụ gia thực phẩm. Bộ khuếch đại hương vị, được chứa trong bán thành phẩm, chip, kẹo và các sản phẩm mua khác, làm cho chúng ta ăn rất nhiều.
4. Rửa sạch thức ăn. Nước, như thức ăn, kéo dài dạ dày, mặc dù chúng ta không cảm thấy no. Ngoài ra, nó làm loãng dịch dạ dày và cản trở quá trình tiêu hóa.
5. Thói quen nhanh, không nhai. Tín hiệu bão hòa đi vào não 20-25 phút sau khi bắt đầu bữa ăn.Khi chúng ta ăn một phần trong 5-10 phút, cơ thể cần nhiều hơn.
6. Sự kết hợp giữa ăn uống với những thứ khác. Xem TV, đọc báo, nói chuyện trên điện thoại can thiệp vào sự đồng hóa bình thường của thức ăn, từ đó nó vẫn còn trong dạ dày trong một thời gian dài, kéo dài bức tường của nó.
7. Ăn quá nhiều, kết hợp với những trải nghiệm cảm xúc. Chúng bao gồm căng thẳng, lo âu, chán nản.

Phân tích thói quen ăn uống của bạn, cũng như chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn. Có lẽ bản thân bạn mà không có sự giúp đỡ của các chuyên gia sẽ có thể hiểu được vấn đề và đoán cách giải quyết nó.

Có thể tự làm giảm dạ dày không

Câu hỏi này lo lắng nhiều phụ nữ và nam giới. Sau khi tất cả, bằng cách giảm khối lượng của dạ dày, bạn có thể thoát khỏi thói quen ăn nhiều và giảm cân. Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu này, thì bạn chắc chắn sẽ chờ đợi thành công.

Làm thế nào để giảm dạ dày bị phân tán:

1. Nên tổ chức chế độ ăn uống phù hợp. Cố gắng ăn 5-6 lần một ngày trong các phần không vượt quá 200-250 ml. Là một thiết bị đo lường, lấy một ly thông thường, nó chính là khối lượng cần thiết.
2. Đừng nghỉ ngơi lâu giữa các bữa ăn.Nếu cơ thể bắt đầu chết đói, thì bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ăn nhiều hơn bạn cần.
3. Dùng bữa 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói vào giữa đêm và cung cấp cho dạ dày của bạn một phần còn lại tốt.
4. Ăn trong im lặng và chậm rãi. Nhai kỹ thức ăn. Tại một bữa ăn nên mất 20 phút.
5. Không uống với bữa ăn. Phải mất 40 phút trước hoặc sau khi bạn ăn. Trong đồ uống, hãy ưu tiên các loại trà thảo dược không có đường, nước trái cây tự nhiên hoặc các sản phẩm sữa lên men.
6. Không ăn nếu bạn không đói. Vấn đề đầu tiên của những người bị căng cơ bụng là họ có thói quen liên tục nhai thứ gì đó.
7. Làm bài tập để tăng cường các bức tường của dạ dày. Họ sẽ giúp đỡ để có được một dạ dày phẳng và tăng tốc độ quá trình giảm cân.
8. Loại bỏ các loại thịt béo và thực phẩm chiên từ chế độ ăn uống của bạn. Chúng khó tiêu hóa, kéo dài và tích lũy trong dạ dày.
9. Nếu giữa các bữa ăn bạn muốn ăn, sau đó uống nước. Cô sẽ làm mờ đi cảm giác đói và làm sạch ruột.
10. Đừng lùi bước khỏi mục tiêu của bạn. Nếu bạn không từ bỏ trong 2 tuần đầu tiên, thì bạn đã có thể thấy kết quả.

Mong muốn giảm kích thước của dạ dày không nên biến thành một mania không lành mạnh. Xét cho cùng, vấn đề mỏng manh đau đớn là không ít béo phì.Hãy nhớ rằng sức khỏe khó khôi phục sau khi thử nghiệm với chế độ ăn kiêng và không cho phép bản thân hủy hoại nó.

Các bài tập để giảm khối lượng dạ dày

Để nhanh chóng mang lại cho mình trở lại bình thường và chinh phục sự thèm ăn không lành mạnh của bạn, hãy thử một bài tập đơn giản mỗi ngày. Nó dựa trên các bài tập thở và sẽ giúp đối phó không chỉ với vấn đề ăn quá nhiều, mà còn trả lại vẻ đẹp và độ kín của da. Tất cả các bài tập được thực hiện 2 giờ sau bữa ăn.

Làm thế nào để giảm dạ dày với tập thể dục:

1. Đứng thẳng, với chi phí "một" hít vào không khí, với chi phí "hai" thở ra và kéo vào dạ dày. Ở lại đơn giản trong 10 giây và hít lại. Thực hiện một cách tiếp cận bao gồm 30 lần lặp lại.
2. Nằm trên sàn nhà, hút trong dạ dày của bạn và từ từ hít không khí, làm đầy ngực của bạn cho đến khi nó dừng lại. Sau đó, mà không thư giãn các cơ bắp, cũng từ từ thở ra cho đến khi chúng hoàn toàn trống rỗng. Lặp lại bài tập 10 lần.
3. Ngồi trên sàn nhà, chéo chân và duỗi thẳng lưng. Lọc dạ dày và hít thở nhanh 3 lần bằng mũi, rồi thở ra qua miệng. Làm điều này 10-15 lần.
4. Nằm ngửa, hít vào và thở ra, rồi kéo vào dạ dày. Trong tư thế này, duỗi tay và đầu gối lên và khóa trong 8 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
5. Nằm trên sàn nhà, thắt chặt bụng của bạn. Hít phải hít vào dạ dày, thở ra, thư giãn. Thực hiện bài tập 30 lần.

Hoàn toàn giúp kiểm soát kích thước của dạ dày bằng cách tập yoga hoặc múa bụng. Đăng ký các khóa học, và bạn sẽ thấy không chỉ khối lượng bụng giảm, mà còn tăng sự tự tin.

Phương pháp phẫu thuật để giảm dạ dày

Một hoạt động được coi là một cách nhanh chóng và hiệu quả để loại bỏ kéo dài dạ dày. Nhưng trước khi bạn quyết định làm điều đó, bạn nên tìm một chuyên gia có năng lực và giàu kinh nghiệm, thực hiện một số lượng lớn các xét nghiệm và sẵn sàng cho các tác dụng phụ. Chúng bao gồm sự gián đoạn của đường tiêu hóa, đau, hạn chế di chuyển và thực phẩm. Ngoài ra, chi phí hoạt động khoảng 200.000 rúp, mà không phải ai cũng có thể mua được.

Các loại hoạt động:

1. Shunting Trong suốt quá trình phẫu thuật, phần kéo dài của dạ dày được cắt bỏ, để lại tổng thể tích khoảng 50 ml.
2. Dải. Dạ dày được kéo xuống với sự giúp đỡ của một vòng phẫu thuật, do đó làm giảm khối lượng của nó. Các hoạt động được thực hiện mà không cần một con dao mổ, do đó, nó không để lại các mũi khâu trên dạ dày.
3. Lắp đặt một hình trụ. Một quả bóng được đặt bên trong dạ dày và tăng lên đến một kích thước nhất định. Kết quả là, khối lượng giảm.

Điều đáng ghi nhớ là sau phẫu thuật, bệnh nhân sẽ vẫn phải bắt đầu một lối sống lành mạnh và tính khả thi của họ là một câu hỏi lớn.

Nếu bạn đã kéo dài dạ dày của bạn với chế độ ăn uống không lành mạnh và bữa ăn không kiểm soát được, sau đó bạn có thể giải quyết vấn đề này cho mình. Bắt đầu một cuộc sống mới, làm theo những lời khuyên được mô tả trong bài viết này, và bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào để nhanh chóng thay đổi sức khỏe tổng thể và ngoại hình của bạn.

Video: làm thế nào để giảm khối lượng tập thể dục dạ dày trên báo chí