محتوى المقالة
الجميع ، بغض النظر عن الجنس والعمر ، يريد أن يبدو جذابًا. لا تضيف الزيادات الإضافية ، أينما وجدت ، إلى مظهر الجمال. الجميع يريد أن يكون شخصية جميلة مشدود. هناك عدة مناطق مشكلة في الجسم وأحدها هو السطح الداخلي للفخذين. في كثير من الأحيان يتم إيداع هذه الوزن الزائد هنا في الجنس العادل. لماذا تترسب الدهون على الفخذين الداخليين وكيف تتخلص منها؟
أسباب هذه المشكلة
على السطح الداخلي للفخذ يمكن أن يحدث دهون الجسم الزائدة عندما يكون للجسم ككل مشاكل في الوزن الزائد. يمكن أن يحدث هذا الشرط عندما:
- التكرار السلطة؛
- غالبا ما تستخدم في الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية والدقيق.
- نشاط حركي صغير
- النزعة الدستورية للسمنة.
- الأدوية الهرمونية
- بعض أنواع أمراض الأعضاء الداخلية (قصور الغدة الدرقية ، قصور الغدة الكظرية).
ومع ذلك ، في بعض الأحيان حتى الفتيات نحيل لديهم مشكلة مثل الدهون على الوركين. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى التمارين البدنية والتدريب الرياضي المنتظم لا يساعدان في مكافحة هذه المشكلة. لماذا يحدث هذا؟
في بعض الأحيان أكثر الخوف من ظهورها في الفتيات يسبب حجم الوركين ، وحالتها. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث السيلوليت حتى في الفتيات الرقيقات جداً ، ولكن في نفس الوقت يخلق مظهر الوزن الزائد. في نفس الطريقة يفسد مظهر وفضفاضة الجلد على الوركين. في هذه الأمثلة ، تكمن المشكلة في المقام الأول في خصائص الجلد والأنسجة الكامنة ، وليس حجم الأنسجة الدهنية تحت الجلد.لذلك ، يجب أن يكون القتال ضد الدولة المعنية مناسبًا.
لا تستطيع الفتيات اللواتي يلعبن الرياضة تحقيق النتيجة المرجوة بسبب عدة أسباب. الأكثر شيوعا منهم - يقود طريقة خاطئة للحياة. من أجل إنقاص الوزن ، بعض التدريب لا يكفي ، تحتاج إلى إضافة نظام غذائي متوازن ونظام يومي صحيح. سبب آخر - ممارسة تدريب القوة فقط. تدريب القوة يساعد على زيادة كتلة العضلات ، ولكن ليس حرق الدهون. إذا زادت العضلات على الوركين ، وتبقى الدهون ، فإن هذا المجال من المشكلة سيبدو أسوأ. فكيف للتخلص من هذه المشكلة؟
تمارين التخسيس الفخذ
كبداية ، من الجدير بالتمرين العام للقلب والأوعية الدموية. هم ، وليس تدريب القوة ، مصممة لإنفاق السعرات الحرارية وحرق الدهون. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية هي قيد التشغيل. يمكن اختيار الوتيرة والمدة والمسافة بشكل تعسفي ، والشيء الرئيسي هو انتظام التدريب. يمكن الاستعاضة عن الجري بممارسة رياضة المشي الطويلة أو ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المستحسن شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية ، ولكن يجب أن يكون هذا التدريب في القلب. لفقدان الوزن في الوركين مناسبة لأي تمرين في غرفة اللياقة البدنية ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للرياضة الهوائية والبيلاتيس والتمدد.
تمارين على الفخذ الداخلي في المنزل:
- يجلس القرفصاء. يمكن أن ممارسة الأكثر شعبية وبسيطة حرق الدهون المودعة في الساقين بشكل فعال ، ولكن يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح. لا ترفع رجليك عن الأرض ، وحافظ على ظهرك مستقيمة ، وتجلس القرفصاء حتى تتشكل الزاوية اليمنى بين ساقك في الفخذ والساق. تكرر ما لا يقل عن 50 مرة يوميا.
- الطعنات. يمكنك تبديل الهجمات إلى الأمام - إلى الخلف أو جانبية. يجب أن يكون الظهر مستقيما ، يجب أن تكون الساقين متوترة ، الربيع عند أداء كل اندفاع. كرر 25 مرة لكل ساق.
- المسدس. جاء هذا التمرين من بيلاتيس. من الأفضل عدم القيام بها بشكل حيوي ، ولكن بشكل ثابت. ماذا يعني هذا؟ الحصول على كل أربعة ، متكئا على الركبتين والراحتين ، وتصويب ساق واحدة ، وتصويبه قدر الإمكان ورفعه ، وسحب كعبك نحو السقف.عندما تشعر بأنك تعاني من أقصى درجات التوتر ، قم بإصلاح الساق لمدة دقيقة على الأقل ، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
- القفز على الحبل. طريقة بسيطة وفعالة لحرق الدهون ، وليس فقط على قدميه. تحتاج للقفز بسرعة متوسطة لا تقل عن 200 مرة في اليوم.
كما سبق ذكره ، فإن ممارسة الرياضة وحدها ليست كافية لفقدان الوزن. تأكد من اتباع السلطة.
النظام الغذائي والتغذية
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة أحد الحمية الفعالة الفعالة ، على سبيل المثال ، مثل:
الشرب. مدة هذا النظام الغذائي من 3 إلى 5 أيام ، لفترة من الوقت يمكنك شرب أي شيء ما عدا الكحول ، بما في ذلك مرق قليل الدسم ، ولكن لا يمكنك أكل أي شيء.
- الشوكولاته. المدة - 7 أيام. يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا وشرب القهوة والماء والشاي الأسود.
- الأرز. يمكنك أن تأكل الأرز فقط ، ولكن ليس المغلي ، ولكن صب الماء المغلي بين عشية وضحاها. المدة - 10 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي أقل صرامة ، مدة كل منها - على الأقل 10 أيام. على سبيل المثال:
- سلم. هذا النظام الغذائي ينطوي على زيادة يومية في السعرات الحرارية المستهلكة من 200 إلى 800 سعرة حرارية ، إضافة 200 كل يوم.اليوم الأول هو 200 ، والثاني هو 400 ، والثالث هو 600 ، والرابع هو 800 ، والخامس هو الجوع ومرة أخرى في دائرة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربة دورتين من هذا النظام الغذائي.
- تقييد السعرات الحرارية. هذه ليست نظام غذائي خاص ، يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة فقط إلى 1200kkal يوميا. في هذه الحالة ، لا يتم خصم السعرات الحرارية التي تم حرقها من هذا الرقم. يمكن أن تكون مدة هذا النوع من الطعام غير محدودة. يمكن أن يكون فقدان الوزن بطيئًا جدًا.
العيب الرئيسي لهذه الوجبات الغذائية - عودة سريعة من الوزن الزائد لنفس المكان. من أجل تجنب هذا ، يجب أن تلتزم باستمرار التغذية السليمة. ويكفي الحد من الدهون والحلوى والمقلية ، وعدم تناول الطعام في الليل ، لضمان أن السعرات الحرارية المستهلكة لا تتعدى إنفاقها اليومي.
طرق إضافية للنضال
بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون ليس فقط ، ولكن أيضا السيلوليت ، يمكنك تجربة التقنيات التالية:
- تدليك الفراغ. يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرف التدليك وصالونات التجميل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن القيام به في المنزل. للقيام بذلك ، يجب عليك وضع بنوك الصيدلية في مناطق المشكلة لمدة 15 دقيقة.يمكن تكرار الإجراء مرة واحدة في الأسبوع.
- الأغطية. يمكنك تجربة أي: الشوكولاته أو القهوة أو العسل أو مع كريم مضاد للسيلوليت. للقيام بذلك ، قم ببساطة بتطبيق الخليط المختار على السطح الداخلي للفخذ ، والتلف بغطاء متشابك ، وضعه على سروال دافئ وتوضع تحت البطانية لمدة ساعتين.
- الدعك. كما أنها تحتوي على عدد كبير من: من الجاهزة ، وتباع في المتجر ، إلى القهوة محلية الصنع والسكر والملح. ما عليك سوى اختيار واحد مناسب.
وهكذا ، يمكننا أن نستنتج أن الدهون الموجودة في الجانب الداخلي من الفخذ هي مشكلة لا يواجهها الأشخاص البدينين فحسب ، بل الأشخاص الرقيقين. لمكافحة هذه المشكلة يجب تناولها بشكل شامل. سيساعد هذا على القيام بتمارين خاصة ، ووجبات غذائية ، وقواعد تغذية خاصة ، وتدابير إضافية لمكافحة الكيلوجرامات المكروهة. تذكر أنه يعتمد عليك فقط كيف ستبدو غدًا ، في أسبوع أو شهر أو سنة.
فيديو: تجفيف الفخذ الداخلي
لإرسال