Tôi có thể giảm cân trên cháo không?

Trong số tất cả các chế độ ăn kiêng "dinh dưỡng" có chế độ dinh dưỡng nổi tiếng, có một số lợi thế. Thứ nhất, đây là một chương trình giảm cân ngân sách thấp, vì chi phí bột yến mạch, được sản xuất bởi ngành công nghiệp thực phẩm dưới thương hiệu “Hercules”, có sẵn cho tất cả những ai muốn bình thường hóa hình dáng của mình. Thứ hai là tiện ích cao của sản phẩm này. Sau khi tất cả, bột yến mạch có chứa rất nhiều yếu tố cần thiết cho cơ thể. Và thứ ba, chất lượng quan trọng là các món bột yến mạch rất bổ dưỡng. Điều này cho phép bạn giảm cân một cách thoải mái, mà không phải trải qua cảm giác đói đau đớn.

Đặc điểm của chế độ ăn uống bột yến mạch

"Chế độ ăn uống Hercules", giống như bất kỳ chương trình giảm cân nào, có liên quan đến hạn chế chế độ ăn uống nghiêm trọng. Vì vậy, nó không phải là giá trị nhiều để tham gia vào nó.Dinh dưỡng tin rằng gắn bó với chế độ ăn uống trong tuần, khi bữa ăn của bột yến mạch trở thành thức ăn chính, bạn có thể điều chỉnh cân nặng. Nhưng tốt nhất là bao gồm bột yến mạch cho bữa sáng trong thực đơn, bởi vì loại ngũ cốc này làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrates, và điều này sẽ giúp cho việc “cắt bỏ” lượng calo thừa hiệu quả hơn.

Trong số các ưu điểm của ngũ cốc phổ biến là các đặc tính sau:

1. Nhanh chóng cho cảm giác no.
2. Nó làm sạch cơ thể tốt.
3. Thiết lập các quá trình trao đổi chất.
4. Tăng cường nhu động ruột do hàm lượng chất xơ cao.
5. Sản phẩm có chỉ số GI thấp (chỉ số đường huyết).
6. Bột yến mạch được hấp thụ hoàn toàn bởi cơ thể, bão hòa nó với các chất hữu ích.
7. Thành phần của các mảnh chứa axit béo hòa tan giúp tăng cường hệ miễn dịch.
8. Ngũ cốc có tác dụng tích cực đối với thị lực và tình trạng da, vì nó chứa retinol.

Trong danh sách này, chỉ có những ưu điểm chính của bột yến mạch. Nhưng đặc điểm chính của loại ngũ cốc hữu ích này là khả năng cung cấp tất cả các cơ quan và hệ thống với năng lượng sống. Biến đổi thần kỳ như vậy là do thực tế rằng tất cả các hành động được liệt kê trong phức tạp kích hoạt quá trình của các quá trình sinh lý trong cơ thể.Và điều này có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Sản phẩm nào để chọn chế độ ăn kiêng

Vì vậy, mảnh "Extra" được làm từ ngũ cốc cấp thấp, và để cải thiện các đặc tính của hạt được xử lý bổ sung. Tất nhiên, sau khi nghiền chuyên sâu, ngũ cốc mất một số thành phần dinh dưỡng có giá trị, vì nó là vỏ có chứa một phần quan trọng của các thành phần hữu ích. Nhưng cháo của sản phẩm này được chuẩn bị một cách nhanh chóng, nó được tiêu hóa hoàn hảo. Khi lựa chọn một sản phẩm bạn cũng nên chú ý đến những điểm quan trọng như vậy:

1. Ngày hết hạn (vảy theo thời gian mất các thuộc tính hữu ích).
2. Bao bì (tốt nhất là mua mảnh vụn trong thùng carton, vì nó bảo vệ sản phẩm tránh ánh sáng mặt trời và độ ẩm).
3. Tính toàn vẹn của gói (bao bì kém chất lượng có thể kích thích sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh).

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng khi quan sát khi mua thức ăn nhanh, khi hỗn hợp khô được pha chế đơn giản.

Cách nấu cháo ngon và khỏe mạnh

Mặc dù cháo được coi là món ăn cơ bản nhất có thể được nấu chín trong nhà bếp, có một số bí mật của quá trình ẩm thực này. Những lời khuyên này rất dễ nhớ, nhưng việc sử dụng chúng sẽ giúp tổ chức chương trình dinh dưỡng Hercules. Dinh dưỡng khuyến cáo:

1. Hãy cho nấu ăn số lượng như vậy, đó là đủ cho cả ngày của chế độ ăn uống và sẽ vẫn còn cho một ngày khác.
2. Nếu nguyên liệu có tạp chất, cần phải làm sạch và rửa sạch các mảnh vụn.
3. Sau khi tiền xử lý, toàn bộ số lượng sản phẩm phải được đặt trong một bình thủy tinh, chứa đầy nước để chất lỏng hoàn toàn bao phủ các mảnh.Chuẩn bị cho cháo nên được giải quyết tốt ở nhiệt độ phòng. Đêm là đủ cho điều này, nhưng nó là tốt hơn để mở rộng quá trình này cho một ngày. Việc xử lý như vậy sẽ giúp tăng cường công việc của các enzym hữu ích có trong bột yến mạch.
4. Trước khi nấu cháo, bạn nên lấy lượng ngũ cốc, đủ để nấu chính xác một phần của món ăn. Chất lỏng dư thừa trước khi nó cần được tháo, và các mảnh được đặt trong một cái bát có nước sôi (tỷ lệ 1: 1,25).
5. Nấu cháo nên 5-7 phút khi nhiệt độ thấp. Các món ăn phải được khuấy liên tục. Vào cuối quá trình nấu, thêm muối vào khẩu vị.
6. Khi cháo đến sẵn sàng, nó phải được loại bỏ khỏi ngọn lửa và được phép truyền trong vài phút.
7. Trước khi ăn, thêm một ít dầu ôliu vào bàn.

Đây là một công thức nấu cháo truyền thống từ bột yến mạch. Nhưng chế độ ăn kiêng hiện đại có một danh sách rất lớn các món ăn bột yến mạch. Các biến thể thú vị nhất về chủ đề "Chế độ ăn uống Hercule" được đưa ra dưới đây.

Bột yến mạch với kefir

Sự kết hợp các sản phẩm này là cực kỳ phổ biến với những người muốn mất những cân thêm.Thực tế là việc bổ sung sữa lên men cho chế độ ăn bột yến mạch có lợi ảnh hưởng đến tình trạng của cơ thể và mang lại kết quả tốt về giảm cân. Tổng cộng, đối với một khóa học hàng tuần của một chương trình như vậy, bạn có thể mất 3-5 kg ​​mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để thực hiện một chế độ ăn uống như vậy, bạn cần phải thay thế trong thực đơn hàng ngày cháo bột yến mạch với kefir (1,5 lít mỗi ngày).

Có một biến thể khác của chế độ ăn uống như vậy: cứ 2-3 giờ một lần thì nên ăn miếng vảy ngâm trong kefir. Một khẩu phần ăn - 1 cốc và thời gian ăn kiêng - 5 ngày. Trong thời gian nghỉ giữa các bữa ăn chính, bạn có thể uống một ly nước lã. Giảm cân trung bình với chế độ ăn uống này là 700 gram mỗi ngày.

Bột yến mạch Apple và Cottage

1. Bữa sáng nên bao gồm bột yến mạch, nấu chín trong nước và hai quả táo cỡ trung bình.
2. Đối với bữa ăn trưa, bạn cần phải ăn các khóa học chính với việc bổ sung một muỗng cà phê mật ong, một phần pho mát cottage (100 g), và ba loại trái cây.
3. Một bữa ăn tối khiêm tốn - một phần đôi của pho mát cottage (200 g) và 4 quả táo.

Đối với một chế độ ăn uống như vậy cho sự đa dạng được phép thêm gram 300 rau luộc.

Chế độ ăn kiêng Mỹ

Đây cũng là một phiên bản thú vị của chế độ ăn uống với sự bao gồm của bột yến mạch. Đặc thù của nó là một loại thực phẩm phức tạp như vậy giúp bình thường hóa nồng độ cholesterol, và phục vụ như một công cụ phòng chống ung thư tuyệt vời. Đúng, thời gian của chế độ ăn uống như vậy là 37 ngày. Nó bao gồm 3 giai đoạn:

1. Giai đoạn đầu tiên là năm ngày. Thực đơn bao gồm một món ăn được làm từ 60 g mảnh và 150 ml sữa với một tỷ lệ phần trăm chất béo thấp. Sữa có thể được thay thế bằng nước thông thường.
2. Giai đoạn thứ hai liên quan đến việc sử dụng ba thực phẩm, nấu chín theo tỷ lệ phần đầu tiên của chế độ ăn uống. Hai bổ sung của bất kỳ thực phẩm được đưa vào chế độ ăn uống, nhưng với điều kiện là ngưỡng calo không vượt quá 1300.
3. Giai đoạn thứ ba được giới thiệu để trở về một chế độ ăn uống bình thường. Ở giai đoạn này của chế độ ăn Hercules, bột yến mạch chỉ được sử dụng một lần. Nhưng ở đây chúng ta phải đếm lượng calo để duy trì hiệu quả giảm cân.

Các phương pháp mô tả giảm cân bằng cháo bột yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân một cách trơn tru.

Video: cháo bột yến mạch - những lợi ích và tác hại