Hvordan man sover, for altid at få nok søvn

Du vil hele tiden sove, du går tidligt i seng, du rejser dig næsten ikke op, men du føler dig stadig overvældet og udmattet. Årsagerne til dette kan være mange, lige fra den forkerte seng og slutte med at se horrorfilm om aftenen.

Undersøgelsen af ​​søvn i dag lægger særlig vægt på, da kvaliteten og varigheden påvirker helheden af ​​hele organismen. Undgå at undervurdere nats hvile og gå til midnat, og så falde på sengen og slukke. For at din søvn skal være af høj kvalitet, skal du forberede din krop og hjerne til det, og kun derefter roligt gå i seng.

Hvordan man sover højre

Læger anbefaler at give søvn mindst 8 timer om dagen. Så meget har kroppen brug for fuldt ud at genvinde deres styrke. Men derudover skal der tages hensyn til en yderligere kendsgerning. Søvn består af flere faser, herunder lav og dyb søvn.

Hver fase varer i en halvanden time, og hvis du ikke vågner op til sin ende, men i midten eller i starten, så går den naturlige søvnproces i stykker, og du vil føle at du ikke har sovet. Derfor skal alarmen altid indstilles, så den vækker dig op efter antallet af timer, et multiplum på 1,5. for eksempel 6, 7,5, 9 timer og så videre.

Bemærk at for længe er en drøm ikke mindre skadelig end manglende søvn. Hvis du befinder dig i Morpheus-rige i mere end 10-12 timer, så vil du hele dagen føle svaghed, bevidsthedsklarhed, fravær og svimmelhed.

Derudover er der specielle teknikker, der giver dig mulighed for at bruge meget mindre tid på at sove end vi er vant til. For eksempel viser nogle undersøgelser, at du kan sove fra 12 om natten til fem om morgenen, og derefter en gang 30-60 minutter om dagen. En sådan tidsplan vil give dig mulighed for at opretholde en følelse af munterhed og klarhed i sindet. Der er mange andre måder at reducere natten til søvn, men de skal vælges seriøst.

Hvordan man går i seng

At sove var produktiv, og du vågner med glæde, du skal forberede dig på det. Her er hvad psykologer råder dig til at gøre om aftenen, når du skal gå i seng:

• tag et varmt bad med æteriske olier
• vask af makeup;
• luft ud i soveværelset;
• sluk lys og tv;
• afstå fra at se nyheder og kriminelle programmer;
• gøre en aften gåtur;
• lyt til klassisk musik.

Alle aktiviteter til at forberede sig på søvn er rettet mod at slappe af i krop og hjerne, så lad tanker om arbejde, studier, problemer og andre ting, der forårsager negativ, i morgen. Hvis du finder det vanskeligt at slippe af med obsessive tanker, skal du drikke te med kamille eller mynte, et beroligende middel til urter (valerian, motherwort) eller lys en duftlampe med lavendel, røgelse eller citronmelisse æterisk olie.

De følelser, som du falder i søvn med, har direkte indflydelse på, hvordan du vil sove og hvad du vil drømme om. Gør det sådan, at intet forstyrrer hvile, fjern støj, sluk for krop og radiomodtagere og lyset i hele huset.

Psykologer råder liggende i sengen for at tænke på noget behageligt eller at drømme. Når du gør dette, produceres lykkens hormoner, som hjælper kroppen med at genoprette hurtigere og endda klare problemer.

Hvilken stilling at sove

Det sker, at du ikke kan falde i søvn i lang tid og vælger en mere behagelig stilling. Og hvad siger forskere om dette, og er der en universel mulighed, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og vågne op. Vi skynder os for at forstyrre dig, sådan en stilling eksisterer ikke, men du kan vælge den der passer til dig.

Den korrekte holdning til søvn:

1. På bagsiden. Så de fleste terapeuter, kosmetologer og ortopædere anbefaler at sove. Hvis du vælger en lav pude, der vil øge dit hoved lidt, så vil din rygsøjle "takke dig." Også denne position er nyttig til opretholdelse af ungdommelig hud.
2. På siden. Denne kropsholdning er mere naturlig end den første. Derfor er det lettere at slappe af og sove. Det er ikke mindre nyttigt for rygsøjlen og halsen, men på grund af ansigtets kontakt med puden om morgenen kan du mærke en kram og over tid udseendet af tidlige rynker.
3. På maven. Den mest mislykkede arbejdsstilling i henhold til lægerne, men det mest hensigtsmæssige i menneskers mening. I denne stilling lider rygsøjlen mest, om morgenen vil du sikkert føle smerte og ubehag i ryg og nakke. Ansigtets og brystets hud, der er under pres hele natten, lider også. Den eneste fordel ved denne pose er, at den undertrykker snorken.

Vælg, hvordan du sover, selvfølgelig, dig. Men så klage ikke over konstant aches rygsmerter, tab af styrke, mangel på søvn og andre problemer.

Hvilken side skal sove korrekt

Hvis du vælger en pose på siden, opstår det naturlige spørgsmål: hvilken man skal sove på. Der er en fordomme, at du absolut ikke kan lyve på venstre side, fordi der er et hjerte der. Dette er ikke mere end en myte, og en sådan drøm kan ikke skade dit helbred. Faktum er, at hjertet er næsten midt i brystet med en fejl på flere millimeter. Meget mere farlig i dette tilfælde er at sove på maven.

Men hvis du lider af halsbrand eller ufrivillig indtrængen af ​​maveindhold i spiserøret, så sover på din venstre side vil gavne dig. Denne position reducerer produktionen af ​​mavesyre og forhindrer dens frigivelse op i spiserøret. Samtidig virker søvn på højre side det modsatte.

Læg ikke dine hænder under puden og træk dem langs kroppen. Så du undgår smerter og lækker af de øvre lemmer. Hvis du er ubehagelig, læg en anden pude foran dig og kram det. Læger til komfort rådes til at lægge noget blødt og mellem benene.

Hvordan man sover på en pude

Hvis vi taler om puder, så er det tid til at tale om, hvordan man vælger dem og sover på dem. Købe dette sengetøj bør tages meget alvorligt:

• foretrækker naturlige og hypoallergeniske hjælpestoffer;
• spar ikke penge på en pude
• Produktets form skal opfylde ortopædiske standarder;
• puden må ikke være blød eller for hård;
• hvis du sover på din ryg, skal du vælge flade modeller;
• foretrækker en pose på siden, købe høje puder;
• hvis du vil have en almindelig pude, så køb en langstrakt model. I positionen på siden foldes den i halvt;
• for sygdomme i rygsøjlen, især dens livmoderhalsen, inden du køber, henvis til ortopæderen, som vil anbefale en bestemt mulighed.

Det vigtigste er, at puden giver kroppen en naturlig position. I første omgang vil du ikke føle dig komfortabel med at sove i denne position, men meget snart vil du vænne sig til det og vil huske din gamle pude som en dårlig drøm.

I intet tilfælde opgive ikke puden under søvn, det vil skade din ryg og tillade ikke at sove. Sove i denne position forhindrer blod i at nå hjernen, sænker dets kemiske processer, og med tiden forårsager nogle sygdomme.

Flere detaljer om hvordan man sover på puden, skrev vi i denne artikel.

Hvad er det rigtigt at sove

En anden vigtig del af en god søvn er den rigtige madras. I dag er markedet for disse produkter så varieret, at det kan være meget svært at beslutte en bestemt version.

Madrasser med uafhængige fjederblokke er fortjent populære, de giver maksimal komfort og bekvemmelighed. Spiralerne i produktet tager konturerne af din krop, og hvis du står op, vender de tilbage til deres oprindelige position.

På øvre og nedre sider af foråret er dækket med et ekstra lag, der bestemmer produktets blødhed.Hvis du lider af lændehvirvelsygdomme, så vælg holofiber eller polyurethanskum. Det anbefales også til ældre mennesker.

Det betragtes som den mest alsidige madras af medium hårdhed, et ekstra lag er lavet af latex eller kokosnødspåner. Den bedste mulighed vil være for børn og unge, hvis rygsøjle stadig er i vækststadiet.

Hårde madrasser anbefales til nyfødte eller småbørn. Deres fyldstof er lavet af sisal eller linned. Det er også nyttigt ved læsioner af rygsøjlen i brystkassen og halshulen.

Hvordan man sover på "Feng Shui"

Ifølge feng shui er det ikke vigtigt, hvilken position du sover i, men hvordan du befinder dig i forhold til kardinalpunkterne og hvordan objekter placeres omkring dig. Her er nogle populære effektive tips fra østlige vismænd, som vil hjælpe med at sove med høj kvalitet og komfortabel:

• læg ikke fødder til døren, så sæt de døde;
• sov ikke på gulvet, på dette sted akkumuleres mest negative energi;
• Placer ikke tv'et eller computeren foran sengen, om morgenen vil du have hovedpine;
• adskille sove- og arbejdsområdet
• Når du foretager et soveværelse, foretrækker du dæmpede toner, ifølge tegn på yin (grøn, blå, lilla);
• portrætter af slægtninge placeret i nærheden af ​​sengen og en vase med blomster forstyrrer søvn;
• få fælder for drømme, de bidrager til høj kvalitet og hurtig udslæt.

Hvordan man sover over hele verden
Tilføje hinanden de sidste to cifre i fødselsåret (hvis du har modtaget et tocifret tal, tilføj derefter de to cifre igen).

Derefter, hvis du er kvinde, tilføj fem, hvis en mand trækker fra 10. Hvis du har nummer 1, så led sengene mod øst, hvis 2, så mod vest, 3 - mod nord, 4 - mod syd. Nummer 5 angiver, at du skal sove i retning mod sydvest, 6 - nordøst, 7 - sydvest, 8 - nordvest, 9 - sydøst.

Eksempel: dit fødselsår er 1985. Tilføj 8 + 5 = 13. Tilføj derefter 1 + 3, det viser sig 4. Hvis du er kvinde, tilføj 5 til 4 og få 9, hvis vi er en mand, trækker 4 fra 10 og får 6.

Hvis en nats søvn er blevet et rigtigt mareridt for dig, og om morgenen føler du dig selv ikke sovende og brudt, er det på tide at tage hasteforanstaltninger. Følg råd fra læger og vismænd, ikke forsøm dit helbred, og du vil føle, hvad ægte hvile er.

Video: Hvor bedst kan du sove en baby