Miten voittaa masennusta

Masennus tarkoittaa jatkuvasti masentuneena, johon liittyy apatiaa, huonoa tunnelmaa, haluttomuutta nauttia elämästä. Jos puhutaan ehdollisesti, masennus voidaan kutsua sairaudeksi. Se voi olla pitkä ja lyhyt. Häiriötyypistä riippumatta on välttämätöntä päästä eroon siitä. Monet ihmiset hakevat asiantuntijoiden apua, mutta he voivat voittaa taudin itsestään. Harkitse tärkeimmät näkökohdat järjestyksessä, annamme vaiheittaisen ohjeen.

Vaiheen numero 1. Selvitä masennuksen todellinen syy

1. Jotta löydettäisiin sopiva hoito, sinun täytyy vetää todellinen masennuksen syy alitajunnan syvyyksistä. Jotkut ihmiset tekevät virheen, kun he eivät halua kohdata ongelmaa.
2. Miehet ja naiset pitävät kaiken itsessään, syömällä syvään masennukseen. Vanhentumisen jälkeen häiriö havaitsee porsaanreiän ja hajoaa kaksinkertaisena.
3. On tärkeää oppia, että riippumatta siitä, kuinka huono tuntuu, sinun täytyy löytää voimaa kaiken ratkaisemiseksi. Useimmat masennuksen näkökohdat syövät ihmisiä vuosien varrella.
4. Keskustele psykologin tai elämänkumppanin kanssa, itke, anna vapautta tunteisiin. Jos et halua keskustella siitä, mitä tapahtuu, laita ydin päiväkirjaan.
5. Jotkut ihmiset harjoittavat keskustelua foorumista samanhenkisten keskustelukumppaneiden kanssa. Näin voit hankkia hyödyllisiä temppuja, jotka ovat auttaneet muita voittamaan masennuksensa.
6. Arvostan elämää, siihen ei ole mitään muuta mahdollisuutta. Jos kaikki on nyt huono, he luopuvat, en halua tehdä mitään, myöhemmin on helpompaa. Mustan raidan takana on aina valkoinen.
7. Etsi positiivisia hetkiä masentavassa tilanteessa. Kun rahaa ja tukea ei ole, ja luottolaskut tulevat pian, epätoivo asetetaan sisään. Opi pääsemään ulos, etsimään tapaa saada lisää rahaa, vastaamaan tarpeitasi.

Vaiheen numero 2. Ratkaise pieniä ongelmia

1. Ihminen on eerily primitiivinen. Me pystymme helposti selviytymään monimutkaisista tehtävistä, kun taas pienet ongelmat poistuvat rutista. Tee analyysi jokapäiväisistä huolista, mikä erityisesti häiritsee sinua?
2. Oletko kyllästynyt jatkuvista yhteentörmäyksistä kollegoiden kanssa? Selvitä tilanne kasvokkain, anna kaikkien ilmaista mielipiteensä. Kiroaminen toisen puoliskon kanssa? Kommunikoi rehellisesti, poista erot. Ei voi lentää lomalla? Rentoudu kaupungissa.
3. Huolestunut omasta ulkonäöstäsi? Puoliso ei enää koke seksuaalista vetovoimaa? Huolehdi itsestäsi! Vieraile kampaamo-, kauneus- ja manikyyrihuoneissa. Vaihda vaatekaappi, kirjaudu kursseille.
4. Jos et sulje pois pieniä ongelmia, ne kerääntyvät joka päivä. On vähäisiä vaikeuksia koputtaa mies ulos rutista. Älä salli tätä, hallitse omaa elämääsi.

Vaiheen numero 3. Nukkua tiukasti

1. Kun henkilö joutuu pitkittyneeseen masennukseen, hän alkaa kokea nukkumisvaikeuksia. Se herää, että heräät pienimmästä hälinästä, levätä äärimmäisen herkästi ja herää jatkuvasti väsyneeksi? Jos näin on, tarkista päivittäinen rutiini.
2. Psykologeja kehotetaan tarttumaan biologisiin kelloihin. Jos kuulut raivoihin, mene nukkumaan ennen. Pöllöt eivät saa nousta 7–8 aamulla, koska heille optimaalinen luku on 10–11 tuntia.
3. Anna aivojen levätä. Tätä varten sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.Yritä poistaa kaikki ongelmat, jotka eivät salli nukahtaa. Jos ajat ajatat jatkuvasti päänne, kerro itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna."
4. Ei ole suositeltavaa nojautua alkoholiin, koska aamun heräämisen jälkeen sinua kiusaa krapula. Jos alkoholi auttaa nukkumaan, juo enintään 200 ml. punainen kuiva viini. Älä käytä unilääkkeitä, tee kotitehtäviä.
5. Suunnittele unelma. Yritä mennä nukkumaan kerralla joka päivä. Päästä eroon järjestelmästä, jossa eilen asetitte klo 21.00 tänään klo 23.00, ja huomenna aiot nukkua klo 02.00. Yö uni tulee suorittaa 10.00-10.00 tuntia biologisen rytmin mukaan.
6. Muodostottumukset, kun he tulevat ulos masennuksesta, tulevat uskollisiksi avustajiksi. Sinun ei pitäisi harjoitella heräämistä koko yön ajan tai unen puuttumista 2 päivän ajan (tänään en nuku, mutta huomenna aion yöpyä 2 yötä).
7. Jos et voi nukkua, luo mukava ympäristö virkistykseen. Ilmasta huone, kävele puoli tuntia. Juo maitoa tai vihreää teetä hunajalla, valerian-infuusiolla. Käy hierontahuoneessa, ota kuuma kylpy tuoksuvilla öljyillä ja yrtteillä.
8. Älä syö hyvin ennen nukkumaanmenoa. Vatsa sulattaa ruokaa. Et voi nukahtaa. Sinun ei myöskään tarvitse katsella kauhuelokuvia, trillereitä, melodraameja ja muita negatiivisia elokuvia.

Vaiheen numero 4. Mene oikeaan ravitsemukseen

1. Nykyään monet ihmiset arvostavat asianmukaisen ravitsemuksen etuja. Kun elin saa kaikki tarvittavat vitamiinit, tunnelma nousee, apatia katoaa. Voit helposti päästä pois masennuksesta tai saada askel lähemmäksi normaalia elämää.
2. Luo valikko siten, että ruokavalio sisältää mielialaa parantavia elintarvikkeita. Samalla kaikkien elintarvikkeiden tulee olla maukkaita ja terveitä. Mieluummin kasvisruokaa, se imeytyy paremmin.
3. Anna periksi pikaruokaa ja muita tuotteita, joilla on nopea sulavuus. Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi makeisiin, on sallittua syödä jälkiruokia aamulla. Erityistä huomiota kiinnitetään niihin perustuviin sitrushedelmiin ja tuoreisiin mehuihin.
4. Oikean ruokavalion perustana olisi oltava vilja (kaurapuuro, pellavansiemen, vehnä, tattari, riisi), kovaa juustoa, kaikenlaisia ​​pähkinöitä ja siemeniä. On välttämätöntä sisällyttää porkkanoita, kaalia, rasvaisia ​​lajeja.
5. Syö murto-osa samaan aikaan. Jaa ateria 5-6 vastaanottoon pieninä annoksina. Älä unohda nesteen tasapainoa kehossa. Juo vähintään 2,3 litraa. puhdasta vettä päivässä. Kesällä määrä voidaan lisätä, jos keho sitä vaatii.
6. Jos tunnet vitamiinien puutteen vuoksi apatiaa ja masennusta, täytä aukko. Juo multivitamiinien kurssia koskemattomuuden yleistämiseksi.

Vaiheen numero 5. Etsi harrastus

1. Saadaksesi positiivisen ja masennuksen, sinun täytyy löytää harrastus. Intohimon pitäisi olla hauskaa ja ottaa suurimman osan vapaa-ajastasi. On tärkeää antaa miehitykselle täysin, polttaa ne sisältä, elää.
2. Jokainen henkilö valitsee toimintakentän "itselleen". Jotkut pitävät ruoanlaittoa, joten he keksivät uusia reseptejä. Muut, kuten pyöräily, rullaluistelu, hiihto, lumilautailu.
3. Erittäin hyviä kolhuja adrenaliinia. Sinun pitäisi ainakin kerran elämässäsi hypätä köyden tai laskuvarjolla, mennä kartingiin tai nelipyöriin, pelata paintballia.
4. Rauhaisemmille ihmisille, kukkakaupoille, puutarhanhoito, maalaus, puun veistäminen, tietokonekurssit, kirjallinen klubi, neulonta, ompelu jne. Tekevät.
5. Yritä kuunnella klassista musiikkia, kun teet kotitöitä. Ei tarvitse sisällyttää surullista rapia tai raskasmetallia, jotta ajatuksiasi ei vieläkään saisi.
6. Passion auttaa pääsemään pois masennuksesta lyhyessä ajassa.Jos yhdistät harrastuksen ihmisten väliseen viestintään, oikeaan ravitsemukseen, urheiluun, tulos näkyy pian.

Vaiheen numero 6. harjoitus

1. Sisällytä fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin. Urheilua pidetään tehokkaimpana masennuslääkkeenä. Akut latautuvat koko päivän, kun käytte tai siirryt kuntosalille aamulla.
2. Voimakkaina kuormituksina voi toimia tanssia, nyrkkeilyä, kickboxia, kiipeilyä, lumilautailua (hiihto, luistelu, rullaluistelu, pyöräily).
3. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, rekisteröidy vesiliikunta, aerobic, Pilates, jooga. Swap-lihaksen tulisi käyttää kuntosalia kaikilla tarvittavilla laitteilla ("rauta").
4. Yritä kävellä enemmän, älä ajaa kaikkialla. Aja säännöllisesti pyöräsi töihin tai ostoksille.
5. Niiden, joilla ei ole aikaa ja rahaa käydä tietyissä osissa, pitäisi harrastaa urheilua kotona. Osta köysi, vanne, pallo kuntoon. Käytä vähintään 40 minuuttia päivässä. Keskity ongelmallisille alueille, tee harjoituksia musiikkiin.

Vaiheen numero 7. Mene matkalle

1. Usein masennus tapahtuu rutiinin vuoksi. Työskentele jokapäiväistä elämää ulos kaikkein tasapainoisimmasta. Jos lisäämme edellä mainittua unen puutetta, työtapoja, rahan puutetta, masennus viivästyy pitkään.
2. Voit "laimentaa" olemassaolosi menemällä matkalle. Viimeistä rahaa ei tarvitse käyttää kalliisiin lomakohteisiin ja viiden tähden hotelleihin, riittää, kun valitset kolmen päivän kiertueen. Voit matkustaa sekä ulkomaille että omaan maahan.
3. Jos mahdollista, älä istu koko päivän rannalla. Katso nähtävyyksiä, ota kuvia, nauti kaikista tämän tai tämän paikan herkuista. Sinun täytyy palata lomasta, täynnä näyttökertoja ja uusia näkemyksiä elämästä.
4. Jos passia ei ole, oppia uusia paikkoja kotimaassasi. Käy ystävissä tai sukulaisissa, tutustu kaupunkeihin. Ota mahdollisimman monta kuvaa, ota video jaa näyttökertojasi.

Vaiheen numero 8. Älä kiellä itseäsi mitään

1. Positiiviset tunteet näkyvät harvoin missään. Usein sinun täytyy kutsua heidät itse lisäämällä maalia. Hemmottele itseäsi, lopeta jokaisen penniäkään laskeminen.
2. Pidätkö tästä "mekosta" kaupassa? Osta se! Täytä asu kirkas huulipuna, korkokengät, tyylikkäät hiukset ja meikki. Oletko pitkään haaveillut hyvistä kosmetiikoista kuuluisista tuotemerkeistä? Anna osa palkasta tuntea itseni tytönä.
3. Ilo on yksityiskohdissa, oppia saamaan ne millä tahansa tavalla. Ostokset on suuri masennuslääke, se on osoitettu toistuvasti. Hemmottele itseäsi ostoksilla, mutta myös kosmetiikkapalveluissa, menossa elokuvateatteriin tai kahvilaan, säännöllisesti viikonloppuisin, jossa on kirja ja teetä.
4. Opi rentoutumaan. Ei tarvitse kyntää kuin hevonen ansaita kaikki maailman rahat. Sinun täytyy jatkuvasti täyttää psyko-emotionaalinen tausta puuttuvilla fragmenteilla.
5. Käy paikoissa, joissa et ole ollut pitkään. Tuntuu lapsena, mene eläintarhaan, delfinaarioon tai vesipuistoon. Levitä tunteita, monipuolistaa elämää.

Vaiheen numero 9. Hanki lemmikki

1. Jos haluat päästä pois masennuksesta lyhyessä ajassa, saat lemmikin. Voit katsella televisiota, kävellä, pelata urheilua ja jopa puhua hänen kanssaan.
2. Etusijalla on parempi antaa koira tai kissa, kuten lemmikkieläimet ovat seurallisempia. Myös papukaija, fretti, kala ja matelijat ovat sopivia.
3. On tärkeää ymmärtää, että uusi ystävä vaatii paljon vaivaa ja huomiota, joten ota huomioon olosuhteet. Jos olet jo elänyt lemmikkejä, pidä toinen lemmikki ensimmäiseksi ystäväksi.
4. Aluksi olet kiireinen, vaellus, ruokinta ja muut ongelmat. Sinun täytyy lähteä talosta säännöllisesti, joka sinänsä pidetään masennuksen korjaavana aineena.
5. Eläimet vaativat rakkauden, hyväisyyden ja hoidon omistajalta. Vastineeksi he antavat sinulle mielenrauhan. On syytä muistaa, että lemmikki tulee uudeksi perheenjäseneksi. Siksi hänen on hoidettava asianmukaisesti.

Vaiheen numero 10. Tee tulevia suunnitelmia

1. Henkilö, jolla ei ole tavoitetta, pysähtyy. On välttämätöntä jatkuvasti liikkua eteenpäin, koska masennus tapahtuu suuresta vapaa-ajasta.
2. Aseta tavoitteet, maalaa ne pieniin tehtäviin. Tee jokaisen kohteen valmistuttua muistiinpanoja muistikirjaan. Muista rajoittaa itsesi tiettyyn kehykseen, jotta suunnitelmat eivät kasva pitkän aikavälin unelmiksi.
3. Jokaisen valmistuneen tehtävän jälkeen elämäsi täyttää merkityksen. Suurten säästöpankkien jälkeen ymmärrät, että haluat saavuttaa vielä suuremmat korkeudet.
4. Jatkuvasti tuijottaa tyylikkäitä auton ystäviä? Säästä rahaa, hanki itsellesi sama tai parempi. Unelmoi ylellisestä kartanosta? Aseta tavoite, saavuta se.
5. Ajatukset ovat olennaisia. Jos elät positiivisella aallolla, pian kaikki suunnitelmasi toteutuvat. Sinun ei tarvitse rakentaa illuusioita, vertaa ominaisuuksiasi taloudelliseen puoleen.
6. Tietenkin raha on tehokas työkalu. On kuitenkin välttämätöntä kehittyä paitsi aineellisesti myös hengellisesti. Lue opetuskirjallisuus, osallistu seminaareihin, kehitä kattavasti.

Masennuksen käsittelyn viimeinen vaihe

1. Kun olet voittanut masennuksen, älä yritä olla yksin oman ajatuksenne kanssa. Noudata edellä kuvattuja vinkkejä, jos pienimmät merkit sairaudesta ilmenevät.
2. Jatka täyttämään elämäsi väreillä, tule monipuoliseksi henkilöeksi. Älä kieltäydy tarjoamasta ystäviä käymään kävelyllä tai käymään elokuvateatterissa.
3. Estä negatiivinen ilmentymän alkuvaiheessa. Jos et pidä elämästä, vaihda sitä radikaalisti. Vaihda asuinpaikka tai tee permutaatio / korjaus asunnossa. Ota odottamaton loma, säädä yksityisyyttäsi.
4. Älä koskaan lopeta siellä. Jos harrastus lakkaa olemasta hauskaa, vaihda se. Älä unohda tuoda elämän juhlahetkiä. Anna lahjoja, tee kohteliaisuuksia, kaikki hyvät tulevat takaisin kolminkertaisiksi.
5. Älä kieltäydy sukulaisten tai ystävien avusta. Kun lähellä olevat ihmiset haluavat tuoda sinut ulos masennuksesta, sinun täytyy luottaa niihin. Voit aina ottaa yhteyttä pätevään psykologiin, joka ratkaisee ongelman.

Ensinnäkin sinun on tarkasteltava monimutkaisuuden juurta. Arvioi tilanne, tunnista masennuksen todellinen syy. Käsittele pieniä ongelmia, omista aikaa itsellesi. Siirry matkalle, säädä ruokavalioosi ja nuku hyvin, löydä harrastus. Kehitä henkisesti ja taloudellisesti, pelaa urheilua, älä kiistä itseäsi pienistä asioista. Hanki lemmikki, aseta tavoitteet ja noudata niitä.

Video: miten päästä ulos masennuksesta