Πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι

Όλοι οι καπνιστές το σκέφτονται. Και όσοι έχουν προσπαθήσει ποτέ να τερματίσουν τη συνήθεια, καταλαβαίνουν ότι δεν είναι εύκολο να το κάνουμε. Και δεν έχει σημασία στο σπίτι αυτό συμβαίνει ή όχι. Εν πάση περιπτώσει, οι πρώτες εβδομάδες θα είναι δύσκολες και ασυνήθιστες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι χρειάζεται για να σπάσει μόνιμα αυτή η συνήθεια.

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα είναι δύσκολο

Το κάπνισμα είναι μια σοβαρή συνήθεια που είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από. Και έστω και αν έπαψαν να καπνίζουν, μετά από λίγο ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται να ξαναρχίσει. Και το θέμα δεν είναι ότι το σώμα έχει ισχυρή εξάρτηση από τη νικοτίνη. Πρόκειται μάλλον για ψυχολογική εξάρτηση. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι δεν υπάρχουν πρώην καπνιστές. Πολλοί που εγκαταλείπουν το κάπνισμα το αντιμετωπίζουν.

Αρκεί να είσαι σε θορυβώδεις διακοπές και να πίνεις λίγο αλκοόλ, όπως στο χέρι είναι ένα τσιγάρο. Ο λόγος για αυτό είναι μια συνήθεια και μια αίσθηση έλλειψης κάτι σημαντικό.Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στη δουλειά, εάν έχουν υπάρξει ταξίδια σε δωμάτιο καπνιστών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιδράσεις του στρες και της κόπωσης προκαλούν την επιθυμία να καπνίζουν και να χαλαρώνουν. Έχοντας αποφασίσει να σταματήσουμε για πάντα με μια κακή συνήθεια, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα είναι εύκολο. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε την ψυχολογική στάση σας.

Κάποιοι προσπαθούν να βρουν έναν συμβιβασμό και να ορίσουν για τον εαυτό τους ένα ορισμένο αριθμό τσιγάρων που καπνίζουν. Άλλοι προσπαθούν να καπνίζουν μόνο τις αργίες ή μόνο το πρωί. Αλλά συνήθως διαρκεί μερικές μέρες, και τότε το άτομο αρχίζει να καπνίζει, όπως και πριν. Και μετά από αρκετές τέτοιες προσπάθειες (ή αρκετές δωδεκάδες απόπειρες), μια κατανόηση έρχεται ότι είναι δυνατόν είτε να καπνίσει ή να μην καπνίσει καθόλου. Δεν υπάρχει τρίτη επιλογή.

Η απλούστερη αιτία της αποτυχίας είναι το άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται καν να σταματήσουν το κάπνισμα, πείθοντας τους εαυτούς τους ότι τώρα υπάρχουν πολλές δυσκολίες και δεν έχει ακόμη χρόνο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία που επιτρέπει σε ένα άτομο να συνεχίσει να επιδοθεί στις συνήθειες του. Κλείνοντας το κάπνισμα, πολλοί άνθρωποι λένε ότι έχουν γίνει πολύ πιο σκληροί και πιο ήρεμοι.

Ψυχολογική στάση

Οποιοσδήποτε σημαντικός στόχος απαιτεί ισχυρά κίνητρα. Η διακοπή του καπνίσματος για ένα άλλο άτομο είναι αποτυχία. Είναι επίσης σχεδόν αδύνατο να μην καπνίζετε λόγω της πίεσης των αγαπημένων. Αυτό είναι γνωστό σε όσους τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτή τη συνήθεια. Τα κίνητρα για ρίψη μπορεί να είναι οτιδήποτε - γέννηση παιδιού, εξοικονόμηση κόστους ή υγεία.

Αλλά αυτοί οι σοβαροί λόγοι δεν λειτουργούν πάντα. Η ανθρώπινη ψυχή είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι αδύνατο να τον κάνει να κάνει κάτι από τη δική του βούληση. Επομένως, πρώτα ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του εάν το θέλει πραγματικά. Εάν η απάντηση είναι θετική, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε περαιτέρω πώς θα αλλάξει η ζωή χωρίς τσιγάρα.

Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή και να ονειρευτείτε πώς θα αποκατασταθεί η υγεία σας και πώς μπορείτε να περάσετε το χρόνο και τα χρήματα που εξοικονομούνται. Συχνά βοηθά στη δημιουργία λιστών που περιγράφουν τις θετικές και αρνητικές πτυχές της διακοπής του καπνίσματος.

Συμβουλές για να σταματήσετε τους καπνιστές

Υπάρχουν πολλές συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό και να πάτε από τη αρχή.Ωστόσο, η εμπειρία πολλών πρώην καπνιστών υποδηλώνει ότι ορισμένες μέθοδοι δεν λειτουργούν αρχικά. Ως εκ τούτου, αξίζει να ακούσετε την εμπειρία τους.

1. Αφού αποφασίσατε να μην καπνίζετε, ποτέ ξανά για τίποτα, πρέπει να πετάξετε τα πάντα που σας υπενθυμίζουν αυτή τη συνήθεια. Αφήστε όχι μόνο τα τσιγάρα, αλλά και ένα τασάκι, αναπτήρες, κ.λπ. στο δοχείο.
2. Για να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά του καπνού, μπορείτε να αρχίσετε να πλένετε αργά όλα τα πράγματα σας. Εάν καπνίζετε στο σπίτι, τότε πρέπει να πλένετε κουρτίνες, καλύμματα κλπ.
3. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες των ανθρώπων που υποστηρίζουν τη σταδιακή εκτίναξη. Δεν λειτουργεί.
4. Το ίδιο ισχύει και για κάθε ειδικό μέσο. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, τα μπαλώματα και τα τσίχλα βοηθούν μόνο όσο το δυνατόν περισσότερο να παραμείνουν εξαρτημένα από τη νικοτίνη.
5. Μην φοβάστε ότι μια απότομη βολή θα επιδεινώσει την υγεία. Στην πραγματικότητα, η σωματική ασθένεια διαρκεί μόνο λίγες μέρες, το πολύ μία εβδομάδα. Όλα τα άλλα είναι στο μυαλό μου. Αντιθέτως, χάρη σε αυτό, θα αρχίσει η ανανέωση του οργανισμού.
6. Η πρώτη φορά χωρίς το κάπνισμα είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τις συνήθειες με τις οποίες συνδέονται τα τσιγάρα. Τα πιο συνηθισμένα "πακέτα" είναι τσιγάρο-καφές, τσιγάρο-αλκοόλ, τσιγάρο, κλπ.

Αυτή τη στιγμή, μέχρι να περάσει η επιθυμία για νικοτίνη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας και την υγεία σας. Δεν χρειάζεται να θυμώνεις, ειδικά αν δεν υπάρχει λόγος. Για να ελέγξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, είναι καλύτερο να πίνετε κάποιο είδος ηρεμιστικού.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση. Η καλύτερη θεραπεία για όλα τα προβλήματα είναι ένας υγιής ύπνος. Και για ένα άτομο που σταματάει το κάπνισμα, ο ύπνος είναι διπλάσιος. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λυπάσαι για τον εαυτό σου, αλλά, αντίθετα, να επαινείτε για μια τόσο σημαντική πράξη. Εάν η διαδικασία απόσυρσης από τη νικοτίνη γίνεται πολύ δυσάρεστη, δεν χρειάζεται να πάρετε τα τσιγάρα. Είναι καλύτερα να θυμάστε αυτήν την εμπειρία και να καταλάβετε πόσο ισχυρό είναι το φάρμακο. Και αν παραιτηθεί, την επόμενη φορά δεν θα είναι πιο εύκολη.

Πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρα

Έτσι, έγινε μια σταθμισμένη απόφαση. Πρέπει να ορίσετε μια ημερομηνία. Αυτό είναι ένα τέτοιο ψυχολογικό είδος που επιτρέπει σε ένα άτομο να συνηθίσει στην ιδέα της διακοπής του καπνίσματος. Αλλά επιλέγοντας μια μέρα, δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε την απόφασή σας. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό το εγχείρημα. Εκείνοι για τους οποίους η γνώμη των άλλων είναι σημαντική, μπορούν να κοινοποιήσουν την απόφασή τους σε όλους τους οποίους γνωρίζουν.Θα σας κάνει υπεύθυνους και θα κρατήσετε τη λέξη σας.

Την πρώτη μέρα πρέπει να ξυπνήσετε με την αίσθηση ότι η ζωή είναι όμορφη. Ακόμα κι αν αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Πολλοί καπνιστές κάνουν ένα σοβαρό λάθος όταν κάνουν διακοπές κατά τη στιγμή της εγκατάλειψης. Νομίζουν ότι θα είναι ευκολότερο στο σπίτι. Ναι, ειδικά, αν όχι να βγούμε καθόλου. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μετά την επιστροφή στη συνήθη ζωή, σχεδόν πάντα ανάβουν ξανά. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί η εργασία ή συναντήσεις με τους φίλους δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ.

Τις πρώτες μέρες είναι καλύτερο να κάνεις κάτι συνεχώς. Ακόμα καλύτερα είναι να βρούμε ένα νέο χόμπι για όλους. Πρέπει να αποσπά την προσοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και έτσι να αποφέρει οφέλη. Αυτά μπορεί να είναι τα αθλήματα, τα παιχνίδια, το σχέδιο, τα βιβλία ανάγνωσης, οι μακριές βόλτες κλπ. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα ενδιαφέρον πράγμα για τον εαυτό σας εκείνο το διάστημα που είχε ξοδευτεί στο παρελθόν για το κάπνισμα. Αυτό είναι καλύτερο από το να κάθονται και να υποφέρουν εξαιτίας της ανικανότητας να καπνίζουν.

Φαγητό πρώην καπνιστής

Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα βελτιώνονται. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Η νικοτίνη δεν επηρεάζει το μεταβολισμό, αλλά μπερδεύει μόνο την αίσθηση της πείνας. Και όταν ένα άτομο σταματήσει να καπνίζει, η όρεξή του αποκαθίσταται.Και εκτός αυτού, υπάρχει η αίσθηση ότι κάτι λείπει. Μόνο όσοι ακολουθούν τις επιθυμίες τους και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από το αναμενόμενο κερδίζουν επιπλέον βάρος.

Αν ο αριθμός είναι σημαντικός, αλλά θέλετε επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει:

1. Τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα μετά από κάθε γεύμα για να πιείτε γάλα ή κεφίρ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να βαρεθούν την επιθυμία να καπνίζουν.
2. Στο σπίτι, με έντονη επιθυμία να καπνίσει, συνιστάται να πίνετε φρέσκους χυμούς εσπεριδοειδών.
3. Αντικαταστήστε τα τσιγάρα με ηλιόσπορους καλύτερα δεν χρειάζεται. Έχουν αρκετές θερμίδες και συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν υπάρχει η επιθυμία να χαλαρώσετε κάτι, τότε αφήστε τους σπόρους κολοκύθας ή κουκουνάρια.
4. Τα καραμέλα, ειδικά τα καραμέλα, δεν βοηθούν επίσης σε αυτό το δύσκολο έργο. Όχι μόνο ότι η χρήση τους εγγυάται την εμφάνιση λίγων επιπλέον κιλών, βλάπτει επίσης τα δόντια.
5. Επίσης, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες, πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε καπνιστά κρέατα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και fast food.

Τι πρέπει να αντικαταστήσει τα τσιγάρα, αν η επιθυμία να καπνίσει είναι πολύ δυνατή; Υπάρχουν πολλά προϊόντα που είναι ασφαλή για το σχήμα και την υγεία. Για παράδειγμα, τα τσιγάρα μπορούν να αντικατασταθούν με κροτίδες. Αλλά δεν είναι επιβλαβές από το κατάστημα, αλλά το δικό του μαγείρεμα.Για αυτό θα χρειαστείτε ένα ψωμί ψωμιού Borodino και καρυκεύματα. Αλλά δεν πρέπει να κακοποιούνται, 5-6 κομμάτια αρκούν για να εξουδετερώσουν την επιθυμία να καπνίζουν.

Μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από το κάπνισμα είναι τυρί, για παράδειγμα, παρμεζάνα ή maasdam. Το γεγονός είναι ότι τα τυριά περιέχουν λίγο νικοτινικό οξύ. Αυτό δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τη νικοτίνη, αλλά βοηθά στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Εκείνοι που δεν τους αρέσουν τα τυριά μπορούν να χρησιμοποιήσουν το μοσχαρίσιο κρέας. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και βοηθά να αποσπά την προσοχή από τα τσιγάρα.

Οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας ή περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Όλα τα πολύ αλμυρά και πικάντικα προκαλούν συνήθως την επιθυμία να καπνίζουν. Για να βοηθήσετε το σώμα να καθαρίσει και ταυτόχρονα να διαφύγει, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι το καθαρό νερό και τα τσάγια, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων. Από τη χρήση τους, μπορείτε να κάνετε ολόκληρα τελετουργικά και να δοκιμάσετε διαφορετικές ποικιλίες τσαγιού. Αλλά σόδα και χυμό από το πακέτο είναι καλύτερα να μην πίνουν.

Σε περίπου μια εβδομάδα ή δύο, οι υποδοχείς του καπνιστή αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τα πάντα με διαφορετικό τρόπο. Η γεύση του φαγητού θα αλλάξει και θα γίνει πολύ πιο γευστικό.Πολλοί άνθρωποι που εγκαταλείπουν το κάπνισμα, σημειώνουν την εμφάνιση γεύσης και οσμής, κάτι που δεν αισθάνονταν πριν. Η πικρία και η κακή μυρωδιά του καπνού σβήνουν στο παρασκήνιο. Μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε νέα πιάτα και γεύσεις.

Λαϊκές θεραπείες

Για επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές που βοηθούν στη θαμπή επιθυμία για κάπνισμα και καθαρισμό του σώματος:

1. Τσάι αντι-νικοτίνης. Για να προετοιμάσετε πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού. συνηθισμένο μαύρο τσάι, καλύτερα φύλλα, και ρίχνουμε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Στη συνέχεια, προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό μείγμα ρίζας κιχωρίου, φύλλα δυόσμου, βαλεριάνα και ρίζα τσουκνίδας και αρωματική ουσία. Γράφοντας καλά επιμένω. Πίνετε μισό ποτήρι πολλές φορές την ημέρα.
2. 1 κουταλιά της σούπας. φύλλα ευκαλύπτου ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό. Επιμείνετε, στέλεχος και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. l γλυκερόλη και μέλι.
3. Για να ξεπλύνετε το στόμα πρέπει να προετοιμάσετε την επόμενη έγχυση. Θα χρειαστεί 1 κουταλιά της σούπας. l ριζώματα του πηνίου, προσεκτικά συνθλίβονται. Βράζει σε ένα ποτήρι νερό για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, δώστε μια ώρα για να εισπνεύσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο μετά από τέντωμα.
4. Για να επιτύχετε ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να πιείτε το αφέψημα του Hypericum. Μπορεί να παρασκευαστεί σαν κανονικό τσάι, 1 κουταλάκι του γλυκού. αρκετό για 200 ml νερού. Πιείτε όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο δύσκολη από το κάπνισμα και πάλι. Μπορείτε ακόμα να καθυστερήσετε αυτή τη στιγμή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προσποιηθείτε ότι το κάπνισμα δεν επηρεάζει την υγεία. Αλλά οι καπνιστές ξέρουν τι βασανίζει αυτή η συνήθεια τους δίνει. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να σταματήσετε μια για πάντα, και να μην κοροϊδεύετε το σώμα σας. Ειδικά δεδομένου ότι είναι αρκετά πραγματικό.

Βίντεο: Τι θα συμβεί εάν σταματήσετε να καπνίζετε τώρα