Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ

Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό στο αλκοόλ, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να θεωρηθεί ανέφικτη. Σε ένα άτομο που πίνει αλκοόλ τακτικά, παρατηρείται σταδιακή χειροτέρευση της κατάστασης της υγείας του. Το νευρικό σύστημα υποφέρει, η αντίληψη γίνεται χειρότερη, ο πόθος για τη ζωή εξαφανίζεται. Οι εξαρτημένοι άνθρωποι χάνουν τις οικογένειές τους επειδή δεν μπορούν να καταπνίξουν την επιθυμία να πίνουν. Για να εξαλείψουμε τις αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να δούμε μια νηφάλια ματιά στα οικεία πράγματα. Ανεξάρτητος αγώνας με αυτό το χαρακτηριστικό απαιτεί τη βούληση και την υποστήριξη των αγαπημένων.

Αριθμός βήματος 1. Αξιολογήστε τις επιπτώσεις του οινοπνεύματος.

1. Πριν αρχίσετε να αγωνίζεστε με εθισμό, προωθείτε τον εαυτό σας. Μελετήστε την επίδραση του αλκοόλ στο ανθρώπινο σώμα.Σκέψου αν θέλεις να απαλλαγείς από τα συμπτώματα ενός μαυρίσματος. Πόσο άσχημα θέλετε να εξαλείψετε τον εθισμό στο αλκοόλ;
2. Ένας πότης χάνει την επιθυμία ανάπτυξης, ο γάμος και οι σχέσεις του με άλλους ανθρώπους (φίλοι, συναδέλφους, συγγενείς) καταρρέουν. Εάν ο χρόνος δεν εξαλείψει τις συνέπειες, μπορείτε να καταστρέψετε τη ζωή.
3. Όσον αφορά την υγεία, με τακτική μεθυστικότητα, επηρεάζονται τα νεφρά και το ήπαρ, ξεκινά η καρδιακή αρρυθμία και χάνεται η αρτηριακή πίεση. Οι γυναίκες κινδυνεύουν από υπογονιμότητα, στους άνδρες υπάρχει ανικανότητα.
4. Επίσης, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, ένα άτομο φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από τα χρόνια του. Το σώμα αρχίζει να σαπίζει από το εσωτερικό, το δέρμα εξασθενεί, το σώμα αφυδατώνεται λόγω της μεγάλης συσσώρευσης αιθυλικής αλκοόλης.
5. Ο πότης του ιδρώνει, αποτρέποντας έτσι τους γύρω του. Τα προβλήματα αρχίζουν με τον ύπνο, υπάρχει ένα σταθερό αίσθημα φόβου και γενικότερου άγχους (το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο διαταράσσεται).
6. Μετά από μια μακρά απόφραξη, μπορείτε να παρατηρήσετε τον τρόμο των άκρων, σπασμούς, σοβαρούς πονοκεφάλους (ιδιαίτερα ημικρανία). Τα συμπτώματα ενός μαυρίσματος περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, έλλειψη οξυγόνου, παραισθήσεις, αιφνίδια εναλλαγή της διάθεσης.

Αριθμός βήματος 2. Προετοιμάστε τον εαυτό σας ηθικά

1. Δεν υπάρχει κανένας μόνος αλγόριθμος για να απαλλαγούμε από ολέθρια εθισμό. Ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι η εργασία για τον εαυτό σου απαιτεί υπομονή και θέληση. Προετοιμάστε ηθικά έναν μακρύ και δύσκολο αγώνα με τον εθισμό στο αλκοόλ.
2. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προετοιμάσετε, αρχίστε να πίνετε ένα αφέψημα βρώμης. Γεμίστε μια χούφτα πλυμένων σπόρων των 300 ml. βράζοντας νερό, αφήστε το να βρασταθεί για 3 ώρες, στέλεχος. Πίνετε 4 ποτήρια την ημέρα πριν το γεύμα. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των δηλητηρίων από τα τείχη των εσωτερικών οργάνων και θα καθαρίσει το δέρμα των τοξινών.
3. Πηγαίνετε για μια διαβούλευση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις πιθανές συνέπειες της απότομης εξάλειψης του εθισμού. Παρακολουθήστε την ευημερία σας, πρέπει να είστε απαλλαγμένοι από αρνητικά συμπτώματα (αρρυθμία καρδιακού μυός, άγχος, τρόμο, κρίσεις πανικού κ.λπ.).
4. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται μόνο από εσάς. Μην κατηγορείτε τους αγαπημένους σας ότι είστε συνδεδεμένοι με το αλκοόλ. Αναζητήστε τη ρίζα του προβλήματος στο κεφάλι σας. Συλλέξτε την υποστήριξη των συγγενών και των φίλων σας, ενημερώστε για την επιθυμία σας να σταματήσετε να πίνετε.
5. Φροντίστε για αυτοπροβολή.Επαναλάβετε τακτικά "Μπορώ!", "Θα πετύχω!", "Χωρίς αλκοόλ, η ζωή θα γίνει πιο φωτεινή!". Να είστε υπομονετικοί, να στέλνετε όλες τις "κηλίδες" στα σκουπίδια, να συντονίζεστε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε τη μελέτη των αθλητικών τμημάτων της πόλης, επιλέξτε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς (κολύμβηση, γυμναστήριο, πυγμαχία, κλπ.).
6. Ξεφορτωθείτε τη συνήθεια να πίνετε μπύρα όταν πρόκειται να παρακολουθήσετε μια ταινία. Φροντίστε τους επισκέπτες με τσάι και κέικ, παραγγείλετε πίτσα, κάνετε μη αλκοολούχα κοκτέιλ, πίνετε Coca-Cola. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνοι σας, κάνετε μια εταιρεία φίλων που δεν πίνουν.
7. Ακούστε τις ανάγκες του σώματος. Αν κατά τη διάρκεια της ηθικής παρακμής θέλετε να φάτε πολλά, να κοιμηθείτε ή να κλάψετε, μην παραμείνετε πίσω. Ετοιμάστε ένα νόστιμο δείπνο, κοιμηθείτε σε όλα τα Σαββατοκύριακα, μιλήστε έξω. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αγγίζετε το μπουκάλι με αλκοόλ.
8. Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να πιείτε. Για τους σκοπούς αυτούς, σπάστε τη φιλία με σύντροφοι πόση, σταματήστε να επισκεφτείτε τους χώρους όπου σερβίρεται αλκοόλ. Μην κρατάτε επαφή με φίλους που αμφισβητούν την επιθυμία σας για αυτοπεποίθηση.

Αριθμός βήματος 3. Ρυθμίστε τη στρατηγική

1. Για να απαλλαγείτε από την εξάρτηση χωρίς να βλάπτετε την ψυχή και την υγεία εν γένει, πρέπει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Για να ξεκινήσετε, μειώστε την ποσότητα του ποτού, μην παραλείψετε αμέσως αυτό το είδος ποτού. Κάθε φορά που πίνετε, φανταστείτε την κατάσταση όταν ξυπνάτε το πρωί με μια μαυροπίνακα. Αισθάνεσαι άρρωστος, πονάει το κεφάλι σου, τα χέρια σου κουνώντας.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ακόμη και μια μικρή μείωση της δόσης θα είναι το πρώτο βήμα προς την αυτοφυλοφιλία. Εάν συνηθίζετε να πίνετε 1 λίτρο βότκας κάθε φορά, μειώστε τη δόση κατά 15-20%. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να πίνετε αλκοόλ όχι καθημερινά, αλλά 3 φορές την εβδομάδα. Ορίστε τον εαυτό σας μια σαφή ημερομηνία με την οποία θα γίνει ένα νηφάλιο πρόσωπο.
3. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι μια περίοδος περίπου 3-4 μηνών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να πάτε στο στόχο με μικρά βήματα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Είναι σημαντικό να μειώνεται με κάθε εβδομάδα που περνάει.
4. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να πιείτε, κάντε ένα νόστιμο δείπνο ή παραγγείλετε μια πίτσα. Μια τέτοια κίνηση θα μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση κατά 50%, επωφεληθείτε από αυτό. Είναι επίσης πιο δύσκολο να πίνετε με πλήρη στομάχι. Για να αφαιρέσετε τα δηλητήρια από το σώμα, ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, ζωγραφίστε την ημέρα τόσο σφιχτά ώστε να μην έχετε χρόνο για να πιείτε. Η ημέρα πρέπει να είναι κορεσμένη στο μέγιστο, η πλήξη συνεισφέρει στη χρήση αλκοόλ.
6. Αξίζει να θυμόμαστε για πάντα ότι με το παραμικρό λάθος δεν πρέπει να σταματήσετε. Εάν έχετε σπάσει και μεθυσμένος, όπως λένε, στην εσωτερική σόλα, επιστρέψτε στο σχέδιο την επόμενη μέρα. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ δεν είναι ποτέ αργά, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πιο δύσκολες καταστάσεις. Μην λυπάστε για τον εαυτό σας.

Αριθμός βήματος 4. Ψάξτε για μια εναλλακτική λύση

1. Πολλοί άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε εθισμό αλκοόλ, κρατήστε τη λατρεία της κατανάλωσης από τη συνήθεια, αλλάξτε τα θεμέλια. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αλκοόλ μετά την εργασία, αντικαταστήστε αυτήν την ενέργεια με μια άλλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε με τη γυναίκα σας στις ταινίες ή να επισκεφθείτε συγγενείς.
2. Αντικαταστήστε τη βότκα με πιο νόστιμα ποτά. Οι έμπειροι μπάρμαν έχουν αναπτύξει πολλά μη αλκοολούχα φάρμακα, τα οποία η γεύση δεν είναι κατώτερη από το αλκοόλ. Μάθετε πώς να φτιάξετε φράουλα "Mojito" ή smoothies με βάση εποχιακά μούρα. Πάρτε έναν αποχυμωτή ή μια μηχανή milkshake.
3. Το χειμώνα βράζουμε ζεστό κρασί.Εάν βρίσκεστε σε φάση μείωσης της δόσης, ετοιμάστε ένα ποτό από μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού. Προσθέστε εσπεριδοειδή, κανέλα, γαρίφαλο κλπ.
4. Επίσης ως υποκατάστατο του αλκοόλ είναι ο φρεσκοαπωμένος καφές σε μια μηχανή τυρκουάζ ή μια μηχανή γεωδαισίας. Συνιστάται να πίνετε κακάο με γάλα, συμβάλλει στη μείωση της λαχτάρας για το αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το ποσό, πίνετε μη αλκοολούχο μπύρα (επιτρέψτε στον εαυτό σας τέτοιους χειρισμούς σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις).
5. Για να ανακουφίσετε την πλήξη και να φράξετε το στόμα σας βοηθά τα καρύδια, τα γλασαρισμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς. Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα αυτά βρίσκονται πάντα κοντά σας. Αξίζει επίσης να τοποθετήσετε στο καλάθι τριμμένα μήλα και μπανάνες που μπορείτε να φάτε εάν θέλετε να πιείτε.

Βήμα 5. Σκεφτείτε το μέλλον

1. Συνεχώς τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με την ελπίδα για το καλύτερο. Για την περίοδο της θεραπείας, ορίστε στόχους μεγάλης κλίμακας που θα σας αναγκάσουν να προχωρήσετε. Ίσως θέλετε να πάτε για διακοπές στα νησιά, λαμβάνοντας μαζί τους συγγενείς. Ξαφνικά ονειρεύτηκε ένα καινούργιο αυτοκίνητο; Βρείτε μια φωτογραφία στο Internet και εκτυπώστε την. Κρεμάστε μια εικόνα στον τοίχο, αφήστε την να σας χρησιμεύσει ως πρόσθετο κίνητρο για εσάς.
2. Οι άνθρωποι που δεν έχουν παιδιά θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά την υγεία.Εφόσον γνωρίζετε ήδη τις συνέπειες της τακτικής κατανάλωσης, είναι σημαντικό να φτάσετε στο κάτω μέρος της. Το αλκοόλ μειώνει τη δραστικότητα και προκαλεί στειρότητα, με αποτέλεσμα η λειτουργία γονιμότητας να υποφέρει σε μεγάλο βαθμό.
3. Οι έμπειροι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι το 30% των οικογενειών καταρρέει λόγω του αλκοολισμού ενός από τους συζύγους. Αν θέλετε να σώσετε το γάμο, ξεκινήστε την αυτοθεραπεία. Ζητήστε από το άλλο μισό να είναι η υποστήριξή σας για την περίοδο αποκατάστασης, μην αγωνίζεστε με τα πάντα και μόνο.
4. Σκεφτείτε μια καριέρα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους άνδρες να λαμβάνουν χώρα ουσιαστικά, να παρέχουν στην οικογένεια όλα όσα χρειάζονται, να επιτύχουν ύψη. Αν είστε δυσαρεστημένοι με την τρέχουσα δουλειά σας, αλλάξτε την σε πιο αναγνωρισμένη. Μαζί με την απαλλαγή από τον εθισμό με αλκοόλ, μπορείτε να κατακτήσετε άλλες κορυφές.
5. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί όχι μόνο σε υλικούς όρους, αλλά και σε πνευματικό. Να εγγραφείτε σε ένα σχολείο ξένων γλωσσών ή να βελτιώσετε τα προσόντα μιας υπάρχουσας εκπαίδευσης. Διαβάστε τη μυθοπλασία και τη φαντασία, κάθονται λιγότερο στον υπολογιστή. Συζήτηση με εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Βήμα αριθ. 6. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα

1. Πάρτε μια μεγάλη διαφανή γουρουνάκι (ένα βάζο τριών λίτρων με ένα καπάκι που θα κολλήσει). Συμπληρώστε το κάθε φορά που υπάρχει η επιθυμία να πίνετε αλκοόλ. Τοποθετήστε τα χρήματα που καταναλώνετε συνήθως στο αλκοόλ. Με την πάροδο του χρόνου, θα συγκεντρωθεί ένα μάλλον στρογγυλό ποσό που μπορεί να δαπανηθεί για πιο πολύτιμα πράγματα (ρούχα, γυμναστήριο, αξεσουάρ αυτοκινήτων, gadgets κ.λπ.).
2. Για να βοηθήσετε το σώμα να καταπολεμήσει την ανάγκη να πίνετε, να αγοράσετε βιταμίνη Β από ένα φαρμακείο, ακολουθήστε μια πορεία. Επίσης, πιείτε παχύ ένζυμο σε κάψουλες, αν χρειαστεί, αγοράστε αντικαταθλιπτικά (με προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας). Κανονικοποιήστε τον ύπνο με τα υπνωτικά χάπια.
3. Για να επιτευχθεί το κατόρθωμα, ένα άτομο χρειάζεται ένα ερέθισμα, χωρίς κίνητρο είναι δύσκολο να επιτευχθούν ύψη. Σκεφτείτε τι σας κάνει να ζήσετε και να προχωρήσετε. Ίσως ο θετικός αντίκτυπος των επιθυμιών και των ονείρων, των συγγενών, των φίλων.
4. Εγγραφείτε στο αθλητικό τμήμα ή αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Πυγμαχία, μικτές πολεμικές τέχνες, χορός, γιόγκα, κολύμπι, οι πιλάτες θεωρούνται οι καλύτερες κατευθύνσεις. Χάρη σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και την επικοινωνία με τους συναδέλφους γυμναστικής, θα ντρέπεστε να έρθετε στην τάξη με ένα hangover.
5. Βρείτε ένα χόμπι που θα καλύψει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας.Αναρρίχηση, τετρακίνηση ή επισκευή αυτοκινήτων (για τους άνδρες) θεωρείται μία από τις επιλογές. Προσπαθήστε να δώσετε ό, τι καλύτερο για να κρατήσετε τις σκέψεις σας απασχολημένες.
6. Συχνά οδηγείτε, αφού η οδήγηση ενός αυτοκινήτου αποκλείει τη χρήση αλκοόλ. Πάρτε την οικογένειά σας στη φύση, ταξιδεύετε περισσότερο από πόλη σε πόλη. Μετακινήστε με το δικό σας αυτοκίνητο και μην καλέσετε ταξί.

Βήμα αριθ. 7. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό

1. Εάν δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον εθισμό μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ο γιατρός θα επιλέξει τη θεραπεία με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής, επομένως η επιλογή θεωρείται ότι είναι η πιο κερδοφόρα.
2. Μην κρύβετε την εξάρτηση από το αλκοόλ σε συγγενείς και φίλους, αφήστε τους να βοηθήσουν. Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας (φράσεις όπως "Δεν είμαι αλκοολικός!" Κ.λπ.). Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ήρεμων ανθρώπων, ζητήστε τους να σας παραλάβουν ένα μπουκάλι με την παραμικρή επιβάρυνση.
3. Η λέσχη των ανώνυμων αλκοολικών περιλαμβάνει τακτικές επισκέψεις, επειδή μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Σε τμήματα αυτού του είδους υπάρχει ένας επιμελητής ο οποίος θα είναι ο φίλος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
4. Αν επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα διαφθοράς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό με άλλους αλκοολικούς. Επικοινωνήστε με το θέμα που σας απασχολεί πιο συχνά, συζητήστε την πορεία της θεραπείας, συζητήστε, συζητήστε με τα κοινωνικά δίκτυα.

Η εξάρτηση από το αλκοόλ αφήνει το αποτύπωμα της για τη ζωή ενός ατόμου, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τον ολέθριο εθισμό. Αξιολογήστε την επίδραση του αλκοόλ, προετοιμαστείτε ψυχικά, ακολουθήστε τη στρατηγική. Πάρτε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, αναζητήστε μια εναλλακτική λύση, ζητήστε βοήθεια.

Βίντεο: πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ στο σπίτι