Съдържание на статията
Водата е източникът на живот, без значение колко жалко може да звучи. Без него животът на земята просто не може да съществува. Това е аксиома, която не изисква никакво доказателство. Известно е, че при значително физическо усилие възниква непреодолимо усещане за жажда. Човек след спорт просто иска да пие. Фактът, че храната не трябва да се консумира в рамките на два часа преди и след класа, е известна от дълго време. Това ще каже на всеки треньор. Но какво да кажем за вода? Възможно ли е да се пие в достатъчно големи количества след сериозно упражнение?
Този въпрос е толкова притеснен за научните мисли и специалистите по спортна медицина, че дискусиите не са се понижили досега. Мненията са диаметрално противоположни. Някои казват, че няма нищо лошо в товадруги отхвърлят категоричната забрана. Техните аргументи се свеждат до факта, че сърцето не може да издържи на такива огромни натоварвания. Поддръжниците на употребата на течност твърдят, че е изключително важно да се запълни водния баланс.
Няма недвусмислено мнение по този въпрос и човек трябва да разбере подробно този въпрос, претегляйки и анализирайки подробно всички плюсове и минуси, свързани с това обстоятелство.
Възстановяване на водния баланс след завършване на упражненията
Преди всичко, трябва да решите дали тялото трябва да попълни течността след интензивно физическо натоварване. Установено е, че по време на двучасова тренировка тялото може да загуби приблизително три литра течност. Определен отпечатък върху това налага и изолира костюм, в който се провеждат класове. Успоредно с упражненията, някои пациенти получават лекарства, които имат изразен диуретичен ефект. В този случай загубата на телесна течност може да бъде още по-значима. В някои случаи може дори да достигне критична точка.
Трябва да забележитече това отнемане на течности от тялото се извършва на изцяло доброволна основа. Това обстоятелство може да повлияе неблагоприятно на състоянието на организма като цяло. При интензивно физическо натоварване в организма се появяват редица физиологични промени:
- Налице е повишаване на телесната температура.
- Хиперхидрозата става изразена.
- Наблюдавани са известни промени в процесите на терморегулация.
В резултат на това може да има състояние, при което значително се повишава вискозитетът на кръвта. Това със сигурност ще доведе до потенциал за припадъци, хипотония и тромбоемболични усложнения. В допълнение, тази ситуация може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците, появата на други патологични явления.
Заключението е, че водата след интензивно физическо натоварване е необходимо да се пие без да се провалят, за да се възстанови водния баланс. Въпросът е само количеството консумирана вода.
Колко вода може да се консумира?
Единична доза течност не трябва да надвишава 150-200 ml. Едновременното използване на големи количества вода ще създаде допълнително натоварване на сърдечния мускул. Течността разрежда кръвта, намалява вискозитета й и следователно увеличава работата на сърцето поради промени в реологичните параметри на кръвта.
Интервалът за вземане на малки количества вода е една четвърт час. Изпийте вода, докато балансът на водата се възстанови напълно. Това се случва, че жаждата след класа не е силна. Това се наблюдава особено при студено време. Въпреки това все още е необходимо да се пие. Загубите на вода трябва да бъдат напълно компенсирани. Известно е, че водата под натоварване се губи приблизително в същите количества и не зависи от метеорологичните условия.
Каква вода е за предпочитане?
Пиенето на сладка газирана вода не води до пълното потушаване жаждата. Такъв продукт не може да постигне желания ефект. В допълнение, от сладки газирани напитки до тялото повече вреда, отколкото добро. Минералната вода ще бъде най-идеалният начин за запълване на необходимото количество течност. Още по-добре, ще бъде без газ. Използването на малки количества специални спортни напитки е разрешено. В допълнение към необходимите телесни течности те съдържат достатъчно количество електролити.
Разбира се, в никакъв случай не може да се извърши използването на студена вода. Тази забрана се основава на научна обосновка. Пиенето на ледена вода може да предизвика рефлексен спазъм на сърдечните съдове. Не трябва да забравяме, че стомахът е много близък до главния "двигател" на нашето тяло.
Сърдечният мускул под пиене на студена вода е под огромен стрес. Такава вода може да се използва не по-рано от два часа след значително физическо натоварване.
В резултат на това може да се твърди, че водата след физически упражнения трябва да се използва безпроблемно.Някои противници обсъждат това твърдение, но това се дължи само на отрицателните последици, свързани с едновременното използване на големи количества вода.
Рационалният подход към този въпрос няма да навреди. Напротив, ползата ще бъде това, което се нарича вагон и малък камион. Чистата вода, която има малка обемна температура, ще бъде от голяма полза. Няма да има никаква вреда от това, но е напълно възможно да се постигне рационално попълване на изгубената по време на класовете течност.
Забраната на питейната вода след тренировка не е нищо повече от мит. Това изявление идва от онези, които интензивно се занимават с оформяне. Те вярвали, че за ефективна загуба на тегло е необходимо да се отстрани излишната вода от тялото. Чудя се откъде са го взели? Не е тайна, че човешкото тяло е 80% вода. Всички биохимични реакции, възникващи в сложна биологична система, преминават само в разтворена форма.Откъде идва водата в тялото? Напротив, то е необходимо за него, както и за въздуха.
Друго нещо е, ако водата се използва прекалено, в количества, които тялото просто не се нуждае. Всичко трябва да бъде разумен подход, включително използването на вода.
Видео: Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка?
Изпращане