Мога ли да правя спорт по време на моя период?

С появата на първото менструално кървене животът на едно тийнейджърче се променя напълно. Сега няколко дни в месеца трябва да спазват някои правила, ще помогнат да се запази здравето и да не се стигне до ситуация на инцидент. През месеца си струва по-внимателно да се наблюдава хигиената, да не се оставя за дълги походи, където няма санитарни условия. Също така, не можете да вземете гореща вана, да се насладите на сауната. Въпросът за посещението в басейна остава спорен - при определени условия е допустимо, ще говорим за това по-късно. Друг спорен въпрос е спортното натоварване по време на периода на кървене, допустимо ли е? Всеки има различни организми, някои момичета дори не могат да ходят и да се движат от болка и замаяност по време на периодите си, а за останалите, менструацията е лесна и безболезнена.Ето защо това или това упражнение трябва да се прилага в зависимост от индивидуалните характеристики на всяко момиче и жена.

Какъв вид спорт не може да се занимава с менструация?

За да разберете механизма на тялото, трябва да знаете какво се случва с него по време на менструацията. Всеки цикъл в яйчниците на жена образува яйце (или няколко), които след зреене отиват във фалопиевата тръба. Ако в този момент се случи незащитен сексуален контакт, яйцеклетката ще се оплоди, ще се прикрепи към стената на матката, така че започва бременността. Въпреки това, ако оплождането не се случи, яйцето се пръска и излиза под формата на кръвни съсиреци през влагалището навън - това е менструално кървене. През този период жената губи много кръв, засяга нейното благосъстояние - има слабост, замайване. Някои момичета имат силна, издърпваща и свиваща болка в долната част на корема. Ако здравето ви се влоши, е по-добре напълно да се откажете от всякакъв вид натоварване. Ако се чувствате чудесно, можете да изберете лека опция за упражнения.

Въпреки това, има група от упражнения и спортове, които са строго противопоказани при менструално кървене. Като правило това е повдигане на тежестта, натоварване на гръбнака, активни скокове, резки движения, завъртания на тялото, завъртане на тялото с главата надолу. Във всички тези случаи се създава напрежение в перитонеалните стени, което създава натиск върху вътрешните органи. Поради това може да има рефлукс на менструалната кръв във фалопиевите тръби, което от своя страна може да предизвика възпалителен процес. Изтеглянето на пресата през месеца също е невъзможно. Не забравяйте, че лекото натоварване е позволено само ако сте здрави в гинекологичната част. Болестите на репродуктивната система на жените са пряко противопоказание на спорта по време на менструация, особено за диагнози като ендометриоза и маточни фиброиди. В този случай, качественият отлив на кръвта от матката е важен.

Какви видове физическа активност са допустими по време на менструацията?

Ако една жена е здрава, не само е възможно, но е необходимо да направите умерена тренировка по време на Вашия период. В края на краищата, той улеснява хода на симптомите на PMS.Доказано е, че нежните натоварвания по време на менструацията облекчават подуване, невроза, гръдна болка, недостиг на кислород. По принцип, емоционалното състояние на една жена се подобрява - тя престава да бъде кряскаща и раздразнена. В крайна сметка, спортът не само подобрява фигурата, но и производството на ендорфини. Освен това не трябва да отказвате да тренирате, ако сте спортист или не искате да нарушите режима на работа по време на загуба на тегло. Ако сте здрави и чувствате силата да отидете за спорт, изберете едно от допустимите товари.

1. Йога. Това е един вид психологически, духовни и физически практики, които помагат да се разбере културата на индийската медитация. В широк смисъл, йога е вид физическа активност, която се извършва бавно, мерено, без внезапни движения и силно напрежение - това, което е необходимо по време на менструацията. По време на екзекуцията на Асана от йога, се отказвайте от пози, които предполагат преобръщане на тялото. Предпочете упражнения за разтягане и релаксация.
2. Bodyflex и Пилатес. Това са системи за физически упражнения, които са чудесни за жените по време на менструация.Тялото на огъня се основава на правилното дишане, разтягане на определени мускулни групи. Пилатес тренира мускулите, ги прави по-еластични и гъвкави, развива координация и баланс и перфектно укрепва позата. Упражненията в тези спортове се извършват гладко, бавно, без внезапни разтресения - точно от това, което ви трябват точно сега.
3. Пешеходна. Това е чудесен начин да запазите физическата форма без внезапни движения и тежки товари. По-добре е да се разхождате в природата - така че не само ще донесете мускулите в тонус, но и ще получите такса от положителна енергия, запълнете тялото с кислород. Ако предпочитате да се движите, трябва да изберете умерено темпо, без спринт натоварвания или груб терен.
4. Плувен. По принцип плуването е отлична нежна активност, която е показана дори по време на бременност. Въпреки това, в случай на менструално кървене възникват някои естетични проблеми. Ако искате да посетите басейна по време на менструация, трябва да използвате тампон - поставете го точно преди сесията и веднага след плуването, сменете го със суха. Плуването напълно отпуска мускулите и ставите, облекчава болката в гърба и т.н.Не можете просто да плувате и аква-аеробика - също е много полезно за сърцето и гръбначния стълб. Безопасно е да плувате в басейна - водата на обществени места постоянно се обработва с хлор, редовно се променя и филтрира. Но за плуване в резервоари с канализацията не се препоръчва, защото по време на менструалния период на цервикалния канал е отворен - това е директен шлюз за инфекция, без тампони ще спести.

Ако тренировката ви падне на първия или втория ден от менструацията, когато изхвърлянето е особено богато и здравословното състояние е болезнено, по-добре е да откажете да практикувате. Но в следващите дни на менструацията можете да правите без много стрес.

Какво трябва да знаете, когато играете спорт по време на менструацията?

Ако решите да упражнявате по време на менструацията, по-внимателно следете здравето си. Всяко неразположение, прекалено бързо сърцебиене, замаяност - знак, който трябва да спрете, да си починете и да забавите темпото на упражнения. Какво друго трябва да знаете, ако решите да отидете за тренировка през вашия период?

1. Опитайте се да носите тъмни потници, но оставете здрави корнизи за следващата тренировка.Факт е, че при активно физическо усилие, кървенето може да се увеличи, точните дрехи ще ви предпазят от неприятни ситуации.
2. По време на менструацията, много от влагата се отделя от тялото, когато играете спортове, трябва да пиете много вода, това ще ви спести от дехидратацията.
3. Когато менструацията увеличава изпотяване, по-добре е да изберете светъл набор от дрехи. Уверете се, че сте направили промяна - след такива тренировки, тениски и панталони са по-влажни.
4. Не забравяйте за загряването - не забравяйте да затоплите тялото си, по време на менструацията това е особено важно.
5. Ако имате ниско кръвно налягане, анемия, ниско тегло и често се уморите, трябва да се откажете от тренировката по време на Вашия период.
6. Уверете се, че стаята, в която работите, е добре вентилирана. Факт е, че по време на менструацията големи загуби на кръв могат да доведат до гладуване на кислорода. Дори незначителната замайване може да доведе до загуба на съзнание.

Не претоварвайте тялото с плътна храна преди тренировка. В крайна сметка, спортът вече е сериозна тежест и в комбинация с менструация тялото работи на границата. Един банан или кисело мляко преди тренировка ще бъде достатъчноза да заредите батериите и захранването си.

Трудно е да се отговори на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструация. Ако се чувствате чудесно, не можете да живеете без физическо натоварване, ако имате само полза и удоволствие от него - защо да се откажете в клас? Но ако здравословното ви състояние остави много да се желае и натоварването води до сериозен дискомфорт, по-добре е да се грижите за себе си най-малко няколко дни. Грижи се за тялото и женското си здраве!

Видео: тренировка по време на менструация