Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν γιόγκα;

Η εγκυμοσύνη μπορεί να συγκριθεί αρκετά με το περπάτημα σε ένα σφιχτό σχοινί. Ένα ανομοιογενές βήμα και ένα άτομο, χάνοντας ισορροπία, πέφτει κάτω. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η πτώση "κάτω" δεν θα είναι φυσική, αλλά ηθική. Δεν υπάρχει πόνος δίπλα στην απώλεια ενός παιδιού ή την απώλεια της υγείας του με την υπαιτιότητα της μητέρας του. Για να αποφευχθεί αυτό, κάθε μέλλουσα μητέρα μετρά προσεκτικά τη χρησιμότητα και τη βλαπτικότητα ορισμένων στιγμών της δικής της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια αυτής της αντιφατικής περιόδου της ζωής της: κάθε προϊόν υπερεκτιμάται, ζυγίζονται τα φορτία που τίθενται στη δουλειά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε δραστηριότητας που η γυναίκα προκάλεσε με την εγκυμοσύνη .

Αυτήν τη στιγμή, οι τάξεις γιόγκα συνιστώνται ευρέως ως ένα χρήσιμο χαλαρωτικό γεγονός για έγκυες γυναίκες.

Τι είναι η γιόγκα

Όταν η λέξη "γιόγκα" λέγεται δυνατά σε οποιοδήποτε άτομο, ένας λεπτός, δεψασμένος ινδουιστής σε ένα τουρμπάν θα εμφανιστεί μπροστά στα μάτια του, ικανός να δεσίσει τα πόδια του σε έναν κόμπο και να περπατήσει πάνω σε καρφιά ή θραύσματα από σπασμένο γυαλί. Το να μας παρουσιάσεις μια έγκυο γυναίκα με τόσο απροσδόκητο ρόλο είναι, φυσικά, δύσκολο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, όταν οι πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές της γιόγκα έχουν ξεπεράσει τα όρια της επιφανειακής αντίληψης, είναι δυνατόν να εξοικειωθούν με εντελώς διαφορετικές τεχνικές αυτής της υπέροχης θεραπείας επούλωσης. Η γιόγκα δεν πήγαινε με προσοχή και έγκυες γυναίκες.

Τι είναι η "γιόγκα"; Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πνευματικών, πνευματικών και σωματικών πρακτικών που αποσκοπούν στη γενική ενίσχυση της φυσικής και πνευματικής συνιστώσας του ανθρώπινου σώματος, προκειμένου να επιτευχθεί μια ειδική ειρηνική κατάσταση. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι μόνο ειδικά κατασκευασμένες σωματικές ασκήσεις, σχεδιασμένες να αναπτύσσουν ιδιαίτερη ευελιξία του σώματος και απαιτούν τεράστια υπομονή και αντοχή. Στην πραγματικότητα, ο κύριος στόχος αυτών των πρακτικών είναι η επίτευξη εσωτερικής άνεσης, ειρήνης και καταστολής των καταθλιπτικών επιδράσεων της ορμονικής ανισορροπίας, που παρατηρούνται σε πολλές γυναίκες στη θέση.

Ποια είναι η χρήση της γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Η άσκηση τέτοιων πρακτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη γενική ψυχική κατάσταση μιας γυναίκας. Πρώτα απ 'όλα, τα συγκροτήματα για τη σταδιακή τέντωμα του σώματος παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια στην επακόλουθη γέννηση του παιδιού. Σημειώνεται ότι οι οπαδοί της γιόγκα γεννούν γρηγορότερα και ευκολότερα, σπάνια έχουν περιγεννητικά δάκρυα και, επιπλέον, αν και είναι δύσκολο να συσχετιστούν με τη γιόγκα, τα μωρά είναι λιγότερο πιθανό να εμπλέξουν τον ομφάλιο λώρο της κεφαλής και του λαιμού. Η αποκατάσταση από αυτή τη σημαντικότερη και πιο υπεύθυνη διαδικασία είναι επίσης πολύ πιο γρήγορη από αυτή των απλών γυναικών, οι οποίες γνωρίζουν γιόγκα μόνο από ακρόαση.

Ποιο είναι το μυστικό αυτής της θαυμάσιας πρακτικής; Οι θεμελιώδεις αρχές της γιόγκα (που αναφέρονται στην πράξη ως «ασάνα») επιτρέπουν σε μια γυναίκα να διατηρεί μια ενεργό φυσική μορφή, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους περιορισμούς που συνδέονται με τη μεταφορά ενός παιδιού.

Οι τεχνικές αναπτύχθηκαν για τις γυναίκες στη θέση τους

Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες χωρίζεται σε 5 κύρια μέρη:

1. Επιφανειακές ασκήσεις: η δύναμή τους στοχεύει κυρίως στη δημιουργία βέλτιστης ροής αίματος στα γεννητικά όργανα, ειδικά στα συστήματα τροφοδοσίας του εμβρύου (μήτρα, πλακούντα), ενισχύοντας έτσι τη θρέψη του εμβρύου και βελτιώνοντας τις ζωτικές του λειτουργίες.
2. Ειδικές τεχνικές αναπνοής (Pranayama) που μπορούν να αυξήσουν τον συνολικό αναπνευστικό όγκο, καθώς επίσης και να κατευθύνουν σωστά το εισερχόμενο οξυγόνο μέσω διαφόρων οργάνων και ιστών χωρίς να δημιουργούν έλλειμμα στην κατανομή των μορίων μεταξύ της μητέρας και του εμβρύου.
3. Η απελευθέρωση των εσωτερικών ενεργειακών δυνάμεων (στάση Mudra και Bandha): μια σειρά εξειδικευμένων θέσεων που στοχεύουν στην ψυχική και σωματική διέγερση της κανονικής εργασίας ολόκληρου του οργανισμού.
4. Ο διαλογισμός είναι ένα σύνολο τεχνικών που στοχεύουν να επηρεάσουν τα συναισθήματα ενός ατόμου, κατά τη διαδικασία του οποίου ένα άτομο αποβάλλεται από περιττές, καταθλιπτικές σκέψεις και φόβους. Στις εγκύους, το πιο γνωστό παθογόνο συναίσθημα είναι το αίσθημα του φόβου του τοκετού (φόβος θανάτου, πόνου, τραυματισμού του παιδιού κατά τη γέννηση κλπ.). Ο διαλογισμός για εγκύους στοχεύει στην άμεση καταπολέμηση αυτού του κράτους και στην ανάπτυξη εμπιστοσύνης σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
5. Η βαθιά χαλάρωση (γιόγκο-ύπνος, που ονομάζεται επίσης γιόγκα-νίδδρα) είναι ένα συγκρότημα χαλαρωτικών τεχνικών που στοχεύουν στο να απαλλαγούμε από σπασμούς και δυσκαμψία, χαρακτηριστικά των εγκύων στο τελευταίο τρίμηνο.Με την επίτευξη πλήρους χαλάρωσης των μυών και των αγγειακών οργάνων, το σώμα της γυναίκας ανοίγει τον φυσικό τρόπο για την εκροή συσσωρευμένης υγρασίας και, κατά συνέπεια, μειώνει το χαρακτηριστικό διόγκωσης αυτής της περιόδου. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης σπαστικών συνδρόμων και επιθέσεων άγχους μειώνεται επίσης σημαντικά.

Η εφαρμογή αυτών των τεχνικών, τόσο μεμονωμένα όσο και σε ένα ενιαίο συγκρότημα, προετοιμάζει τέλεια το σώμα και τη συνείδηση ​​μιας εγκύου γυναίκας για τον επερχόμενο τοκετό:

1. Αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό του σώματος, δημιουργεί μια θετική στάση για την επερχόμενη γέννηση, υπογραμμίζοντας τη χαρά της γέννησης του μωρού και θέτοντας τους περιττούς φόβους ως κύριο επίκεντρο.
2. Συγκεντρώνει την προσοχή μιας εγκύου γυναίκας στον εαυτό της, δίνει την απαραίτητη έμφαση σε μια επαρκή αντίληψη για το τι συμβαίνει και μια έγκαιρη αντίδραση στις αλλαγές της κατάστασης της υγείας.
3. Οι προσαρμοσμένες σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού συστήματος, αυξάνουν τις μεταβολικές διεργασίες, σταθεροποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Δημιουργεί ένα φόντο θετικής κόπωσης για περαιτέρω πλήρη ύπνο και ποιοτικό ύπνο.
5. Εκπαιδευτικές ασκήσειςσυμβάλλουν στη μείωση του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες είναι χαρακτηριστικές για τις περισσότερες εγκύους και επίσης προετοιμάζουν ποιοτικά το κανάλι γέννησης για να περάσει το μωρό (οι συσπάσεις είναι ευκολότερες και το περίνεο λιγότερο σπασμένο κατά τη διάρκεια της εργασίας).
6. Εκτός από την επίτευξη της τέχνης της ψυχικής διατήρησης του πνεύματος και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, στις μαθήματα γιόγκα, πολλές μαμάδες γνωρίζουν και επικοινωνούν μεταξύ τους, το οποίο γίνεται το βασικό θεμέλιο για περαιτέρω φιλία.

Το μέσο ποσοστό που συνιστούν οι γυναικολόγοι για καθημερινές δραστηριότητες είναι 20 με 30 λεπτά. Η γιόγκα θα είναι εξίσου χρήσιμη και για τις δύο εγκύους στις αρχικές περιόδους και για εκείνους που μένουν λίγα μόνο βήματα στον τίτλο της μητέρας.

Μεθοδιστικές συστάσεις

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμη και αισθητικά όμορφη γιόγκα είναι, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πάνω απ 'όλα, η εγκυμοσύνη. Επομένως, είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι από τους περιορισμούς που συνεπάγεται. Για το σκοπό αυτό, οι σύγχρονοι μεθοδολόγοι τεχνίτη γιόγκο έχουν αναπτύξει ειδικά συγκροτήματα για εγκύους, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις των μεμονωμένων στιγμών.

1. Ισχυρές συστροφές και συσπάσεις αποκλείονται, καθώς στη διαδικασία εκτέλεσης μπορούν να πιεστούν αίμα και λεμφικά αγγεία.
2. Η κλίση προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή αποκλείεται, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στη συμπίεση της μήτρας και στη ζάλη σε έγκυο γυναίκα.
3. Ο χρόνος της ξαπλωμένης στο πίσω μέρος είναι περιορισμένος, δεδομένου ότι κατά τη διαδικασία αυτή συμβαίνει συμπίεση της κατώτερης κοίλης φλέβας και, κατά συνέπεια, ο τροφικός ιστός του εμβρύου διαταράσσεται.
4. Όλα τα "ανοδικά", εξαιρούνται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν εκροή αίματος από τον πλακούντα, να προκαλέσουν ζάλη και επίσης να προκαλέσουν αναστροφή του εμβρύου πριν από την παράδοση.
5. Οι ασάνες με επιπτώσεις στην πίεση εξαιρούνται, αφού αυτές οι τεχνικές μπορούν να προκαλέσουν αποβολή ή πρόωρη εργασία.
6. Οι καταλήψεις σε νερό με αυξημένη θερμοκρασία (από τους 38 ° C) αποκλείονται, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητη αύξηση της θερμοκρασίας σώματος μιας εγκύου γυναίκας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της φλεγμονής σε σιωπηρές μολυσματικές εστίες, καθώς και να γίνει προποκάριος της σοβαρής αιμορραγίας.
7. Δεν είναι επιθυμητό να τεντωθούν βίαια οι αρθρώσεις, οι οποίες εφαρμόζονται στην συνηθισμένη γιόγκα, αφού σε αυτή την περίπτωση, λόγω της έκπλυσης μιας σειράς χρήσιμων ουσιών, μπορεί να διαταραχθεί η συνηθισμένη εργασία των αρθρώσεων.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να τηρείτε τις παλιές, γνωστές τεχνικές απόδοσης, στις οποίες η έγκυος έχει εμπιστοσύνη.Δεν συνιστάται να αρχίσετε να γνωρίζετε τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν η μελλοντική μητέρα της είχε μόνο επιφανειακή γνώση για τα θέματα αυτά.

Ποιος αντενδείκνυται στη γιόγκα;

Αναμφισβήτητα, οι τεχνικές γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στο κράτος, αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν θετικές και αρνητικές πτυχές σε οποιαδήποτε πτυχή του θέματος. Πριν λάβει μια απόφαση, είναι απαραίτητο να σταθμίσουμε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Ποιοι περιορισμοί και αντενδείξεις στη γιόγκα μπορούν να εντοπιστούν:

1. Εάν η μελλοντική μητέρα στη γιόγκα είναι αρχάριος, τότε μπορείτε να κάνετε μόνο βασικές, γνωστές σε τεχνικές φυσικής θεραπείας.
2. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι ο μέντορας που υπαγορεύει το φορτίο στη γυναίκα, αλλά το δικό της κράτος - δεν πρέπει να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε οδυνηρές αισθήσεις.
3. Εάν μια μητέρα φέρει άσχημα ένα μωρό, υπάρχουν συνεχείς απειλές αποβολής, τότε είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τάξεις μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
4. Πρέπει να δίνεται προσοχή εάν τα μωρά στη μήτρα μιας μητέρας είναι 2 ή περισσότερα.
5. Αν υπάρχει υψηλό επίπεδο νερού - με αιφνίδιες κινήσεις υπάρχει κίνδυνος ρήξης του αμνιακού υγρούη φούσκα.
6. Οι τάξεις θα πρέπει να διακόπτονται αν εντοπιστεί αιμορραγία, ακόμη και αν είναι ασήμαντη.
7. Εάν στην ιστορία της μητέρας υπάρχει απειλή αμφιβληστροειδικής αποσύνθεσης, υπέρτασης, ασθενειών των αρθρώσεων.

Asana θέτει, επιτρέπεται για διαφορετικές περιόδους

1. Πλήρεις πεταλούδες στάσης (Purna Titali): θα πρέπει να επεκτείνουν τα πόδια προς τα εμπρός, συνδέοντας τα πόδια μεταξύ τους. Τα τακούνια πρέπει να είναι κοντά στο σώμα. Πρέπει να χαλαρώσετε τελείως το κάτω μέρος, στη συνέχεια να κολλήσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και να τα μετακινήσετε πάνω-κάτω. Συνιστάται να κρατάτε περίπου 20 - 25 φορές, αλλά θα πρέπει να ακούσετε τις δικές σας δυνατότητες.
2. Millstones (Chucky Chalana): εκτελείται συνεδρίαση, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τότε διαζευγμένος για μικρή απόσταση μεταξύ τους (30 - 50 cm). Τα δάχτυλα θα πρέπει να διασχίζονται στο επίπεδο του στήθους και στη συνέχεια θα πρέπει να αγγίζετε αργά τα πόδια με το ένα ή το άλλο πόδι. Εκτελέστε προσεκτικά αυτή την άσκηση, καθώς υπάρχει κίνδυνος κάμψης των αιμοφόρων αγγείων.
3. Βουνό (Tadasana): πρέπει να σηκωθεί ευθεία, τα χέρια απλωμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Στη θέση αυτή, σταδιακά ανυψώστε τις μύτες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
4. Η μισή πεταλούδα θέτει (Titali Asana): πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας προς τα εμπρός, να λυγίσει το δεξί πόδι στο γόνατο και να τοποθετήσετε τη σόλα στον αριστερό μηρό με μια σόλα. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και βρείτε τα δάχτυλα του λυγισμένου ποδιού σας με το αριστερό σας χέρι. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, σταδιακά χαμηλώστε και σηκώστε το γόνατο.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ενδιαφέρουσα και χρήσιμη κατοχή, κυρίως για πολύπλοκη αυτογνωσία. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οποιαδήποτε ακόμα και πιο χρήσιμη στιγμή έχει αντίστροφη πλευρά και είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να επιτευχθεί η δική σας ισορροπία αλλά και να δοθεί στο παιδί οι απαραίτητες θετικές αποσκευές για την υγεία, πράγμα που σημαίνει ότι όλα είναι καλά για τη μητέρα.

Βίντεο: γιόγκα μητρότητας