Πώς να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή

Πρόσφατα, ο αριθμός των ατόμων που εργάζονται σε έναν υπολογιστή έχει αυξηθεί εκθετικά. Όλο και περισσότερα επαγγέλματα συνεπάγονται τη συνεχή παρουσία ενός ατόμου μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πώς να κρατήσετε την όρασή σας σε τόσο σκληρές συνθήκες;

Γιατί ο ηλεκτρονικός υπολογιστής βλάπτει τα μάτια μας

Το τρεμοπαίζει, η συνέχεια της προβολής μιας εικόνας, η ακινησία - όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση του οράματός μας και τον οργανισμό ως σύνολο. Η όραση του συνδρόμου μπορεί να εκδηλώσει δάκρυα, κόπωση και καύση των ματιών. Το όραμα θολώνει, ο άνθρωπος βλέπει λευκά και μαύρα σημεία όταν κοιτάζει μακριά από την οθόνη. Όλα αυτά συνοδεύονται από πονοκεφάλους, πόνο στο λαιμό και στη σπονδυλική στήλη, τα μάτια γίνονται κόκκινα και ερεθισμένα.Σε περίπτωση μη τήρησης των όρων εργασίας και ανάπαυσης, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της ευκρίνειας της όρασης. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Πάρτε διαλείμματα!

Όντας συνεχώς στον υπολογιστή, τα μάτια μας αντιμετωπίζουν τεράστιο άγχος. Ο φακός στενεύει και συνηθίζει να σχηματίζει ένα όραμα στο οποίο πρέπει να κοιτάξετε μόνο μπροστά σας. Σταδιακά, οι μυς των οφθαλμών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εστίαση της μακρινής όρασης, αποδυναμώνουν και ατροφούν ως περιττοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται στον υπολογιστή υποφέρουν από μυωπία.

Κάθε 45-50 λεπτά όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε λίγο στο δωμάτιο, να κοιτάξετε έξω το παράθυρο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει στον φακό να ζεσταθεί λίγο και να μην είναι σε μία θέση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η διακοπή δεν είναι να απομακρυνθείτε από την οθόνη και να ανέβετε στα κοινωνικά δίκτυα του τηλεφώνου σας. Η χρήση των μικροεφαρμογών είναι ισοδύναμη με την εργασία σε έναν υπολογιστή. Πηγαίνετε στην τουαλέτα, νερό τα λουλούδια, πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, κάνετε άλλα είδη εργασίας - το κύριο πράγμα είναι να διακοπεί τακτικά. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, μην καθίσετε πίσω από την οθόνη - καλύτερη βόλτα στον καθαρό αέρα.Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε εύκολα ασκήσεις - ανυψώστε και χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το τραπέζι, φροντίστε να κάνετε τα λαιμό στροφές, τεντώστε τους ώμους και τα χέρια σας.

Γυμναστική για τα μάτια

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα μάτια. Αυτός είναι ο πιο ρεαλιστικός τρόπος για να προστατεύσετε την όρασή σας από την υποβάθμιση.

1. Σκουός και ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά. Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο σε 30 δευτερόλεπτα.
2. Ο μαθητής κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας.
3. Επιλέξτε ένα στοιχείο στην επιφάνεια εργασίας σας και διορθώστε την προβολή σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μεταφράστε το μάτι σε μακρινά αντικείμενα, κατά προτίμηση ένα δέντρο ή ένα κτίριο έξω από το παράθυρο. Κοιτάξτε τον και για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
4. Χρησιμοποιήστε τα μάτια σας για να σχεδιάσετε μια οριζόντια οκτώ στον αέρα. Θυμηθείτε, οι οκτώ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερες και ο κύκλος πρέπει να είναι ομοιόμορφος και χωρίς περικοπές.
5. Εναλλακτικά, κλείστε και ανοίξτε ένα μάτι και εξετάστε τα μακρινά αντικείμενα με το ένα μάτι.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και στο χώρο εργασίας - οι συνάδελφοί σας δεν θα παρατηρήσουν αυτό.

Οργάνωση του χώρου εργασίας

Για ένα άτομο που πρέπει να καθίσει σε έναν υπολογιστή κατά τη διάρκεια όλων των ωρών εργασίας, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί ένας άνετος και εργονομικός χώρος εργασίας.Η οθόνη πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών - θεωρείται η βέλτιστη θέση. Μεταξύ των ματιών και της οθόνης πρέπει να είναι η απόσταση ενός χεριού που απλώνεται. Η καρέκλα πρέπει να είναι άνετη - έτσι ώστε η πλάτη του καθίσματος να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ του αγκώνα και του αντιβραχίου, έτσι ώστε το κάθισμα να μην πέσει στα γόνατα στην πίσω πλευρά. Είναι επομένως πολύ σημαντικό η καρέκλα να είναι ρυθμιζόμενη - έτσι μπορείτε να προσαρμόσετε τις παραμέτρους της για τον εαυτό σας. Εάν εργάζεστε το σούρουπο, πρέπει να ενεργοποιήσετε το χαμηλό φως. Και αν, αντίθετα, σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, η οθόνη πρέπει να γυρίσει μακριά από το παράθυρο, έτσι ώστε η ηλιοφάνεια να μην σας αποσπάσει από την εργασία.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε στον υπολογιστή, ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης. Η φωτεινότητα πρέπει να είναι μεσαία - δεν χρειάζεται να ορίσετε υψηλές τιμές. Η αντίθεση είναι μεγαλύτερη - η οξύτητα της όρασης εξαρτάται από αυτήν. Όλες οι ρυθμίσεις θα πρέπει να είναι μεμονωμένες, ανάλογα με τον τρόπο που εργάζεστε πιο άνετα. Αποφύγετε τα φωτεινά χρώματα και εργάζεστε με κείμενο σε παρόμοιο χρώμα φόντου. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να γράφετε με κόκκινα γράμματα σε ροζ φόντο - τα χρώματα πρέπει να είναι αντίθετα.

Πώς να εξοικονομήσετε όραση ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή

Υπάρχουν κάποιες άλλες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την οπτική οξύτητα.

1. Πιείτε μια πορεία βιταμινών για τα μάτια δύο φορές το χρόνο για να διατηρήσετε την υγεία τους. Πολύ χρήσιμο για τα μάτια του ιχθυελαίου. Επιπλέον, μία φορά το χρόνο, πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν οπτομετρητή για να ελέγξετε την κατάσταση του οράματός σας.
2. Τρώτε περισσότερα βατόμουρα - αυτό είναι το καλύτερο προϊόν για την υγεία των ματιών.
3. Εργαστείτε στον υπολογιστή σε ειδικά αντιθαμβωτικά γυαλιά - προστατεύουν τα μάτια σας από το τρεμόπαιγμα. Σε αυτά, τα μάτια σας θα είναι λιγότερο κουρασμένα.
4. Κάντε τακτικά διαλείμματα και κοιτάξτε την οθόνη και έξω από το παράθυρο μέσω ειδικών ποτηριών με μικρές τρύπες. Αυτά τα γυαλιά επηρεάζουν τέλεια την όραση - τρένο το φακό για να εστιάσει σε μακρινά και κοντά αντικείμενα. Παρεμπιπτόντως, τέτοια γυαλιά βελτιώνουν σημαντικά την ευκρίνεια της όρασης, χωρίς γυαλιά και φακούς.
5. Εάν φοράτε φακούς, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς μπορείτε να εργαστείτε καλύτερα στον υπολογιστή. Εάν έχετε μυωπία, είναι προτιμότερο να αφαιρέσετε τους φακούς και να εργαστείτε στον υπολογιστή με γυαλιά με μικρότερες διόπτρες. Επιπλέον, παρατηρήστε την υγιεινή των ματιών - αλλάξτε το υγρό του φακού στο δοχείο εγκαίρως, καθαρίστε και απολυμάνετε τους φακούς τακτικά, αλλάξτε τις σε νέο ζεύγος μετά την ημερομηνία λήξης, μην κοιμάστε στους φακούς, φορέστε τους μόνο με καθαρά χέρια.
6. Η υγεία των ματιών εξαρτάται επίσης από τη διατροφή. Τρώτε περισσότερα ψάρια, καρύδια, κολοκύθες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και χόρτα. Αυτό θα αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμινών που χρειάζονται τα μάτια σας.
7. Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, αναβοσβήνει πιο συχνά. Μπορείτε απλά να γυρίσετε μακριά από την οθόνη και να αναβοσβήνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια σας από την υπερβολική ξηρότητα, τον πόνο και την καύση.
8. Αν το δωμάτιο είναι πολύ ξηρό αέρα - βλάπτει την κατάσταση των ματιών σας. Τοποθετήστε έναν υγραντήρα ή τουλάχιστον ένα ενυδρείο για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό. Επιπλέον, θα πρέπει να ρυθμίσετε την τεχνική έτσι ώστε το κλιματιστικό μηχάνημα ή ο θερμαντήρας να μην σας φουσκώνουν ακριβώς στο πρόσωπο - ενώ τα μάτια των βλεννογόνων στεγνώνουν αμέσως.
9. Εάν εργάζεστε στην οθόνη με εικόνες, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια μεγάλη διαγώνιο οθόνης ώστε να μην βλέπετε προσεκτικά κάθε λεπτομέρεια.
10. Στην πώληση υπάρχουν ειδικά φίλτρα κατά της αντανάκλασης που είναι κολλημένα στην οθόνη του υπολογιστή σαν ταινία. Αυτό θα σας προστατεύσει από τα τρεμοπαίζει.
11. Εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα στον υπολογιστή σας που σας θυμίζει κάθε 45 λεπτά ότι ήρθε η ώρα να κοιτάξετε μακριά και να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μακρινό θέμα.

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες, έτσι ώστε ακόμα και σε μια πολυάσχολη διαδικασία εργασίας, μην ξεχάσετε να φροντίσετε για την όρασή σας.

Η εργασία σε έναν υπολογιστή δεν σημαίνει καθόλου ότι σε λίγα χρόνια θα πρέπει να φοράτε γυαλιά και να ρυθμίσετε την όρασή σας. Με την κατάλληλη οργάνωση του χώρου εργασίας και με το χρόνο μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα με τα μάτια. Φροντίστε την όρασή σας, είναι συχνά αδύνατο να επιστρέψετε τους χαμένους.

Βίντεο: Υπολογιστής και όραμα