Phụ nữ mang thai có thể tập yoga không?

Mang thai có thể được khá so với đi bộ trên một sợi dây. Một bước không đồng đều và một người, mất thăng bằng, rơi xuống. Chỉ trong trường hợp này, sự sụp đổ "xuống" sẽ không thể chất, nhưng đạo đức. Không có đau đớn đứng bên cạnh sự mất mát của một đứa trẻ hoặc với sự mất mát sức khỏe của mình thông qua các lỗi của mẹ mình. Để tránh điều này, mỗi bà mẹ trông đợi cẩn thận đo lường tính hữu ích và sự độc hại của những khoảnh khắc nhất định trong hành vi của mình trong suốt thời gian mâu thuẫn này: mỗi sản phẩm được đánh giá quá cao, tải trọng tại nơi làm việc được cân nhắc, ưu điểm và nhược điểm của từng hoạt động mà người phụ nữ bận tâm trước khi mang thai .

Hiện nay, các lớp học yoga được khuyến khích rộng rãi như một sự kiện thư giãn hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Yoga là gì

Khi từ “yoga” được nói to với bất kỳ người nào, một người Hindu rám nắng mỏng manh trong một chiếc khăn xếp sẽ xuất hiện trước mắt anh, có khả năng buộc chân anh vào một nút, và đi trên móng tay hoặc mảnh vỡ từ kính vỡ. Để giới thiệu chúng tôi với một người phụ nữ mang thai trong một vai trò bất ngờ như vậy, tất nhiên, khó khăn. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, khi thông tin về các kỹ thuật yoga đã vượt xa giới hạn của nhận thức bề ngoài, có thể làm quen với các kỹ thuật hoàn toàn khác nhau của bài tập chữa bệnh tuyệt vời này. Yoga đã không đi xung quanh với sự chú ý của nó và phụ nữ mang thai.

"Yoga" là gì? Yoga là một sự kết hợp của các thực hành tâm linh, tinh thần và thể chất nhằm tăng cường chung của các thành phần vật chất và tinh thần của cơ thể con người để đạt được một trạng thái hòa bình đặc biệt. Đó là một sai lầm khi tin rằng yoga chỉ là những bài tập thể chất được xây dựng đặc biệt, được thiết kế để phát triển sự linh hoạt đặc biệt của cơ thể và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên nhẫn to lớn. Trong thực tế, mục tiêu chính của những thực hành này là để đạt được sự thoải mái bên trong, hòa bình và đàn áp các hiệu ứng trầm cảm của sự mất cân bằng nội tiết tố, được quan sát thấy ở nhiều phụ nữ ở vị trí này.

Việc sử dụng yoga cho phụ nữ mang thai là gì

Thực hành các thực hành như vậy trong thời gian mang thai có tác dụng có lợi không chỉ ở trạng thái tinh thần chung của một người phụ nữ. Trước hết, các phức hợp cho việc kéo dài dần của cơ thể cung cấp hỗ trợ vô giá trong sự ra đời tiếp theo của đứa trẻ. Lưu ý rằng người hâm mộ yoga sinh nhanh hơn và dễ dàng hơn, họ hiếm khi có nước mắt đáy chậu, và bên cạnh đó, mặc dù rất khó để kết hợp với yoga, trẻ sơ sinh ít có khả năng vướng vào dây rốn của đầu và cổ. Việc phục hồi từ quy trình quan trọng và có trách nhiệm này cũng nhanh hơn nhiều so với những phụ nữ bình thường, những người biết về yoga chỉ bằng lời đồn.

Bí mật của thực hành tuyệt vời này là gì? Các nguyên tắc cơ bản của yoga (được gọi trong thực hành là "asana") cho phép một người phụ nữ duy trì một hình thức vật lý hoạt động, được đưa ra tất cả những hạn chế liên quan đến việc mang theo một đứa trẻ.

Kỹ thuật được phát triển cho phụ nữ ở vị trí

Yoga cho phụ nữ mang thai được chia thành 5 phần chính:

1. Bài tập bề ngoài: sức mạnh của họ chủ yếu nhằm tạo ra lưu lượng máu tối ưu cho bộ phận sinh dục, đặc biệt là hệ thống cho ăn của thai nhi (tử cung, nhau thai), qua đó tăng cường dinh dưỡng cho thai nhi và cải thiện các chức năng quan trọng của thai nhi.
2. Kỹ thuật hô hấp đặc biệt (Pranayama) có thể tăng tổng thể tích hô hấp, cũng như chỉ đạo chính xác lượng oxy đến thông qua các cơ quan và mô khác nhau mà không tạo ra sự phân bố thâm hụt các phân tử giữa mẹ và thai.
3. Việc giải phóng các lực lượng năng lượng nội tại (tư thế của Mudra và Bandha): một tập hợp các vị trí chuyên biệt nhằm kích thích tinh thần và thể chất của công việc bình thường của toàn bộ sinh vật.
4. Thiền là một tập hợp các kỹ thuật nhằm ảnh hưởng đến cảm xúc của một người, trong quá trình mà một cá nhân được xóa sạch những suy nghĩ và nỗi sợ hãi không cần thiết. Ở phụ nữ mang thai, cảm giác gây bệnh hàng đầu nhất là cảm giác sợ sinh con (sợ chết, đau, thương tích cho trẻ trong khi sinh, vv). Thiền định cho phụ nữ có thai là nhằm trực tiếp chống lại tình trạng này và phát triển niềm tin vào một kết quả tích cực.
5. Thư giãn sâu (yogo-sleep, còn được gọi là yoga-nidra) là một phức hợp các kỹ thuật thư giãn nhằm loại bỏ cảm giác co thắt và cứng khớp, đặc trưng của phụ nữ mang thai trong ba tháng cuối.Bằng cách đạt được sự thư giãn hoàn toàn của các cơ và cơ quan mạch máu, cơ thể của người phụ nữ mở ra một cách tự nhiên cho dòng chảy của độ ẩm tích lũy và do đó làm giảm đặc tính sưng của giai đoạn này. Ngoài ra, nguy cơ phát triển hội chứng co giật và các cuộc tấn công lo âu cũng giảm đáng kể.

Việc thực hiện các kỹ thuật này, cả cá nhân và trong một phức hợp đơn lẻ, hoàn toàn chuẩn bị cơ thể và ý thức của một người phụ nữ mang thai cho việc sinh con sắp tới:

1. Nó làm tăng tiềm năng năng lượng của cơ thể, tạo ra một thái độ tích cực cho sự ra đời sắp tới, làm nổi bật niềm vui của sự ra đời của em bé và đặt ra những nỗi sợ không cần thiết như là trọng tâm chính.
2. Tập trung sự chú ý của một người phụ nữ mang thai cho chính mình, đặt trọng tâm cần thiết vào một nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra và phản ứng kịp thời với những thay đổi về tình trạng sức khỏe.
3. Các bài tập thể chất phù hợp có tác dụng có lợi trên trạng thái của hệ thống cơ bắp, tăng quá trình trao đổi chất, ổn định hệ tim mạch.
4. Tạo ra một nền tảng của sự mệt mỏi tích cực cho giấc ngủ đầy đủ hơn và giấc ngủ chất lượng.
5. Bài tập kéo dàichúng góp phần làm giảm đau ở cột sống thắt lưng, đặc trưng của hầu hết phụ nữ mang thai, và cũng chuẩn bị chất lượng các kênh sinh cho bé đi qua (co thắt dễ bị đau và đáy chậu ít bị vỡ trong quá trình chuyển dạ).
6. Ngoài việc đạt được nghệ thuật bảo tồn tinh thần tinh thần và chuẩn bị cơ thể cho việc sinh con, trong các lớp học yoga, nhiều bà mẹ được biết và giao tiếp với nhau, điều này trở thành nền tảng chính cho tình bạn hơn nữa.

Tỷ lệ trung bình được khuyến cáo bởi bác sĩ phụ khoa cho các hoạt động hàng ngày là 20 đến 30 phút. Yoga sẽ không kém phần hữu ích cho cả phụ nữ mang thai ở giai đoạn đầu, và những người chỉ ở một vài bước để đạt danh hiệu mẹ.

Đề xuất Methodist

Không có vấn đề làm thế nào hữu ích và thẩm mỹ yoga đẹp, nó phải được hiểu rằng, trên tất cả, mang thai. Vì vậy, nó là cần thiết để quan sát một số trong những hạn chế mà nó đòi hỏi. Để kết thúc này, các nhà phương pháp hiện đại Yogo-kỹ thuật viên đã phát triển phức hợp đặc biệt cho phụ nữ mang thai, có tính đến chống chỉ định của những khoảnh khắc cá nhân.

1. Xoắn mạnh mẽ và kinks được loại trừ, như trong quá trình thực hiện máu của họ và mạch bạch huyết có thể được ép.
2. Nghiêng về phía trước bất kỳ lúc nào bị loại trừ, vì điều này có thể góp phần vào việc nén tử cung và chóng mặt ở phụ nữ mang thai.
3. Thời gian nằm ngửa ở phía sau bị hạn chế, vì trong quá trình này, sự nén của cava vena kém xảy ra và, do đó, mô dinh dưỡng của bào thai bị xáo trộn.
4. Tất cả các tư thế "lộn ngược" đều bị loại trừ, vì chúng có thể gây chảy máu từ nhau thai, gây chóng mặt, và cũng gây ra sự đảo ngược của thai nhi trước khi sinh.
5. Asanas với các hiệu ứng áp lực được loại trừ, vì các kỹ thuật này có thể gây sẩy thai hoặc sinh non.
6. Nghề nghiệp trong nước có nhiệt độ cao (từ 38 ° C) được loại trừ, vì nó có thể gây ra sự gia tăng không mong muốn ở nhiệt độ cơ thể của người phụ nữ mang thai, và điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm tăng lên ở bệnh truyền nhiễm thầm lặng.
7. Nó không phải là mong muốn buộc kéo dài các khớp, được thực hành trong yoga bình thường, vì trong trường hợp này, do sự thấm rỉ của một số chất hữu ích, công việc bình thường của các khớp có thể bị gián đoạn.

Cũng trong thời gian mang thai, nó được khuyến khích tuân thủ các kỹ thuật cũ, nổi tiếng về hiệu suất, trong đó người phụ nữ mang thai có sự tự tin.Nó không được khuyến khích để bắt đầu làm quen với yoga trong khi mang thai, nếu trước khi mẹ tương lai của cô chỉ có kiến ​​thức bề ngoài về những vấn đề này.

Ai là chống chỉ định trong yoga?

Chắc chắn, kỹ thuật yoga có tác dụng có lợi cho nhà nước, nhưng, tuy nhiên, có cả hai khía cạnh tích cực và tiêu cực trong bất kỳ khía cạnh nào của vấn đề. Trước khi đưa ra quyết định, cần cân nhắc kỹ lưỡng ưu và khuyết điểm. Những hạn chế và chống chỉ định nào đối với yoga có thể được xác định:

1. Nếu người mẹ tương lai trong yoga là người mới bắt đầu, thì bạn chỉ có thể thực hiện các kỹ thuật cơ bản, nổi tiếng trong các kỹ thuật vật lý trị liệu.
2. Cần phải hiểu rằng đó không phải là người cố vấn ra lệnh cho người phụ nữ, nhưng tình trạng của chính cô - bạn không nên cố gắng hoàn thành bài tập nếu bạn đang trải qua bất kỳ cảm giác đau đớn nào.
3. Nếu một người mẹ mang thai nặng, có những mối đe dọa liên tục của sảy thai, thì điều quan trọng là phải từ bỏ các lớp học cho đến cuối thai kỳ.
4. Cần lưu ý nếu trẻ trong bụng mẹ có từ 2 tuổi trở lên.
5. Nếu có mực nước cao - với những chuyển động bất ngờ, có nguy cơ vỡ dịch ốibong bóng.
6. Các lớp học nên được ngưng nếu phát hiện ra máu, ngay cả khi nó không đáng kể.
7. Nếu trong lịch sử của người mẹ có một mối đe dọa của sự tách rời võng mạc, tăng huyết áp, các bệnh về khớp.

Asana đặt ra, cho phép trong các giai đoạn khác nhau

1. Bướm đầy tư thế (Purna Titali): nên kéo dài hai chân về phía trước, nối chân với nhau. Gót chân nên gần cơ thể. Bạn nên nới lỏng phần đáy hoàn toàn, sau đó siết chặt đầu gối bằng hai bàn tay và di chuyển chúng lên xuống. Được đề nghị giữ khoảng 20 - 25 lần, nhưng bạn nên lắng nghe khả năng của riêng mình.
2. Millstones (Chucky Chalana): thực hiện ngồi, chân duỗi về phía trước, sau đó ly hôn cho một khoảng cách ngắn từ nhau (30 - 50 cm). Ngón tay nên được vượt qua ở mức độ của ngực, và sau đó bạn nên từ từ chạm vào bàn chân với một hoặc bàn chân khác. Thực hiện bài tập này một cách cẩn thận, vì có nguy cơ uốn mạch máu.
3. Núi (Tadasana): nên đứng thẳng, cánh tay dang rộng theo những hướng khác nhau. Hãy giơ hai tay lên trên đầu, siết chặt các ngón tay của bạn, và sau đó xoay lòng bàn tay của bạn lên trên, ở vị trí này, dần dần tăng lên đến mức cao nhất có thể.
4. Một nửa tư thế bướm (Titali Asana): bạn nên ngồi với hai chân về phía trước, uốn cong chân phải ở đầu gối và đặt đế trên đùi trái với một đế. Đặt tay phải lên đầu gối trái và cảm nhận các ngón tay của chân cong bằng tay trái. Trong khi hít vào và thở ra, giảm dần và nâng đầu gối lên.

Yoga trong khi mang thai là một nghề nghiệp thú vị và hữu ích, trước hết, cho sự hiểu biết phức tạp. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên rằng bất kỳ khoảnh khắc nào hữu ích nhất đều có mặt ngược lại và rất quan trọng không chỉ để đạt được sự cân bằng của riêng bạn mà còn mang lại cho trẻ hành lý tích cực cần thiết cho sức khỏe, có nghĩa là mọi thứ đều tốt cho mẹ.

Video: thai sản yoga