Πώς να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν ανεξάρτητα

Τις τελευταίες δεκαετίες, ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων έχει υποφέρει από ένα τέτοιο πράγμα όπως "τεμπέλης εντέρου". Αυτό το σύνδρομο προκαλείται από συχνή, παρατεταμένη και τακτική δυσκοιλιότητα, η οποία περνά στο χρόνιο στάδιο. Λόγω της πρόωρης εκκένωσης των εντέρων, ένα άτομο έχει προβλήματα με την ασυλία - το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί σε διάφορους ιούς και βακτηρίδια. Η δυσκοιλιότητα προκαλεί συχνά αλλεργικές αντιδράσεις, ακόμη και αν ο ασθενής δεν τους είχε ξανακάνει ποτέ. Αυτό είναι συνέπεια της μακροχρόνιας παρουσίας κοπράνων στα έντερα - το σώμα είναι μεθυσμένο. Το έντερο είναι επίσης στενά συνδεδεμένο με το δέρμα - με επίμονη δυσκοιλιότητα, η ακμή εμφανίζεται στο πρόσωπο και το έκζεμα μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα.

Κανονικά, ένα άτομο μπορεί να αδειάσει τα έντερα τρεις φορές την ημέρα ή μία φορά κάθε τρεις ημέρες.Ωστόσο, για να λειτουργήσει το σώμα σαν ένα ρολόι, πρέπει να πάτε καθημερινά στην τουαλέτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, τη βελτίωση της ευημερίας. Αν είστε στο στάδιο της απώλειας βάρους, η ρύθμιση των εντέρων είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για το αδυνάτισμα. Αλλά πρώτα, ας δούμε, γιατί το έντερο αρνείται να λειτουργήσει κανονικά;

Αιτίες τεχνητού εντέρου

1. Μια από τις κύριες αιτίες της συχνής δυσκοιλιότητας είναι ο λανθασμένος και καθιστικός τρόπος ζωής. Όταν φτάσετε στην εργασία με αυτοκίνητο, κάθεστε καθ 'όλη την ημέρα στον υπολογιστή σας, επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ, γευματίζετε και περάστε το υπόλοιπο της ημέρας στον καναπέ - το σώμα σας δεν λαμβάνει τουλάχιστον ένα ελάχιστο φορτίο. Αν περνάτε ημέρες, μήνες και χρόνια με αυτό τον τρόπο, σταδιακά κερδίζετε βάρος και τα έντερά σας αρνούνται να λειτουργήσουν καθόλου. Το γεγονός είναι ότι για κανονική perilstatiki πρέπει να κινηθεί. Χρειάζεστε τουλάχιστον μια μικρή άσκηση, έτσι ώστε τα έντερα να κινούνται και να ωθούν τα περιττώματα στο δρόμο προς την έξοδο.
2. Μια άλλη κοινή αιτία των καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου είναι η κακή διατροφή. Το γεγονός είναι ότι η δυσκοιλιότητα έχει γίνει η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου, επειδή χρησιμοποιούμε μόνο επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν έχουν φυτικές ίνες. Λευκό ψωμί, ρύζι και γλυκά επιβραδύνουν το perilstastika.
3. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στα κόπρανα, γίνεται πολύ σκληρό, είναι δύσκολο για τα έντερα να τον ωθήσουν μέσα από το σώμα.
4. Μερικές φορές η αιτία ενός τεμπέλης εντέρου μπορεί να είναι η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Συχνές άγχος, η κατάθλιψη επηρεάζει τις νευρικές απολήξεις, από τις οποίες υπάρχουν πολλά στο έντερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί επίσης να αποδοθεί στην τεχνητή καταστολή της επιθυμίας για κενό. Εάν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να πάει στην τουαλέτα, είναι μακρύς και συχνά συγκρατημένος, αυτό μπορεί να είναι ο λόγος για την απουσία προτροπών στο μέλλον.
5. Μερικές φορές το έντερο γίνεται τεμπέλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να παράγει την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία χαλαρώνει τους μύες της μήτρας έτσι ώστε να αναπτυχθούν. Ταυτόχρονα, οι εντερικοί μύες χαλαρώνουν, γεγονός που αποτελεί παρενέργεια.

Για να ρυθμίσετε την εργασία των εντέρων μία για πάντα, θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Αναθεωρήστε πλήρως τις συνήθειες σας, υιοθετήστε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, προχωρήστε για τον αθλητισμό και τα αποτελέσματα δεν θα πάρουν πολύ χρόνο για να περιμένετε.

Διατροφή για υγιή έντερα

Τι χρειάζεται να έχετε μια τακτική καρέκλα; Είναι πολύ σημαντικό ότι η διατροφή ήταν ίνα. Αυτά είναι φρούτα και λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή, δημητριακά. Κατά προσέγγιση τροφή για ένα υγιές έντερο μπορεί να είναι η εξής.

1. Πρωινό Το πρώτο γεύμα είναι το πιο σημαντικό. Πρέπει να έχετε το πρωινό στο σπίτι, ώστε πριν από το μεσημεριανό γεύμα δεν θα βασανιστείτε από την πείνα, η οποία συχνά οδηγεί στην κατανάλωση fast food, μάρκες, κροτίδες και παρόμοιες ανοησίες. Είναι καλύτερο να απολαύσετε πρωινό με δημητριακά. Μπορούν να είναι γαλακτοκομικά, γλυκά και κομμάτια φρούτων, εφόσον είναι φυσικά. Δηλαδή, τα κουάκερ, τα οποία μαγειρεύονται για τουλάχιστον 10 λεπτά, και δεν είναι έτοιμα μεταποιημένα δημητριακά σε τσάντες, τα οποία μπορείτε απλά να χύσετε βραστό νερό. Το καλύτερο για το έντερο είναι το αλεύρι βρώμης, το φαγόπυρο, οι φακές, το καλαμπόκι και τα μπιζέλια. Ρύζι έχει ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης, είναι καλύτερα να εξαιρεθεί από τη διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό ένα σάντουιτς ολόκληρου ψωμιού σίκαλης ή πίτουρου. Μην πίνετε ισχυρό τσάι ή καφέ, συμβάλλουν επίσης στη δυσκοιλιότητα.
2. Σνακ. Υπάρχει πολύς χρόνος μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σνακ. Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά ή ωμά φρούτα, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και κεφίρ. Με μια σαφή τάση για δυσκοιλιότητα, γεμίστε το σνακ με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
3. Μεσημεριανό Πολύ καλό, αν το δείπνο θα αποτελείται από δύο μαθήματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερκατανάλουμε.Εάν τα έντερά σας δεν λειτουργούν, πρέπει να τρώτε υγρά τρόφιμα - σούπα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Η δεύτερη πορεία μπορεί να είναι κλασική - ένα κομμάτι κρέατος και ένα πιάτο. Ωστόσο, κάθε μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια καλή μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών. Αυτά μπορεί να είναι ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, καρότα και μια μεγάλη ποσότητα χόρτων. Η σαλάτα δεν πρέπει να ωριμάσει με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό έλαιο. Η καθημερινή κατανάλωση πετρελαίου θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περιστατικά του εντέρου.
4. Σνακ. Το δεύτερο σνακ είναι παρόμοιο με το πρώτο.
5. Δείπνο Για το δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε κάτι ελαφρύ, ώστε να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε πλήρη στομάχι. Ένα μικρό κομμάτι ψάρι με ένα πιάτο και σαλάτα είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό δείπνο.
6. Ώρα για ύπνο. Αν είστε βασανισμένοι από την αίσθηση της πείνας, μην τρώτε πολλά σάντουιτς τη νύχτα. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι ζυμωθέντων γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία θα σας εκτοξεύσουν, έτσι ώστε μέχρι το πρωί θα ήταν έτοιμος να απελευθερωθεί.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό ώστε το σώμα να μην υποφέρει από αφυδάτωση.

Γυμναστική για τα έντερα

Είναι πολύ σημαντικό να πάτε για σπορ, η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τα έντερα περπατάει. Πρέπει να πάτε το πρωί για να ξεκινήσετε το σώμα. Οι κηλίδες και οι κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν τα έντερα.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που προκαλούν κυριολεκτικά ένα χυμένο έντερο και το κάνουν να λειτουργήσει. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε το χέρι σας δεξιόστροφα πάνω στο στομάχι σας. Είναι προς αυτή την κατεύθυνση ότι το έντερο λειτουργεί, σαν να οδηγείτε κοπράνες στην έξοδο, αναγκάζοντας το σώμα να λειτουργήσει. Η επόμενη άσκηση είναι να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Τραβήξτε στο στομάχι για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για την τόνωση των εντέρων, είναι απαραίτητο από καιρό σε καιρό να μην αναπνέουμε με το στήθος, αλλά με το στομάχι.

Πώς να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν

Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν γρήγορα και με ασφάλεια να δημιουργήσετε το έργο του εντέρου.

1. Πιείτε δύο ποτήρια ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι σε μικρές γουλιές. Αυτές είναι συμβουλές ισραηλινών γιατρών σε όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μέσα σε 20 λεπτά μετά την κατανάλωση αυτού του νερού, θα νιώσετε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα.
2. Είναι πολύ αποτελεσματικό να πίνετε με άδειο λάδι καρυδιάς στομάχι σε μία κουταλιά της σούπας για ενήλικες και ένα κουταλάκι του γλυκού για τα παιδιά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτό το πετρέλαιο υπάρχει πολύ κάλιο, χωρίς το οποίο δεν είναι δυνατή η διαδικασία της περισταλτικής.
3. Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι μέτρια κρύου νερού. Αυτό θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα και θα προετοιμαστεί για το επερχόμενο γεύμα.
4. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην περιμένετε, κάνετε κλύσματα, βάζετε υπόθετα γλυκερίνης, παίρνετε καθαρτικό. Η μακρά απουσία σκαμνί είναι γεμάτη με συμπίεση των περιττωμάτων, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αδειάσει.
5. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας - προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά στην ύπαιθρο, να πάρετε ένα σκύλο, να εγκαταλείψετε τη μεταφορά τουλάχιστον για λίγο.
6. Προσπαθήστε να το άδεετε ταυτόχρονα, κατά προτίμηση μετά το πρωινό - σύντομα θα γίνει συνήθεια.
7. Προετοιμάστε αυτό το σπίτι θεραπεία. Ανακατέψτε τον πολτό οκτώ ψημένων μήλων με ένα ποτήρι χυμό κριθαριού και πίτουρου για να κάνετε ένα κουτάλι. Τρώτε μισή κουταλιά της σούπας ημερησίως με άδειο στομάχι.

Εάν, παρά τις συστάσεις, το έντερο εξακολουθεί να λειτουργεί ανεπαρκώς, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.Μερικές φορές η απουσία σκαμνιού μπορεί να είναι αποτέλεσμα μηχανικών εμποδίων στα έντερα - όγκοι, πολύποδες, αιμορροΐδες. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου είναι ένα σημάδι ενός υγιούς σώματος.

Βίντεο: πώς να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν