Как бързо да се научите да плувате на възрастен

Човек знае какво има от раждането си, например как да ходи, да говори и да комуникира с други хора. Но плуването в съвременния свят не е най-важното свойство, така че не всички деца по едно и също време са се научили на тази способност, а сега много възрастни се оказват в неудобно положение, защото трябва да се пръскат на брега, вместо да усещат това уникално усещане - завладяването на водната повърхност.

Не трябва да се отчайвате, защото можете да се научите да плувате на всяка възраст, най-важното е да преодолеете страха от дълбочината, ако има такъв. Преди всичко, представете си как влезете във водата, не, дори да се впуснете в нея с наклон и да плувате с всички или сами, като се наслаждавате на факта, че сега можете да сте в определена безтегловност и в същото време да бъдете завоевател на водната повърхност. Представено? Сега нека научим това изкуство.

обучение

За начало е по-добре да изберете плитък басейн. Така че ще се почувствате уверени и напълно безопасни, но ще бъдете последвани от специално обучени хора и винаги можете да контролирате наличието на дъното, за разлика от непредсказуемото водно тяло. За тези басейни, където плитката дълбочина е една и съща в басейна. Ако сте уверени в себе си, можете да изберете пътищата, където при навлизане нивото на водата ще бъде например 1,2 метра, а накрая 2,5 метра.

Ако имате страх от потапяне във водата с главата си, първо трябва да си вземете очила за плуване, така че в добре разгледано пространство, можете свободно да се движите в него и след това няма да страдате от паника. След това трябва постепенно да се потопите във водата, като всеки път увеличавате времето, през което можете да останете под вода без риск за здравето.

Изберете време за обучение в басейна, когато има малко хора в него, защото тогава няма да бъдете нарушени, когато достигнете целта си. Също така ще бъде полезно да наемете треньор, тъй като значително ще намалите времето за обучение по плуване и ще получите полезни съвети от професионалист.Освен това индивидуалният урок включва отделен път, в който ще се почувствате още по-уверени.

Преди да се упражнявате, е необходимо да подгрявате мускулите, като правите специално загряване, така че тялото ще бъде подготвено за необичаен товар и рискът от физическо нараняване ще намалее.

За да се преодолеете страха и да се подготвите за тренировка, трябва да се вслушате психологически в такъв тест. Трябва да убедите себе си, че водата поддържа тялото ви на повърхността. Това ще ви помогне да изпълните няколко ефективни упражнения:

Отидете до водата до кръста, сложете ръцете си на повърхността на водата и вижте как тя ги държи на повърхността.

Упражнение "плувка":

• отидете до водата до талията или малко по-високо;
• събирайте колкото се може повече въздух в белите дробове;
• завийте и закопчайте краката си;
• задръжте носа си на колене.

След като водата започне да ви тласка, задръжте колкото се може по-дълго. Редовно извършване на това упражнение по няколко подхода, вие постепенно преподавате свободно да се пазите във водата.

Подплъзване във вода:

• влезте във водата по раменете, като държите ръцете си към тялото;
• потапяйте се в цялата корпуса и натиснете краката си отдолу;
• сега всичко върви с тялото си така, сякаш да се плъзне по водата, като се държи в абсолютно прави позиция;
• след като направи няколко подхода, разкъса краката от дъното и започна да разговаря с тях, като държи пръстите изпънати.

Може да отнеме значително време и максимално търпение, за да получите резултати, като използвате това упражнение.

Подобно бруст

• диша;
• протягайте ръцете си пред себе си
• Наклонете главата си директно във водата;
• направете лек ритник с краката си;
• преместете ръцете си настрани.

Ако сте покрити с паника, когато водата попадне в носа ви, тогава ще бъде много трудно да се научите как да плувате, защото ако се страхувате, че пулсът се ускори и дъхът ви изчезне. За да свикнеш с водата и да спреш да се страхуваш, трябва да направиш упражнение, което трябва да се направи в басейна. За да направите това, отидете във водата, така че краката да не докосват дъното, докато държите страните. След това, вдишайте, потопете се във водата, издишайте и плувайте на повърхността. Направете няколко подхода, за да накарате ума си да се използва в това състояние.

Друг добър начин да се научите да плувате е да използвате специална дъска или дори гумен кръг като в детството. Хвани един предмет с ръцете си и люлееш краката си, чувствайки колко лесно можеш да управляваш своя "транспорт".Можете също така да лежите на борда, тогава ръцете и краката ви ще бъдат свободни, а вие можете да тренирате техниката на движение, като я довеждате до съвършенство. Чувствайки тялото си и придобивайки увереност, опитайте се да плувате без помощта на всеки предмет. Ако се страхувате, след това хванете кръга или дъската отново с ръцете си, като правите независими опити всеки път. Нека не се обърне веднага, но все пак се опитайте, всеки път, когато останете сами с тялото си.

Плувни стилове за начинаещи

След като сте се научили да плувате, можете да започнете да учите различни стилове на плуване. Следните са най-често срещаните начини за плуване за тези, които са схванали само способността си да плават:

1. Като куче. Това е най-лесният стил на плуване. За упражнението "плъзгайки се по водата" добавяме движение с нашите ръце, с които вие редуващо се нареждате сами. Трябва да движите ръцете си спокойно и ритмично, без остри бучета, в противен случай бързо можете да се изтощите от навика. Дръжте главата си високо над водата. Дишането също е важен елемент, като първо поемате дълбоко въздух с носа с надуващи се бузи, държите дъха и издишвате през устата.След това можете да преминете към движението на краката, както жабите правят: да се избутват от водата едновременно с двата крака. След това смените посоката на ръцете, сега те трябва да бъдат разредени отстрани, сякаш бута вода;
2. На гърба. Препоръчително е да имате партньор с вас, който да ви помогне да плавате. За да направите това, легнете на гърба си, потапяйте главата си във водата, опънете ръцете си, отпуснете се и започнете да дишате спокойно. Когато почувствате някакво безтегловност, започнете постепенно да движите краката си нагоре и надолу;
3. Крол. Този стил се използва главно от спортисти, тъй като ви позволява бързо да вдигате скоростта. За да направите това, легнете на гърба си, правете кръгови движения с ръцете си, забършете водата под себе си, докато премествате краката си нагоре и надолу.

Общи препоръки

1. Не се ангажирайте с пълен стомах. След като ядете, трябва да отнеме поне час, а след класа е по-добре да ядете след 2,5 часа.
2. За да не ви възпрепятства нищо, да се почувствате безтегловност на водната повърхност, трябва да премахнете всички бижута.
3. По-добре е да се научите да плувате от 16 до 19. Тъй като на сутринта тялото все още не е готово да извършва необичайни товари, особено ако това е нещо ново за него.
4. Преди да започнете да плувате, трябва да опънете и да отпуснете тялото. Също така ще бъде хубаво да вземете топъл душ.
5. Ако искате бързо да се научите как да плувате, трябва да се занимавате сериозно и да тренирате поне три пъти седмично за 1-2 часа.

За да се научите да плувате, е важно да запомните само едно нещо - не се страхувайте от водата. Страхът прави тялото ограничен и само забавя процеса на учене. Да можеш да плуваш е важна част от живота, защото може да те спаси в непредвидени ситуации и също така носи много удоволствие, което не може да бъде сравнено с нищо. Научете се да плувате, не е по-трудно, отколкото да се научите да карате колело. Струва си да се учи веднъж и никога няма да го забравите.

Видео: как бързо да се научите да плувате