Kuinka päästä eroon pimeyden pelosta: hyödyllisiä vinkkejä

Jokaisella henkilöllä, riippumatta iästä, sukupuolesta ja sosiaalisesta asemasta, on omat pelonsa. Jopa täysikasvuinen aikuinen mies, joka pystyy helposti hyökkäämään yhdyskäytävän kiusaajiin, voi pelätä jotain epätavallista. Pelko korkeuksista, hämähäkkeistä, suljetusta tilasta tai vedestä voi estää liikkeen, mikä johtaa paniikkitilaan. Erityisesti ihmiset kärsivät pimeyden pelosta. Loppujen lopuksi pimeys on tuntematon, jossa kaikki voi tapahtua. Väkivaltainen fantasia voi muuttaa pimeät muodot pelottaviksi hirviöiksi, ja tuskin havaittavissa olevat valot voivat muuttua valtavan hirviön silmiksi. Mutta miten päästä eroon tästä pelosta? Voitko voittaa itsesi pelon pimeästä? Yritetään selvittää kaikki.

Miksi pelkäämme pimeää

Pimeyden pelkoa kutsutaan niktofobiyaksi. Ajan mittaan, jos henkilön psykologista tilaa ei hoideta, se voi edetä. Tällaiset potilaat eivät voi nukkua ilman valoa, mikä tahansa himmeästi valaistu huone tuntuu heiltä epämukavalta. Mutta miksi tämä pelko syntyy?

1. Ihminen on sosiaalinen olento. Olemme tottuneet näkemään kaiken, hallitsemaan kaiken, hallitsemaan kaikkea. Jos henkilö ei näe hänen ympärillään hyvin valaistuja esineitä, hän paniikkia, koska se ei ole valvonnassa ja tietämättömyydessä.
2. Ihmisen visuaalinen visio on järjestetty siten, että silmä havaitsee vain kiinteät esineet. Jos jostain syystä emme näe objektia kokonaan, silmä alitajuisesti "vetää" tämän kohteen. Henkilön mielikuvitus on rikas, joten esineitä voidaan vetää niin kuin haluat.
3. Muinaisista ajoista lähtien ihminen ei ole tottunut elämään pimeässä. Kaikki aistit on kehitetty toimimaan päivällä. Päivän aikana mies metsästää, sai ruokaa itselleen, ja yöllä hän piiloutui suojaan. Siksi pimeys liittyy alitajuisesti vaaraan.
4. Joskus pimeyden pelko johtuu joistakin tapahtumista. Ehkä jonkun, joka pelkää, pimeydessä. Täällä voit usein tavata lapsuudesta tulevia pelkoja. Yksi äidin ”hirviö jättää pimeästä huoneesta ja syö sinut” hämärän sanan voi aiheuttaa vakavia pelkoja lapsen päähän, jota on hyvin vaikea käsitellä jopa aikuisuudessa.

Riippumatta pelosta ja siitä, mitä se on aiheuttanut, se on taisteltava. Et voi kääntyä silmänne ahdistuksellesi, sinun täytyy toimia!

Miten päästä eroon niktofobista

1. Ensinnäkin, päättää, mitä pelkäät. Iltapäivällä, rennossa ilmapiirissä, yritä puhua itsellesi suoraan - mitä tarkalleen pelottaa? Mitä hirviö tarttuu jalkaan? Tai varkauttaa kiirehtiä asunnossasi? Tai ehkä pelkäät maanjäristystä? Jokaisella pelolla on oma luonteensa ja sen tukahduttaminen, sinun täytyy taistella sen alkuperästä.
2. Jos pelkäät, että vieraat murtautuvat huoneistoon, sulje kaikki lukot. Uskokaa minua, älä rikkoa tällaista puolustusta. Jos pelkää maanjäristyksiä, lue hätätilanteita koskevat toimintaohjeet.
3. Usein monet pelot ovat sidoksissa muihinkin esineisiin. Meille näyttää siltä, ​​että seinällä pitkät sormet osoittavat käden ääriviivat erottuvat tai näemme vieressä olevan muukalaisen siluetin. Ymmärrä, että kaikki tämä - mielikuvituksenne kohteet. Useimmiten tällaiset pelot syntyvät sen jälkeen, kun katsot kauhuelokuvaa. Tällaisia ​​elokuvia ei tarvitse katsella, jos kärsit niktofobiasta. Ja varsinkin, tee se ennen nukkumaanmenoa.
4. Jos et voi nukkua lainkaan pimeässä, osta yövalo. Hän ei viettää paljon sähköä, ei häiritse unta. Mutta valon valaistus luo, että ei ole mitään edellytyksiä erilaisille pelkoille.
5. Jos näet seinään kauhean "mukin", yritä muistaa se.Aamulla katsokaa sitä paikkaa, jossa näette pelottavan vision. Ehkä pimeässä se näyttää kuvion taustakuvassa tai puun varjossa. Päivänä pelko tuntuu teille kohtuuttomalta.
6. Voit voittaa pelkosi, sinun täytyy nauraa häntä. Katsokaa kuuluisien kauhuelokuvien parodioita - ne ovat uskomattoman hauskoja ja kiehtovia.
7. Jos et ajattele pahaa, sinun täytyy rentoutua. Lue hyvä kirja, jossa on onnellinen loppu, puhu rakkaimpiesi kanssa, katsele hyvää televisio-ohjelmaa. Musiikki auttaa rauhoittamaan ja lievittämään ahdistusta. Mene nukkumaan suosikkikappaleiden ja melodioiden kanssa kuulokkeissasi ja hälytys haihtuu.
8. Jos olet peloissaan käsittämätön ääniä, yritä käsitellä niitä. Jos yksikään kotitalouksista ei kuule niitä, tallenna ne sanelimeen. Joskus oudon äänen syy voi olla yksinkertainen hiiri tai röyhkeä lattialaudat seuraavassa huoneistossa. Opittuaan äänien syy, pelko haihtuu.
9. Jos haluat vähemmän aikaa pelolle, luo mukava unen ympäristö. Huoneen lämpötilan tulisi olla noin 22 astetta. On osoittautunut, että nukkuminen viileässä ilmassa on paljon vahvempi ja kestävämpi.
10. Voit rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, voit meditoida, ottaa kylpy viehättävä rauhoittava yrttejä, käytä aromiöljyjä.
11. Älä ajattele huonoja, miehittele ajatuksiasi kiireellisillä ongelmilla. Mieti, mitä aiot tehdä huomenna, mitä otat mukaasi lomalla ja miten vietät seuraavan loman.
12. Nukkuminen oli syvää, sulkea pois mahdollisuuden levätä päivällä. Jos nukut iltapäivällä, on paljon vaikeampi nukahtaa illalla, tällä hetkellä pimeyden pelko vain kiduttaa sinua. Ja sinun täytyy mennä nukkumaan viimeistään 22 tunnin kuluttua - tällä hetkellä ruumis on eniten valmis eläkkeelle nukkumaan.
13. Jos tulet sietämättömästi pelottavaksi - istu sängyssä ja aloita hengittäminen syvästi. Suuri annos happea, joka tulee kehoon, voi aktivoida elintärkeitä prosesseja ja minimoida pelon.

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin koko yön. Mutta mitä tehdä, jos lapsi kärsii nyctophobiasta?

Miten autat lapsesi eroon pimeyden pelosta

Useimmiten tämä tapahtuu lasten kanssa, jotka ikänsä vuoksi siirrettiin omaan erilliseen huoneeseensa. Jos näin on, älä poista kaiken viiniköynnöksen päälle, tee se vähitellen. Kun vauva on asettunut huoneeseensa, hänen ei pitäisi tietää, että hänet jätetään yksin. Lue ensin sadut lapsellesi ja pysy lähellä häntä, kunnes hän nukahtaa. Älä unohda jättää yön valoa yöksi niin, että vauva ei pelkää, kun hän herää yöllä yksin.

Varmista, että annat lapselle lelun, jonka vauva ottaa mukanaan nukkumaan. Jos pelkkä murusia juoksi sinut yöllä nukkumaan - älä aja sitä. Anna minun olla turvallinen äitini siiven alla. Voit ostaa lapsen huoneeseen erityisen yön valon tähtien ja kuun kanssa, mikä häiritsee lasta peloista ja huolista. Älä kuitenkaan nauraa lapsen pelkoja missään tapauksessa. Olet lähin henkilö lapsellesi, kenelle, jos ei, voit luottaa siihen?

Pimeyden pelko tapahtuu useimmiten lapsuudessa. Jos häntä ei kohdella eikä taistella häntä vastaan, hän menee aikuisuuteen, mikä johtaa usein ihmisen paniikkikohtauksiin. Jos pelko kasvaa ja et pysty käsittelemään sitä itse, sinun täytyy ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Hän selvittää pelkojesi todellisen syyn ja auttaa ymmärtämään tunteitasi.

Video: miten voittaa nikotobia lapsena