Πώς να απαλλαγείτε από το λαιμό: χρήσιμες συμβουλές

Κάθε άτομο έχει μια αίσθηση πείνας όταν το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό θεωρείται αρκετά φυσικό. Ωστόσο, υπάρχει μια κατηγορία ατόμων με αυξημένη και σταθερή όρεξη. Σε αυτή την περίπτωση, η πείνα είναι πάντα παρούσα, ανεξάρτητα από το ποσό της κατάποσης φαγητού. Από εδώ αναπτύσσεται το λαιμό και ως εκ τούτου ξεκινούν προβλήματα με υπερβολικό βάρος.

Αιτίες θλίψης

1. Οι συνέπειες της διατροφής. Πολλά κορίτσια οδηγούν στο πλαίσιο, θέλοντας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Είναι εθισμένοι στη δίαιτα, περιορίζοντας το σώμα στους σωστούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και πολύπλοκα λίπη. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα αρχίζει να αντιδρά βίαια στις αλλαγές, μη συμφωνώντας μαζί τους. Όταν τελειώνει η διατροφή, αρχίζει ένα μαζικό zhor. Το σώμα επιδιώκει να γεμίσει όλα όσα δεν έχει λάβει για πολλούς μήνες.
2. Έλλειψη ύπνου Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της νύχτας, παράγεται λεπτίνη - μια ουσία υπεύθυνη για τη διέγερση της όρεξης. Λόγω έλλειψης ύπνου, η παραγωγή ορμονών μειώνεται σημαντικά, οδηγώντας σε μια συνεχή αίσθηση πείνας. Εάν η έλλειψη ύπνου αναπτύσσεται σε μια χρόνια μορφή, ξεκινάει η έντονη θολότητα.
3. Παραβιάσεις ψυχο-συναισθηματικού περιβάλλοντος. Υπάρχουν άνθρωποι που αδράξουν αρνητικά συναισθήματα. Κυριολεκτικά δεν απομακρύνονται από το ψυγείο, γυμνές σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρόμοιο χαρακτηριστικό επηρεάζει τις γυναίκες με ψυχικές διαταραχές. Η αδυναμία αντιμετώπισης του άγχους οδηγεί στο γεγονός ότι η τροφή γίνεται ένα είδος ψυχολόγου. Ακόμη και αν αρχίσετε να διαλογίζεστε και να φέρετε το συναισθηματικό υπόβαθρο στην τάξη, η λαμιρότητα δεν θα εξαφανιστεί οπουδήποτε.
4. Έλλειψη βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυξάνεται η όρεξη κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερο φαγητό για να ζεσταθεί. Ο κύριος ρόλος διαδραματίζει η βιταμίνη Β, η οποία περιέχεται σε καρότα, κρέας, δημητριακά και όσπρια, δημητριακά, λαχανικά. Σε συνδυασμό με την έλλειψη αμινοξέων και ωμέγα-οξέων, η πείνα είναι πάντα παρούσα. Αυτό οδηγεί σε λάμψη, η οποία μπορεί να εξαλειφθεί με την ομαλοποίηση της καθημερινής διατροφής.

Τα συμπτώματα της θλίψης

• συστηματική υπερκατανάλωση τροφής.
• Αδυναμία ελέγχου του μεγέθους του τμήματος.
• συχνή χρήση συμπληρωμάτων ·
• αδυναμία να πιάσει τη στιγμή του κορεσμού.
• κατάθλιψη μετά το γεύμα "πριν από την χωματερή".

Σημάδια θλίψης

1. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε είναι ανεξέλεγκτη όταν τρώτε σε οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση ή μουσική.
2. Ένα γεύμα με φαγητό είναι πάντα στο χέρι και ξαναγεμίζει καθώς αδειάζει. Ένας άνθρωπος κοιτάζει συνεχώς στο ψυγείο για να δοκιμάσει "κάτι νόστιμο".
3. Εάν δεν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεοπτική σειρά ή ταινία, αρχίζει το άγχος. Το ίδιο ισχύει και για την αδυναμία εκτέλεσης της ψυχικής εργασίας χωρίς μια νέα μερίδα λιχουδιάς.
4. Το λάθος χαρακτηρίζεται από νυχτερινά σνακ, οπότε μετά τις 23:00 η πόρτα του ψυγείου αρχίζει να χτυπάει στο διαμέρισμα. Σε αυτή την περίπτωση, θέλω να χρησιμοποιήσω τα πιο απαγορευμένα φρούτα, για παράδειγμα, ένα κέικ.

Πώς να απαλλαγείτε από το λαιμό

Για να αποκλειστεί η συνεχής υπερκατανάλωση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα.

Μην παραμελείτε το πρωινό

1. Μην σταματάτε ποτέ το πρωινό γεύμα σας.Το πρωινό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό. Ξεκινήστε την αφύπνιση σας με ένα ποτήρι δροσερό νερό.
2. Περίπου το ένα τρίτο της ώρας μετά την άνοδο, μαγειρέψτε τυρί cottage με μούρα ή μούσλι. Μερικά κορίτσια έχουν πρωινό κουάκερ, το οποίο είναι σωστό. Το πρωινό πρέπει να είναι το 40% του συνολικού ημερήσιου σιτηρέσιου.

Κανονικοποίηση της διατροφής

1. Αν προτιμάτε να σκουπίζετε τα τρόφιμα από όλα τα ράφια του ψυγείου, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα ισχύος πέντε ή έξι φορές.
2. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε 3-4 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Φάτε αυστηρά την ώρα, έτσι ώστε ο γαστρικός χυμός να παράγεται σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Το ίδιο το σώμα θα στείλει ένα μήνυμα "Ήρθε η ώρα να φάμε!".
3. Αλλάξτε το μενού κάθε εβδομάδα, τρώτε ποικίλες. Αφεθείτε στον εαυτό σας με τις λιχουδιές, μην αφήνετε τα γλυκά εντελώς. Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ γιαουρτιού ή μια χούφτα γλασαρισμένων φρούτων το πρωί.
4. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τυρί, αυγά, τυρί cottage οποιουδήποτε βαθμού λίπους, άλλα ζελέ. Το μενού θα πρέπει επίσης να περιέχει κρέας, θαλασσινά, φασόλια, δημητριακά, ψάρι, εποχιακά μούρα και φρούτα, λαχανικά.

Έχετε ένα σνακ

1. Ποτέ μην λιμοκτονεί.Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν τα κύρια γεύματα. Εάν στη δουλειά δεν υπάρχει η δυνατότητα να τρώτε πλήρως, μεταφέρετε τα τρόφιμα σε δοχεία.
2. Ως σνακ, καλό είναι να φάτε ένα μήλο, μπανάνα ή αχλάδι και γκρέιπφρουτ (καίει λίπη). Το χωρίς λίπος γιαούρτι ή τυρί cottage, ψωμί με κόκκινα ψάρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και μπαρ σιτηρών χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλα.

Φάτε επιδόρπια

1. Ένα πρόσωπο που είναι επιρρεπές στο λαχταράκι χρησιμοποιεί τακτικά γλυκά. Αυτοί, με τη σειρά τους, βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών - των ορμονών της ευτυχίας. Αν αφαιρέσετε τη σοκολάτα και τα γλυκά από τη διατροφή, θα αρχίσει η απάθεια, η ικανότητα εργασίας θα πέσει, η γενική κατάσταση θα επιδεινωθεί.
2. Εάν θέλετε καλούδια, φάτε πικρή σοκολάτα. Πάρτε τη συνήθεια να το κρατάτε πάντα στο ψυγείο. Ημερήσια δόση - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια. Την ίδια στιγμή πρέπει να γιορτάσουμε το πρωί.
3. Μια εναλλακτική λύση για τη σοκολάτα είναι ένα μήλο καλυμμένο με καραμέλα. Αρκεί να βουτήξετε τα πλυμένα φρούτα στη σύνθεση και να τα ψήσετε στη σχάρα. Βάζετε κατσαρόλες από τυρί cottage και μούρα (με γλυκαντική ουσία ή μέλι), τρώτε τις ημερομηνίες με μέτρο.
4. Μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά είναι οι ώριμες φράουλες ή μιλκσέικ με βάση αυτό, μια μπανάνα, σταφύλια.Πάντα έχετε στη διάθεσή σας ένα μικρό κομμάτι ξηρών καρπών, το οποίο μπορείτε να σνακάρετε κάθε 4 ώρες (20 γρ.).

Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

1. Μπορείτε να εξαπατήσετε το στομάχι με οποιοδήποτε υγρό που χρειάζεστε για να πιείτε τη στιγμή της έντονης όρεξης. Τη νύχτα, φάτε το κεφίρ ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λίπος και το καθαρό νερό ή το τσάι με βότανα θα αντιμετωπίσουν επίσης την εργασία.
2. Στον πρώτο μήνα του αγώνα κατά του λαιμού, πίνετε τουλάχιστον 2,8 λίτρα. φιλτραρισμένο νερό ανά ημέρα. Όταν όλα τα σημεία εξαφανίζονται, μειώστε το ποσό στα 2,4 λίτρα.
3. Πάρτε έναν αποχυμωτή. Μαγειρέψτε φρέσκα από καρότα, λάχανο, σέλινο, φράουλες, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, τεύτλα. Έτσι, θα ξεπεραστεί η πείνα και θα κορεστεί το σώμα με εξαιρετικά υγιή μέταλλα.

Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο

1. Η σωματική δραστηριότητα καταστέλλει την πείνα, οπότε αρχίστε να παίζετε αθλητικά. Εγγραφείτε για κολύμπι, γυμναστική, αερόμπικ ή τέντωμα. Αρχίστε να παρακολουθήσετε σχολή χορού ή τμήμα πυγμαχίας.
2. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε την κατάρτιση τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, ενώ η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι συνήθως 1,5-2 ώρες. Στην ελεύθερη από το γυμναστήριο ενώ περπατάτε στον καθαρό αέρα, τρέξτε.
3. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή, δουλέψτε στο σπίτι.Συζητήστε με φίλους, ότι ο Τύπος θα αντλήσει σε 5 μήνες. Ορίστε ένα στόχο και προχωρήστε προς το σκοπό αυτό.
4. Ως αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι ενεργεί σχοινί, στεφάνι, καταλήψεις με barbells, lunges με dumbbells. Συμμετέχετε σε μαθήματα βίντεο.
5. Όταν η όρεξη θα γίνει πάλι αισθητή, ξαπλώστε στο πάτωμα και ξεκινήστε να κουνάτε τον Τύπο. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ 20 φορές, στη συνέχεια σηκώστε και αξιολογήστε το αποτέλεσμα. Θα παρατηρήσετε ότι δεν θέλετε να φάτε καθόλου.

Τηρήστε την υγιεινή των τροφίμων

1. Εάν υποφέρετε από το λαιμό, μην δέχεστε την πρόσκληση φίλων να καθίσετε σε μια πιτσαρία ή άλλο τέτοιο ίδρυμα. Διαφορετικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο 1 φέτα πίτσα. Βρείτε κάποιον που θα σας ελέγξει.
2. Για να μην το παρακάνετε με ένα μέρος, μην καθίσετε να τρώτε με άδειο στομάχι. 20 λεπτά πριν το γεύμα, γεμίστε το με ένα ποτήρι κεφίρ ή νερό, και μια μπανάνα θα το κάνει.
3. Μετά το φαγητό, αφήστε αμέσως το τραπέζι, μην εφαρμόζετε το πρόσθετο. Σε όλο το γεύμα, μασήστε τα τρόφιμα τουλάχιστον 30 φορές. Εστίαση στις αισθήσεις, προσέξτε την κίνηση της γλώσσας και της γνάθου.

Πάντα να τρώτε πρωινό, μην εγκαταλείπετε σοκολάτα, πηγαίνετε σε μια σωστή διατροφή.Μην τρώτε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον. Μην τρώτε ποτέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή. Μην απενεργοποιείτε το φως, αυτή η ατμόσφαιρα συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμα και το πιο συνηθισμένο ψωμί θα φανεί εξαιρετικά νόστιμο.

Βίντεο: πώς να νικήσει το θλίψη