Как да се храните преди и след тренировка

Много хора мечтаят за загуба на тегло или затягане на формата си до лятото, но те не са подпомогнати от обучение. Въпросът е защо? Може би техните класове са построени неправилно или имат лоша наследственост? Всъщност, основният проблем не е в интензивността на обучението, а не в добавянето на тялото, а в храната.

Един ден мъдрецът каза: "Ние сме това, което ядем." Ако искате тънко тяло и добро здраве, знайте, че само 30% от успеха се крие в тренировката, но основният ключ от 70% се съхранява в диетата. Не се притеснявайте, ние ще ви помогнем да балансирате диетата, така че костите и умът ви да са в пълно здраве и блаженство.

Психолозите мечтатели губят тегло

Всички новопоявили се системи за здравословно хранене са наситени с идеята за "намаляване на теглото", но малко хора мислят, че теглото е само един малък механизъм в купа сено от човешко сено.

Момичетата, след като са чели списания, са взети да отслабват, но какъв е резултатът? Анорексия и нервно напрежение от спешна, неправилна загуба на тегло! И какво да направите - питате? Да изучаваме условия на подслон, за да укрепваме не само тялото, но и психиката ни, която, с неправилна загуба на тегло, започва да се заблуждава.

Психолозите казват, че основната грешка при намаляването на теглото е целта - депресираните пациенти смятат, че ако отслабнат, веднага ще се влюбят в желания мъж или кариерата им ще се изкачи нагоре. Е, вие ще отслабнете и човек ще хареса вашето тънко тяло, но няма да започне да ви обича, но ще започне да намира други недостатъци, например да ви каже какъв е грозният ви нос - и какво следва, ще коригирате ли носа си? В това се крие грешката на тези, които обичат да отслабват - те са взети да губят тегло поради ниското си самочувствие, за да удовлетворят исканията на други хора.

Първо, решете защо трябва да отслабнете? Ако отговорът е във факта, че наистина искате да станете по-добри, започнете с основния - с това, което всеки знае.Започнете да се грижите сами! Това се отнася не само до правилното хранене и редовното обучение, но и до всички други сфери на човешкия живот.

Всеки човек формира определени навици в хода на живота си и колкото повече човек живее с тези навици, толкова по-трудно е да го превъзпитате и той самият не иска да се промени. Именно поради тази причина е важно да се овладее възможно най-рано, в противен случай ситуацията през годините ще се влоши и да се прекъсне кръгът на порочните навици ще бъде твърде трудно или дори невъзможно.

Най-важното нещо за дадено лице е да не се отказва от това, което е започнал, в противен случай всичко ще се върне към нормалното. Така че, нека започнем да губим тегло и да научим всички тайни, които обучаващите фитнес използват и просто спортните хора, за да запазят тялото си в отлично състояние.

Диетата е от значение!

Тялото е сложно нещо и след тренировка иска да върне изразходваните калории. Внезапно човек започва да изпразва хладилника след физическо натоварване, иска да спечели изпарително тегло. Какво искаш да кажеш? Бъдете търпеливи! Задръжте себе си, но понякога, умишлено, дайте си свобода, в противен случай ще има нервна разбивка или нещо по-лошо.

Помнете основното правило за загуба на тегло - броят на изразходваните калории трябва да бъде много повече от консумираната. Също така е важно да обърнете внимание на количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които се съдържат в различни храни. Само балансирана диета ще ви спести от следващия килограм.

Какво да ядем преди тренировка?

Яжте лека храна за половин час преди товарите, зелен чай, истинско кафе, банан и хляб са подходящи. Някои диетолози съветват да ядат сложни въглехидрати преди тренировка, тези въглехидрати могат да бъдат открити в ядки, овесени ядки, ориз, картофи.

И диетолозите съветват да консумират по-малко мазнини преди тренировка, а също и да не се навеждат на протеинови храни, защото това може да предизвика усещане за сънливост и умора.

Какво да се храните след тренировки?

Трудният въпрос и няма недвусмислен отговор.Някои смятат, че трябва да ядете здраво след захранване, докато други са уверени, че не трябва да ядете нищо в продължение на два часа след физическата активност. Ще вземем средата и ще ви кажем - "Повярвай на чувствата си".

Храна след спортни товари. Първа опция
Препоръчваме да не ядете нищо, което да се яде след тренировка, да изчакате 30 минути и едва тогава да започнете да ядете храна. Храната трябва да съдържа много въглехидрати и протеини - любителите на леки спортове трябва да имат приоритет върху въглехидратите и силовикините върху протеините.

Мощност след тренировка. Втори вариант
Мазнината непрекъснато се изгаря при активните хора - доказано е, че тя се изгаря дори и в случаите, когато човек просто лежи на дивана. Особено добра мазнина се изгаря след джогинг, колоездене и интензивно ходене - по това време спортистите се препоръчват да абсорбират само обикновена вода и нищо повече.

Какво точно да използвате след обучението, за да постигнете най-добри резултати?

Течните храни се абсорбират добре, например някои спортисти пият протеинови шейкове след тренировка.Ако не сте фен на такова меню, изберете нещо от обикновени ястия.

Приемлив вариант би бил:

• твърдо сирене;
• риба;
• елда;
• картофи с лук, копър;
• пилешко месо и друго меко месо;
• паратирани пасти;
• омлет без жълтъци;
• домашно сирене с минимално количество мазнини.

Мощна храна, като месо, бъркани яйца или риба, е по-добре да се използва със зеленчукова салата.

Има ли вредна храна за спортистите? Разбира се! По-добре е да се въздържите от сладко за известно време, а най-важният враг е кофеинът, той оказва отрицателно влияние върху възстановяването на тялото. Кофеинът присъства в напитките - в кафе, чай, енергия.

Защо е важно да имате доверие в чувствата?

Тялото се натрупва и прекарва мазнини през целия ви живот. Тялото вече е свикнало с вашата диета, което означава, че отнема време, за да свикнете с новото меню.

Много хора се опитват да започнат да живеят от самото начало. Разбира се, с течение на времето, те се отказват от "лоша идея", защото е невъзможно, е невъзможно да се премине към нова диета. Необходимо е постепенно да привикнем към тялото и да не забраняваме да ядете рядко сладкиши. Опитайте всеки ден да консумирате по-малко и по-малко вредно, това, което не ви позволява да отслабнете - и тогава ще видите резултата, в противен случай ще загубите своя нрав.

Товари и мощност.Основната догма за ядене преди, след и по време на тренировка

1. Не отказвайте да ядете - ако искате наистина да ядете, а след това да ядете, дори ако са изминали няколко минути след тренировка.
2. Използвайте колкото се може повече вода за пиене. Не само сладката вода е добра, но и натурални сокове, зелени чайове и други напитки за отслабване и стабилизиране на тялото.
3. Яжте на всеки четири часа. Заменете сандвичи с плодове, салати и кисело мляко и други вкусни и здравословни продукти.
4. Не вярвайте на всякакви тайни методи за отслабване. Няма магически хапчета, всичко, което можете да направите, е да се храните правилно и да се упражнявате.
5. Различни диети, обвързани с конкретни продукти, унищожават здравето ви. Много по-полезно е да се яде разнообразно, така че тялото да получава всички необходими компоненти за него. Дори привидно вредният продукт като захарта е необходим за нормалното функциониране на мозъка.
6. След 6 не можете да ядете - това е най-важният мит! Необходимо е да има вечеря, но е препоръчително да ядете лека храна преди лягане, няма да заредите стомаха и няма да дадете повече паунда.
7. Еднолистовото обучение няма да бъде достатъчно, за да отслабнете. Разрешете физическата си активност, например в понеделник - велосипед, във вторник - плуване, в сряда - фитнес, в четвъртък - тенис и т.н.
8. В менюто включете плодове с минимално количество захароза. Обаче научете се да разпознавате естествените плодове от фалшивите, защото дори при плодове, които изглеждат добре, може да има прекомерно количество нишесте и захар.

На първо място, ще бъде трудно да се придържаме към нашите съвети, но след няколко месеца като свикнете с него и да видите резултата - тялото ви ще бъде много по-тънък, а вие се превръщат: настроение ще се подобри ситуацията ще става по-добро и благополучие ще се стигне до правилното тон.

Основното нещо е да не се откажете и да отидете до горчивия край, а след това противоположният пол ще бъде удоволствие, а животът ще се играе с нови цветове!

Видео: храна преди и след тренировка