محتوى المقالة
لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن هذه الرياضة مع استخدام حبل الطفر تسمى علميا "تخطي". تكتسب الفئات لفقدان الوزن بمساعدة الأدوات المتاحة من كل عام زخما سريعا ، وهذا ليس من المستغرب. حبل يحسن تماما لهجة ، فإنه لا يوجد لديه موانع تقريبا. لاستخدام الضغط كأداة لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى التعرف على الجوانب الهامة.
موانع للقفز على الحبل
- ضغط الدم غير المستقر ، على وجه الخصوص ، ارتفاع ضغط الدم.
- خلط الفقرات ، الفتق ، تحامل الأقراص وغيرها من الأمراض في العمود الفقري ؛
- انتهاك للقلب ، عدم انتظام ضربات القلب.
- المفاصل الضعيفة والغضاريف ؛
- الصداع والصداع النصفي.
- اضطرابات الدورة الدموية ، وأمراض الجهاز الوعائي.
- الحمل والرضاعة والحيض.
مزايا الحبل
- سياسة التسعير
- حرق السعرات الحرارية
- المجموعة العضلية كلها متورطة
- يزيد القدرة على التحمل.
- يحسن الجهاز الهضمي.
- يستقر عمل الشعب الهوائية والرئتين (مهم للمدخنين) ؛
- انخفاض السيلوليت.
- يتم تسريع الأيض.
- يزيد من مرونة الجلد.
كم عدد السعرات الحرارية حرق الحبل
تعتبر هذه الأداة الأكثر حدة من حيث ممارسة القلب والأوعية الدموية. لا عجب أن تتم مقارنة الحبل مع حلقة مفرغة ، والدراجة وممارسة الدراجة ، فمن الجدير أن يسمى حليفهم.
ومع ذلك ، على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الحبل هو أكثر فعالية من جميع الأدوات المذكورة أعلاه. ربع ساعة من القفزات الشديدة تصل إلى 40 دقيقة من الركض بوتيرة متسارعة ، 50 دقيقة من العمل على دراجة التمرين و 30 دقيقة من استخدام السائر.
فيما يتعلق بالتمارين الهوائية ، فإن نصف ساعة من استخدام الحبل تحل محل ساعة ونصف من الرقص. كل هذا يتوقف على التفضيلات الفردية ، بعض الناس يفضلون الدواسة حتى تصبح زرقاء ، والبعض الآخر يفضل قضاء 15 دقيقة وبأعصاب أخرى.
القفز على حبل التدريب
- انتبه إلى الأحذية.حذاءك يجب أن لا يكون زلقًا ، مناسبًا للساق تمامًا ، وليس ثقيلًا ، "تنفس". تفضل الخيارات مع أعقاب إصلاح إضافية. إذا سمحت الأموال ، قم بشراء أحذية ذات تأثير استهلاك ، يمكن العثور عليها في كل سطر من العلامات التجارية المعروفة (Riboc ، Adidas ، Nike). بطبيعة الحال ، بسبب القفز على الحبل يقفز وحده ، لا تحتاج إلى شراء أحذية باهظة الثمن. هذه النصيحة مصممة أكثر للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط.
- البدء في اختيار الملابس المناسبة. فيما يتعلق الملابس الداخلية ، يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية. وهو مصمم للحصول على الحد الأقصى لدعم الثدي. ترفض الملابس الداخلية مع العظام الصلبة التي تضغط على الأضلاع وجعل التنفس صعبا. أنت أيضا بحاجة إلى الاهتمام بالملابس الداخلية ، لا ترتدي شبشب بأصبع ، فهم فرك الأرداف أثناء القفز. يجب أن يختار قميص خارجي طماق ضيقة وقميصًا ضيقًا ، وأن شكلًا فضفاضًا للغاية سيتعلق بالحبل ، مما يعقد العملية.
- القفز مستحيل بدون أداة للتدريب ، لذلك اختر خيارًا مناسبًا للارتفاع. السمة الرئيسية للحبل هي الطول.لكي لا يكون مخطئًا ، اخفضه وأوقفه تمامًا في الوسط. ارفع ، يجب أن تكون مقابض المنتج على مستوى الكتف. للرجوع إليها: يبلغ طول 200-220 سم ارتفاعًا من 150–153 سم ، 220-260 سم ، وهو مناسب للأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 168 و 168 سم ، إذا كان طولكم يختلف في نطاق 168-185 سم. يفضل استخدام الحبال من 285 سم تم تصميم أطول شكل (300-320 سم) للأشخاص من ارتفاع 185 سم.
طريقة فقدان الوزن بحبل
قبل بدء الدروس ، قم بتمرين رياضي خفيف أو تمرين رياضي أو تمارين. يمكنك الجمع بين ثلاثة أنواع من التسخين في وقت واحد. لا يمكنك البدء في القفز دون المرور بهذه المرحلة ، وإلا سيحصل القلب على عبء هائل.
من المهم!
لا تسعى لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم. لمدة يوم واحد من الفصول الدراسية ، اضبط نفسك على الحمل الطويل والصحيح. يجب ألا تدوم الدورة التدريبية الأولى أكثر من ربع ساعة. مع كل مرة تالية ، تحتاج إلى زيادة الفاصل الزمني بمقدار 5 دقائق. في نهاية المطاف ، يجب عليك المشي لمدة 40 دقيقة من القفزات اليومية دون انقطاع.
إذا كان ذلك ممكنا ، احصل على حبل القفز الذي يحسب كمية التمرير ، السعرات الحرارية المفقودة والنبض.لا تسمح بزيادة معدل ضربات القلب بأكثر من 60٪ إلى علامة "الحد الأقصى". في هذه الفترة ، يتم تشبع الأنسجة بالأكسجين ويتم حرق الدهون بشكل فعال.
من المهم!
لحساب المعدل الفردي ، طرح عمرك من الرقم 218. على سبيل المثال ، عمرك 30 سنة ، طرح هذا العدد من 218 ، نحصل على إيقاع يساوي 188. عدد دقات القلب في الدقيقة عندما لا يجب أن يتجاوز القفز على حبل 112-167 نبضة.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، التزم بالوتيرة العالية طوال التمرين. من الأفضل القفز بضع دقائق أقل من تقليل سرعة التنفيذ. يُنصح الأشخاص في المرحلة ما قبل الأخيرة والأخيرة من السمنة بإجراء التمرين بوتيرة بطيئة ، دون التقليل من مدة التدريب.
من المهم!
تأكد من أن يتم تنفيذ الهبوط بدقة على أصابع القدم. لا حاجة إلى استخدام القدم بالكامل أو الوقوع بقوة في الكعب ، حاول عدم لمسها على الأرض.
راقب وضع جسمك أثناء التمرين. تصويب ظهرك ، اضغط على ساعديك إلى الجانبين. فقط فرش تعمل. لا حدس ولا تراجع الحمار. من أجل إنقاص الوزن ، يكفي أن تقفز في مكان واحد طوال الجلسة بأكملها ، بالتناوب على الساقين بالتناوب.
فقدان الوزن مع حبل القفز هو حقيقي ، والشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات ومراقبة النبض. يتم استخدام هذه الرياضة من قبل الرجال والنساء سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، إلى جانب أحمال الطاقة. زيادة وقت التدريب تدريجيا ، اتبع تقنية القفز.
فيديو: كيفية إنقاص الوزن بمقدار 8 كجم في أسبوعين بحبل
لإرسال