Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης, η γέννηση ενός υγιούς και ισχυρού παιδιού καθορίζεται από διάφορους παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η σωστή διατροφή. Εξαρτάται από την οργάνωσή του εάν το ψίχουλο θα τροφοδοτηθεί με όλες τις θρεπτικές ουσίες και τις βιταμίνες που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη. Επομένως, το ζήτημα του τρόπου κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα που βρίσκεται σε μια ενδιαφέρουσα θέση.

Οι βασικοί κανόνες διατροφής για τις μελλοντικές μητέρες

Τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής για τους 9 μήνες, οι μελλοντικές μητέρες θα είναι σε θέση να παρέχουν στο παιδί όλα όσα χρειάζονται και να μην του δώσουν τίποτα επιπλέον.

• Ο πιο σημαντικός κανόνας - δεν δίαιτες, το αλκοόλ και άλλοι εθισμοί?
• Η δίαιτα μιας εγκύου πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και αυγά.
• Να τρώνε 5-7 φορές την ημέρα.
• Η ποσότητα των τροφίμων δεν πρέπει να αυξάνεται σε όγκο, απλώς πρέπει να γίνει καλύτερη αρκετές φορές.
• Για να αποκλείσετε από το μενού καπνιστό κρέας, αλατότητα και πικάντικα πιάτα.
• Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα προϊόντα που έφαγαν οι γιαγιάδες μας.
• Να πίνετε νερό τακτικά.
• Φάτε χωρίς να σπεύδετε, μασήστε προσεκτικά.
• Μην ξεχάσετε να φάτε τα ψάρια και τα πουλερικά. Αλλά από το κόκκινο κρέας, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να απέχει;
• Κατεψυγμένο, κατά προτίμηση ψημένο, βρασμένο ή βρασμένο.
• Εάν μια έγκυος γυναίκα θέλει πραγματικά κάτι, ακόμα κι αν δεν είναι αρκετά χρήσιμο, τότε μπορείτε να το φάτε λίγο.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν μπορεί να ξεπεραστεί, μπορείτε να τον σκοτώσετε με ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Είναι σημαντικό! Οι επίδοξες μητέρες πρέπει να θυμούνται ένα πολύ σημαντικό πράγμα: λόγω του τραπέζι, είναι καλύτερο να βγούμε έξω με ένα ελαφρύ συναίσθημα πείνας παρά με ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής.

Υγιεινή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τις δικές του αποχρώσεις σε θέματα διατροφής.

Το πρώτο τρίμηνο (11-13 εβδομάδες) είναι η περίοδος κατά την οποία πραγματοποιείται ο σχηματισμός των κύριων οργάνων και συστημάτων του μωρού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζουμε τώρα μια ισορροπημένη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με μεγάλο ποσοστό φολικού οξέος (βιταμίνη Β9). Μια ανεπαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση, διανοητικές ανωμαλίες του εμβρύου. Περιέχει Β9 σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας.

Η πέμπτη εβδομάδα είναι κρίσιμη στιγμή για έναν οργανισμό που ανοικοδομείται ενεργά. Μπορεί να παρατηρήσετε υποβάθμιση της υγείας, αυξημένη υπνηλία, ναυτία, έμετο. Για την καταπολέμηση των εκδηλώσεων τοξικότητας, κατά προτίμηση με φυσικά μέσα.

Η δυσάρεστη στιγμή πέρασε και τώρα είναι σημαντικό να προσέξουμε την παρουσία στη διατροφή του ασβεστίου και του φωσφόρου, που περιέχονται σε επαρκείς ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων.

Για να αποφευχθεί η επέκταση των φλεβών στο στήθος, θα πρέπει να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένων των τροφών διατροφής που περιέχουν υπερβολικές βιταμίνες C και P.Μιλάμε για εσπεριδοειδή, γοφούς και μαύρη σταφίδα, φαγόπυρο, γλυκά κεράσια.

Καθώς ο όγκος του πλάσματος αίματος και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί το τυρί cottage στη διατροφή. Είναι αυτό το προϊόν, το οποίο είναι πηγή σιδήρου, είναι σε θέση να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, μια γυναίκα σε αυτές τις περιόδους θα πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα, βότανα, φρούτα.

Μην κάνετε αυτό το τρίμηνο χωρίς προϊόντα όπως το κρέας, το τυρί, τα καρύδια, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα αυγά, τα φυλλώδη χόρτα. Το οριστικό ταμπού για το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

Διατροφή δευτέρου τριμήνου

Για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από προβλήματα ενός άλλου σχεδίου. Τα γεύματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα κατά τρόπον ώστε να μπορούν να λυθούν. Τώρα η μελλοντική μαμά πρέπει να φάει σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά.

Υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης της πέψης για δύο λόγους:

• την ανάπτυξη δυσβολίας,
• ο όγκος της μήτρας αυξάνει και συμπιέζει τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας.

Οι πιθανότητες δυσκοιλιότητας είναι υψηλές και απαγορεύεται να απαλλαγούμε από αυτές με τα καθαρτικά καθαρτικά. Φρούτα, λαχανικά και βότανα θα έρθουν στη διάσωση.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα των υδατανθράκων που έχουν ληφθεί, διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρει σοβαρό βάρος.

Διατροφικά χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου:

1. Συνιστάται να μην τρώτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, καθώς εμποδίζει το ήπαρ να λειτουργεί κανονικά. Πρέπει να δίνετε προσοχή όταν τρώτε το συκώτι, το χαβιάρι, διάφορα λουκάνικα, λαρδί, τυρί και διάφορα αρτοσκευάσματα.
2. Περιορίστε την πρόσληψη ελαιωδών, αλμυρών και αλλεργιογόνων προϊόντων. Κάθε μέρα, το μενού πρέπει να περιέχει τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα, τυρί cottage και κεφίρ - συστατικά εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Μετά από όλα, η μελλοντική μαμά, είναι σε θέση να ξεπλύνει από το σώμα, ενώ το μωρό είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου με τα τρόφιμα επιτρέπεται να αναπληρώνεται με τη βοήθεια συμπλεγμάτων βιταμινών.
3. Έχει νόημα να αρχίζει να προετοιμάζεται σταδιακά για το τρίτο τρίμηνο, μειώνοντας την πρόσληψη υγρών.

Η σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Σε αυτό το τρίμηνο, οι μελλοντικές μητέρες πάσχουν συχνά από παθολογίες που σχετίζονται με εντερική δραστηριότητα, δηλαδή δυσκοιλιότητα,διάρροια Από αυτή την άποψη, η διατροφή έχει ιδιαίτερη σημασία σύμφωνα με το σχήμα: τρώτε πιο συχνά, αλλά λίγο-λίγο. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί εάν αυξήσετε την κατανάλωση των φυτικών ινών, ιδιαίτερα των ινών.

Μην ξεχάσετε τις συνέπειες του υπερβολικού πάθους για το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα με τους τελευταίους όρους. Τέτοιες ανοησίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσάρεστες συνέπειες, ειδικότερα, αυξημένο μέγεθος εμβρύου. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία του τοκετού μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες:

1. Ο όγκος του χρησιμοποιούμενου υγρού πρέπει να μειωθεί για να μην αντιμετωπίσει το πρόβλημα της όψιμης τοξικότητας και της εμφάνισης οίδημα.
2. Ο σιωπηλός κανόνας για τις μελλοντικές μητέρες σε αυτές τις περιόδους πρέπει να είναι η μέτρηση του όγκου του υγρού στην "είσοδο" και "έξοδο". Διαφορά όχι μεγαλύτερη από 200 ml επιτρέπεται.
3. Προκειμένου να επηρεάσετε θετικά τις μεταβολικές διεργασίες και να βελτιώσετε την απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού.
4. Αποκλείστε πλήρως τους λιπαρούς ζωμούς (κρέας και ψάρι), συμπυκνωμένο σάλιο. Είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε χορτοφαγικές σούπες, σάλτσες γάλακτος, βραστό κρέας, ψάρι.
5. Τα πιάτα από μανιτάρια πρέπει, αν δεν αποκλείονται εντελώς, να περιορίζονται τουλάχιστον. Τρώγοντας ζωικά λίπη για να φύγουν μέχρι καλύτερους χρόνους. Μπορείτε μόνο λίγο βούτυρο. Σχετικά με το λίπος, το χοιρινό κρέας, το βόειο κρέας και το αρνί θα πρέπει να ξεχάσουν για λίγο.
6. Το μαγείρεμα επιτρέπεται μόνο σε φυτικό έλαιο. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να κανονίσει μια ημέρα νηστείας (μπορείτε να πάρετε μόνο γιαούρτι ή μήλα).
7. Τον τελευταίο μήνα, εξαλείψτε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα αλεύρου από τη διατροφή, μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης, μέλι, μαρμελάδα.

Είναι σημαντικό! Μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί πρέπει να προστατεύεται από την πιθανότητα δηλητηρίασης. Συνιστάται να ξεχνάμε προσωρινά τυχόν πατέ, ωμά ή βρασμένα βραστά αυγά, κρέας που δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία και πιάτα που περιέχουν ωμά αυγά.

Χαρακτηριστικά της λήψης υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, οι γυναίκες που βρίσκονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση πρέπει να πίνουν με μέτρο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Το νερό συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ποτά.Για την εξάλειψη της σόδας, ειδικά με τις βαφές, είναι προτιμότερο να επιλέγετε καθαρό νερό. Αν θέλετε να πιείτε κάτι πιο νόστιμο, μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με χυμό, αλλά μόνο φυσικό.

Τα ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση. Το μαύρο ή το πράσινο τσάι μπορεί να πίνει όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια την ημέρα. Αλλά στον μαύρο ισχυρό καφέ γενικά θα πρέπει να ξεχάσουμε. Εάν η μελλοντική μαμά χρησιμοποιείται σε αυτό το ποτό, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί σταδιακά, μειώνοντας τη δύναμή της.

Μην ετοιμάζετε και τσάι από βότανα. Πολλά φυτά έχουν μια αποτυχημένη επίδραση, την οποία μια γυναίκα δεν μπορεί να μαντέψει. Η γνωστή carcade (ιβίσκος) είναι ακριβώς αυτή.

Ποιος κίνδυνος μπορεί να κρύβεται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ωστόσο, τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι γεμάτα με κάποια απειλή.

1. Υπάρχει ένας ιδιαίτερος κίνδυνος για μελλοντικές μητέρες να τρώνε περισσότερο, ειδικά στις πρόσφατες περιόδους. Το γεγονός είναι ότι το φορτίο στο ήπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται και η υπερκατανάλωση το ενισχύει μόνο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε αυτό το γεγονός με σημεία δηλητηρίασης. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται άρρωστη, εμετός, εμφανίζεται αδυναμία.Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εμετός είναι επικίνδυνος επειδή μπορεί να προκαλέσει σπασμούς όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και σε άλλα όργανα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πιθανότητα πρόωρου τοκετού.
2. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τη χρήση αλμυρού τροφίμου. Μια άφθονη ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει φλεβική συμφόρηση και εμφάνιση οίδημα - μια πολύ επικίνδυνη παθολογία για τα τελευταία χρόνια.
3. Εξωτικά πιάτα για τις έγκυες γυναίκες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές ή εμφάνιση αλλεργιών.
4. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην καταναλώνονται λαχανικά και καρποί πρώιμης συγκομιδής, επειδή συνήθως περιέχουν επικίνδυνα χημικά συστατικά.
5. Συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό σας. Απολύτως να τους αρνηθεί δεν έχει νόημα, απλά δεν κάνουν κατάχρηση.
6. Μην τρώτε ωμά ψάρια, σούσι, στρείδια, μύδια. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η κατάποση επιβλαβών ιών ή βακτηρίων. Τα καπνιστά θαλασσινά δεν αξίζει επίσης να φάει.
7. Τα ζεστά σκυλιά, τα πιάτα από το κρέας του δρόμου ενέχουν έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.Κατά κανόνα, είναι η πηγή της ανάπτυξης της λιστερίωσης.
8. Το μη παστεριωμένο γάλα αντενδείκνυται επίσης για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη τροφιμογενών ασθενειών.

Δείγμα μενού μιας μέρας εγκυμοσύνης

Ένα κατά προσέγγιση 6 φορές μενού για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό - ένα μαύρο σάντουιτς ψωμιού με ένα κομμάτι βούτυρο, αυγό κοτόπουλου, 200 γρ. κεφίρ.
• Το δεύτερο πρωινό - πράσινη σαλάτα, τσάι.
• Μεσημεριανό - Φιλέτο κοτόπουλου, βραστές πατάτες, αχλάδι, κεφίρ ή γιαούρτι - 1 φλιτζάνι.
• Ασφαλής, - Σάντουιτς με βούτυρο ή μαρμελάδα, χυμό.
• Δείπνο - Ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), βραστό ψάρι, σαλάτα βιταμινών από λαχανικά, τσάι.
• Το δεύτερο δείπνο είναι ένα ποτήρι κεφίρ ή κάποιο είδος φρούτου.

Η εγκυμοσύνη είναι ένας πολύ καλός λόγος για να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας. Πριν να φάτε κάτι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τώρα τρώτε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τα ψίχουλα που φοράτε κάτω από την καρδιά σας και για τα οποία είστε τώρα υπεύθυνοι.

Βίντεο: πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης