محتوى المقالة
ووفقاً للإحصاءات ، فإن كل امرأة ثانية لا تشعر بالسعادة من شخصيتها ، حتى وإن كانت تبدو مثالية للآخرين. تريد دائمًا إزالة القليل في مناطق معينة بحيث لا تفقد أجزاء أخرى من الجسم أحجامها. غالبا ما تكون المشكلة هي الوركين بالضبط. الطبيعة وضعت بحيث يتم إيداع أي السعرات الحرارية الزائدة في النساء على الوركين. وبالتالي ، فإن الجسم يستعد للحمل والولادة المحتملة. لكن النساء الحديثات لا يحبن الوركين الهائل والفخذين. في أزياء رقيقة ، وأرجل الساقين في سن المراهقة تقريبا anorexic. ماذا تفعل؟ كيف أصلح هذا الخلل في نفسك وتخلص من الدهون محليا؟ إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة في الوركين ، تحتاج إلى العمل في ثلاثة مجالات رئيسية - التغذية ، وممارسة التمارين والإجراءات التجميلية.
النظام الغذائي للوركين جميلة
وينبغي أن يبنى أي فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة على نظام غذائي كفاءة ومتوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية.بعد كل شيء ، يمكن فقط لنقص السعرات الحرارية ووضع كسور من الأكل تفريق الأيض. هذا سيضع الجسم على أخذ الطاقة من احتياطيات الدهون. وهنا بعض القواعد التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن ليس فقط في الوركين.
الأكل ضروري في كثير من الأحيان - هذه هي القاعدة الأكثر أهمية. إجازات كبيرة في تناول الطعام تثير الجسم لتسريح الدهون. الوجبات العادية والكسيرية تسرع عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة تناول الطعام بالساعة هي فرصة حقيقية لمراقبة الوزن باستمرار طوال الحياة. لكن الأنظمة الغذائية الصعبة تنتهي عاجلاً أم آجلاً ، وبعد ذلك تكسب المرأة وزناً آخر ، أكثر من الوزن السابق. الأكل كسريا ليست صعبة. فمن الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، كل 2.5-3 ساعات. يجب أن يكون الجزء صغيرًا جدًا بحيث يكون لديك وقت للحصول على الجوع لتناول الوجبة التالية ، بما لا يزيد عن 250 ملًا. إن تناول الطعام في العمل أمر صعب للغاية ، ولكن يمكن التفكير في كل شيء. بين الوجبات الرئيسية يمكنك جعل الوجبات الخفيفة ، وينبغي خفض حجم جزء الغداء.
كل يوم تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء - أنه يزيل منتجات تسوس الدهون من الجسم ، مما يسرع من فقدان الحجم الذي طال انتظاره.
هذه القواعد الأساسية سوف تساعدك على فقدان الوزن. لا تتسرع في التخلي عن النظام الغذائي إذا لم تكن هناك نتائج واضحة خلال أسبوع. يتأرجح الجسم مع نظام غذائي كسري لفترة طويلة ، مما يجعل عملية الأيض تعود إلى طبيعتها. ومع ذلك ، قريبا جدا سوف يسقط سهم الموازين ببطء ولكن بثبات ، وسوف يستمر هذا الاتجاه ، حتى لو سمحت بوجود أخطاء في النظام الغذائي.
ممارسة التخسيس الوركين
تبدأ العديد من الفتيات ، اللواتي يحلمن بالرقة في الوركين ، بالتمارين النشطة ، التي لا تقوي وتشدد العضلات فحسب ، بل تزيدها أيضًا. ونتيجة لذلك ، تضخ الساقان وضخمة ، وهذه ليست النتيجة التي نريد تحقيقها. لتجنب هذا ، تحتاج إلى أداء التمارين البدنية بشكل صحيح.
للتخلص من الدهون على الفخذين ، يجب أن يكون القلب أمرًا إلزاميًا. بدونها ، لن تتمكن من التخلص من المجلدات ، هذا هو الأساس. يمكنك فقط القيام بأمراض القلب ، وستحصل على النتيجة. أو القيام بتمارين أخرى ، ولكن بدون تمارين القلب لا يمكنك التخلص من الوركين المثير للإعجاب. لذلك ، تحتاج إلى الركض ، التمارين الرياضية ، القفز على الحبل. من الأفضل الجري ، لكن يجب القيام به بشكل صحيح. لا التضاريس الوعرة ، لا تعمل مع رفع أو مسافات أو مسافات العدو. كل هذا يؤدي إلى تراكم عضلات الفخذين والعجول. للتخلص من الأحجام ، تحتاج إلى تشغيل لفترة طويلة ، فترة طويلة جداً ، 45 دقيقة على الأقل ، ويفضل ساعة. في نفس الوقت تحتاج إلى التحرك بسرعة صغيرة للتغلب على هذه المسافة الرائعة دون توقف.مثل هذا الماراثون سوف يساعدك على حرق الدهون ، وسحب نفسك وتجف ، والعثور على شخصية ضئيلة.
كما يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في إنقاص الوزن ، ولكن في الوقت نفسه ، تضخ الدراجات الكافيار بكثافة. إذا قررت تضمين هذه المحاكيات في برنامجك التدريبي ، فلا تبرز المقاومة - أثناء ضخ عضلات كبيرة. التركيز على القلب - للقيام مع حمولة صغيرة ، ولكن لفترة طويلة.
المشي مفيد جدا. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري ، مع زيادة الوزن. من المفيد للأمهات المشي في إجازة الأمومة ، ويتم استعادة الرقم ، ويتنفس الطفل الهواء النقي.
هناك العديد من التمارين التي من شأنها أن تساعد على تقوية العضلات الداخلية والخارجية للوركين. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على جانبك والقيام برفع الساق ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا. التمرين بسيط جداً ، ولا يتطلب جهداً جاداً ، يمكن إجراؤه مع الطفل أو أثناء مشاهدة التلفزيون. تساعد القرفصات ذات الأرجل العريضة على ضخ الجانب الداخلي للفخذين بدقة ، والذي غالباً ما يصبح سببًا للعديد من المجمعات.
السباحة تساعد جيدا. في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري ، تعمل العضلات بشكل أفضل ،يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق التعرض الخارجي للماء.
لتحقيق نتيجة حقيقية ، تحتاج إلى القيام بذلك بشكل منتظم ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كنا نتحدث عن الجري ، فستعمل بشكل أفضل كل يوم. حتى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التمارين اليومية ستؤدي إلى استنزاف الجسم ، وسوف ترفضها عاجلاً أم آجلاً. تبدأ مع حمولة صغيرة ، تدريجيا زيادة مدة التمرين.
كيفية التعامل مع حجم الفخذ
بطبيعة الحال ، فإن الالتزام بقواعد الأكل الصحي والتمارين المنتظمة سيؤدي إلى الهدف المنشود - سوف تبدأ بالتأكيد في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الأحجام لا تذهب دائمًا إلى حيث تتوقعها بالضبط. كقاعدة عامة ، تفقد المرأة وزن الوجه والصدر أولاً. لتسريع عملية حرق الدهون في مناطق معينة ، يمكنك القيام بالتدليك - إنها فعالة للغاية وفعالة.
يمكنك القيام بالتدليك بنفسك - قم بتليين الوركين بالزيت وتدليكهما بفعالية باستخدام يديك أو مع مدلك خاص. اجعل من عادة تدليك الفخذين في الحمام عند الاستحمام - حتى يمكنك دائمًا الحفاظ على شكل جسمك. تدليك العسل فعال جدا.فهو لن يساعد فقط على التخلص من الأحجام الزائدة ، ولكن أيضا التغلب على السيلوليت المكروه. للقيام بذلك ، خذي كمية قليلة من العسل الطبيعي على أشجار نظيفة وجافة ، ثم ضعها على الفخذين وانزعها بحركة حادة. لذلك تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 10 دقائق ، في كل مرة ستلتصق النخيل أكثر صعوبة ، سيزيد التأثير. بعد مرور بعض الوقت ، ستظهر كتلة بيضاء على اليدين - هذه هي محتويات المسام ، ممتدة. بعد تدليك العسل ، قد تبقى كدمات صغيرة على الجلد ، ولكن تدريجيا سوف تعتاد البشرة. مثل هذا التأثير يحسن الدورة الدموية في الأنسجة ، وضبط تدفق السائل اللمفاوي ، ويزيل الماء من الجسم ، وبالتالي تقليل حجم.
بالإضافة إلى العسل ، يمكنك القيام بالتدليك المعلب - كما أنه يوفر عليك من بضعة سنتيمترات إضافية. من الضروري تليين الجلد بكريم دهني ، حرق الهواء في الجرة لتشكيل فراغ ، وتطبيقه على الجلد. عندما يتم امتصاص جزء من البشرة بالداخل ، تحتاج إلى دفع الجرة فوق الفخذين ، مما يجعل التدليك العميق الأنسجة. الآثار المختلفة للاهتزاز فعالة للغاية. في العديد من الصالات الرياضية للياقة البدنية للمرأة يتم تركيب أجهزة محاكاة تهتز في مختلف الاختلافات. أبسط هو المنصة.من الضروري الوقوف عليه ، يهتز ، ويهز الجسم والدهون بشكل جيد ، مما يساهم في حرقها. المثير للدهشة ، ولكن الحقيقة هي - وزن المرأة قبل وبعد استخدام هذا المحاكاة يقلل حقا. بالإضافة إلى المنصة ، يوجد حزام تهتز يتم وضعه على مناطق المشاكل ويعمل على نقطة معينة. وهذا هو ، في حالتنا ، يجب أن يرتدي الحزام على الوركين وتهتز لأطول فترة ممكنة.
نهج مختص وصبور ومنتظم سيساعدك على التخلص من الوركين الضخمة ذات الحجم الرائع.جنبا إلى جنب مع التغذية والتمرينات والتمارين التجميلية ، تحتاج إلى إيلاء ما يكفي من الاهتمام والنوم. يجب أن تكون كاملة وصحية - وهذا هو المفتاح لعملية الأيض السريع. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر - تعتبر ساعات النوم قبل منتصف الليل الأكثر فائدة لفقدان الوزن وجمال البشرة. مشاهدة الرقم الخاص بك ، لأن الوركين والساقين نحيلة جميلة جدا ، مهندم وأنيقة!
فيديو: كيفية تقليل كمية الوركين
لإرسال