Πώς να ομαλοποιήσετε τα έντερα στο σπίτι

Η διαταραχή του εντέρου παραμονεύει συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα. Με την έναρξη των κρύων ημερών, οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το στομάχι χωνεύει δύσκολα τα βαριά τρόφιμα. Και τα έντερα αντιδρούν πολύ άσχημα - δυσκοιλιότητα ή διάρροια, φτωχή πεπτικότητα των θρεπτικών ουσιών. Εξ ου και το άσχημο, γήινο χρώμα του δέρματος, ακατανόητο εξάνθημα, υπνηλία, συνεχή κόπωση.

Πώς να ομαλοποιήσετε τα έντερα; Μπορείτε να πιείτε ειδικά φάρμακα που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός. Μόνο αυτό θα πρέπει να κάνει όλη μου τη ζωή, αν δεν προσπαθήσετε να αλλάξετε μόνοι σας κάτι.

Αλλά πριν πάτε στην κλινική, προσπαθήστε να εκτελέσετε αρκετές συστάσεις στο σπίτι. Είναι πολύ απλά, είναι εύκολο να τα ακολουθήσεις και το αποτέλεσμα είναι αξιοπρεπές. Η μόνη απαίτηση είναι να κάνουμε τα πάντα συστηματικά. Αυτό είναι δύσκολο και για μεγάλο χρονικό διάστημα.Σε δύο ημέρες τίποτα δεν θα αλλάξει, αλλά σε 30 ημέρες εντελώς. Εάν μετά από αυτή την περίοδο το έντερο συνεχίζει να σας "χαίρεται" με δυσάρεστες εκπλήξεις, τότε μπορείτε να πάτε στην κλινική. Τουλάχιστον, έτσι δεν θα επικρίνετε τον εαυτό σας και θα κάνετε τα πάντα στην εξουσία σας.

Συμβατικά, οι συστάσεις αυτές μπορούν να χωριστούν σε:

• λειτουργία τροφοδοσίας
• το σωστό φαγητό
• νερό
• αθλητισμό
• βιταμίνες

Αλλά τώρα δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ξινό πρόσωπο και να το κάνετε μόνοι σας. Ο κατάλογος, φυσικά, είναι παρόμοιος με τις τυπικές απαιτήσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Διαβάστε πρώτα το τέλος. Σας διαβεβαιώνω ότι μπορείτε να βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας. Και εδώ δεν θα υπάρχουν κλασικές συμβουλές που έχουν ήδη αρχίσει να αλέθονται. Ας πάμε;

Λειτουργία ρεύματος

Πώς το κάνετε συνήθως; Ξύπνησε, γύρισε το βραστήρα, πήγε να κάνει πρωινή υγιεινή. Αφού έπιναν ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, ντυνόταν και πήδηξε. Να εργαστεί, να σπουδάσει, σε άλλες περιπτώσεις. Ευτυχισμένος μασήστε κάποιο γρήγορο φαγητό ή πιείτε γιαούρτι. Το βράδυ, ήρθαν, έβλαψαν, σαν ένα tuzik σε μια χωματερή σκουπιδιών, είναι ήδη δύσκολο να αναπνεύσει. Ώρα μέχρι τη νύχτα, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Τα έντομα μουρμουρίζουν με αγανάκτηση - τα μαγειρικά "κατόρθωμά σας" δεν θα κυριαρχήσουν με κανέναν τρόπο.

Ξεκινήστε ενεργοποιώντας το φούρνο μικροκυμάτων με το βραστήρα το πρωί. Και βάλτε σε αυτό ένα σάντουιτς ή κουάκερ μαγειρεμένο το προηγούμενο βράδυ. Τα σάντουιτς γενικά μπορούν να κοπούν και να καταψυχθούν μεμονωμένα. Κατά το πλύσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πρωινό θα είναι έτοιμο. Και αν τρώτε ένα μήλο ή κάποιο άλλο είδος φρούτου, είναι τέλειο! Δεν έχετε χρόνο; Φάτε ένα μήλο ενώ κατεβαίνετε από το διαμέρισμα ή πηγαίνετε στη στάση του λεωφορείου. Και δεν φαίνεται ηλίθιο.

Το βράδυ, για μεσημεριανό σνακ, ετοιμάστε ένα μικρό δοχείο με ένα κομμάτι λευκού κρέατος ή ψαριού, τρεις κουταλιές γαρνιτούρας (δημητριακά, πατάτες) και ρίξτε μερικά ακατέργαστα αποξηραμένα καρότα ή ξηρούς καρπούς. Και πάλι, ένα μήλο, αχλάδι, αγγούρι. Τι θα είναι διαθέσιμα από τα λαχανικά, στη συνέχεια, πάρτε το. Ένα δοχείο με τρόφιμα δεν θα πάρει πολύ χώρο στην τσάντα, και θα φέρει όφελος για τα έντερα.

Τώρα δεν πρέπει να μας εξοργιστούμε, λένε, δεν υπάρχει χώρος για να ζεσταθεί, δεν είναι άνετο να φάει ... Ηλίθια δικαιολογία! Έτσι γιαούρτι για να πιει το κρύο από ένα μπουκάλι είναι φυσιολογικό; Και κρύο κουάκερ ή κρέας - είναι πραγματικά τρόμο-τρόμου; Ή είναι βολικό να μασάτε ένα cheburek εν κινήσει και να καρφώσετε τα καρότα ή τα καρύδια - χρειάζεστε ειδικές συνθήκες;

Μην αλέθετε τα σκουπίδια. Βάλτε το πρωινό και το γεύμα σας στη σειρά.Στη συνέχεια, στο δείπνο δεν θα είναι λιπαρό. Και το βράδυ θα μείνει αύριο για να μαζέψει φαγητό.

Το σωστό φαγητό

Μιλώντας για προϊόντα. Nooo, μην χάσετε αυτό το στοιχείο! Δεν θα σας ενημερώσουμε για τη διατροφή και θα σας διδάξουμε να μαγειρεύετε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Απλά δώστε μερικές συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας με θετικό τρόπο και να μην αρνηθείτε τον εαυτό σας τον αγαπημένο σας.

Γλυκά Λίγοι άνθρωποι τους αγαπούν. Δεν πρέπει να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή, η γλυκόζη βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί κανονικά. Αλλά μπορείτε να τα αντικαταστήσετε; Μπορείτε. Δοκιμάστε μερικές φορές αντί για το αγαπημένο σας κέικ για να αγοράσετε ένα καρότο. Μην ξεκλειδώσετε. Μόνο περιστασιακά.

Σοκολάτα Αντί λευκό ή γάλα αγοράζουν πικρή. Ή ακόμα κακάο. Και δεν είναι καθόλου αστείο. Κανένας δεν αρνείται να αρνηθεί εντελώς. Αλλά περιοδικά περιοδικά αρκετά αληθινές.

Αντί του άσπρου ψωμιού - μη βάμματα βάφλες ή κροτίδες. Αντί του ανθρακικού νατρίου ή του τσαγιού. Αντί για ζυμαρικά το βράδυ - ένα λόφο με λαχανικά. Επαναλαμβάνω, όχι πάντα, αλλά μόνο περιοδικά. Το έντερο θα ευχαριστήσει την καλή δουλειά και μπορείτε να επαινείτε τον εαυτό σας.

Σε κάθε βήμα μας φωνάζουν για τους κινδύνους των ημικατεργασμένων προϊόντων. ΟμΕξαρτάται από αυτό που σημαίνει αυτή η λέξη. Είναι ένα πράγμα γρήγορο μαγείρεμα noodles και ένα άλλο πράγμα συνολικά - dumplings κολλήσει σε μια κατάψυξη σε μια ημέρα μακριά. Εκδίδεται δωρεάν λεπτό; Δημιουργήστε τα δικά σας "ημικατεργασμένα προϊόντα" και τα βάζετε στην κατάψυξη.

Στη συνέχεια, για άλλη μια φορά, επαινείτε τον εαυτό σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι το βράδυ χωρίς πόδια και την επιθυμία να μαγειρέψετε κάτι. Έριξαν λίγο νερό σε μια κατσαρόλα, τα αλάτισαν, έχυαν μερικούς γεμισμένους ρόλους λάχανου, κεφτεδάκια ή ζυμαρικά, τα βάζουν σε μια μικρή φωτιά και ξεκουράζονταν σε ένα λουτρό. Μετά από 40 λεπτά ήρθε στο τελικό πιάτο. Όλοι Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Ναι, τι ωραία συναδέλφους! Δεν είναι περίεργο το μισό της ημέρας με αυτά τα κενά σκασμένα! "

Ποσοστό νερού

Γρήγορα ξέχαμε όλα όσα ακούσαμε και διαβάσαμε για τα υποχρεωτικά δύο λίτρα νερού την ημέρα! Σε ποιον ισχύει αυτός ο κανόνας; Κορίτσι φοιτητής που ζυγίζει 40 κιλά; Ή ένας σκληρός μαθητής, στις κλίμακες των οποίων το βέλος τρέχει πάνω από εκατό; Όλοι μεμονωμένα. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσουμε μια φόρμουλα, να υπολογίζουμε στο σύνταγμα και τον όγκο της.

Και πάλι, παίρνουμε μαζί μας ένα μικρό μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό. Βάζουμε στην επιφάνεια εργασίας ή μπροστά στα μάτια. Δεν χρειάζονται ξυπνητήρια που θυμίζουν γυαλί κάθε ώρα.Σταμάτησε να κοιτάζει το μπουκάλι - έπινε μερικές γουλιές, ακόμα κι αν δεν θέλεις να πίνουν. Δεν θυμήθηκα για το νερό, και εντάξει. Τότε θυμηθείτε. Έχει τελειώσει Στείλτε ένα νέο, αν είναι δυνατόν.

Σταδιακά, αυτοί οι λαιμοί θα γίνουν συνήθεια. Χωρίς αυτοκαταστροφικές παρενέργειες και εντερικά οφέλη.

Αθλητισμός

Ω, το πιο αγαπημένο θέμα! Ναι, ναι. Ποιες είναι οι δραστηριότητες, όταν ο χρόνος και η ενέργεια δεν παραμείνουν καθόλου. Λοιπόν, τι κι αν μετακινήσετε το άθλημα το πρωί ή ακόμα και στη μέση της εργάσιμης ημέρας; Και γιατί είναι αδύνατο αυτό; Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ένα σπριντ ή καθημερινό κολύμπι στην πισίνα. Για τα έντερά σας, δεν χρειάζεται καν να πάτε έξω.

Για παράδειγμα, το πρωί. Ξεκινήστε τον συναγερμό 5-10 λεπτά νωρίτερα. Είναι περισσότερο από αρκετό. Δεξιά χωρίς να βγαίνεις από το κρεβάτι, τεντώστε καλά, καλά όπως αυτό. Ξύπνησε Μεγάλη!

Στρέφεται στην πλάτη του και κάνει ποδήλατο. Μην είστε μέχρι τον έβδομο ιδρώτα. Μόλις αρχίσει να αναπνέει η αναπνοή, σταμάτησαν και πήγαν να πλύνουν και να πάρουν πρωινό. Συνήθως είναι 15-20 κινήσεις. Σας φαίνεται ότι δεν θα δώσει τίποτα; Και μάταια. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, τα έντερα πρέπει να αρχίσουν να λειτουργούν. Εάν είναι δυνατόν, στο δρόμο προς το μπάνιο ή στην κουζίνα, κάμπτονται αρκετές φορές, σκύβονται ή κρέμονται στην πλάκα της πόρτας, σηκώνουν τα πόδια τους. Δεν είναι δύσκολο και διαρκεί 10 λεπτά από το χρόνο σας για τα πάντα.

Ας υποθέσουμε ότι το πρωί δεν έχετε τέτοια 10 λεπτά. Στη συνέχεια μεταφέρουμε την άσκηση απευθείας στο χρόνο εργασίας. Μετά από όλα, στη μέση της μέρας πηγαίνετε να πιείτε, να ανακάμψετε, να καπνίζετε; Γιατί λοιπόν να μη καθίσετε ή να κλίνετε τον δρόμο; Και ας δούμε τους συναδέλφους να κοιτούν. Δεν υπάρχουν αρκετά στροφάλες στον κόσμο; Έχετε τις δικές σας κατσαρίδες, έχουν τα δικά τους προβλήματα.

Κάτω από προκατάληψη, πρέπει να ομαλοποιήσετε τα έντερα. Ένας ιδιαίτερα περίεργος συνάδελφός σας μπορεί να σας εξηγήσει τις κινήσεις σας.

Ή γενικά, για παράδειγμα, πήγε σύμφωνα με τις ανάγκες. Σίγουρα, στην τουαλέτα παρέμεινε. Hairstyle σωστά, μακιγιάζ. Κρατήστε για άλλα τρία λεπτά, κυλά τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Ή να καθίσετε ξανά, τεντώστε. Το κύριο πράγμα - να χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς μυς. Και έτσι κάθε φορά που πηγαίνετε.

Φαίνεται ότι οι ενέργειες αυτές είναι ήσσονος σημασίας. Και ελέγξτε. Τότε θα δούμε.

Βιταμίνες

Τώρα θα είμαστε συνηθισμένοι. Χωρίς αυτό με κανέναν τρόπο. Ο καθένας έχει από καιρό γνωρίζει ότι για να πάρει το καθημερινό πρότυπο ένα άτομο πρέπει να καταβροχθίσει ένα καλό τέτοιο κουβά με ωμά λαχανικά και φρούτα την ημέρα. Ή παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων. Συχνά, δεν υπάρχει χρόνος, προσπάθεια, επιθυμία, ευκαιρία, χρήματα για να χρησιμοποιήσετε μια δόση σοκ πράσινη. Ναι, πολλοί λόγοι μπορούν να δοθούν.

Στη συνέχεια, επιλέξτε φάρμακα.Μόνο σε καμία περίπτωση μην πάρετε τα δικά τους συμπληρώματα διατροφής και χάπια βιταμινών! Και ας "εκεί, Tanka πίνει, αισθάνεται καλά. Και μπορώ επίσης. Εσείς και η Τάνκα είναι εντελώς διαφορετικοί οργανισμοί, ακόμα κι αν είστε δίδυμα.

Πάρτε χρόνο και πηγαίνετε στο γιατρό, εξηγήστε την κατάστασή σας. Αφήστε τον να γράψει τα φάρμακα που θα σας ωφελήσουν. Μπορεί να χρειαστεί να ξοδέψετε κάποια χρήματα. Λοιπόν, έτσι!

Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να φάτε ωμά λαχανικά και φρούτα. Δεν θα προσθέσουν μόνο θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, αλλά θα κάνουν και τα έντερά σας να λειτουργούν κανονικά. Μετά από όλα, αυτή η ποσότητα ινών θα προκαλέσει την περισταλτικότητα να κινηθεί ενεργά.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πιέζουμε τον εαυτό μας μέσα από τη δύναμη ή να τσιμπίζουμε ένα μήλο με αναστεναγμό. Κατά βούληση ή όποτε είναι δυνατόν, χωρίς βία κατά του εαυτού σας. Στο τέλος, αν πρέπει να ομαλοποιήσετε το έργο του εντέρου, θα κάνετε χωρίς "δεν θέλω". Ακριβώς επειδή είναι απαραίτητο. Και αν όχι, τότε δεν υπάρχει τίποτα να σφυροκοπήσει το κεφάλι. Η ώρα θα έρθει - να πάρει.

Λίγα κόλπα

1. Τώρα έχει γίνει η μόδα για να καθαρίσει τα έντερα. Είναι πολλοί τρόποι, ξεκινώντας από ειδικά προετοιμασμένα προϊόντα και τελειώνοντας με τη συλλογή βοτάνων. Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε πού θα περάσετε την επόμενη μέρα.Και στη συνέχεια, καθώς τα έντερα αρχίζουν να καθαρίζονται σε ένα γεμάτο μέρος, αυτό δυσχεραίνει το πλήρες πρόγραμμα! Και δεν έχετε χρόνο να φτάσετε.
2. Αντί για αμφιλεγόμενες συνταγές, απολαύστε το στομάχι σας συχνότερα με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν είναι απλό γάλα, δηλαδή κεφίρ, ryazhenka, bifidok, γιαούρτι. Στη συνέχεια, η χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα θα είναι πάντα κανονική και θα λειτουργεί σαν ρολόι.
3. Μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό όχι μόνο σε θερμαινόμενο κουάκερ με φούρνο μικροκυμάτων. Ρίξτε σε ένα μπολ 3-4 Art. l νιφάδες από χερούλες, ρίξτε βραστό νερό ή κεφίρ και σφουγγαρίστε στο νερό. Στη συνέχεια, έρχονται, και το πρωινό είναι έτοιμο. Μπορείτε να φάτε με μήλο, με καρύδια. Ή αντίστροφα αλάτι. Όπως σας αρέσει. Αλλά μαγειρέψτε γρήγορα και ελαφρά. Απλά μην λαμβάνετε έτοιμες μούσλι. Υπάρχει ένα βαγόνι ζάχαρης και δεν είναι γνωστό ποια είναι τα γευστικά φρούτα.
4. Τα περισσότερα βότανα που έχουν σχεδιαστεί για να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του εντέρου συνεπάγονται υποχρεωτικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Θυμηθείτε αυτό πριν το πάρετε.
5. Λέγεται ότι η κατανάλωση φαγητού είναι κακή για τα έντερα. Υποτίθεται ότι ο γαστρικός χυμός ξεπλένεται. Πού ξεπλένεται; Όπως μια χήνα που το πεπτικό σύστημα; Το νερό με τα τρόφιμα πετάει αμέσως και με σφυρίχτρα! Καλό Τότε τι γίνεται με τη σούπα; Αυτός, επίσης, μέσα από το γλίστρημα του στομάχου; Λοιπόν, το υγρό ... ο χυμός πλένει μακριά! Τι ανοησίες. Δομή του σώματος στο σχολείο, όλοι δίδαξαν; Θυμηθείτε το σχήμα του στομάχου.Είναι έτσι ώστε το φαγητό καθυστερεί και χωνεύεται. Και η σούπα με νερό πρέπει επίσης να αφομοιωθεί. Ως εκ τούτου, ο γαστρικός χυμός πλένεται με νερό μόνο από τα τοιχώματα του στομάχου. Και ενώ η διαδικασία της πέψης, δεν θα πάει πουθενά. Πιείτε λοιπόν όταν θέλετε.

Πώς να ομαλοποιήσετε τα έντερα; Εύκολο και εύκολο. Σταδιακά αλλάζοντας προς το καλύτερο και χωρίς βία εναντίον τους. Ακολουθήστε τις συστάσεις μας και μην αρρωστήσετε!

Βίντεο: Βελτίωση των εντέρων μέσω άσκησης