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निश्चित रूप से आप एक बुरे मूड से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, दुकान पर जाएं और चॉकलेट या एक स्वादिष्ट केक का एक और बार खरीदें। मिठाई खाने के बाद, आप थोड़ी देर के लिए बेहतर महसूस करते हैं - समस्याएं इतनी गंभीर नहीं लगती हैं, जीवन इतना उदास नहीं है, चिंता और चिंता समाप्त हो रही है। सेरोटोनिन की यह क्रिया - खुशी और खुशी का हार्मोन, जिसे एपिफेसिस द्वारा उत्पादित किया जाता है। लेकिन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के इस तरह के प्रयास विनाशकारी परिणामों के लिए नेतृत्व करते हैं। मीठे की दैनिक खपत के कुछ हफ्तों के बाद आप अपने पसंदीदा जींस में फिट नहीं होंगे। आकृति के नुकसान के बिना शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?
कैसे समझें कि आपके पास सेरोटोनिन की कमी है
सेरोटोनिन एक विशेष हार्मोन है जो शरीर की जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है।इसकी कमी के साथ, रक्त थकावट खराब हो जाती है, व्यक्ति भावनात्मक रूप से उदास, परेशान महसूस करता है। सेरोटोनिन की कमी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है, जो स्वस्थ और पूर्ण नींद के लिए जिम्मेदार है। यदि सेरोटोनिन पर्याप्त नहीं है, तो रोगी अनिद्रा से पीड़ित होता है, पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, सुबह में अभिभूत महसूस होता है। इसके अलावा, दर्द की सीमा में कमी आई है - एक व्यक्ति शारीरिक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
सेरोटोनिन भी कामेच्छा को प्रभावित करता है। इस हार्मोन की कमी के विपरीत विपरीत सेक्स के लिए लालसा कम हो गया है, सेक्स खुशी नहीं लाता है, संभोग की कमी हो सकती है।
सेरोटोनिन की कमी वाले व्यक्ति को अवसाद, तनाव, दहशत, चिंता का सामना करना पड़ता है। उनकी एकाग्रता कम हो रही है, वह लगातार किसी भी बुरे मूड में नहीं दिखता है। घटित सेरोटोनिन खराब भूख की ओर जाता है। उन्नत मामलों में, कम सेरोटोनिन थ्रेसहोल्ड आत्मघाती विचारों का कारण बन सकता है।
यदि आप सूचीबद्ध कुछ लक्षणों का सामना कर रहे हैं, यदि आपके पास मिठाइयों के लिए लगातार लालसा है, तो संभव है कि आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो। आप परीक्षण पास करके इसे सत्यापित कर सकते हैं।आम तौर पर, इस हार्मोन का स्तर 0.25-2 माइक्रोन / लीटर या 40-80 एमसीजी / लीटर की संख्या से निर्धारित होता है। ये वयस्कों के संकेतक हैं। यदि आपके परीक्षण के परिणाम मानक से काफी नीचे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि सेरोटोनिन थोड़ा कम हो जाता है, तो आप अपना स्तर बढ़ा सकते हैं।
दवाओं के साथ सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं
- फ्लुक्सोटाइन
- पैरोक्सेटाइन
- सेर्टालाइन
- citalopram
- fluvoxamine
- venlafaxine
- मिर्टाज़पाइन
यदि आपके पास कम सेरोटोनिन है - दवा लेने के लिए मत घूमें। शुरू करने के लिए, प्राकृतिक तरीके से हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करें।
शरीर में सेरोटोनिन के उच्च स्तर के लिए भोजन
सेरोटोनिन का उत्पादन काफी हद तक ट्राइपोफान पर निर्भर करता है, जो भोजन के साथ निगमित होता है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको ट्राइपोफान युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
- मांस सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। बतख, खरगोश, टर्की और सूअर का मांस में ट्राइपोफान की एक बड़ी मात्रा पाई जाती है। लाल मांस, इसके विपरीत, सेरोटोनिन (गोमांस, भेड़ का बच्चा) के उत्पादन को कम कर देता है।
- डेयरी उत्पादों का हार्मोन उत्पादन पर बहुत अच्छा असर पड़ता है। विशेष रूप से पूरे दूध, कुटीर चीज़ और पनीर।
- बीन्स मूड में सुधार करने में भी सक्षम हैं। ट्रिपोफान में सबसे अमीर - सेम, सोयाबीन, मसूर, मटर।
- सब्जियों में से बल्गेरियाई काली मिर्च और टमाटर का उल्लेख किया जा सकता है।
- फल और सूखे फल, विशेष रूप से अंजीर, अंगूर, केले, नींबू।
- सभी मिठाई। जब मिठाई का सेवन किया जाता है, तो सेरोटोनिन रक्त में लंबे समय तक नहीं टिकेगा, क्योंकि केक और चॉकलेट तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कुछ घंटों में टूट जाते हैं।
- चिकन और बटेर अंडे।
- अधिकांश प्रकार के पागलअधिकांश ट्राइपोफान बादाम, काजू, मूंगफली में पाए जाते हैं।
- ट्रिपोफान समुद्री भोजन में भी समृद्ध है - कैवियार, समुद्री मछली, स्क्विड।
- अनाज से - गेहूं और अनाज।
यदि आप यह समझना चाहते हैं कि सेरोटोनिन उत्पादन में कमी आपके आहार से संबंधित है, तो अपने आहार का विश्लेषण करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, दो या तीन सप्ताह, आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें। प्रदान की गई सूची के साथ अपने आहार की तुलना करें - इसमें ऐसे कई उत्पाद हैं जो इस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं? यह ध्यान देने योग्य है कि सभी संरक्षक और अल्कोहल सेरोटोनिन के स्तर को कम करते हैं।
आहार के चयन के दौरान इसे पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी है तो सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं किया जाएगा। यह उन लोगों में देखा जा सकता है जो "प्रोटीन" या "कार्बोहाइड्रेट" आहार पर बैठते हैं।
शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेरोटोनिन का स्तर न केवल आहार को बदलकर बढ़ाया जा सकता है। प्राकृतिक रूप से इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।
- दिन के उजाले। अक्सर, सेरोटोनिन प्राकृतिक की कमी के साथ घट जाती हैदिन के उजाले। इस अंतर को भरने के लिए, आपको ताजा हवा में रहने के लिए अधिक समय चाहिए, खासकर दिन के दौरान। बादल शरद ऋतु और सर्दियों के दिनों में दोपहर 11 और 3 बजे के बीच चलने के लिए कम से कम एक घंटे का प्रयास करने का प्रयास करें। अपनी कार्यस्थल और अध्ययन स्थान को इस तरह से व्यवस्थित करें कि यह प्राकृतिक प्रकाश से प्रकाशित हो। यदि यह संभव नहीं है, फ्लोरोसेंट सफेद लैंप का चयन करें।
- डिस्बिओसिस का उपचार। दिलचस्प बात यह है कि आंतों की स्थिति सीधे सेरोटोनिन के उत्पादन से संबंधित है। आंतों के काम को समायोजित करने और स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए, आपको लैक्टो-और बिफिडोबैक्टेरिया का एक कोर्स पीना होगा। इसके साथ, लाइव बैक्टीरिया के साथ अधिक किण्वित दूध उत्पाद खाते हैं।
- रात की नींद वैज्ञानिकों ने पाया है कि ज्यादातर मामलों में हार्मोन का उत्पादन रात की नींद के दौरान होता है। रक्त में सेरोटोनिन को स्थिर करने के लिए नींद और आराम को सामान्य करना चाहिए। 11 घंटों के बाद बिस्तर पर जाएं - यह पुनर्जीवित करने का सबसे अच्छा समय है। यदि संभव हो, तो रात में काम न करें, देर तक टीवी पर बैठें मत। दिन की नींद सेरोटोनिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं होगी।
- शारीरिक गतिविधि खुशी हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाने का अभ्यास करेगा। एक अभी भी जीवन रक्त को स्थिर करता है, सभी शरीर की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। खेल खेलने, पैर पर और अधिक चलने, बाइक की सवारी करने, यात्राओं को व्यवस्थित करने, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने का कोई कारण ढूंढें।
- भावनात्मक शांत सेरोटोनिन की कमी के कारण दबाने वाला राज्य उसी सेरोटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है। इस तरह के एक दुष्चक्र। खुद भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने की कोशिश करें। योग, ध्यान, और ऑटो प्रशिक्षण का अभ्यास करें। एक मनोचिकित्सक के पास जाओ, आवाज और अपनी सभी समस्याओं और अनुभवों को बोलो। पेपर पर अलार्म डालना, उन्हें वर्णन करना और फिर लेखन को जला देना उचित हो सकता है। अवसाद से बाहर कई तरीके हैं, उनका उपयोग करें।
- विटामिन। कभी-कभी इसके संश्लेषण में शामिल विटामिन की कमी के कारण सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। रक्त में इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन का एक जटिल अवशोषण लेना चाहिए जिसमें फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। इस उद्देश्य के लिए मछली के तेल का एक कोर्स पीना भी उपयोगी है।
- सुगंधों। शरीर में सेरोटोनिन का स्तर गंध की मदद से समायोजित किया जा सकता है। आपको पसंद की सुगंध मिलें। घाटी के शंकुधारी रंग, लोबान, नींबू और लिली खुशी के हार्मोन के विकास में योगदान देते हैं।
सेरोटोनिन सीधे हमारे जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर है। सक्रिय रहें, सही खाएं, अपने लिए एक शौक ढूंढें, ट्राइफल्स पर घबराओ मत, अक्सर ताजा हवा में चलते हैं - और फिर सेरोटोनिन और मूड सामान्य हो जाएंगे। प्लीहा दूर फेंको और जीवन का आनंद लें!
वीडियो: शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
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