Hvordan slippe af med overskydende derhjemme

I forventning om strandsæsonen kigger et stigende antal kvinder i spejlet på deres figur. Og resultatet er ikke altid trøstende. Du har sikkert fået et par kilo for nylig, som er nødt til at blive droppet hurtigt. Du bør ikke bekymre dig - for dette behøver du ikke dyre abonnementer på fitnesslokalet. I dag vil du lære at effektivt tabe sig hjemme og rette vægt for evigt.

Spis ofte, men ikke nok!

Mange slankekure, der gør den endelige beslutning om at de skal gå på en kost, skal du bare holde op med at spise og sidde på den mest alvorlige kost. Dette er fundamentalt forkert og medfører alvorlige konsekvenser. Hvis du sulter i lang tid, føler kroppen, at "hårde" tider er kommet og bremser metabolismen. Og efter at du begynder at spise efter en lang sultestrejke, vil du på grund af den langsomme metabolisme begynde at gå op i vægt selv fra agurker. Det er lagt af natur siden primitive tider. Når alt kommer til alt, blev sultens perioder erstattet af perioder med mætning, da stammens mænd formåede at fange en mammut. Men da folk ikke spiste i lang tid, forsøgte kroppen at bremse de metaboliske processer for at overleve.

Moderne levevilkår tillader os at spise fuldheden, og vi er usandsynligt at dø af sult. Men instinktene forblev, og du kan ikke argumentere for dem. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, kan du ikke sulte. For at sprede din stofskifte, skal du spise ofte hver 3. time. Du kan ikke tage en pause i fødeindtaget i mere end tre timer - det er meget vigtigt! Derudover vil hyppige måltider lindre dig fra at føle sig sulten, forstyrrelse af kosten truer ikke dig. Og for ikke at overskride det daglige kaloriindhold i fødevarer, skal du spise i små portioner. Størrelsen på en servering må ikke overstige et glas glas. Kun sådan et næringsprincip kan fremskynde metabolismen og hjælpe dig med at tabe sig.

Sammen med dette vil du over tid føle at du ikke længere kan spise gamle portioner af mad. Dette skyldes, at maven gradvist er krympet i volumen. Nu har du brug for meget mindre mad for at få nok.

Omtrentlig kost tabe sig

Før du lærer, hvad du skal spise i løbet af dagen, skal du tabe det, er det vigtigt at forstå, at monodiet er uacceptabelt. Du må ikke kun spise boghvede eller drikke en kefir. Det er ikke kun ubrugeligt, men også farligt.

Breakfast. Dette er hovedmåltidet, fordi det ikke er underligt at du skal spise det selv. Alt du spiser til morgenmad bliver brændt i løbet af dagen, så hvis du har råd til noget skadeligt, er det bedst at spise det om morgenen. Men tror ikke, at du kan spise noget til morgenmad. Den mest nyttige og nærende mad om morgenen er grød. Det er bedst at lave det i mælk fortyndet i halv med vand. Boghvede, havregryn, ris, byg, hirse - disse kornprodukter giver dig en mætning indtil selve middagen, og de har desuden mange vitaminer. Sukker i grød er bedre at ikke tilføje, i stedet kan du tilføje en halv sked af naturlig honning. Hvis du ikke kan lide grød, kan du lave en sandwich rugbrød og fedtfattig ost. Sørg for at drikke en kop grøn te eller kaffe uden sukker og fløde.

Anden morgenmad Hvis du har morgenmad klokken 8, og arbejder fra 9, kan du spise ikke før klokken en. Dette er en enorm periode, hvor du sikkert vil blive sulten. Derfor har omkring 11 brug for en let snack. Dette kan være et kogt æg, et glas fedtfattig yoghurt, en håndfuld nødder, flere tørrede frugter, kefir, frugt.

Frokost. Hvis du ønsker at tabe sig, behøver du ikke at spise begge måltider til frokost. Det er nok at vælge den første eller anden, det er naturligvis bedre at vælge suppen.Dette kan være enhver fedtfattig suppe med korn, kartofler, grøntsager. Det er meget vigtigt at spise friske grøntsager sammen med suppen, tillade dig selv et lille stykke rugbrød. Sy mere greens - det hjælper med at brænde fedt.

Høj te Til frokost kan du spise alt, hvad du må spise i frokosttid.

Middag. Middag er som frokost, men du skal se hvad du spiser om aftenen, det er meget vigtigt. De fleste af de fødevarer, der kommer ind i vores mave under aftensmad, brændes ikke af aktivitet, men deponeres på sider og hofter. Derfor skal du spise mere proteinfødevarer om aftenen. Lad grøntsag aften og hvidt kød, kefir, cottage cheese vise ud på aftenbordet.

Anden middag Hvis der efter den store middag går for meget tid, og du vil spise før sengetid, skal du spise noget lys og protein. En lille ostemasse eller yoghurt. Ingen æbler, fordi det er kulhydrater.

En sådan kost vil ikke forlade dig sulten, du kan spise ofte og velsmagende, du skal bare prøve. Og mere. Hvis du endelig beslutter dig for at blive en slank person, skal du holde op med at spise gadefoder. Spis ikke, men køb ikke majones, sodavand, forskellige farer i form af chips og saltede nødder. Føl dig slank nu, opfør som en slank person.

Flyt mere

Bevægelse - nøglen til at tabe sig. Og det er ikke nødvendigt for dette at gå i gymnastiksalen. Her er flere typer fysisk aktivitet, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

1. Løb. Dette er den mest effektive måde på kort tid at smide det maksimale antal kg. Mens du kører, er alle muskelgrupper involveret, du taber ikke kun vægt, men også helt stramme figuren. Running er tilgængelig for alle. Det er nok at gå ud og løbe gennem stadion, gennem parken eller lunden, langs avenuen. Du kan køre i ethvert vejr. Og det bedste løb med hovedtelefoner. Favoritmusik vil ikke kun opmuntre dig, men også inspirere dig til nye sejre over dig selv! Hvis du har en meget stor vægt, kan du ikke løbe, det er bedre at gå.
2. Hoppetov. Dette er en anden effektiv måde at tabe sig på. Hoppetov kan være hjemme til enhver tid, der passer dig. Springer betragtes som kardiopulmonær træning, ligesom løb. Kort sagt, kardio kan forbrænde fedt. Du skal hoppe mindst 10 minutter hver dag for at opnå et rigtigt resultat.
3. Hulahup. Ifølge anmeldelser af talrige vellykkede vægttabshistorier er tung hulahup en nem måde at finpudse linjerne på din figur. Hvis du hver dag om aftenen vil dreje hula-hoop under hver annonce på tv, vil du kun miste 3 kg i løbet af måneden takket være denne øvelse. Også hulahup hjælper med at slippe af med lokal fedt - i siderne og "ører".

Udover træning hver morgen, gør øvelser, se efter en mulighed for at flytte så meget som muligt. Stop med at bruge elevatoren, klatre ofte op ad trappen til fods. På vej fra arbejde, gå et par gange tidligere, gå resten af ​​vejen til fods. Ofte gå med børn og en hund, i weekenden vælge aktive former for rekreation.

Lidt om vand

Hvor meget er blevet sagt om at drikke rigeligt med vand. Og hvis du stærkt vil tabe dig, skal du drikke vand. Når processen med at tabe sig begynder, skal det brændte fedt på en eller anden måde fjernes. Og dette fedt udskilles fra kroppen kun med vand. Hvis du regelmæssigt drikker to liter vand om dagen, vil du bemærke, at processen med at tabe sig har accelereret.

Når du begynder at tabe sig, vil du bemærke, at hår og negle begyndte at se kedeligt ud og falmede af mangel på vitamin. Det vand vil hjælpe med at gøre huden mere elastisk, silkeagtig hår og stærke negle.

Massage fra overskydende vægt

Hvis der er en masse overskydende vægt i kroppen, så under vægttab bør du helt sikkert tage sig af din hud. Når alt kommer til alt, når vi taber hurtigt, begynder huden at sænke.For at undgå dette skal du regelmæssigt massere arme, ben, mave og dobbelt hage. Højkvalitetsmassage bryder op med store fedtaflejringer og fremskynder nedbrydning af subkutant fedt.

Derudover ved hjælp af massage kan du slippe af med cellulite, som er en hyppig følgesvend af overskydende vægt. Den mest effektive massage til vægttab og mod cellulite - honning. Det er ret smertefuldt, men meget effektivt. Med det kan du rydde porerne af toksiner og udvise overskydende vand fra epidermis, hvilket eliminerer hævelse.

Overvægt er ikke en sætning. Fede mennesker lever i år og årtier med deres kilo, uden at vide, at deres eneste beslutning, en kompetent tilgang og viljen til at vinde kan ændre deres hele liv. Tag dig selv i hånden og tag kroppen i orden. Efter alt er du herre over situationen. Hvordan du beslutter dig for at blive slank og smuk, eller at forblive i samme vægt afhænger kun af dig. Held og lykke!

Video: hvordan man taber - aerobic til hjemmet