Πόσοι άνθρωποι πρέπει να πίνουν νερό την ημέρα;

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τα οφέλη του νερού. Όλα είναι σαφή και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό εκτελεί μια ζωτική λειτουργία για το σώμα μας. Ωστόσο, τίθενται ερωτήματα και υπάρχουν έντονες συζητήσεις σχετικά με το πόσο, πότε και πόσο νερό πρέπει να καταναλώνεται.

Τι νερό να επιλέξω;

1. Η ιδανική επιλογή είναι το νερό από πηγές πηγών ή από βαθιά πηγάδια, αλλά η πηγή πρέπει να ελέγχεται. Αυτό το νερό απορροφάται γρήγορα και είναι το πιο χρήσιμο, καθώς περιέχει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Το φυσικό νερό πρέπει να λαμβάνεται μόνο από αξιόπιστες πηγές, γεγονός που θα ελαχιστοποιεί τη δυνατότητα βλάβης στη χρήση του. Πρέπει να επιλέγονται πηγές όπου δεν υπάρχουν βιομηχανικές εγκαταστάσεις και οικισμοί. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πηγή κοντά σε δάση και οικολογικά καθαρά περιοχές.
2. Περαιτέρω η χρησιμότητα ακολουθεί το νερό που καθαρίζεται με τη βοήθεια φίλτρων. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ποιότητα και η αποδοτικότητα των χρησιμοποιούμενων φίλτρων.
3. Το εμφιαλωμένο νερό, κατά κανόνα, θεωρείται "άψυχο", επομένως επεξεργάζεται και σχεδόν αποστάζεται. Σε αυτό το νερό, η περιεκτικότητα σε ορυκτές ουσίες μειώνεται και όταν καταναλώνεται ένα άτομο, σε μεγαλύτερο βαθμό, ικανοποιεί την ανάγκη για ένα υγρό. Συνιστάται να προσθέσετε στο θαλασσινό αλάτι κάποιο θαλασσινό αλάτι. Είναι σημαντικό! Όχι όλα τα εμφιαλωμένα τόσο ακίνδυνα, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή του και την πηγή προέλευσης.
4. Το βραστό νερό δεν έχει μεγάλη χρησιμότητα, επειδή όταν βράζει, μαζί με παθογόνα βακτήρια, εξαφανίζονται και τα άλατα του ασβεστίου και του μαγνησίου, γεγονός που μειώνει τις ωφέλιμες ιδιότητες του νερού.
5. Μεταλλικό νερό: υπάρχουν 2 τύποι νερού (τραπέζι και ιατρική), τα οποία πρέπει να διαχωρίζονται.

Το πρώτο είναι κατάλληλο για συχνή χρήση, αλλά το δεύτερο προορίζεται για θεραπευτικούς σκοπούς και η χρήση του οποίου πρέπει να μετράται αυστηρά. Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική χρήση μεταλλικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (για παράδειγμα, εμφάνιση πέτρων στα νεφρά),επομένως είναι καλύτερο να το πίνετε καθημερινά, αλλά περιοδικά.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό. Δεν απλά δεν σβήνει τη δίψα, αλλά, αντίθετα, την ενισχύει. Επιπλέον, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και, ως εκ τούτου, εμφανίζεται παχυσαρκία.

Για την πλήρη και αποτελεσματική αναπλήρωση του σώματος με τον απαιτούμενο όγκο υγρού, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό.

Πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε την ημέρα;

Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται ημερησίως εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Μάζα σώματος: Η απαιτούμενη ποσότητα νερού για ένα άτομο υπολογίζεται με βάση τα 30 ml ανά 1 kg βάρους.
2. Φυσική δραστηριότητα: αν ένα άτομο πηγαίνει για αθλητισμό ή είναι συνεχώς σε πολύ σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αυξημένη εφίδρωση, τότε είναι απαραίτητο να αυξήσει το ημερήσιο ποσοστό νερού.
3. Θερμοκρασίες περιβάλλοντος: Το καλοκαίρι, το σώμα υπόκειται σε αφυδάτωση, επομένως χρειάζεται πρόσθετη ποσότητα νερού. Λόγω της έλλειψης νερού σε μια ισχυρή θερμότητα στο ανθρώπινο σώμα μειώνεται η περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
4. Συνθήκες ανθρώπινης υγείας: για παράδειγμα, όταν η θερμοκρασία αυξάνεται λόγω ασθένειας (με δηλητηρίαση κατά τη διάρκεια μιας μολυσματικής νόσου). Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αυξηθεί, πράγμα που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς πιο γρήγορα και να αποτρέψουμε τη διαδικασία της αφυδάτωσης.

Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας που καταναλώνουν οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ, γλυκών και αλμυρών τροφών την ημέρα.

Γιατί είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό;

1. Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το επίπεδό του και να αναπληρωθούν τα καταναλωθέντα αποθέματα.
2. Για ένα καλό έργο μεταβολισμού: εάν το σώμα είναι ανεπαρκές σε υγρό, ο μεταβολισμός αναστέλλεται.
3. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όταν χάνεται βάρος και διατροφή, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Πρώτον, η όρεξη μειώνεται. Και δεύτερον, με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, μειώνεται η ανάγκη για άλλα ποτά, όπως το τσάι και ο καφές.
4. Για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Όταν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού, το αίμα γίνεται πιο ρευστό και ως αποτέλεσμα μειώνεται η αρτηριακή πίεση
5. Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. Λόγω του γεγονότος ότι οι χόνδρινοι ιστοί φθείρονται περισσότερο από τους άλλους, χρειάζονται νερό.
6. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
7. Για να αφαιρέσετε τοξίνες από το σώμα

Λόγω των ακόλουθων ιδιοτήτων που επηρεάζουν θετικά το σώμα:

• Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
• την προστασία των οργάνων και των ιστών του σώματος, καθώς και τους ιστούς του οφθαλμού, της μύτης και του στόματος,
• κορεσμός θρεπτικών ουσιών.
• μειώνοντας την επιβάρυνση των νεφρών και του ήπατος.
• βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης.

Η έλλειψη ή το υπερβολικό νερό είναι εξίσου επιζήμια. Προκειμένου να προσδιορίσετε την ποσότητα του νερού που σας επαρκεί, δίνουμε κάτω από τα σημάδια της έλλειψης και της περίσσειας.

Σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ:

• άχρωμα ούρα.
• χαμηλή θερμοκρασία σώματος.
• πάγωμα των χεριών και των ποδιών.
• πονοκεφάλους;
• μυϊκοί σπασμοί.
• πρήξιμο?
• προβλήματα στον ύπνο?
• χρόνια κόπωση.
• τη στασιμότητα του βάρους, την αδυναμία της απόρριψης.

Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα και αφυδάτωσή του:

• ξηρό δέρμα, ξηροστομία και μάτια.
• αισθάνεται υπερβολική δίψα.
• πόνος στις αρθρώσεις;
• αισθάνεται κουρασμένος και νυσταγμένος.
• αίσθημα πείνας
• πεπτικά προβλήματα.
• σημάδια πρόωρης γήρανσης ·
• η διάρκεια της νόσου αυξάνεται.
• μειωμένη έκταση προσοχής.
• εμφάνιση υπερβολικής ευερεθιστότητας.

Δεν έχει νόημα να προσπαθούμε να πίνουμε πάρα πολύ νερό, επειδή τα μακρομόρια και τα μικροστοιχεία θα αποβάλλονται από το σώμα μαζί με περίσσεια νερού.

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε αμέσως την ημερήσια ποσότητα νερού, αν δεν έχετε κάνει ποτέ αυτό και σίγουρα δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πιείτε νερό βαθμιαία μέχρι να γίνει απλά μια συνήθεια. Έτσι, το κύριο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η τήρηση του υδάτινου καθεστώτος αποτελεί απαραίτητη και απαραίτητη προϋπόθεση για την ορθή λειτουργία.

Βίντεο: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα;