Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân: 4 cách

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể thực hiện công việc chính, vì nó là trên chúng mà sức khỏe con người và hoạt động của các cơ quan nội tạng phụ thuộc. Các cô gái và phụ nữ muốn loại bỏ những kí ức đáng ghét muốn tăng tốc độ trao đổi chất của họ, và điều này không đáng ngạc nhiên. Do quá trình tự nhiên, sản phẩm được hấp thụ nhanh hơn, dẫn đến mất trọng lượng cơ thể. Tính năng này đạt được bằng cách đồng hóa (hấp thụ các nguyên tố hữu ích) và sự phân ly (phân hủy các chất). Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự, chúng tôi đưa ra các khuyến nghị thực tế.

Nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa

Tùy thuộc vào các chỉ số riêng lẻ, chất lượng của sự trao đổi chất khác nhau. Làm nổi bật các nguyên nhân chính gây rối loạn chuyển hóa.

Lý do số 1. Thiếu calo
Các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự chậm lại của sự trao đổi chất, là việc sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm ít chất béo và ít calo. Là kết quả của suy dinh dưỡng với các sản phẩm như vậy, cơ thể không nhận được đủ vĩ mô và vi lượng cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ quan nội tạng.

Từ đây bắt đầu một sự căng thẳng to lớn cho cơ thể, nó cho não một tín hiệu về việc thiếu những yếu tố đó. Yếu tố tiêu cực đầu tiên là sự lắng đọng chất béo “dự trữ”, khía cạnh quan trọng thứ hai là làm chậm quá trình trao đổi chất. Tính năng này đạt được để cơ thể có đủ vitamin và giá trị năng lượng cho các hoạt động bình thường.

Lý do số 2. Hoạt động thể chất thấp
Một ít vận động, đặc biệt ít vận động, lối sống dẫn đến sự chậm chạp trong sự trao đổi chất, thực tế này đã được chứng minh nhiều lần. Một người ăn uống đúng cách không có thói quen xấu và đi vào thể thao mà không gặp bất kỳ khó khăn nào với việc giảm cân. Điều này đạt được thông qua một cách tiếp cận cân bằng, tính năng chính trong đó là hoạt động thể chất đầy đủ.

Trong thời gian thể thao, nhịp tim tăng lên rất nhiều, dẫn đến tăng lưu thông máu đáng kể. Ngoài ra, cơ thể được bão hòa với một lượng lớn oxy, dẫn đến sự phân hủy mô mỡ. Ngoài ra, một người chơi thể thao có cơ bắp phát triển, vượt quá lớp mỡ theo trọng lượng. Vì nó là các cơ đốt cháy chất béo, giảm cân xảy ra.

Lý do số 3. Ăn không thích hợp

Hơn nữa, vitamin và khoáng chất chỉ được đồng hóa trong các phần nhỏ, do đó dinh dưỡng phân đoạn sẽ là giải pháp tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất. Ném năng lượng cho cơ thể để hỗ trợ sinh kế. Tiêu hóa tăng tốc độ trao đổi chất, và kết quả là, chất béo phân hủy nhanh hơn. Nếu không, sự trao đổi chất sẽ đi vào một chế độ "nghỉ ngơi" và sẽ tiết kiệm dự trữ với những bữa ăn quý hiếm mà bạn bão hòa.

Lý do số 4. Mất nước
Người ta biết rằng một người có chứa hơn 80% lượng nước, vì vậy tình trạng mất nước đe dọa các vấn đề nghiêm trọng. Không nhiều người biết rằng sự trao đổi chất là sự biến đổi các vitamin và khoáng chất từ ​​pha này sang pha khác. Các quá trình tương tự xảy ra trong dịch ngoại bào. Thiếu nước, sự trao đổi chất chậm lại, dẫn đến tăng cân và tích tụ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng.

Đối với một cuộc sống đầy đủ, một người cần ít nhất 2,4 lít. nước mỗi ngày, trong khi nó phải được lọc, uống. Cơ thể không cảm nhận được nước trái cây, nước trái cây, trà và các đồ uống khác cho nước, hãy ghi nhớ điều này.

Lý do số 5. Thiếu khoáng chất và vitamin
Thiếu vitamin gây ra sự chậm lại trong sự trao đổi chất. Trái cây tươi và rau quả chứa rất nhiều nước, cần thiết cho một người cho cuộc sống đầy đủ. Mỗi vận động viên đều biết rằng việc xây dựng cơ bắp và năng lượng đang đạt được với lượng vitamin tổng hợp. Điều này đặc biệt đúng với quá trình chuyển đổi từ mùa hè đến mùa thu và từ mùa đông đến mùa xuân. Tại thời điểm này, điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể những phức hợp, chất phụ gia, protein, chất béo và carbohydrate (với số lượng hạn chế).

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất

Tỷ lệ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng bao gồm tổng trọng lượng cơ thể, giới tính, tuổi tác, kích thước của mô mỡ, sự hiện diện của các bệnh mãn tính hoặc mắc phải.

Phương pháp số 1. Uống nhiều nước.
Như đã đề cập trước đó, sự chậm lại của quá trình trao đổi chất gây ra sự thiếu nước trong cơ thể. Nó có ý nghĩa để bắt đầu quy trình tăng tốc từ thời điểm này.

Uống ít nhất 2,6-3 lít nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, nạc trên kefir hoặc sữa chua (hàm lượng chất béo từ 1 đến 3%), sữa (hàm lượng chất béo từ 1,5 đến 5%), nước trái cây tươi (cam quýt, cà rốt, cà chua, bắp cải và quả mọng, vv). Ngoài ra, đừng quên uống trà xanh ở mức độ vừa phải (nó sẽ hút canxi từ xương), truyền thảo dược, compote và nước trái cây không đường.

Vào mùa hè, không khử nước, uống nhiều nước cần thiết cho trọng lượng cơ thể của bạn. Thích nước lạnh hoặc chảy. Kết quả là, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm nó, do đó sự trao đổi chất được tự động tăng tốc. Uống 1 ly ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì vậy đã đến lúc thức dậy bộ não.

Phương pháp số 2. Đi chơi thể thao
Hoạt động thể chất tăng tốc lưu thông máu và kết quả là tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó không phải là cần thiết để xả mình ra để kiệt sức, nó là đủ để làm bài tập vào buổi sáng và ghé thăm một trong những phần yêu thích của bạn. Đăng ký một bài học thử nghiệm về Pilates (bài tập thở), duỗi người (kéo dài), thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ hoặc khiêu vũ thể thao, v.v.

Bắt đầu bấm báo chí ở nhà, ngồi xổm, push-up, nhảy với một sợi dây thừng, làm việc trên các thiết bị chu kỳ. Cân nhắc đến thăm hồ bơi, bơi lội rất tốt cho cơ bắp. Những người yêu thích tải điện được khuyến khích ghi danh vào phòng tập thể dục. Đối với những người thích tim mạch, nhảy tại chỗ hoặc mô phỏng như “bước”, “trượt tuyết”, “các bước”, v.v. sẽ thực hiện.

Phương pháp số 3. Tổ chức dinh dưỡng hợp lý
Việc tổ chức ăn uống thích hợp bao gồm nhiều giai đoạn. Điều đầu tiên cần làm là cân bằng bữa sáng. Không có thất bại, nó phải được cân bằng, bổ dưỡng. Một động thái như vậy sẽ bắt đầu trao đổi chất, để cơ thể sẽ "thức dậy" và bắt đầu tiêu hóa thức ăn.

Điều thứ hai bạn cần làm là ăn phân đoạn, trong các phần nhỏ.Số lượng bữa ăn không nên ít hơn 5 lần một ngày, trong khi bạn cần phải ăn mỗi 2-3 giờ.

Học cách chỉ ăn thức ăn lành mạnh, bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, xúc xích, đồ hộp. Nghiêng đậu và ngũ cốc, rau, thịt, hoa quả, cá. Tất cả các sản phẩm này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, rất tuyệt vời để giảm cân. Hoàn toàn từ chối thực phẩm béo và chiên, nấu các món ăn trên nồi hấp hoặc trong nồi nấu chậm.

Sản phẩm chuyển hóa

1. Trà xanh Uống hàng ngày khoảng 3-4 tách trà xanh hoặc thảo dược, nó tăng tốc độ trao đổi chất 4-6% mỗi ngày. Trong trường hợp này, việc sử dụng đầu tiên có thể xảy ra vào buổi sáng trong ngày, vì trà xanh giúp đánh thức tốt hơn nhiều so với cà phê đen.
2. Cocktail biển. Thực hiện chế độ ăn hàng tuần theo cách ăn hải sản trong một ngày. Đây có thể là một con cá, một loại cocktail của trai, tôm, bạch tuộc, mực. Thêm các thành phần được liệt kê vào món salad, món đầu tiên và thứ hai. Kết hợp chúng với các loại hạt, rau tươi, hạt lanh.
3. Pepper Các sản phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất bao gồm đất đỏ và ớt. Thêm các loại gia vị được liệt kê trong các khóa học thứ hai và đầu tiên để bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
4. Cà phê Hạt cà phê tự nhiên từ lâu đã nổi tiếng vì những đặc tính có lợi của chúng. Do caffeine có trong thành phần, chất béo trong cơ thể bị phá vỡ, sự trao đổi chất được tăng tốc. Uống không quá 2 ly cà phê mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
5. Bưởi Có thói quen ăn một nửa bưởi hàng ngày hoặc thay thế bằng hai lát chanh, cho vào trà không đường. Không có thắc mắc trên cơ sở dữ liệu của các loại trái cây họ cam quýt, có rất nhiều phương pháp giảm cân.
6. Bột mù tạt. Nó là một hỗn hợp số lượng lớn được coi là một ổ ghi chất béo tự nhiên, không nhầm lẫn nó với việc mua các thành phần giống như dán. Quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn nếu bạn sử dụng hạt mù tạt. Ngâm chúng trong nước lọc, để lại 3-4 giờ, sau đó tiêu thụ trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày. Phương pháp này chỉ phù hợp cho những người không có bệnh hoặc rối loạn đường tiêu hóa.
7. Protein. Protein hoặc protein nguyên chất được tìm thấy trong thịt trắng, cá, trứng, phô mai, phô mai, vv .. được coi là chất béo tốt, nếu bạn muốn mua một loại dinh dưỡng thể thao (số lượng thành phần hoạt động là hơn 80%).
8. Dấm táo. Mua trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe giấm táo với nồng độ từ 6–9%, đổ đầy xà lách hoặc sử dụng chúng, pha loãng với nước (với tỷ lệ 30 ml sản phẩm trên 300 ml chất lỏng).
9. Quế Đặc biệt có liên quan là việc sử dụng quế cho những người mắc bệnh tiểu đường. Thành phần axit hoặc silicic làm giảm mức độ sucrose, bình thường hóa glucose, chống lại bệnh tật. Ngoài ra, hỗn hợp đốt cháy chất béo. Thêm quế vào cà phê, trà, món chính và salad.
10. Đậu và ngũ cốc. Bắt đầu một ngày với bột yến mạch hoặc ngũ cốc. Nấu súp cho bữa ăn trưa từ đậu, đậu và các loại cây trồng khác thuộc loại này. Thêm sản phẩm vào món salad, ăn như một món ăn với bánh mì nguyên hạt, cá đỏ hoặc thịt.

Khuyến nghị thực tế

Ngoài thể thao và bình thường hóa dinh dưỡng thích hợp, điều quan trọng là phải điều chỉnh lối sống của bạn.

1. Trước hết, lượng calo thay thế.Kể từ khi cơ thể con người nhanh chóng thích nghi ngay cả với những thay đổi khó khăn, bạn sẽ không đạt được kết quả bằng cách ăn cùng một sản phẩm. Thực hiện một menu để mỗi 3 ngày chế độ ăn uống thay đổi từ lượng calo thấp đến lượng calo cao. Động thái này sẽ giúp tránh những tình huống căng thẳng xảy ra sau khi ăn các thức ăn quá béo hoặc tràn đầy năng lượng.
2. Chú ý quan trọng, đặc biệt là đối với vận động viên, nên được trả cho phương thức làm việc và nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy đi ngủ không muộn hơn 10 giờ chiều, trong khi bạn không cần nghỉ ngơi cho đến bữa tối, thức dậy lúc 8-9 sáng. Tổng số giờ ngủ không được ít hơn tám giờ. Quan sát vệ sinh thực phẩm, bữa ăn cuối cùng nên ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang đói, uống một ly sữa hoặc kefir với quế.
3. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất là rất quan trọng để từ bỏ những thói quen xấu. Bởi vì các thành tạo nhựa hình thành trong khoang phổi, các mạch hẹp và tuần hoàn máu chậm lại. Vì lý do này, bỏ thuốc lá hoặc giảm số lượng thuốc lá xuống còn 3 chiếc. trong việc gõ cửa, từ từ bỏ thói quen hoàn toàn.Điều tương tự cũng áp dụng đối với rượu: rượu etyl và hơi của nó ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng, da, tóc.

Nó rất dễ dàng để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân, nếu bạn có đủ kiến ​​thức liên quan đến cuộc sống của sinh vật. Trước hết, cân bằng chế độ ăn uống và tăng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Bắt đầu chơi thể thao, chú ý đến giấc ngủ, lượng calo ăn thay thế.

Video: làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất / trao đổi chất