Как да се отървете от следродилната депресия

Депресията след раждането е труден период в живота не само на жените, но и на всички членове на семейството. Постоянната депресия, умората и апатията често водят до неконтролируеми изблици на омраза. В резултат на този резултат от събитията бебето остава без внимание и съпругът не издържа на нервно напрежение. Тази ситуация води до разминаване в семейството, новата майка се нуждае от подкрепа. Оттук и необходимостта да се използват психологически техники, за които ще говорим днес.

Лица, предразположени към следродилна депресия

• момичета, които не са имали подкрепа през цялата бременност;
• млади дами, склонни към чести нервни разбивания;
• жени, които са имали по-ранна депресия след раждането;
• майките на много деца;
• жените по време на развода;
• момичета, чиито съпрузи не искаха деца (нежелана бременност);
• единични дами, които са загубили бащата на семейството по време на бременност;
• жени склонни към дисфорично предменструално разстройство.

Симптоми на следродилна депресия

• вината, която не изчезва дълго време;
• суицидни тенденции;
• липса на апетит или, напротив, неконтролирана "зора";
• обостряне на заболявания (както хронични, така и придобити);
• неразумни вълни от ярост, гняв при другите;
• ниско самочувствие;
• депресия, по-специално, тъмни мисли;
• постоянна умора, лош сън, апатия;
• запек;
• резки промени в настроението вечер и сутрин;
• тревожност, която не може да се отърве;
• отстраняване от роднини и приятели;
• гняв при съпруга и бебето.

Причини за следродилна депресия

1. В повечето случаи много момичета страдат от следродилен синдром, който се проявява в депресия. Дамите се "затварят" с мисълта, че когато се роди дете, те ще бъдат лоши майки.Както показва практиката, подобен резултат от събитията е типичен за момичетата и жените, които са прекарали детството си в непълно или нефункциониращо семейство. Постоянното чувство на тревожност и горните симптоми не облекчават ситуацията. Новородената майка не вярва в себе си, не приема подкрепата на съпруга си, постепенно потъва в продължителна депресия.
2. Ако бременността е безплодна, двойката се радва на бебето, което скоро ще се роди, момичето се чувства страхотно. Тя е във високи духове, подготвя се за появата на бебето, очаквайки щастлив живот заедно. Тъй като е трудно да се скрие от физиологията, след раждането се получава остър скок в хормоните. Менструалният цикъл започва отново, апетитът намалява, появява се безсъние. Всички мечти бавно избледняват в миналото, настоящето разбива тежък товар. Симптомите обикновено започват след спиране на кърменето. Момичетата са недоволни от външния си вид и липсата на време за себе си създава основата за пълноценна депресия.
3. Следващата причина за следродилна депресия е липсата на внимание.След появата на бебето, много момичета вярват, че никой не ги обича, но тази заблуда е изключително погрешна. Приятели и приятелки посещават нощни клубове, релаксират в най-голяма степен, докато новоизградената майка не спи през нощта поради постоянния плач на детето. Съпругът, от своя страна, се забавя на работа, защото не издържа огромна тежест. По-старото поколение роднини се опитва да даде указания, които карат жената да изпада в истерия. На фона на такова развитие започва депресията, която се увеличава всеки ден.

Как да се справяте с депресията след раждането

Поставете детето на първо място. На първо място, трябва да се даде приоритет: бебето трябва да бъде хранено, сухо, чисто. За да накарате бебето да спи спокойно, да го къпят вечер, да смените пелените навреме и да му осигурите здравословна храна. След като изпълнявате основните задължения, отидете на почивка. Изрежете да спите всеки удобен момент, за да презаредите енергията. Ще се почувствате много по-добре след сън.

Не отказвайте помощ. Не играйте като майка героиня, която прави всичко сами.Поставете някои от домашните си задължения на родителите, съпруга или близки приятели. Не отказвайте помощ, научете се да я приемете. Можете да получите услуга за готвене или плащане на апартамент, пазаруване в магазина, почистване и т.н., за периода, докато сте с бебето. Няма нужда да се чувствате неудобно, като поискате от роднините да плащат сметки или да купуват хранителни стоки.

Дори ако преди раждането сте свършили отлична работа със собствените си отговорности, сега ситуацията се е променила. Липсата на сън и загуба на сила ще повали някой от коловоза, вашето лошо здраве ще засегне цялото семейство. Изчакайте определен период, докато не стигнете до същата бойна готовност. Седнете и помислете кой може да поиска помощ. Вие не можете да бъдете добра домакиня, майка и съпруга едновременно, да се научите да споделяте отговорности.

Внимавайте за храна. Една жена в следродилния период е много важна за адаптиране на диетата, тя трябва да бъде балансирана, бърза и полезна. Включете в диетата пресни плодове и зеленчуци, купувайте храна в продължение на 5-7 дни напред, приберете домашни уреди, които правят живота по-лесен (гърне, съдомиялна машина, миксер, параход и т.н.).

Ако е възможно, гответе само бързи ястия, които ще продължат 2-3 дни.Това може да бъде супа, задушени зеленчуци, картофено пюре или паста с гюлаш, зеленчукови салати. Пийте пълномаслено мляко, кефир, ферментирало изпечено мляко, пресни сокове, зелен и билков чай. Не бъдете като нови майки, които забравят да ядат. Яжте често на малки порции, докато бебето спи.

Регулирайте деня си. За да не проникнете в няколко случая едновременно, вземете тетрадка или запишете неразрешени въпроси в листа с албуми. Боядисвайте случаите, които са на първо и второ място, ако е възможно, ги изпълнете напълно. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж, действайте постепенно. Важно е да се разбере, че децата са непредсказуеми създания, поради което ежедневието трябва да бъде гъвкаво. Докато попълвате елементи от списъка. Ако нямате време да направите всичко, намалете отговорностите, като вземете предвид здравословното състояние, не се изчерпайте.

Внимавайте за себе си. За да избегнете депресия, която се дължи на недоволство от собствения им вид, отделете време за себе си. Неизмината глава, а не боядисаните нокти, ще накарат всеки да се измъчва, да не го позволява. Първите 6 месеца след раждането на детето се наричат ​​"Сурков ежедневие", жената е постоянно у дома, като се ограничава в ежедневните си радости.

Научете се да избягвате това състояние, отнеме 1-2 часа на ден, за да се грижите за себе си. Вземете вана с ароматни масла и билки, направете маникюр / педикюр, променете прическата си. Помолете съпруга си да седне с бебето и да се запише за фитнеса или да танцува. Можете да се отпуснете, като гледате любимите си серии или четете интересна книга. Основното нещо е да не се удавите в бездната на живота.

Практически препоръки

1. Играйте спортни, то перфектно ускорява копнежа и помага да се справите с негативните мисли. Регистрирайте се за пробен урок по пилатес, стречинг, йога или спортно танцуване. Започнете да отидете на фитнес залата или да направите 15-минутен джогинг около къщата, за да подредите тялото.
2. Няма нужда да се тормозявате, да се хващате за няколко случая наведнъж. Решете незабавно проблемите постепенно, не забравяйте за съня, помолете близките си да седят с детето, ако ситуацията го изисква.
3. В повечето случаи момичетата преувеличават значимостта на проблемите. Опитайте се да говорите на глас, да разкажете на детето за вашите преживявания или да говорите с вашия домашен любимец, ако не искате да поставяте мислите си на показ на приятели и роднини.
4. Избягвайте тъмните мисли.Това ще ви помогне да си светлината завеси, дъга снимки и забавна музика. Също така, не затваряйте прозорците, не позволявайте на слънцето да проникне вътре в къщата.
5. Редовно се прибягва до незначителни психологически трикове. Изберете удобен стол, седнете удобно в него, затворете очи и легнете в мълчание. Концентрирайте се върху дишането си, движението на диафрагмата, позициониране на рамото. Достатъчно 10-15 минути на ден, за да се чувствате живи.
6. Няма нужда да разкъсвате гняв, липса на сън и недоволство от съпруга си. Разберете, също е трудно. Предоставяне на всякакъв вид подкрепа, общуване, подкрепа и намиране на утеха в ръцете на любимия човек.
7. Не се опитвайте да задържите емоциите, да ги изпръсквате. Оплаквайте се в душ, викайте в възглавницата, включите силната музика. Говорете с най-добрия си приятел или майка, удряйте матрака с дланта си.
8. Веднага след раждането на бебето, да се откаже от натрупването на роднини и гости във вашия дом. Учтиво им обяснявайте, че сега не е най-доброто време. Приемете само най-близките, разбиращи хора.
9. Ако смятате, че не можете да се справите сами с депресията, свържете се с психолог.Не се колебайте за такава нужда, много момичета преодоляват силно нервно напрежение с помощта на специалисти.

Можете да се отървете от следродилната депресия колкото е възможно по-скоро, ако сте правилно настроени. Задайте приоритети, не отказвайте помощта на роднини, не нарушавайте съпруга си. Организирайте деня правилно, не забравяйте да ядете, прекарвате повече време за себе си и детето си.

Видео: 5 начина за избягване на депресията след раждането