Tôi có thể chạy trong khi mang thai không?

Ngay cả trong thời đại được thông báo của chúng tôi, vẫn có những người ủng hộ quan điểm trước đây rằng một người phụ nữ nên sống một lối sống nhà kính với sự khởi đầu của thai kỳ. Nhưng mang thai không phải là một bệnh lý, mà là một tình trạng sinh lý bình thường đối với bất kỳ người phụ nữ khỏe mạnh nào. Và để hỗ trợ cơ thể, mà phải làm việc cho hai, bạn cần phải ăn uống tốt, đi bộ, tận hưởng thế giới và chơi thể thao.

Tất nhiên, một cuộc sống năng động như vậy chỉ có thể xảy ra với điều kiện là thai kỳ tiến hành một cách bình thường. Do đó, nếu một phụ nữ từng bơi trong hồ bơi hoặc chạy vào buổi sáng, cô ấy không nên từ bỏ một thói quen hữu ích như vậy trong một thời gian dài. Chỉ cần thay đổi chế độ và quy tắc làm việc. Đây là những gì sẽ được thảo luận ở đây.

Những lợi ích của hoạt động thể thao

Giới thiệu về văn hóa vật chất là một điều tốt. Không ai sẽ tranh luận về thực tế này, bởi vì các lớp học thường xuyên giúp:

• duy trì cơ bắp trong điều kiện bình thường;
• quá trình tự nhiên của các quá trình sinh lý trong cơ thể;
• duy trì trọng lượng tối ưu;
• giữ một nhân vật hấp dẫn.

Từ lâu đã chứng minh được rằng những bà mẹ tương lai thường xuyên tham gia các môn thể thao trước khi mang thai, chịu đựng mang thai và sinh con tốt. Những bà mẹ sinh con khỏe mạnh, những người sau này tốt hơn so với các đồng nghiệp của họ trong nhiều chỉ số phát triển.

Do đó, có tính đến kinh nghiệm quá khứ của các hoạt động thể thao, các bác sĩ thường khuyên bạn nên tiếp tục các lớp học, nhưng giảm cường độ và khối lượng tải.

Điểm quan trọng! Nếu một phụ nữ trước khi bắt đầu mang thai không chạy hoặc môn thể thao khác, bạn không nên bắt đầu nó trong một thời kỳ khó khăn như vậy. Ngoại lệ cho phép duy nhất là một tập đặc biệt của các bài tập cho các bà mẹ có thai.

Một chương trình đào tạo được thiết kế đặc biệt, sẽ đưa vào tài khoản tất cả các đặc điểm cá nhân của cơ thể, sẽ giúp tăng cường hệ thống tim của người phụ nữ và duy trì cơ bắp ở mức thích hợp.Trong quá trình đào tạo, người mẹ tương lai được khuyến khích theo dõi tình trạng sức khỏe của họ và không làm việc quá sức.

Chạy trong khi mang thai

Thời gian mang thai là một quá trình sinh lý phức tạp, khác nhau đối với từng phụ nữ. Do đó, không có khuyến cáo chung cho tất cả các bà mẹ tương lai. Tính hiệu quả của việc chạy trong thời gian này, nó chỉ có thể được quyết định bởi một bác sĩ đang theo dõi quá trình mang thai. Các chuyên gia có một ý tưởng về tình trạng của tình trạng, tình trạng sức khỏe của bệnh nhân của mình và có thể đánh giá chính xác tình hình.

Nếu một người phụ nữ có hình dáng thể chất tốt, các bác sĩ thường khuyên bạn nên thay đổi yoga để chạy, hoặc tham gia vào một chương trình đặc biệt, mà sẽ có một yếu tố của các bài tập thở. Đặc biệt thận trọng nên được thực hiện trong nửa đầu của thai kỳ, vì tại thời điểm này nguy cơ sảy thai đặc biệt tuyệt vời.

Chỉ trong tam cá nguyệt thứ hai mang thai nhi trong khi người phụ nữ cảm thấy khỏe thì bác sĩ có thể cho phép cô ấy chạy nhẹ. Nhưng ở đây nó không phải là giá trị rủi ro, và nó là tốt hơn để chuyển sang đi bộ trong một nhịp điệu yên tĩnh.Vì lý do rõ ràng, không thể chạy trong thời kỳ mang thai muộn.

Điều quan trọng! Một người mẹ tương lai nên chú ý đến tình trạng của mình và đưa ra mọi quyết định một cách có ý thức. Không thể dự đoán được niềm đam mê của mình khi chạy trên em bé sẽ được phản ánh như thế nào. Do đó, tốt hơn là loại bỏ mọi rủi ro.

Chạy trong khi mang thai cũng bị chống chỉ định vì những lý do khác, không kém phần nghiêm trọng:

1. Trong thời gian mang thai, việc sản xuất relaxin tăng lên - một loại hoóc môn làm dịu đáng kể cấu trúc dây chằng. Vì vậy, cơ thể được chuẩn bị cho việc sinh con để bào thai có thể tự do đi qua kênh sinh. Nhưng tính năng này làm tăng tính dễ bị tổn thương của dây chằng và trong thời gian chạy, bất kỳ chấn thương nào cũng có thể xảy ra.
2. Phụ nữ mang thai thường bị suy giảm tuần hoàn máu ở phần dưới của cơ thể. Kết quả là, sưng ở chân. Sự gia tăng tải trọng trên chân tay chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
3. Khi chạy, lưu lượng máu đến mô phổi tăng lên, và điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy của bào thai.

Trong quá trình chạy, cơ thể tạo ra sự rung động, có thể kích thích lao động sớm hoặc phá vỡ nhau thai.

Danh sách chống chỉ định

Ngoài tất cả những điều trên, có một số chống chỉ định tuyệt đối để chạy bộ trong khi mang thai. Chúng bao gồm:

• mối đe dọa chấm dứt thai kỳ;
• nhau thai;
• tiền sản giật và các điều kiện tương tự được xác định bởi thuật ngữ này;
• bất kỳ tình trạng sức khỏe bất thường nào;
• suy cổ tử cung;
• nhiều thai kỳ;
• nghi ngờ sự phát triển bất thường của thai nhi;
• vi phạm lưu thông tử cung;
• hồi quy của thai nhi và sảy thai trong lịch sử của phụ nữ.

Điểm quan trọng! Bạn cũng nên hạn chế chạy những phụ nữ đã trải qua IVF.

Quy tắc chạy cho phụ nữ mang thai

Mặc dù có nhiều danh sách cấm như vậy, chạy trong khi mang thai được cho phép nếu một phụ nữ quan sát các quy tắc nhất định:

1. Bạn phải chạy bộ - phương pháp này là một cái gì đó giữa đi bộ bình thường và chạy. Thời gian tập luyện không được vượt quá ½ giờ.
2. Dễ dàng chạy - là một sự thay đổi của một năm phút chạy ở giữa nhịp điệu và đi bộ nhanh. Vào ngày chạy kiểu này, bạn không cần quá 25 phút.

Và một vài quy tắc, việc tuân thủ sẽ giúp đào tạo an toàn:

• bất cứ khi nào có thể cố gắng chạy trong không khí trong lành;
• đào tạo để lấy quần áo đặc biệt;
• sau giờ học, hãy chắc chắn để nghỉ ngơi ở một vị trí dễ bị với đôi chân của bạn hơi cao;
• trước khi chạy bộ, hãy chắc chắn để làm ấm lên.

Một phụ nữ mang thai nên cung cấp tất cả các sắc thái trước khi tập luyện: chọn một thời điểm thuận tiện, lấy một chai nước sạch với bạn. Đào tạo được thực hiện tốt nhất trong điều kiện thời tiết thuận lợi. Nếu đường trên 25 nhiệt, tốt hơn là trì hoãn chạy trong một thời gian khác. Với việc tuân thủ các quy tắc đơn giản này, một cuộc chạy bộ ngắn với tốc độ dễ dàng sẽ mang lại lợi ích cho em bé trong tương lai và mang lại sự vui vẻ cho người phụ nữ.

Video: Có thể chơi thể thao trong khi mang thai không?