كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة: 10 خطوات لحياة جديدة

يكرر باستمرار "من الاثنين سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية"؟ العديد من الفتيات في المساء يجلسن في التلفزيون ، يأكلن كعكاتهن ، ويشبهن. والفرق الوحيد هو أن البعض يجد قوة للتدريب المنتظم ، في حين يجد البعض الآخر أعذارًا. لا تكن مثلهم. حدد هدفًا لضخ الصحافة لمدة ستة أشهر والمضي قدمًا. للتأكد من النتيجة الفعالة ، اقرأ التوصيات العملية.

الخطوة رقم 1. العثور على هواية

ليس من الضروري دفع الحديد أو الدمبل ، لاستنفاد الجسم مع الجري والتمارين التي لا تحبها على الإطلاق. الرياضة لا تنطوي على تدريب القوة فقط ، فهناك الكثير من البرامج الرياضية وأنماط الرقص.

انتقل إلى فصل يوجا تجريبي ، وحضر درسًا في التمدد ، والدعوة ، والبيلاتس ، والجمباز المائي. من الرقصات تفضل السالسا ، الهيب هوب ، نصف الرقص ، الشريط البلاستيك ، regetton ، twerking ، اتجاهات أمريكا اللاتينية. اختيار الخيار المفضل لديك والتصرف! شراء تمرين لمرة واحدة ، ثم شراء اشتراك.

تفترض الألعاب الرياضية المدرجة عمليات تحميل مكثفة ، وسوف تضخ جسمًا ، وتحسن المواد البلاستيكية ، وستضع نظامًا للأوعية الدموية. يجب أن تعترف بأن الرقص في فريق أكثر متعة من رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة رقم 2. جذب صديق رفيق

تم تصميم العديد من صالات رياضية للرجال والنساء. ولكن هناك من يسمح للفتيات فقط بالتدريب.اختر الخيار الأخير ، لذلك لن تشعر بالارتباك أمام الأشخاص الذين يبحثون عن اتجاهك.

لكي لا تخجل من أي إخفاقات محتملة ، قم بدراسة مقاطع الفيديو على الإنترنت حول كيفية العمل على المحاكيات ، وقم بتفكيك تقنية القرفصاء الصحيح والاندفاع. خذ قنينة ماء سعة خمسة لترات ومارس بضعة أيام. عندما تصبح الثقة أكبر ، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة رقم 3. خلع نظارات الوردي

للسنة الثانية ، هل ستبدأ في الركض في الصباح وتخطط للرقص؟ تقترب المرآة بعد تناول كعكة أخرى ، تحصل على الاكتئاب؟ فكر كم تحتاجه.

لا يوجد أشخاص لا يحتاجون إلى نشاط بدني. حتى الرياضيين العالميين يسعون للتميز. هل جسمك مثالي؟ لا التجاعيد والسيلوليت؟ على الوركين لم تظهر "آذان"؟ المكعبات الصحافة تضرب في الشمس؟ إذا لم يكن كذلك ، قم بالركض إلى صالة الألعاب الرياضية. تطوير ، تحسين.

لا حاجة لجذب الأعذار للآذان ، واعتقد زورا أن كل شيء في الترتيب مع الرقم. كنت أتساءل عن الكسل عبثا ، والحصول على إجابة والبدء في التدريب.

الخطوة رقم 4. تدرب على دروس فائتة

الحصول على جهاز كمبيوتر محمول ونحت 1 ساعة للتدريب 4 مرات في الأسبوع. لا تعتمد بشكل أعمى على حقيقة أنه يمكنك المشي في وقت فراغك. صدقني ، في هذه الحالة ، سوف تجد ما يجب فعله به. على سبيل المثال، والجلوس في الشبكات الاجتماعية، وتسلق على الملابس التسوق عبر الإنترنت أو ماكياج، تبدو سلسلة رقائق المفضلة لديك.

الحصول على عادة ممارسة الفصول غاب. ومن شأن هذه الخطوة أن يسبب عدم الغش على مستوى اللاوعي، وسوف تعرف أن اليوم كان من الضروري أن ينجز في 1 معقدة، و2-3. من المهم أن نفهم أن أول "هوك" تسحب المقبل. أنت تخاطر بالتخلي عن الرياضة دون أن تبدأها.

الخطوة رقم 4. ابحث عن الدافع

"Instagramm" و "فكونتاكتي" fitonyashkami يحتشدون، يتحدثون عن إنجازاتهم الخاصة. العثور على شخص دافعا لك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وليس فقط في الوقت المحدد بدقة، ولكن أيضا خارجه.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الأرداف الجميلة، وإيلاء الاهتمام للفتيات المشاركة في مسابقة "ملكة جمال البيكيني". انهم وضع برنامج كامل من التدريب، ويقول لنا كيفية العمل مع الحديد أو الدمبل، وتنقسم التغذية السليمة مع دورات تكنولوجيا الطهي.

الانضمام إلى المجموعات في الشبكات الاجتماعية حول موضوع "الرياضة وفقدان الوزن" ، التواصل في التعليقات. كقاعدة عامة ، في مثل هذه المجتمعات ، يدعم الجميع بعضهم البعض ويقدم نصائح مفيدة.

قراءة المشاركات على شبكة الإنترنت ، ومشاهدة أشرطة الفيديو تحفيز. يمكنك أن تبدأ بحبل القفز وتسكع ، وتتحرك تدريجيا إلى أكثر. انتبه إلى الصور "قبل" و "بعد" الرياضة.

الخطوة رقم 5. إنفاق المال على الرياضة

جعل نفسك تعمل في الصباح أمر صعب. أنت لا تفقد أي شيء ، بالإضافة إلى الشكل الجميل ، تنام بلطف ولا تندم على تركك للكلمات مرة أخرى. ولكن إذا اشتريت آلة تمارين منزلية باهظة الثمن ، ودمبل ، و أحذية رياضية ذات علامة تجارية ، وملابس رياضية ، فسوف تختفي الأعذار. سوف تنفق المال لديك للعمل بها. خلاف ذلك ، ستتحول المحاكي إلى شماعات للملابس ، وسيجمع الدمبل الغبار تحت السرير.

لا تريد إنفاق المال على ذلك؟ اشتر اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية لمدة ستة أشهر. هذه العروض صالحة فقط في النوادي الجيدة ، ومجهزة بكل ما هو ضروري للتدريب الكامل. تريد أن تفوت الدروس مرة أخرى ، سوف تتذكر الأموال التي تنفق.في الحالات القصوى ، استئجار مدرب محترف ، يأخذون رخيصة.

الخطوة رقم 6. احترم جسدك

يلفت الرجال الانتباه إلى المظهر. لن يقع أحد في الحب من النظرة الأولى مع الروح. نعم ، سوف يراه القمر الصناعي في المستقبل ، ولكن أولاً سوف ينظر إلى الحمار المرن ، ويده المسطحة ومعدته المسطحة. هذا صحيح أكثر للسيدات المجانين.

أما بالنسبة للمتزوجين ، فإن وضعك أكثر إهمالًا. عندما تربط فتاة العقدة ، تتحول إلى ربة منزل. التأخير الروتيني ، يعود الزوج إلى البيت متأخراً ويبدأ في الأكل. ربما لا تمانع في إنشاء شركة.

أيضا ، يتم حرمان السيدات المتزوجات من كل المغازلة ، ونتيجة لذلك لا تحتاج إلى إثارة إعجاب أي شخص باستثناء الزوج. هو ، بدوره ، معتاد على زوجته لدرجة أنه أخذها مع طياتها على بطنها وسيلوليت. من المهم أن نفهم أن الزواج سيصبح أكثر ثراءً إذا كان الزوج يريد زوجته باستمرار. سوف يبدأ في الإعجاب بجسمك ، وسوف تصبح أكثر ثقة ولن ترغب في التوقف.

الخطوة رقم 7. جعل رهان تحفيزي

أخبر أصدقائك ماذا ستفعل الرياضة. دعهم يأخذونك على "ضعيف".التعبير عن الرغبة في فقدان 5 كجم. في الشهر والبدء في التدريب الصعب. لكي لا تكون غبياً ، ستحضر دروساً بدون تمريرة وتدخل في العملية بعد أسبوعين.

ضع هدفًا واذهب إليه. ليست هناك حاجة للمطالبة بالعمل غير العملي ، سيكون من الصعب على الشخص غير المستعد أن يمتد لمسافة 10 كيلومترات من المرة الأولى. أو رفع 60 كجم. في صالة الالعاب الرياضية. جاءوا إلى ناد رياضي ، استعدوا وبدأوا في التدرب. من الضروري الانتباه إلى عدد التكرار ، ولكن إلى جودتها.

لا تحاول ، وتمزيق ظهرك ، ورفع هذا الحديد ، لا أقل ، ولكن لاستخدام العضلات الضرورية. عندما ينتهي الرهان الأول ، وتحصل على فوز طال انتظاره ، اختتم الثانية والثالثة.

الخطوة رقم 8. استمع إلى الموسيقى

لجعل الصباح جيدًا ، قم بتشغيل مساراتك المفضلة بعد الاستيقاظ. استمع لهم عند الاستعداد لتناول الطعام ، والاستحمام ، والذهاب إلى المتجر. سوف ترغب في الانتقال إلى النبض ، وهذا في حد ذاته هو بالفعل البداية الصحيحة.

سيتم فصل المخ من الأفكار غير الضرورية ، وسوف تركز بشكل كامل على الدروس. يمكنك التدريب في المنزل مع الموسيقى أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.إذا كنت تفضل أساليب الرقص ، مارس تحركاتك على الأغاني التي يضعها المدرب.

الخطوة رقم 9. لا حاجة لمقارنة نفسك مع الآخرين.

قبل أن تحسد فتاة ذات جسم كامل ، فكر كم عملت لتحقيق ذلك. من الواضح أن السيدة لم يجلس طوال اليوم على الأريكة ولم تلتهم الكعك محلية الصنع. الفكر الأول الذي يظهر عند منظر جسد جميل "لن أكون هكذا أبداً ...". هراء! إذا بدأت العمل على نفسك ولا تنظر في الفم إلى أشخاص آخرين ، فستحقق نتائج بالتأكيد.

توقف عن البكاء ، وابحث عن الأعذار وأقف باستمرار على الميزان ، كما لو أن شيئًا قد تغير بين عشية وضحاها. من الأفضل التخلص منها بالكامل ، لأنه عندما بناء كتلة العضلات ، لا يتغير الوزن. أنت تحرق الدهون وتجعل العضلات تنمو ، وهي أثقل بكثير من الترسبات والمياه في الجسم. إذا كنت تريد حقًا معرفة الوزن الدقيق ، فعليك تنفيذ الإجراء مرة واحدة في أسبوعين ، ولكن بعد بدء الدروس فقط.

الخطوة رقم 10. تمكين تعدد المهام

لتسهيل التدريب ، يمكنك الاتصال بصديقة الرياضة ، التي تقع في مدينة أخرى. اتصل بها على Skype أو الهاتف (قم بتشغيل مكبر الصوت) ، وابدأ في إجراء التمارين معًا. يمكنك تشغيل الموسيقى و "النفخ" في جو لطيف.

اختر رياضة من شأنها أن تجلب المتعة. البحث عن الدافع على الشبكات الاجتماعية ، ومعرفة سر نجاح الرياضيين وتكرار هذا العمل الفذ. رهان مع الأصدقاء والفوز. العثور على رفيق ، ووضع مبلغ مرتبة لهذه الرياضة والبدء في احترام جسمك. تضمين الموسيقى المفضلة لديك ، لا تغار من phytones ، معاقبة نفسك على التدريبات غاب.

الفيديو: كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة أو تذهب إلى نظام غذائي