Πώς να φάτε για να είστε υγιείς

Πώς να φάνε να είναι υγιής; Πόσα άρθρα είναι γραμμένα σε αυτό το θέμα - δεν μετράνε. Αλλά θα πάμε στην αντίθετη κατεύθυνση. Εξετάστε αυτό το θέμα από την άποψη των συνηθειών. Γιατί; Επειδή οι συνήθειες γεύσης οποιουδήποτε προσώπου σχηματίζονται σε περίπου 21 ημέρες. Δηλαδή, αν αναγκάσεις τον εαυτό σου να φάει σέλινο για 3 εβδομάδες, τότε την 22η ημέρα ... όχι, δεν θα σου αρέσει αν δεν σου άρεσε πια. Απλώς συνηθίσετε να το φάτε.

Μπορείτε επίσης να συνηθίσετε να τρώτε κατάλληλα για να είστε υγιείς. Διαβάζουμε τις λεπτομέρειες.

2 λίτρα νερού ανά ημέρα είναι ένας μύθος

Ποιος εφευρέθηκε αυτός ο κανόνας; Σε ποιο βάρος υπολογίζεται; Μετά από όλα, οι 20 και 50 ετών θέλουν επίσης να είναι υγιείς. Και όλοι δεν θέλουν να πίνουν τόσο υγρό. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να πάρει αρκετό νερό για την υγεία. Ας το κάνουμε πιο εύκολο: αναπτύξτε τη συνήθεια του ποτού. Θα χρειαστείτε:

• Φιάλη 0,5 λίτρων
• μόνιμο δείκτη
• καθαρό πόσιμο νερό
• Ξυπνητήρι στο τηλέφωνο

Ρίξτε το υγρό μέσα στο δοχείο και στη συνέχεια το μεταφέρετε παντού μαζί σας. Ο δείκτης μην ξεχνάτε. Στο τηλέφωνο, ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να κουδουνίζει κάθε ώρα. Αφού ενεργοποιηθεί το σήμα, κάνουμε μόνο 3 (!) Καλές γουλιές, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Αναπτύσσουμε τη συνήθεια.

Ο δείκτης είναι απαραίτητος για να τοποθετήσετε μια φιγούρα στο μπουκάλι, επειδή δεν υπάρχει τίποτα να σφυροκοπήσει τη μνήμη όταν μπορεί να καταγραφεί. Εξαντληθείτε από το νερό; Drew μια φιγούρα, μια νέα vodichku χύνεται. Το βράδυ, δείτε πόσο έπιναν. Δεν είναι δύσκολο να μετράς.

Έτσι συνεχίζουμε 3 εβδομάδες. Τότε το χέρι θα φτάσει για ένα μπουκάλι νερό. Όλα είναι απλά, όπως μπορείτε να δείτε.

Είναι σημαντικό! Δεν θεωρούνται τσάι, καφές, χυμοί και άλλα ποτά. Μετράμε μόνο τον όγκο του καθαρού νερού που πίνετε.

Τα λαχανικά είναι τα πάντα μας

Όχι, δεν θα απαιτήσουμε από εσάς να γίνετε χορτοφάγοι. Οι πρωτεΐνες και τα ιχνοστοιχεία μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα κρέατος. Για την υγεία, απλά πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Για παράδειγμα τώρα, πόσες λαχανικά τρώτε μια μέρα; Αυτό είναι το ίδιο πράγμα. Είναι σαφές ότι για μερικούς δεν είναι νόστιμο. Αλλά μιλάμε για τη συνήθεια!

Και ναι, δεν είναι πάντα υγιές.Λοιπόν, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Μην βάζετε σπανάκι στο στόμα σας εάν απενεργοποιηθεί από αυτό. Φάτε αντ 'αυτού γλυκές πιπεριές. Δεν αρέσει το σέλινο; Λοιπόν, επιτρέψτε στους άλλους να το φάνε! Κρύο ραπανάκι.

Συμβούλιο Τα λαχανικά πρέπει να είναι εποχιακά. Αυτό είναι το αγγούρι που αγοράστηκε τον Δεκέμβριο, δεν θα φέρει πλεονέκτημα. Φάτε ένα καρότο αντ 'αυτού.

Φρούτα, μούρα

Δείξε μου έναν άνθρωπο που δεν ξέρει τι είναι συνδεδεμένη η βρωμελίνη και ο ανανάς; Έτσι οι κυρίες μας προσπαθούν να χώνουν ένα εξωτικό φρούτο. Χάστε βάρος, θεραπεύει με τρομερή δύναμη!

Υπέροχο ματζέλι και κυρία, καθώς και οι κύριοι! Στη Ρωσία, οι ανανάδες δεν αυξήθηκαν. Και τώρα δεν μεγαλώνουν. Επομένως, τα πιο κοινά μήλα θα ωφελήσουν πολύ περισσότερο τον γονότυπο των οργανισμών μας. Παρεμπιπτόντως, μια γυναίκα, που γκρινιάζει ένα μήλο εν κινήσει, στο δρόμο προκαλεί γνήσιο ενθουσιασμό και ενδιαφέρον για τους γύρω άνδρες. Ελέγξτε, εκπλαγείτε με βεβαιότητα.

Έτσι τρώτε τοπικά φρούτα και μούρα αντί λουκάνικων και χάμπουργκερ. Το ίδιο ισχύει για τα μούρα. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι τοπικά και εποχιακά. Οι φράουλες του Φεβρουαρίου είναι απίθανο να θεραπεύσουν το σώμα. Αλλά ο Ιούνιος θα δώσει μια αξιοπρεπή προσφορά βιταμινών του μήνα με 4. Και ήδη τα αχλάδια με δαμάσκηνα θα φτάσουν εγκαίρως.

Προσπαθήστε να φάτε μόνο φρούτα και μούρα κάθε απόγευμα. Μετά από 21 ημέρες, το ίδιο το σώμα θα ζητήσει άλλη βιταμίνη. Τι χρειαζόμασταν.

Συμβούλιο Το χειμώνα, δεν υπάρχουν "σωστά" φρούτα και μούρα προς πώληση. Κονσέρβες, πάρα πολύ, χωρίς μια υγιεινή παροχή βιταμινών. Πάγωμα και ξηρά φρούτα για μελλοντική χρήση. Τότε δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε ξανά τις συνήθειες.

Συχνότητα φαγητού

Λοιπόν, ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ.μ.; Όποιος πάει στο κρεβάτι στις 9; Και τι να κάνει σε όσους δεν βρίσκονται νωρίτερα από το 11 ή ακόμα και αργότερα; Καθίστε, ακούστε, ουρλιάζετε κάτω από το κουτάλι; Με την ευκαιρία, ένα ποτήρι κεφίρ δεν θα σώσει. Έχει δοκιμαστεί πολλές φορές.

Ας διευκολύνουμε. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια σχάρα κοτολέτας ή ένα μπολ με σαλάτα. Αλλά δεν είναι μια κρούστα ψωμιού. Το συνηθισμένο ελαφρά ισορροπημένο δείπνο

Τώρα, όσον αφορά την ίδια τη συχνότητα. Δεν χρειάζεται να pro 3 φορές την ημέρα. Αυτό ισχύει για όσους κάθονται στο σπίτι και έχουν την ευκαιρία να τρώνε σωστά. Το υπόλοιπο της πλήρους εργάσιμης ημέρας με ένα τέτοιο πρότυπο θα καταστρέψει το στομάχι εις βάρος των καιρών. Γιατί εάν το φαγητό δεν μπήκε μέσα σε αυτό για περισσότερο από 3 ώρες, ο γαστρικός χυμός αρχίζει να διαβρώνει τα τοιχώματα του ίδιου του στομάχου σε ένα σφύριγμα. Και εκεί και κοντά στη γαστρίτιδα.Τι συμβαίνει στη συνέχεια, πολλοί γνωρίζουν.

Έτσι, συνηθίζουμε να σνακάρουμε κάθε 3 ώρες. Μην μεθυσθείτε, όπως Tuzik στα σκουπίδια, δηλαδή, σνακ. Τι χρειάζεστε για αυτό:

• Ένα μεγάλο δοχείο λαχανικών ή σαλάτας.
• Μεσαίο δοχείο με κύρια πιάτα και πλάκα. Για παράδειγμα - ρύζι με ψάρι ή φαγόπυρο με κοτόπουλο.
• Πιρούνι
• Χαρτοπετσέτες ή χαρτοπετσέτες.
• Πακέτο με φερμουάρ με φρούτα.

Όλα αυτά τα πράγματα που πρέπει να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε. Και υπάρχει ένα σνακ. Απλά δεν έχετε τώρα για το "πώς θα το σύρετε". Η γυναικεία τσάντα έχει μια μαύρη τρύπα μέσα σε ένα αξιοπρεπές μέγεθος. Εκεί, αν επιθυμείτε, πολλά πράγματα που μπορείτε να γεμίσουν. Παρόμοιες ιδιότητες έχουν σακίδια και χαρτοφύλακες για άντρες.

Δεν φορούν αυτά τα αξεσουάρ; Πρέπει να συνηθίσουμε. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, μην σύρετε τα ίδια δοχεία σε μια armful. Ακόμα, για την υγεία σας προσπαθώντας.

Συμβούλιο Δεν υπάρχει χρόνος για σνακ, αλλά υπάρχει ένα σπάσιμο καπνού; Έτσι τα ξοδέψουμε προς όφελος του σώματος και όχι για να βλάψουμε.

Διαφορετικότητα στα τρόφιμα - μια εναλλακτική λύση στα χημικά

Πώς να φάνε να είναι υγιής; Πλήρως, ποικίλο και ισορροπημένο. Μη φοβάστε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα ή λαχανικά.Κανείς δεν τους διατάζει να γεμίσουν το στομάχι, μπορείτε μόνο να δοκιμάσετε. Με την ευκαιρία, κατά τη διαμόρφωση των νέων διατροφικών συνηθειών, ήρθε η ώρα να πειραματιστούμε. Επειδή τώρα το σώμα είναι σε μια απώλεια: πού είναι οι dumplings, όπου έχουν τα λουκάνικα κρυμμένα και γιατί υπάρχει τόσο λίγο αλάτι; Έτσι, δώστε του όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές τροφές και προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Επιπλέον, μόνο 3 εβδομάδες θα πρέπει να φαντασθούν. Ταυτόχρονα, και κάπως έκπληκτος το στομάχι θα εξαπατήσει. Δεν θα ζητήσει περισσότερα από ό, τι μπορεί να φιλοξενήσει. Με την ευκαιρία, τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα που τρώτε, τόσο λιγότερο θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για φαρμακευτικά σκευάσματα. Υπονοεί συμπλέγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών, όχι φάρμακα.

Δεν αρκεί να φάτε, θα πρέπει ακόμα να μαγειρέψετε σωστά

Λοιπόν, τελικά αποφασίσατε να αλλάξετε τις συνήθειες γεύσης σας. Αύριο ξεκινά μια νέα εποχή της ζωής σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προετοιμαστεί όπως πρέπει. Συλλέξτε τα τρόφιμα σε δοχεία, παρασκευάστε το νερό σε μια φιάλη.

Σταματήστε! Γιατί βάζετε το τηγάνι στη σόμπα και το λάδι έχει διογκωθεί; Πατάτες τηγανίζουμε; Με σάλτσα; Για αύριο; Μπορείτε φυσικά, αλλά μόνο τότε εσείς και εγώ δεν είμαστε στο δρόμο.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα τέτοιο πιάτο είναι νόστιμο, αρωματικό, αλλά δεν είναι πολύ υγιές από την άποψη της υγείας.

Ποτέ δεν ξέρετε, οι παππούδες μας έφαγαν κάθε μέρα και έζησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι έκαναν μια μέρα! Πέρασαν τόσα πολλά θερμίδες στο αγρόκτημα και στη δουλειά, είναι τρομακτικό να σκεφτείς! Και εσύ; Το πιο δύσκολο πράγμα στο γραφείο είναι το ακουστικό. Αυτό δεν είναι μια κλίση μισής ημέρας κυματίζει στο πεδίο.

Μαγειρέψτε πατάτες μαζί σας. Αλλά χωρίς λαρδί ακριβώς. Μπορεί:

• ψήνουμε
• να βράσει
• απλώστε
• ατμού
• μαγειρέψτε στη σχάρα

Αλλά μην τηγανίζετε σε ένα λίτρο πετρελαίου! Οι ίδιες συστάσεις ισχύουν και για άλλα πιάτα και πλάγια πιάτα γι 'αυτά.

Συμβούλιο Θα μαγειρέψετε μια σούπα για τον εαυτό σας - κάντε το χωρίς να το μαγειρέψετε. Συνηθίστε να το τρώτε στην υγεία και να μην τον βλάπτετε.

Η ημέρα νηστείας δεν είναι συνώνυμο της απεργίας πείνας

Είναι σημαντικό να αποφορτίσετε σωστά το σώμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το σάλιο όλη την ημέρα. Διαβάστε τις πληροφορίες σε διαφορετικές πηγές. Μερικές φορές αναφέρονται τέτοιες δόσεις λαχανικών ή κρούστας που δεν μπορείτε να μάθετε σε μια μέρα.

Απλά φροντίστε να ακούσετε το σώμα. Με την παραμικρή ταλαιπωρία ή αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως την εκφόρτωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους διαβητικούς. Τελικά, αυτή η διαδικασία είναι επιθυμητή, αλλά όχι καθόλου αυστηρά υποχρεωτική για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να επιλέξετε ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων που θα σας αρέσει.Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το συνηθίσετε. Και μην ξεχάσετε καθαρό πόσιμο νερό. Ο κανόνας αυτός συνιστάται να τηρείται καθημερινά.

Σας είπαμε να φάτε για να είστε υγιείς. Για να αλλάξετε τις συνήθειες χρειάζεστε μόνο 3 εβδομάδες. Απλά μην πείτε ότι δεν θα πετύχετε. Δοκιμάστε πρώτα. Και για την έλλειψη υπομονής δεν αξίζει επίσης να mumbling. Nasty αφεντικό, κακές καιρικές συνθήκες ή συμφόρηση στο διαμέρισμα για χρόνια για να αντέξει, η υγεία δεν αυξάνεται από αυτό. Και υπάρχουν μόνο 21 ημέρες. Δεν είναι τρομακτικό, θα πετύχετε.

Βίντεο: πώς να φάει για να είναι υγιής