Мога ли да ям ябълка след тренировка?

Съвременният живот със своя бърз ритъм изисква издръжливост от човек. И това качество може да се постигне само ако се спазват редица условия, основната от които е активен начин на живот. Може би поради тази причина много хора от различни възрастови групи желаят да се занимават с определени видове спортни дисциплини.

Разбира се, всеки човек има своя цел за спортни дейности: някой се бори с мазнини, други - напротив, искат да изградят мускулна маса. Но във всеки случай, за да се постигне положителен резултат в областта на спорта, е необходимо в допълнение към строгия режим на обучение стриктно да се спазват правилата за хранене.

Храната е в основата на всички постижения.В крайна сметка само правилно изградената диета ще спомогне спортиста да издържа на огромно физическо натоварване и да се възстанови бързо след извършване на набор от задължителни упражнения.

Хранително поведение след тренировъчни сесии

Всякакъв вид физическа активност се възприема от тялото като стрес. В края на краищата, само за един час тренировка спортист, който е сериозно ангажиран в спорта, харчи около 400 kcal. Следователно, след такова събитие тялото страда от недостиг на енергийни ресурси. Фактът е, че първите часове след интензивните натоварвания в тялото в активен режим са разделянето на мазнините. Като се има предвид този фактор, експертите не препоръчват яденето за два часа.

Някои спортисти смятат, че яденето на малка ябълка след тренировка във фитнеса е допустимо. Колко оправдано е това отпускане в режим на захранване, ще се опитаме да отговорим.

Как експертите се отнасят към диетата на ябълката след тренировка

Известно е, че дневната нужда на тялото или по-скоро на черния дроб в гликоген е само около 150 грама. От това следва, че дневната доза плодове не трябва да бъде значителна. Ако става дума за ябълки, тогава е достатъчно да включите един жълт или 2 зелени плода в дневното меню. Такава лека, плодова закуска се прави най-добре от състезател в първата част на деня. Но под някакъв претекст не трябва да ядете ябълки преди лягане след вечерна тренировка. Това ограничение се дължи на факта, че в пасивното състояние на организма въглеродът се разцепва по-активно и това се съпровожда от освобождаването на енергия. Необявеният енергиен ресурс непременно се превръща в мазнини.

От гореизложеното можем да заключим, че можете да ядете ябълка след тренировка и понякога дори се нуждаете от нея.Всичко зависи от специфичната ситуация и целта на спортните дейности. Например, състезател, който се стреми да спечели бързо мускулна маса, е възможно да се направи такова отстъпление в стриктен диетичен график. Ако тренировките са изградени върху намаляване на теглото, тогава е по-добре да се откаже от ябълковата закуска.

Хранителна стойност на ябълките

Ябълките имат много полезни качества, които ще осигурят ефективна помощ на тялото на спортиста след интензивно обучение. Плодовете имат следните полезни свойства:

1. Нормализиране на храносмилателния процес поради високото съдържание на растителни влакна в тях.
2. Стабилизира нивото на хемоглобина, защото един от основните компоненти на плода е желязото.
3. Те подпомагат активното изгаряне на мазнините, тъй като насищат кръвта с кислород.
4. Те имат изразени антиоксидантни свойства, които се проявяват при пречистването на тялото от токсини и токсини.
5. Танините, които присъстват в състава на ябълките, изпълняват превантивна мисия, предотвратяваща развитието на уролитиаза.
6. Органичните киселини инхибират процеса на разпад в червата.
7. Аскорбиновата киселина (витамин С) е естествен имуномодулатор, който поддържа нормалното състояние и функцията на кръвоносните съдове.
8. Пектинът неутрализира и премахва соли на тежки метали.

Този цял списък от полезни ефекти е в състояние да осигури една малка ябълка. Енергийната стойност на 100 грама от продукта е приблизително 46 kcal. Ето защо един плод ще бъде достатъчен, за да задоволи чувството на глад и да даде на тялото обвинение в жизненост.

Как да ядем ябълки след тренировка

Препоръчително е да направите лека закуска през първите 20 минути след класа. През този период анаболен прозорец остава отворен в тялото, т.е. всички компоненти, които попадат в него, ще бъдат насочени към процеса на възстановяване.

Оптималните сортове ябълки за диетата на спортиста - "Simirenko", "Granny Smith". Те имат много желязо и малко захар. Следователно, тези сортове ябълки не влияят на наддаването на тегло, ако процесът на обучение е насочен към намаляване на теглото. Червените плодове не могат да се похвалят с такива качества, освен това могат да причинят алергии.

Какво може да замени една ябълка

За възстановяване на водния баланс са подходящи такива напитки:

• зелен чай;
• какао;
• плодов сок;
• пречистена чиста вода.

Такова включване в менюто на състезателя ще ви помогне бързо да се възстановите. Има още една възможност - безстерен кефир. Оптималната доза ферментирала млечна напитка - 2 чаши.

Обобщавайки, е безопасно да се каже, че ябълките са много полезни за спортисти, които активно се обучават. Ако е разумно да ги въведете в диетата, те ще помогнат да компенсират липсата на течност и необходимата енергия.

Видео: храна преди и след тренировка