Πώς να μάθετε να μην τρώνε περισσότερο: χρήσιμες συμβουλές

Σήμερα, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ολοένα και περισσότερο το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής, επειδή ο ξέφρενος ρυθμός ζωής αφήνει το σημάδι του. Βιαστικά στην εργασία, ένα άτομο απλά δεν έχει το χρόνο να απολαύσει το πρωινό. Από αυτό έρχεται η σκέψη ότι το γεύμα μπορεί να φράξει το στομάχι στα μάτια. Τέτοιες ενέργειες είναι το πρώτο σημάδι των προβλημάτων με την αύξηση του σωματικού βάρους. Όπως και με το γρήγορο φαγητό και την πυκνή πρόσληψη τροφής (λαιμαργία), η φυσιολογική πέψη διαταράσσεται. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με την σειρά, επιλέγουμε το κύριο πράγμα.

Αιτίες υπερκατανάλωσης

1. Η αιτία του υποσιτισμού είναι όλα τα είδη των προαγωγών νόστιμα τρόφιμα. Συχνά, τέτοιες λιχουδιές δεν είναι ευεργετικές. Τα μπαρ σοκολάτας, τα fast food, τα τσιπ κ.λπ. θεωρούνται ένας κοινός τρόπος για να ικανοποιήσετε γρήγορα την πείνα που εμπνεύστηκε από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Το πρόβλημα είναι ότι θέλετε να δοκιμάσετε αυτά τα προϊόντα, παρά το αίσθημα κορεσμού.Χάρη στην όμορφη διαφήμιση και συσκευασία, η επιθυμία να δοκιμάσετε το "απαγορευμένο φρούτο" είναι πάντα παρούσα.
2. Οι πιο συναισθηματικοί άνθρωποι αρχίζουν απλώς να εμπλέκουν την «τρύπα» τους στην ψυχή, που σχηματίζεται από την αγάπη που δεν έχει αποκατασταθεί. Χωρίς τη δέουσα φροντίδα και αγάπη, βρίσκουν άνεση στο νόστιμο φαγητό, χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες. Μετά από όλα, αυτή η μέθοδος τους φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης.
3. Όταν ένα παιδί δεν είναι συγκρατημένο και περιποιημένο με νόστιμα τρόφιμα, οι διατροφικές του συνήθειες αρχίζουν να αναβάλλονται, οι οποίες περνούν στην ενηλικίωση. Όντας σε μια συνειδητή εποχή, ένα άτομο δεν αρνείται ο ίδιος τίποτα. Με την κατανάλωση μιας μεγάλης ποσότητας φαγητού κάθε φορά, το στομάχι τεντώνεται. Στο μέλλον χρειάζεται περισσότερη πείνα για να ικανοποιήσει την πείνα.
4. Η κύρια αιτία της υπερκατανάλωσης είναι η κατανάλωση τροφής υπό άγχος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτοί οι χειρισμοί τους ηρεμούν. Δυστυχώς, η παρεμπόδιση των αρνητικών παραγόντων ή η κακή διάθεση είναι μόνο αυτοπροβολή.
5. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια σύντομης συνάντησης με συναδέλφους ή γνωστούς, μπορείτε να έχετε ένα σνακ "για την εταιρεία". Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει τέτοιο αίσθημα πείνας, τα τρόφιμα εισέρχονται ακόμα στο σώμα.Τέτοια σνακ παραβιάζουν τον κανονικό μεταβολισμό. Το στομάχι δεν απαιτεί φαγητό και εξακολουθείτε να τρώτε.
6. Τρώγοντας εν κινήσει - ένας άλλος λόγος για υπερκατανάλωση τροφής, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με αυτό τον τρόπο δεν κορεάζετε το σώμα σας, και ο όγκος των τροφίμων που λαμβάνονται μόνο θα αυξηθεί. Στον σύγχρονο κόσμο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για την υγιεινή διατροφή. Μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το διευρυμένο στομάχι.
7. Ένα ψυγείο πακεταρισμένης χωρητικότητας συμβάλλει επίσης στην υπερκατανάλωση τροφής. Ένα άτομο προσπαθεί να δοκιμάσει τα πάντα με τη μία, χωρίς να σκέφτεται ότι το στομάχι δεν το απαιτεί. Ταυτόχρονα, τα πικάντικα καρυκεύματα και οι σάλτσες προκαλούν αυξημένη όρεξη, εμποδίζοντας την αίσθηση της πληρότητας.

Οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης

1. Με τον παραπάνω ρυθμό ζωής και την ανθυγιεινή διατροφή εμφανίζεται υπέρβαρο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το κριτήριο δεν είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ότι μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λόγω του επιπλέον βάρους, εμφανίζεται η τεμπελιά, η απροθυμία να κινηθεί ενεργά, να κάνουν τα αγαπημένα πράγματα. Η αυτοεκτίμηση μειώνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Εξ ου και τα προβλήματα στην προσωπική και τη σεξουαλική ζωή.
2. Δυσκολίες εμφανίζονται στο έργο του πεπτικού συστήματος, καθώς με ένα μεγάλο γεύμα αυτό το σώμα λειτουργεί στο όριο. Επίσης, λόγω υπερβολικού βάρους, επηρεάζονται τα νεφρά, το ήπαρ και η καρδιά. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στους πνεύμονες, προκαλώντας δύσπνοια. Είναι δύσκολο για την καρδιά να οδηγεί αίμα μέσα από το μεγάλο σώμα, το αγγειακό σύστημα πάσχει από αυτό.
3. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς υπερκατανάλωσης, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, παρατηρούνται ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες. Συχνά, η ακμή εμφανίζεται στο δέρμα, αποστήματα. Ιδιαίτερα αρνητικά μεγάλες ποσότητες τροφίμων που καταναλώνονται επηρεάζουν την υγεία των διαβητικών.

Πώς να μάθουν να μην τρώνε περισσότερο

1. Πρώτα απ 'όλα, ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας σωστά, αναλάβετε τις σπουδές του, την εργασία, το συναρπαστικό χόμπι. Στη συνέχεια, η σκέψη του φαγητού θα αρχίσει να ξεθωριάζει στο παρασκήνιο. Τα γεύματα θα λαμβάνονται ανάλογα με τις ανάγκες και σε μικρές ποσότητες.
2. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε από μια μικρή πλάκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μεμονωμένα πιάτα. Έτσι, το υπερκείμενο τμήμα θα είναι σημαντικά χαμηλότερο, μετά από λίγο θα συνηθίσετε σε μικρές μερίδες.
3. Φάτε στο τραπέζι.Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα περιοδικό, να κάθεστε στο PC κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Η διαδικασία απορρόφησης των τροφίμων πρέπει να γίνεται σε ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον. Απολαύστε την ίδια τη διαδικασία, εστιάστε στην κίνηση της γνάθου και της γλώσσας.
4. Είναι επιθυμητή η πραγματοποίηση ατομικής διατροφής. Αρχίστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, χόρτα. Αποφύγετε τηγανητά, πιπέρι και αλμυρά τρόφιμα. Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε μια βραδεία κουζίνα, στον φούρνο ή στον ατμό. Παίξτε αθλήματα, η σωματική δραστηριότητα εμπνέει νέα επιτεύγματα και σας κάνει να κοιτάξετε τον κόσμο διαφορετικά.
5. Εξαλείψτε τα γλυκά και πικάντικα πιάτα από τη διατροφή. Ξεχάστε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού, τα τρόφιμα ευκολίας, τις σπιτικές περιστροφές, τα κομπόστα. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε μπύρα με μάρκες και κράκερ. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, να έχετε ένα ποτήρι ξηρό κρασί στο δείπνο, να το φάτε με φρούτα.
6. Διαχωρίστε τα γεύματα 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μασήστε καλά τα τρόφιμα. Έτσι, δεν θα έχετε υπερκατανάλωση, διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Πιείτε περισσότερο φρέσκο ​​χυμό, νερό, πράσινο τσάι, κεφίρ. Ξεχάστε για τα ανθυγιεινά σνακ, καλύτερα να τρώτε φρούτα.
7. Όταν τρώτε στο σπίτι, σηκώστε το τραπέζι μόλις αισθανθείτε τον κορεσμό του φωτός. Μην φτάσετε αρκετά για να ξεκουραστείτε. Επίσης αρνούνται από τη λιπαρή τροφή, είναι επισκέπτης. Μην αφήνετε τους φίλους σας να σας επιβάλλουν ένα «βλαβερό» γεύμα. Εάν είναι απαραίτητο, μεταφέρετε μαζί σας φαγητό.
8. Σκεφτείτε ότι τα τρόφιμα δεν είναι η διέξοδος από δύσκολες καταστάσεις. Αξιολογήστε με αξιοπρέπεια τα προβλήματα, λύστε τα, χωρίς να υποκύψετε στους πειρασμούς να φάτε κάτι νόστιμο. Σε μια κρίσιμη κατάσταση, καταφύγουμε στη χρήση της έγχυσης χαμομήλι ή βαλεριάνα, πάρτε μια πορεία καταπραϋντική.
9. Μην τρώτε από την πλήξη. Καλύτερα να σκεφτείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι και να κάνετε μια χρήσιμη δουλειά. Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να μαγειρεύετε πολλά νόστιμα πιάτα την ίδια στιγμή. Γράψτε το μενού για την εβδομάδα με τέτοιο τρόπο ώστε το μαγείρεμα να γίνεται με την αρχή της "μέρας με την ημέρα".
10. Μην επιτρέπετε την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Το βράδυ, το πεπτικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί. Πάμε στο κρεβάτι με ένα γεμάτο στομάχι, κινδυνεύετε να μην έχετε αρκετό ύπνο και να κερδίσετε λίγα κιλά επιπλέον.
11. Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή στον υπολογιστή, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Αναθεωρήστε τις δικές σας επιθυμίες, τα τρόφιμα θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθιστική και μόνο στην τραπεζαρία. Μην βιάζεστε οπουδήποτε, μασάτε τροφή σχολαστικά.Κάνοντας ξένες υποθέσεις ή επικοινωνώντας με συγγενείς, δεν θα παρατηρήσετε πόσο μπορείτε να φάτε.

Για να αντιμετωπίσετε την ανάγκη για φαγητό, πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνετε μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση ή αθλητισμό. Κάντε μια "υγιεινή" διατροφή για μια εβδομάδα, τρώτε σωστά. Θα νιώσετε μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας, η αυτοεκτίμηση θα επιστρέψει ξανά σε σας, η ζωή θα βελτιωθεί.

Βίντεο: πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση - τα μυστικά των διατροφολόγων