Τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο

Η ανεξέλεγκτη λήψη προϊόντων είναι απαράδεκτη όταν πρόκειται για βραδινά γεύματα. Ως εκ τούτου, γίνεται ερώτημα ότι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Εξετάστε τις τρέχουσες πτυχές.

Μπορώ να φάω τη νύχτα

Πριν μιλήσουμε για επιτρεπόμενα ή απαγορευμένα τρόφιμα, θα πρέπει να διευκρινιστεί εάν είναι δυνατόν να φάνε καθόλου τη νύχτα; Η απάντηση είναι προφανής - ναι, αλλά μόνο ορισμένα προϊόντα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση υδατανθράκων. Επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης στέλνοντας ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η γλυκόζη, όχι λίπος, χρειάζεται να καεί.

Αν μιλάμε για το διάστημα που ακολουθεί αμέσως πριν τον ύπνο, η απάντηση είναι "όχι"! Δεν μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο! Όταν το σώμα σταματήσει να είναι ξύπνιο, η καύση θερμίδων και λιπαρών σταματά.Στη διαδικασία της ανάπαυσης, η σαματροπίνη ή η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κορτιζόλη δεν παράγεται, αρχίζει η πρόωρη γήρανση του σώματος.

Ζημία από το φαγητό τη νύχτα

1. Όταν αισθανθείτε για πρώτη φορά το αίσθημα πείνας το βράδυ, το σώμα δίνει ένα σήμα ότι πρέπει να φάτε. Μην δώσετε στις πρώτες προκλήσεις. Στην περίπτωση αυτή, οι ιστοί αποθηκεύουν τη γλυκόζη αναγκάζοντας την επεξεργασία των λιπαρών στρωμάτων.
2. Εάν πηγαίνετε για να ξεκουραστείτε με μια ελαφριά αίσθηση πείνας, τότε όχι μόνο θα αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια, αλλά και θα ανανεώσετε ενεργά τους ιστούς σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτή η διαδικασία αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος.
3. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, μια παρόμοια διαδικασία είναι αδύνατη λόγω του στρες και του φαγητού. Το φαγητό τη νύχτα είναι να καταλάβετε ότι μια τέτοια κίνηση δεν αποτελεί καλό σημείο. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα είναι ατομικά.
4. Είναι ανεπιθύμητο για τα παιδιά και τα άτομα κάτω των 25 ετών να ξεκουραστούν με άδειο στομάχι, αλλά απαγορεύεται επίσης η υπερκατανάλωση τροφής. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο αργότερα το γεύμα που δικαιούται. Έτσι, το σώμα του μωρού αναπτύσσεται σύμφωνα με το πρόγραμμά του όπως χρειάζεται.
5. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να περιορίσουν το τελευταίο γεύμα τους 5 ώρες πριν από τον ύπνο.Στο δείπνο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πιάτα πρωτεΐνης με κεφίρ και λαχανικά. Λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται μόνο το μεσημέρι.
6. Κατά τη διάρκεια της ανάγκης του σώματος για τροφή, παράγεται μελατονίνη. Το ένζυμο βοηθάει ένα άτομο να διατηρήσει έναν ισχυρό ύπνο και όταν ξυπνήσει για να αισθανθεί σφρίγος. Εάν τρώτε το βράδυ, η μελατονίνη δεν παράγεται πλέον.
7. Συχνά ένα άτομο έχει πρόβλημα στον ύπνο. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μερικά άτομα αντενδείκνυνται για να ξεκουραστούν με μια αίσθηση πείνας. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που πάσχουν από έλκη και γαστρίτιδα.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα

Μια ομελέτα γάλακτος χαμηλών θερμίδων από ασπράδι αυγών με σπανάκι ή μπρόκολο είναι κατάλληλη για λήψη τη νύχτα. Μην τηγανίζετε αυγά, οι κρόκοι είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες.Για να προσθέσετε θρεπτική αξία και, αντίστοιχα, θερμίδες, φάτε μισή μπανάνα, βραστά πατάτα, τεμάχιο τεύτλων, ένα τρίτο των καρότων.

Για τους ανθρώπους με υγιές στομάχι, βραστά φασόλια και όλα τα όσπρια, μήλα, ψημένα με τη φλούδα, βραστό στήθος κοτόπουλου, γαρίδες είναι κατάλληλες. Καταναλώστε εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ χωρίς περιορισμούς.

Ποια λαχανικά μπορείτε να φάτε τη νύχτα

1. Το σέλινο είναι ένα λαχανικό αρνητικής θερμίδας. Κατέχει ηγετική θέση στα προϊόντα που είναι αποδεκτά να δέχονται τη νύχτα. Το σέλινο βοηθά να καταστρέψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχει.
2. Βραστά καρότα και τεύτλα έρχονται στη ρεσεψιόν το βράδυ. Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα παίρνοντας το μισό από κάθε καρπό. Το πιάτο είναι ντυμένο με ξίδι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
3. Το λευκό λάχανο και το μπρόκολο είναι κατάλληλα. Τα καταγεγραμμένα λαχανικά προστίθενται καλύτερα στην ομελέτα πρωτεΐνης, μαγειρεμένα σε βούτυρο. Μπορείτε να σπάσετε 1/3 πατάτες σε μια σαλάτα ή μια χούφτα βραστά φασόλια.

Ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα

1. Τα φρούτα θεωρούνται τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης διατροφής.Και δεν έχει σημασία αν μιλάμε για φαγητό για τη νύχτα ή για ένα καθημερινό γεύμα. Τα φρούτα αυτού του τύπου δεν έχουν αρνητική επίδραση στο σωματικό βάρος, επομένως ενδείκνυνται για λήψη 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Ο κύριος τόπος καταλαμβάνεται από μήλα. Εξουδετερώνουν γρήγορα την έντονη αίσθηση της πείνας, αλλά προκαλούν αυξημένη παραγωγή γαστρικού χυμού. Ως εκ τούτου, ένα μήλο μπορεί να καταναλωθεί σε μια ώρα ή δύο μετά το δείπνο. Επιπλέον, τα φρούτα χρησιμοποιούνται ευρέως στη διατροφή, επειδή επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
3. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα εσπεριδοειδή. Ενθουσιάζουν το νευρικό σύστημα, έτσι δεν πρέπει να τρώγονται αμέσως πριν από τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το νυκτερινό γεύμα είναι για 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Προτιμάται το γκρέιπ φρουτ, το σιμελό, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια.
4. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τρώτε 1 ακτινίδιο ή μισή χούφτα σταφύλια. Επίσης κατάλληλη μπανάνα 1 / 3-1 / 2. Τα σύκα δεν ανήκουν στην κατηγορία των φρούτων, είναι μια ταξιανθία, αλλά 2-3 κομμάτια δεν θα βλάψουν το σχήμα.
5. Τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, τα κυδώνια, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι επίσης κατάλληλα για ένα νυχτερινό γεύμα. Το κύριο πράγμα σε όλους γνωρίζουν το μέτρο. Μην πληκτρολογείτε μια ολόκληρη πλάκα, περιορίστε τον εαυτό σας σε μερικά πράγματα.
6. Όλα τα φρούτα που αναφέρονται θα σας βοηθήσουν να σβήσετε την απότομη πείνα και να διατηρήσετε μια αίσθηση κορεσμού πριν από το επόμενο γεύμα. Σήμερα το πρωί, ξυπνάτε όχι με βαρύτητα στο στομάχι.

Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα

1. Η ηγετική θέση δίνεται σε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Κατά την κατανάλωση του ποτού πριν από τον ύπνο, η εντερική περισταλτικότητα ομαλοποιείται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν καθαρτική ιδιότητα, οπότε καθαρίζετε το σώμα από τις τοξίνες.
2. Το φυσικό γιαούρτι γάλακτος είναι παχύ ή υγρό. Προτιμήστε "Bio Max", "Danone", "Activia". Το κύριο πράγμα είναι ότι το ποσοστό του λίπους δεν υπερβαίνει το έδειξε σε 1%.
3. Υπάρχουν ειδικά μιλκσέικ με βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους. Επίσης το αποκορυφωμένο γάλα είναι κατάλληλο για λήψη τη νύχτα.
4. Προκειμένου να μην βλάψει την υγεία, τα προϊόντα που καταναλώνουν θερμότητα σε θερμοκρασία δωματίου. Χρησιμοποιείτε σε μικρές γουλιές, αν είναι δυνατόν μέσω ενός αχύρου.

Τι να μην φάει τη νύχτα

1. Προϊόντα καφεΐνης. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις ειδικές επιδράσεις των ουσιών στο σώμα. Πιείτε πριν από τον ύπνο ο καφές ή η ενέργεια δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε.Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη λήψη τσαγιού πριν από τον ύπνο, ειδικά το πράσινο. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να καταναλωθούν 2 ώρες πριν από την ανάπαυση.
2. Γλυκά προϊόντα. Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε την εικόνα σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να αποφύγετε καθόλου τα γλυκά, όχι μόνο πριν τον ύπνο. Καταρχήν, η σοκολάτα είναι ο κύριος εχθρός στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων τη νύχτα. Θα σας παρέχει αϋπνία και ενδυναμώνετε έντονα το σώμα. Επιπλέον, η σοκολάτα ενίοτε ενισχύει την όρεξη μετά την απορρόφηση.
3. Λιπαρά τρόφιμα. Από μόνες τους, τα προϊόντα αυτά, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, είναι δυνητικά επιβλαβή για το σώμα. Τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα πριν από τον ύπνο, καταδικάζεστε τον εαυτό σας στην ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών και δημιουργώντας επιπλέον κιλά. Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, οπότε και τα διαιτητικά και υγιεινά γεύματα στην περίπτωση αυτή βλάπτουν μόνο το άτομο.
4. Πικάντικα πιάτα. Τα πικάντικα τρόφιμα βελτιώνουν σημαντικά την όρεξη. Στη διαδικασία που παράγεται γαστρικό χυμό. Τσιγαρισμένο σε ένα πικάντικο πιάτο, σύντομα θα θέλετε να φάτε και πάλι. Τέτοια τρόφιμα, εκτός από την αίσθηση της πείνας, προκαλούν καούρα, μετεωρισμός και φούσκωμα.
5. Φασόλια και δημητριακά. Οι κόκκοι και τα όσπρια είναι ανεκτίμητα για το σώμα.Τα προϊόντα απαγορεύονται να χρησιμοποιούνται πριν από την ώρα του ύπνου, εάν υπάρχουν ασθένειες ή αντενδείξεις. Τα φασόλια και τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η ουσία δεν είναι πλήρως αφομοιωμένη, τόσο συχνά παρουσιάζονται κολικούς, διαταραγμένο στομάχι και μετεωρισμός. Ειδικά τα δημητριακά αντενδείκνυνται για χρήση τη νύχτα, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

Το φαγητό δεν ικανοποιεί μόνο τις φυσικές ανάγκες ενός ατόμου, αλλά δίνει και τη σφριγηλότητα του σώματος, αποκαθιστά την ενέργεια που καταναλώνεται. Είναι γνωστό ότι τα νόστιμα μαγειρεμένα πιάτα βελτιώνουν τη διάθεση. Για το λόγο αυτό, μπορεί να υποστηριχθεί ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Βίντεο: φαγητό πριν από το κρεβάτι - μεγάλη ζημιά ή όφελος