Miten päästä eroon sosiaalisesta fobiasta

Jokaisen henkilön on huolestuttava erityisen vaikeassa tilanteessa, joka liittyy viestintään. Lisääntynyt ahdistus tentin aikana, keskustelu pomo tai haastattelu, useimmissa tapauksissa tämä on normaali reaktio stressiin. On kuitenkin ihmisiä, joille enemmän tai vähemmän vastuullinen yhteys on täynnä uskomattomia kokemuksia, pelkoja ja kehon negatiivisia fyysisiä reaktioita. Miten voittaa pelkuri pieni jänis ja tulla vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi?

Mikä on sosiaalinen fobia

Sanan juuret - "sosio" (yhteiskunta) ja "phobos" (pelko). Ihmiset, viestintä, itsensä ilmentyminen muiden läsnä ollessa ovat sosiaalisen fobian epämiellyttäviä piirteitä. Henkilöiden voittaminen on useimmissa psykologisissa poikkeamissa kuin irrationaaliset pelot, joilla ei ole mitään syytä. Hänestä tulee panttivanke negatiivisille tunteille kosketuksissa ihmisten kanssa. Riittämätön olemassaolo, joka johtuu kyvyttömyydestä ratkaista ongelmia ja tehdä oikeita päätöksiä, ajaa entistä suurempaan hermosairauden kuiluun, joka voi aiheuttaa kroonista masennusta.

Tutkijat luonnehtivat usein sosiaalista fobiaa sairauksiin, joissa on kadonnut mahdollisuuksia, koska yritykset sulkea ja paeta ulkomaailmasta voivat johtaa monimutkaisempiin psykologisiin häiriöihin. Yritä myöntää itsellesi, että kärsit tästä taudista, se heikentää voimaa ja terveyttä. Näkemällä totuuden, työntätte itsesi taistelemaan tauteja vastaan, kun se on käsissänne.

Kuka on eniten alttiina sosiaaliselle fobialle

Syynä sosiaalisen fobian syntymiseen on henkilön alhainen itsetunto, jonka takia hänen itsestään epäily on niin suuri, että tarve todistaa itsensä julkisesti johtaa villiin adrenaliiniin. Sekä geneettinen tekijä että väärä vanhemmuutta voivat olla tässä.

Syyttää geenejä
Et voi väittää geneettisesti, jopa hahmon piirteet ovat perittyjä, mutta on inhimillisesti mahdollista vaihtaa paljon. Jos et halua, että elämäsi muuttuu helvetiksi, ja mikä tahansa matka myymälään tai työskentely tuntui omalta osaltasi, ota oma mielentila. Fysiologiset sairaudet, jotka ovat periytyneitä, ne pysyvät elämässä, mutta henkilö pystyy työskentelemään omalla tietoisuudellaan järkevänä olemuksena.

Vanhemmat eivät valitse
Useimmat psykologiset häiriöt, mukaan lukien sosiaalinen fobia, ovat juurtuneet lapsuudessa. Itse asiassa ihmisen persoonallisuus muodostuu varhaisessa iässä, ennen kuin hankitaan keskeisiä tietoja maailman luonteesta. Opettajat määrittelevät kaksi epämääräisen, haitallisen kasvatuksen äärimmäistä: liiallinen hoito ja lisääntynyt vakavuus.

Ensimmäisessä tapauksessa, kun lapselle ei anneta askelta itsenäisesti, hänestä tulee hengellinen vammainen henkilö, joka ei pysty tekemään yksinkertaisinta päätöstä ilman vanhempien tukea tai kehotusta. Joskus ruoan tarjoaminen, kynän ajaminen ja lapsen äidit huolehtivat lapsen nuorukaudesta asti. Tällainen henkilö, joka on kiinni aikuisyhteiskunnassa, katsoo ympärilleen, eikä henkilökuntaa ole, ei kaiteita, ei osoitinta. Täydellinen sekaannus muuttuu haluksi piiloutua nurkkaan eikä yritä päästä pois sieltä.

Vielä kauhistuttavilla seurauksilla on koulutusta tiukassa tilassa. Jotkut vanhemmat uskovat, että jos teet jatkuvasti poikaa tai tytärtä epätäydellisyyttään, älä koskaan kehu ja sano mitään hyviä sanoja, he nostavat kunnon ja vahvan persoonallisuuden.Se ei ollut, henkilö, joka joutui todistamaan koko elämänsä, että hän oli ansainnut isänsä tai äitinsä arvoiseksi, että hän pystyi olemaan paras, hän ei koskaan olisi paras. Hän yksinkertaisesti lopettaa uskomisensa itseensä, tutkii kaikkien silmät odottaessaan rohkaisua, murtaa hänen elämänsä ja vaivaa itseään näennäisen epätäydellisyytensä vuoksi.

On huomattava, että ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta fobiasta, voivat olla suuria ja ensimmäisiä missä tahansa kentässä, toinen asia, millä kustannuksella heille annetaan.

Sosiaalisen fobian oireet

Kuten kaikilla mielenterveysongelmilla, sosiaalisella fobialla on omat tunnusmerkit ja oireet, joiden avulla voimme erottaa sen tavallisesta turvajärjestelmästä tai eristämisestä. Introverit tuntevat itsensä melko helposti, sekä yhteiskunnassa että ilman sitä, he haluavat vain yksinäisiä ajatuksia ääneen.

Sosiaalista fobiaa epäillään, kun seuraavat ihmisen reaktiot:

• alemmuuden tunne;
• pelko puhua julkisesti;
• paniikkia julkisilla paikoilla, joissa on suuria ihmisiä;
• muukalaisten pelko;
• järjettömyys;
• kauhistuttavaa kritiikkiä;
• halu rajoittaa olemassaolon tilaa.

Syyt ovat epävarmuustekijöitä ja jatkuvia odotuksia ylistyksestä muilta. Vain hyvätasoinen asenne tällaisiin ihmisiin voi sulattaa epäilyksiään ja pelkojaan. Pahempaa, kun mitään arviointia ei pidetä riittävästi. Jos ystävien tai kollegoiden mielestä sosiaalinen fobia tuntuu tekopyhältä, niin sairaus on mennyt pitkälle, sen on vaikeampi selviytyä. Tällaisen henkilön mieliala on hemmoteltu pienimmällä huomautuksella, töykeällä sanalla tai epäonnistuneella vitsi. Hänen olemassaolonsa on "kristalli", hän kärsii pienimmän kosketuksen.

On hyvin tunnettua, että psykologiset häiriöt ovat hirvittäviä niiden vaikutuksessa ihmiskehon fyysiseen tilaan. Voit määrittää seuraavat ulkoiset pelon tai paniikkikohtaukset:

• sydämen sydämentykytys;
• hengenahdistus;
• vapina;
• päänsärkyä;
• kasvojen lämpö ja punoitus;
• vilunväristykset ja hämärät;
• liiallinen hikoilu.

Mikä on vaarallinen sosiaalinen fobia

Jatkuva pelon, ahdistuksen ja aliarvon tila voi johtaa paniikkikohtauksiin, joissa henkilö menettää itsensä hallinnan. Hän voi pelätä lähteä talosta, istua täynnä liikennettä, yhteiskunnan pelko kehittyy pelkoa suljetusta (klaustrofobia) tai avoimesta (agarofobia) tilasta.

On välttämätöntä perustaa tarkan diagnoosin mahdollisimman pian, jotta voidaan hoitaa oikea hoito ajoissa, muuten poissa ongelmista, sosiaalinen fobia voi turvautua alkoholin tai huumeiden käyttöön. Tällöin henkilön kyvyttömyys sopeutua todellisuuteen on vielä pahentunut ja työvoiman aktiivisuus vähenee.

Pahin tulos voi olla krooninen masennus ja lisääntyminen. Ilman psykiatreja ja erikoistuneita klinikoita ei voi tehdä tätä tulosta.

Miten päästä eroon sosiaalisesta fobiasta

Hänen ongelmansa tietoisuuden vaiheessa, taitavien toimien avulla, ihminen pystyy voittamaan tämän vaikean sairauden. On tärkeää ymmärtää, että ajatukset ohjaavat toimiamme, ja meillä on valta hallita päätämme päätöksiä.

Katso hyvää kaikessa
Vaihda mielipiteesi vastakohtana tavalliseen kielteiseen negatiiviseen suuntaan seuraavasti:

• Kukaan ei rakasta minua. - Olen ansaitsee rakkautta ja osallisuutta.
• Saan sääliä muille. - Ihmiset kohtelevat minua hyvin.
• Olen merkityksetön henkilö. - On mielenkiintoista viettää aikaa kanssani.
• Odotan ruma. - Minulla on oma maku ja näkemykset elämästä.

Positiivisempi, lausutaan paitsi henkisesti, mutta myös ääneen itsellesi, sitten negatiiviset tunteet ajetaan tietoisuutesi kulmaan. Vähitellen uskotte itseesi ja tunnet elämää ja ihmisen viestinnän harmoniaa.

Hoito kaiutin
Muista, kuinka koulussa olet pelännyt mennä taululle ja kertoa runosta.Aloita pieni, yritä puhua omalla heijastuksella peilissä. Kuvittele, että kuuntelijasi on siellä ja yritä vakuuttaa hänestä jotain. Työskentele kasvojen ilmentymien kanssa, fantasioi ja välitä tunteitasi arvaamattomalla tavalla.

Lukeminen ääneen ja puhuminen rakastetun kanssa, yrittäen jakaa hänen kanssaan viime päivän vaikutelmia, auttaa sekoittamaan jäädytettyä yhteyttä. Tervetuloa ystäviä ja vieraita, hymyile ihmisille useammin, sielusi lämpö palaa sinulle. Kasvata tapana ilmaista mielipiteesi, niin monivuotinen hiljaisuus puhkeaa ennennäkemättömällä kaunopuheella.

Ohjaa pelkoja ja osoittaa päättäväisyyttä.
Voit välttää pelon oireita, jotka ilmenevät vapinaa ja huimausta, jos keskityt syvään hengitykseen. Älä ajattele mitään tällä hetkellä, kontrolloi hengittämistä ja uloshengitystä, laskee niitä, sitten keho ylimääräisen hapen avulla rauhoittuu ja palaa normaaliksi.

Luo luettelo kaikkein tuskallisimmista käyttäytymistilanteista yhteiskunnassa ja yritä asteittain toteuttaa nämä toimet. Eikö se ole yhden päivän tai jopa viikon prosessi, on tärkeää voittaa kukin ”kauhutarina”. Aluksi se on hyvin vaikeaa, mutta ajan myötä alatte nauttia täydellisestä. Jokaisella on oma torakoita päähänsä, mutta yritykset voivat olla jotain tällaista:

• soita sähköasentajalle;
• mene itsellesi etäkauppaan;
• ottaa puheen RAM-muistiin;
• soita takaisin asiakkaalle selventämällä teosluetteloa;
• ilmoittautua ympyrään tai urheilulajiin;
• sano tervetulleeksi naapureillesi.

Ajan mittaan voit järjestää ystävien ystäviä kotona, on tärkeää uskoa itseesi.

Rakasta itseäsi
Suojaudu hysteerisiltä ihmisiltä, ​​pahilta kollegoilta ja ahdistuneelta päälliköltä, mutta ei piileskele nurkkaan, vaan luo vahvan psykologisen esteen ei-toivotulle stressille. Voit tehdä tämän oppimalla jättää huomiotta sellaisen henkilön mielipiteen, joka ei aiheuta sinua kunnioittaen. Kaikki voivat olla väärässä, ja sinäkin ei ole täydellisiä ihmisiä. Ja ne, jotka syyttävät toisia jatkuvasti alemmuuden tai laiminlyönnin osalta vain orjan normeineen, ansaitsevat myötätunnon.

Henkilön, joka arvostaa hänen elämäänsä, pitäisi olla hieman ylpeä, ei pitäisi sallia, että muukalaiset painostavat sinua moraalisesti. Rakastakaa itseäsi ja vaalia terveyttäsi, ja sallikaa kriitikot etsivät toteutusta muualla.

Ole yksinkertaisempi
On ehkä yksinkertaisin ja samalla vaikein sääntö henkilöille, jotka eivät ole monimutkaisia. On helppoa mennä läpi elämän ja viedä kaiken mielenkiintoisen satuaan onnellisen loppu. Teille annetaan lyhyt hetki, vain muutaman vuosikymmenen ajan oleminen ja tietoisuus, että olisi sääli viettää tämä arvokas aika hengellisiin heittoihin.

Kuvittele itseäsi hahmona, jonka mielestäsi on hauskaa ja huoletonta, yritä olla se todellisuudessanne, yritä tuntea helppoutta ja vapautta siitä, mitä hengität ja olet.

Jätä terveellistä elämäntapaa
Ihmisen psykologia ja fysiologia liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun jalat voivat kärsiä huonosta päästä, niin psyyke voidaan ravistaa ja johtaa epämääräiseen elämäntapaan. Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita tunteille ja ahdistuksille, joutuvat kategorisesti eroon liiallisesta alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin käytöstä aineina, jotka stimuloivat positiivisten ja negatiivisten tunteiden vahvistumista.

Lääketieteellinen apu
Jos et vieläkään pysty selviytymään sosiaalisen fobian ilmenemismuodoista itsellesi ja kääntynyt lääkärin puoleen, muista, että tehokas hoito voi olla hyvä alku polulla, jolla parannetaan psyykesi. Joskus riittää vain muutama keskustelu psykologin kanssa, jotta löydettäisiin arvoinen paikka yhteiskunnassa. Joissakin tapauksissa tarvitaan psykoterapeutin tai psykiatrin huomiota.

Lääketieteellinen hoito sisältää erityisten lääkkeiden käytön, mukaan lukien:

• kevyet masennuslääkkeet;
• salpaajat;
• vakavia huumeita, jotka tukahduttavat psyyken.

Kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa pidetään tuottavana, mukaan lukien työskentely suoraan ahdistuneiden ajatusten kanssa, kommunikaatiotaitojen kehittäminen, taistelun ja vieraantumisen torjunta.

Muista, että sosiaalinen fobia ei ole parantumaton tauti. Hän on vain epämiellyttävä este, joka estää sinua olemasta täysivaltainen henkilö. Rakasta itseäsi, osaa myöntää omat ongelmasi, katsoa pelon silmiin ja älä katso pois. Sinulle annetaan mieli voittaa kaikki vastoinkäymiset.

Video: miten päästä eroon sosiaalisesta fobiasta