محتوى المقالة
شائعة على الفخذين شائعة ، وليس فقط في الدهون والنساء البدينات. من الصعب التخلص من هذا العيب التجميلي ، لأن البنات الرقيقة والنحيفة غالباً ما يكونن أصحاب هذه "النسب" على الوركين. وجود الوركين من هذا الشكل يعتمد على الوراثة والاستعداد للشخصية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يزال من الدهون ، لذلك تحتاج لمحاربته مع المبادئ الرئيسية لفقدان الوزن الكلي للجسم. تحتاج فقط إلى تغيير قواعد التغذية قليلا والتركيز على تدريب عضلات الجانب الخارجي من الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الإجراءات التجميلية التي ستساعد في التخلص من توطين الدهون في منطقة معينة من الجسم. لذلك ، أول الأشياء أولا.
النظام الغذائي ضد ركوب المؤخرات
مبادئ التغذية لا تختلف كثيرا عن تلك التي اتخذت في فقدان الوزن العام. من خلال اتباع القواعد ، يمكنك التخلص من الدهون في الجسم كله ، بما في ذلك في المؤخرات.
- وكما يقول المثل الشهير ، يمكنك تناول وجبة الإفطار بنفسك ، ومشاركة الغداء مع صديق ، وإعطاء العشاء للعدو. هذا هو واحد من المبادئ الرئيسية للانسجام. يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة ومرضية - في الصباح ، كل السعرات الحرارية تذهب إلى العمل ، لا يتم إيداع أي شيء في الدهون. يجب أن يكون العشاء مغذيًا ، ولكنه معتدل. بالتأكيد يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأفضل إذا كان يتكون من الأطعمة البروتينية - الجبن ، صدور الدجاج ، الكفير ، البيض ، الفاصوليا ، السمك.
- من الضروري رفض الوجبات السريعة وعدم السماح لنفسك بتناولها حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. لا الوجبات السريعة والصودا والمايونيز والحلويات ورقائق البطاطس. الآن فقط الطعام الصحي والطبيعي - اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والتوت. بعد فترة من هذا النوع من التغذية ، ستتمكن من الشعور بالطعم الحقيقي للطعام والبدء في ذلك.
- لا تنسى الماء. بعد كل شيء ، يتم عرض جزيئات الدهون ، والتي يتم تقسيمها عن طريق فقدان الوزن ، فقط مع الماء. كمية كافية من الماء النقي سوف تساعدك ليس فقط على أن تصبح نحيلًا ، ولكن أيضًا جميلة. الماء يجعل البشرة نظيفة وناعمة.
- هناك حاجة في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. ثم لن تواجه الجوع وتكون قادرة على السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. لا يمكنك تناول الطعام لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.
- في كثير من الأحيان يرافق المؤخرات السيلوليت والنمو الغريب على الوركين. بالإضافة إلى الدهون هناك الكثير من الماء الزائد الذي يجب إزالته من الجسم. قلل كمية الملح المستهلكة. سوف الأعشاب مدر للبول تساعد على الحد من المؤخرات بضعة سنتيمترات. على سبيل المثال ، براعم وأوراق البتولا والفاكهة العرعر ، وأوراق اللينبليبر والضفادع.
الامتثال لجميع قواعد الأكل الصحي يوفر نصف النتيجة الناجحة. لجعل المعركة معقدة ، تحتاج إلى ربط النشاط البدني.
التخلص من ركوب المؤخرات بمساعدة التربية البدنية
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن التمارين الهوائية فقط ستساعد على حرق الدهون. هذه هي تمارين القلب التي نشهد فيها سرعة التنفس والضغط على القلب. هذا هو تشغيل ، والقفز على الحبل ، وممارسة الدراجة ، واللياقة البدنية ، التمارين الرياضية. لذلك ، نركز على هذه الأنواع من النشاط البدني.
لزيادة تدفق الدم إلى الجانب الخارجي من الفخذ وبدء آلية حرق الدهون في منطقة المؤخرات ، تحتاج إلى العمل بعناية في هذا المجال باستخدام التمارين التالية.
- التمرين الأكثر فعالية هو تمويج ساقيك.للقيام بذلك ، قف مع الجانب الأيسر من الحائط وأرجعي قدمك اليمنى إلى الأمام والخلف والجانب. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. قم بإجراء 50 عملية مسح على الأقل ثم قم بتغيير الساق إلى عكس ذلك.
- فعالة جدا لالثورات التوجهات. موقف البداية - نحن نقف مستقيما. تحتاج إلى الوقوع في ساق واحدة ، ثنيها في الركبة. "تسقط" قدر الإمكان والعودة إلى وضع البداية. نحن نعمل على كل ساق. إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين ، يمكنك التقاط الدمبل أو زجاجة ماء بسيطة.
- للتخلص من المؤخرات والسيلوليت سيساعد على المشي على الأرداف. اجلس على الأرض وتمتد رجليك أمامك. محاولة لأداء حركات المشي من الوركين. يجب أن نحاول التحرك ذهابًا وإيابًا.
- سوف تساعد السيقان على حرق الدهون وإضفاء الحيوية على العضلات. لكنك بحاجة إلى القرفصاء ليس تماما ، ولكن نصف. انتشرت ساقيك على نطاق واسع ، وأثناء الجلوس ، افرد ركبتيك منفصلين. للوزن يمكن أن تؤخذ على أكتاف شريط الضوء. هذا التمرين يعمل من خلال الجانب الداخلي والخارجي للفخذين ويجعل الأرداف أكثر مرونة.
- تمرين آخر للوركين. الوقوف على أربع ، وتصويب ساقك مرة أخرى. بدون ثني الركبة ، ارفع 10 أرجل إلى الأعلى والأسفل.ثم حرك الساق وراء العكس ، وهذا هو ، قطريا والقيام مرة أخرى 10 التكرار. المرحلة الثالثة من التمرين - ينحني نفس الساق عند الركبة ، وعندما تسير ، انطلق مع ساقك العازمة 10 مرات. من المهم عدم تغيير الساقين حتى تقوم بالمراحل الثلاث.
جميع التمارين تحتاج إلى القيام 2-3 نهج. لا تشعر بالأسف على نفسك - لحرق الدهون ، تحتاج إلى محاولة. يجب أن تحترق العضلات ، ثم تبدأ الدهون "بالغرق".
تدليك ضد ركوب المؤخرات
منطقة المؤخرات غالبا ما تكون عرضة ل cellulite. تؤدي الدهون والسيلوليت إلى ركود الماء والدم في الأنسجة. حاول "دس" الجلد في هذه المنطقة. إذا كان النسيج الدهني سميكًا للغاية ، فمن المستحيل تقريباً الاستيلاء على الجلد. إذا كان الجلد الموجود في منطقة المؤخرات أقل حساسية ، إذا كانت هناك مناطق تؤلم عندما يتم فركها ، تحتاج إلى اللجوء إلى تدليك عالي الجودة.
أولا ، يجب أن يكون على البخار على البخار وأعدت لعلاجات التدليك. من الأفضل زيارة الحمام أو الساونا ، لكن الحمام مناسب. بعد رفع درجة حرارة الجسم ، تحتاج إلى اتخاذ أي زيت التدليك وتطبيق على الوركين. الجنيه وتعجن منطقة مشكلتك كما لو كنت تعجن العجين. من المهم بالنسبة لك لتحسين تدفق الدم في هذا المجال. ولكن يجب أن تكون على استعداد لحقيقة أنه بعد مثل هذا التدليك في المنطقة قد تظهر كدمات صغيرة.عادة ما تظهر من العادة ، بعد أول تدليك ، ثم يتم استخدام الجلد. التنفيذ المنتظم لمثل هذا التدليك سيخفف النسيج الدهني الكثيف في منطقة المؤخرات وسيفقد الوزن في منطقة معينة سيكون أسهل بكثير.
أن تخلص من السيلوليت وتقليل كمية الوركين ، يمكنك القيام بتدليك العسل. للقيام بذلك ، تناول بعض العسل الطبيعي وتدفئته في حمام مائي. ثم تحتاج إلى وضع العسل على الوركين ، ومن ثم طحن. نحن بحاجة للتأكد من أن العسل يلتصق بالجلد. للقيام بذلك ، لا يمكنك تطبيق الكثير من العسل ولا يمكن تطبيقها على الجلد الرطب. بعد وضع ، ضع يدك على الورك وتمزيقها بشكل حاد. في كل مرة يكون من الصعب تمزيقها ، فإن الأحاسيس ستكون مؤلمة. بعد فترة ، سترى مادة بيضاء في يديك. هذه هي السموم التي تخرج من الجلد ، فضلا عن الطبقة القرنية للبشرة. اعمل على كل ساق من الخارج والداخل.
أداة ممتازة تكسر رواسب الدهون الكثيفة ، وهي عبارة عن طبلة خاصة ، توجد في غرف التجميل وغرف اللياقة البدنية. لها سطح مموج. تدور الأسطوانة باستمرار ، بما يكفي لتحل محل جميع مناطق مشاكلها.
بعد أي تدليك ، يجب ترطيب البشرة بمواد مغذية خاصة. من الأفضل القيام بعلاجات التدليك كل يومين. حتى إذا تخلصت من المؤخرات ، من وقت لآخر ، تحتاج إلى القيام بإجراءات وقائية حتى لا تعود المشكلة مرة أخرى.
أرجل جميلة ونحيلة - هذا ليس واقعًا طبيعيًا ، ولكنه عمل شاق وعمل يومي. إذا رغبت في ذلك ، وحماسة ، يمكنك تصميم الشكل الخاص بك. ومن ثم لا يمكن لركوب الخيل أن يفسد مزاجك قبل موسم الشاطئ التالي.
فيديو: كيفية إزالة المؤخرات ركوب على الوركين
لإرسال