محتوى المقالة
الطيات على البطن يمكن أن تكون مفاجأة غير سارة بعد الحمل والولادة ، وكذلك في نمط حياة غير نشط أو اضطرابات هرمونية. خاصة هذه المشكلة تقلق النساء ، حيث تمنع عيوب الشكل من ارتداء ملابس ضيقة جميلة. ولكن يمكنك التعامل مع مثل هذه المشكلة ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض الوقت والجهد.
كيف تتخلص من التجاعيد في البطن: تمرين
إذا كانت الطيات في البطن - مشكلة كبيرة ، يجب أن تنتبه إلى نشاطهم البدني. الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي الذهاب إلى مركز رياضي حيث يوجد الكثير من المجموعات المختلفة. التسجيل ، يمكنك الانخراط بأمان تحت إشراف مدرب. ولكن ماذا لو ، لسبب ما ، من المستحيل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية؟ هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تجلب عضلات البطن بسرعة.كفى بالصبر والوسائل المرتجلة.
لتحقيق أقصى تأثير ، تحتاج إلى القيام بجميع التمارين في المجمع. بالنسبة لمنحدرات صغيرة ملائمة للإحماء ، وحركات دائرية للجذع. في البداية ، يكفي القيام بـ 20-30 منحدرات. علاوة على ذلك ، ينبغي زيادة هذا المبلغ حسب تقديره. يمكنك أيضًا استخدام الركض لمدة 5-10 دقائق كإحماء. للقيام بذلك ، ليس من الضروري أن يكون لديك حلقة مفرغة ، أحذية مريحة إلى حد ما. حسنا مساعدة الاحماء القفز على الحبل.
بعد التمرين ، تحتاج إلى القيام بالعضلات البطنية. لتقويتها ، يمكنك استخدام واحدة من عدة تمارين ، ويمكنك القيام بها كلها. نصيحة: لبدء حرق الدهون ، تحتاج إلى القيام بشكل مكثف للغاية.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وإصلاح الساقين على جدار الجمباز. إذا لم يكن كذلك ، سوف تفعل أريكة أو كرسي. الشيء الرئيسي هو أن يتم إصلاح الساقين. ثم فمن الضروري رفع الجسم 100-120 مرة.
- هذه الطريقة تسمح لك بتقوية عضلات البطن المائلة وضخ الأرداف. من الضروري الاستلقاء على جانبه ، ثم رفع الساق ، والضغط عليه إلى الجسم قدر الإمكان. لكل ساق ، تحتاج إلى القيام 150 مصاعد.سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لذا يمكنك البدء من 50 مرة.
- التمرين يسمح لك بتقوية الضغط المنخفض. يتم ذلك ، مثل الأول ، ولكن الساقين لا تحتاج إلى أن تكون ثابتة. على العكس ، يجب وضع اليدين تحت الرأس ، والساقين مرفوعة. للحصول على نتيجة ممتازة ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 150 مرة.
لجعل "الخصر" ، هو حلقة رياضية عادية مثالية. لا تتطلب الدروس معه الكثير من الجهد ، والتأثير جيد جدًا. للتخلص من طبقة الدهون في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى تحريفها لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن ممارسة مع طارة الانتهاء من الشحن.
التغذية السليمة من الطيات في البطن
لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى نظام غذائي ، باستمرار القيود الغذائية. ولكن إذا تم اتخاذ قرار لإنقاص الوزن ، يجب عليك البدء في الالتزام بقواعد معينة. تأكد من التخلي عن المنتجات مثل النقانق واللحوم المدخنة الأخرى والمشروبات الغازية والحلويات.
الصيام غير مستحسن أيضا ، لأنه ضار جدا. التخلص من طيات مكروه على المعدة سيساعد عادات الأكل جديدة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك طريقة للتوقف عن أكل اللحوم ، فلا تدعها مقلية.اللحم ، على البخار أو aerogrill ، يحتوي على دهون أقل بكثير من نفسه من المقلاة.
لبعض الوقت ، سيكون عليك التخلي عن الخبز ومنتجات الدقيق الأخرى. وخاصة من الكعك والفطائر. يمكنك استبدال كل هذا بخبز نظام غذائي خاص ، وما إلى ذلك. في قرصة ، ينصح خبراء التغذية بتناول شريحة واحدة من الخبز الأسود في اليوم. لكن افعل ذلك بشكل أفضل في الصباح. يجب أيضا أن ننسى عادة تناول العشاء ليلا. مثالية إذا كانت الوجبة الأخيرة في الساعة 6-7 مساءً.
يوصي خبراء التغذية بزيادة كمية الأطعمة مثل الخضار والفاكهة والأعشاب والأسماك الحمراء وجنين القمح وذبابة البحر في نظامك الغذائي. فهي غير السعرات الحرارية ، ولكنها مشبعة بجميع المواد الضرورية. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات المتعددة لمنع أي تعطيل للجسم.
إجراءات منزلية للتجاعيد في البطن
ومن الممكن أيضًا تنعيم عضلات البطن بأقنعة وقشور مختلفة. هناك الكثير من هذه الوصفات ، ولكن ما يلي يعتبر الأكثر فاعلية:
- أداة التقشير سهلة التحضير. تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من القهوة وتخلط مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو القشدة الحامضة.هذا الخليط لا يمكن فقط أن يجعل تقشير البطن ، ولكن أيضا الجسم كله.
- نفس التقشير ، فقط من العسل ، يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. للحصول على نتيجة جيدة ، ينبغي أن يفرك العسل في الجلد مع قفاز تدليك خاص.
من أجل الحصول على الخصر النحيف ، سيكون عليك بذل بعض الجهد. في كثير من الأحيان ، تبقى الدهون على المعدة ، ولا يمكن لأي إنجازات رياضية أو حمية أن لا تزيلها. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الأطباء ويتم فحصهم. يمكن أن يكون خللًا هرمونيًا ، مما يعني أن الوزن الزائد ليس إلا عرضًا.
فيديو: قم بإزالة الطيات الموجودة في البطن وجعل الخصر أنيقًا
لإرسال