स्वास्थ्य के लिए स्नान में स्नान कैसे करें

रूसी स्नान में आगमन पर, सभी लोगों को एहसास नहीं है कि वे एक भाप कमरे में जाने से अधिकतम लाभ ले सकते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों को ऐसी प्रक्रियाओं के लिए contraindications के बारे में जानकारी नहीं है, जो उनके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल दिया। एक नियम के रूप में, जब रूसी स्नान के बारे में बात करते हैं, तो एक व्यक्ति झाड़ू, उच्च तापमान और सांस लेने में असमर्थता के साथ झुकाव प्रस्तुत करता है। यह विचार गलत है, क्योंकि आपको आराम करने के लिए समय छोड़कर जटिल में भाप की जरूरत है। आइए क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

रूसी स्नान की सकारात्मक विशेषताएं

1. यदि आप नियमित रूप से भाप कमरे में जाते हैं, तो कैलोरी की तीव्र जलन शुरू होती है। नतीजतन, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जिम में नहीं जा सकते हैं।यदि हम संख्याओं के बारे में बात करते हैं, तो 3 घंटे गहन एरोबिक्स स्टीम रूम (अंतराल पर) में 1 घंटे के बराबर होते हैं। यह इस अवधि के दौरान कमर, कूल्हों, पेट से वसा के बड़े पैमाने पर जलने शुरू होता है।
2. रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 50-60% है, जबकि तापमान 55 से 75 डिग्री के बीच बदलता है। इन परिस्थितियों के कारण, त्वचा शुद्ध करने लगती है, सभी विषाक्त पदार्थ और जहर छिद्रों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। इसके अलावा, भाप कमरे नफरत "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में मदद करता है, हड्डियों और परिसंचरण तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है, मांसपेशी ऊतक का स्वर सामान्यीकृत होता है।
3. रूसी स्नान की नियमित यात्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, अगर यह उत्तेजना (अचानक परिवर्तन) की चोटी पर नहीं है। अक्सर, गुर्दे और जिगर की बीमारियों वाले लोग भाप कमरे में जाते हैं। वार्मिंग के परिणामस्वरूप, सिरदर्द गायब हो जाते हैं (यहां तक ​​कि एक गंभीर माइग्रेन भी समाप्त हो जाता है), नींद सामान्य हो जाती है, मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है।
4. स्टीम एक व्यक्ति की पूरी श्वसन प्रणाली के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। फेफड़ों की सफाई होती है, श्लेष्म ब्रोंची (ठंड अवधि में) से निकलती है, श्रवण और घर्षण रिसेप्टर्स की गतिविधि में सुधार होता है।स्नान हड्डियों और जोड़ों में दर्द से राहत देता है, इसलिए गठिया और ओस्टियोकोन्ड्रोसिस वाले लोग अक्सर इसका सहारा लेते हैं।
5. अनुभवी विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि जिन लोगों में वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली, और मूड स्विंग्स की संवेदनशीलता सप्ताह में एक बार उबला जाए। अधिकतम तापमान और आर्द्रता निर्धारित करना आवश्यक नहीं है, यह 55 डिग्री / 50% दिखाने के लिए पर्याप्त होगा।

भाप कमरे का दौरा करने के लिए विरोधाभास

विशेषज्ञों ने कई प्रतिबंधों की पहचान की है जिसके अंतर्गत आप रूसी स्नान नहीं कर सकते हैं। क्रम में उन पर विचार करें।

1. आप त्वचा रोगों वाले लोगों के लिए भाप कमरे में नहीं जा सकते हैं। इसमें पुण्य मुँहासा और सूजन, सोरायसिस, एक्जिमा इत्यादि की उपस्थिति शामिल है। त्वचाविज्ञानी यह कहकर सर्वसम्मति से कह रहे हैं कि रूसी स्नान में उन लोगों तक भी जाने के लिए मना किया गया है जिनके शरीर पर छोटे मुँहासे हैं। यदि आप सिफारिश को अनदेखा करते हैं, तो ट्यूमर एक बड़े उबाल में विकसित हो जाएगा। यह चोट पहुंचाएगा, खुजली करेगा और अपने मालिक को अधिकतम असुविधा प्रदान करेगा।
2. यह उन लोगों की श्रेणी के स्नान में स्नान करने के लिए सख्ती से मना किया गया है जो मिर्गी हमले से गुजर रहे हैं। यह एक व्यक्ति पर फुफ्फुसीय या दिल की विफलता, ट्यूमर (चाहे वह सौम्य या घातक है) पर लागू होता है।सावधानी के साथ, लोगों को निमोनिया, ब्रोंकाइटिस से स्नान करने की आवश्यकता है।
3. 6 साल से कम आयु के छोटे बच्चों में स्नान करने के लिए मना किया जाता है। अगर हम बुजुर्गों के बारे में बात करते हैं, तो नागरिकों की इस श्रेणी को विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद ही स्नान के लिए भेजा जा सकता है (जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है)। Obstetricians और स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने मरीजों को शरीर के भाप के साथ इलाज करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन भविष्य की मां अक्सर इस सिफारिश को अनदेखा करते हैं।

स्नान ब्रूम: प्रकार, मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव

ब्रूम अखरोट, पक्षी चेरी, जूनिपर, बर्च, फ़िर, ओक, अल्डर, नीलगिरी, चिड़ियाघर से बना सकते हैं।

1. वैरिकाज़ नसों को खत्म करने के लिए नट ब्रूम का उपयोग किया जाता है। वे मधुमेह के शरीर, अल्सर वाले लोगों के लिए भी प्रभावी होते हैं। सार्वभौमिक संरचना के कारण, रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्यीकृत होता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि सामान्य हो जाती है, जहाजों को फैलाया जाता है और नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. पक्षी चेरी से ब्रूम आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं द्वारा खरीदे जाते हैं, जिनके पैरों पर नाटोप्टीश और कॉलस होते हैं। पत्तियां संरचना को नरम करती हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करती हैं, कवक की उपस्थिति को रोकती हैं।
3. जूनियर का एक व्यक्ति की मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप नियमित रूप से इस तरह के डिवाइस के उपयोग से स्नान करते हैं, तो शरीर ऊर्जा से भिगो जाता है, सामान्य नींद आती है, आलस्य, उदासीनता और थकान गायब हो जाती है।
4. ओक ब्रूम सबसे लोकप्रिय माना जाता है। वे छिद्रों की सफाई, epidermis की लोच में सुधार करने के लिए प्रयोग किया जाता है। इस तरह के उत्पादों में जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, वे त्वचा से जहर खींचते हैं।
5. अगर हम बर्च झाड़ियों के बारे में बात करते हैं, तो इस आधार पर ब्रूम सबसे नरम हैं। वे मामूली खरोंच को ठीक करने, त्वचा के पानी की संतुलन में सुधार करने और सूखापन और छीलने से लड़ने के लिए काम करते हैं। इसके अलावा, बर्च झाड़ू के निशान स्कार्स को कम ध्यान देने योग्य, चिकनाई और एपिडर्मिस सुखदायक कर सकते हैं।
6. फ़िर ब्रूम्स फुफ्फुस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, क्योंकि वे त्वचा से द्रव को हटाते हैं। वे शरीर के पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं, नतीजतन, त्वचा नरम हो जाती है। नींद विकार और रेडिकुलिटिस वाले लोगों के लिए फ़िर उपयोगी है।
7. एक अल्सर के आधार पर ब्रूम चिपचिपा कण होते हैं जो पोकिंग की प्रक्रिया में शरीर से चिपके रहते हैं।पत्तियां त्वचा से जहर निकालती हैं, छिद्रों की प्राकृतिक सफाई में सुधार करती हैं। एल्डर अक्सर ब्रोनकाइटिस की रोकथाम के लिए पुरानी रूप में (उत्तेजना के समय नहीं) खांसी से जूझ रहे होते हैं।
8. नीलगिरी ब्रूम को बाजार पर उपलब्ध सभी का सबसे दुर्लभ और सबसे महंगा माना जाता है। वे नाक साइनस भीड़ को खत्म करते हैं, एलर्जी से लड़ते हैं, और वायुमार्ग गुहा से निकलते हैं।
9. मानसिक विकार, उच्च रक्तचाप, गठिया, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस, रेडिक्युलिटिस और अन्य समान बीमारियों वाले लोगों में नेटटल ब्रूमों की व्यापक लोकप्रियता प्राप्त हुई है।

रूसी स्नान में क्या लाया जाए

1. एक बैग तैयार करें, उसे हटाने योग्य लिनन, स्नान तौलिए और बाथरोब, चुने हुए प्रकार का एक झाड़ू, और शरीर के लिए एक बिल्ली का बच्चा (यदि मालिश दिया जाता है) में डाल दें। आपको चेहरे के लिए एक शॉवर जेल और शैम्पू, बॉडी क्रीम, टॉनिक, बाथ, शीट्स, चप्पल के लिए एक महसूस या ऊन टोपी की भी आवश्यकता है।
2. भाप कमरे में अरोमाथेरेपी बनाने के लिए, आप औषधीय जड़ी बूटी के आधार पर एक काढ़ा तैयार कर सकते हैं। कैमोमाइल, जीन्सेंग, नीलगिरी, जीरेनियम और अन्य पौधे करेंगे। सीधे पत्थरों पर जलसेक डालो, सुखद माहौल का आनंद लें।
3. खनिज पानी (गैर-कार्बोनेटेड), हर्बल या हरी चाय चीनी, ताजा रस, आदि के साथ लाएं। यदि आप आकृति देख रहे हैं, तो आप कॉफी के मैदान को साफ़ कर सकते हैं या शहद से लपेट सकते हैं।
4. स्नान और भाप कमरे में जाने के दिन आप अल्कोहल नहीं पी सकते हैं। अन्यथा, आप दिल पर अत्यधिक भार डालने का जोखिम उठाते हैं। भाप कमरे में जाने से पहले 5 घंटे के लिए फैटी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के लायक भी है। आहार कुटीर पनीर, सब्जी सलाद या दलिया (स्नान करने से 2 घंटे पहले) पर नाश्ता।

भाप कमरे के लिए तैयारी

1. सबसे पहले, उबलते पानी में एक झाड़ू सोखें, इसे आधे घंटे तक छोड़ दें। प्रत्येक उपचार के बाद, गर्म पानी के बेसिन पर एक झाड़ू वापस भेजें।
2. स्टीम रूम में जाने से पहले अपने शरीर को शॉवर जेल से धोएं। एक झाड़ी के नीचे कुल्ला, गर्म पानी के साथ धोने खत्म करो। इस तरह की एक चाल स्नान में तापमान के प्रभाव के लिए त्वचा तैयार करेगी।
3. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्नान के दौरान आप शरीर को एक कठोर कपड़े धोने से नहीं रोक सकते हैं। इस तरह आप लिपिड परत को धो देते हैं जो एपिडर्मिस को जलने से बचाता है। त्वचा कमजोर, सूखी हो जाएगी।
4. स्नान करने के दौरान अपने सिर को गीला मत करो।अन्यथा, बालों को खोपड़ी के लिए गर्मी का संचालन करना शुरू हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप गर्मी का दौरा कर सकते हैं। एक टोपी खरीदें, जो बड़े सुपरमार्केट और दुकानों में बेची जाती है "स्नान के लिए सबकुछ"।
5. हेडगियर मोटी फ्लेक्स या सूती से स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। स्नान में प्रवेश करने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में भिगो दें ताकि सिर भाप के दौरान अधिक गरम न हो। प्रत्येक सत्र से पहले कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करें।
6. अगर हम भाप के दौरे की संख्या के बारे में बात करते हैं, तो यह सब स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। प्रैक्टिस शो के रूप में, यह पर्याप्त 5-7 सत्र है, और प्रत्येक चरण तापमान और बूथ में रहने की अवधि में अलग है।

स्नान में पहली प्रविष्टि

1. सबसे पहले, आपको उच्च तापमान के साथ आगे के सत्रों के लिए तैयार करने, शरीर को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है। एक भिगोकर झाड़ू के साथ एक बेसिन लो, विशेषता तक नहीं पहुंचें। दूसरी कॉल तक इसे गीला छोड़ दें।
2. नीचे शेल्फ शीट पर रखो, बैठ जाओ और आराम करो। निचले स्तर पर, तापमान शासन लगभग 60 डिग्री है। आपको हड्डियों में ऑक्सीजन और हड्डियों की कमी का अनुभव नहीं होगा।
3. 5 मिनट के बाद, आप एक स्प्रेड शीट पर झूठ बोल सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपनी नाक और मुंह के साथ वैकल्पिक रूप से इनहेल कर सकते हैं। एक योजनाबद्ध ढंग से सांस लेने की कोशिश करें ताकि डायाफ्राम को अधिभारित न किया जा सके।
4. यह समझने के लिए कि तापमान के अनुकूलन शुरू हो गया है, शरीर की सामान्य स्थिति में मदद करेगा। आपका शरीर तीव्रता से पसीना शुरू कर देगा, आपका दिल तेज़ हो जाएगा, रक्त आपके गाल पर बह जाएगा।
5. यह अनुकूलन के बाद है कि आप रेलिंग पर चढ़ सकते हैं, जो बीच में है। भाप कमरे की पहली यात्रा की कुल अवधि 10-12 मिनट के निशान से अधिक नहीं होनी चाहिए, अपनी कल्याण देखें।

एक झाड़ू के साथ दूसरी और बाद की यात्राओं

1. अगली यात्रा 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस स्तर पर, आप एक झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं, इससे आपको मालिश का आनंद लेने और शरीर में सुधार करने में मदद मिलेगी।
2. एक झाड़ू के साथ अपने शरीर को संभालना मुश्किल है, इसलिए एक जोड़ी में भाप की सिफारिश की जाती है। यदि आप थर्मल कॉम्प्लेक्स पर जाते हैं तो आप एक पेशेवर स्नान परिचर भी किराए पर ले सकते हैं।
3. अपने साथी से एक निश्चित क्रम में कार्य करने के लिए कहें, जो नीचे सूचीबद्ध होगा। खंडपीठ पर लेट जाओ, प्रक्रिया का आनंद लें।
4. पहली बार स्नान परिचर एक झाड़ू लेता है और पत्तियों की युक्तियों के साथ हल्का पथपालन करता है। आंदोलन को पूरे शरीर को पकड़ना चाहिए - गर्दन से पैर तक।
5. खेती के बाद हिल रहा है। ऐसा करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी छत पर एक झाड़ू उठाता है (भाप का एक बड़ा संचय होता है)।जब पत्तियां गर्म हो जाती हैं, तो उन्हें शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दबाया जाना चाहिए। पैर, पीठ, नितंब, निचले हिस्से, कंधे, बछड़ों पर जोर दिया जाता है।
6. जब स्थानीय वार्मिंग समाप्त हो जाती है, तो आप पोकिंग शुरू कर सकते हैं। बाथहाउस परिचर पूरे शरीर में घूमता है, प्रकाश (कोई दर्द) नहीं करता है। सबसे पहले, पोकिंग ऊपर से नीचे तक किया जाता है, फिर इसके विपरीत।
7. शरीर पहले से ही उछाल के आदी है, इसे स्ट्रोक के साथ आराम करें (अवधि - 3 मिनट)। अब आयाम और ताकत बढ़ाने, फिर से पैटिंग शुरू करें। आपको एक झुकाव और मामूली जलन महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं।
8. प्रक्रिया एक गर्म संपीड़न के साथ समाप्त होता है। ऐसा करने के लिए, झाड़ू को एक जोड़ी से गरम किया जाता है, फिर पैर, निचले हिस्से, कंधे, जांघ के पीछे और पीछे पर लगाया जाता है। प्रत्येक उपयोग के बाद, पत्तियों को फिर से गरम किया जाना चाहिए।
9. जब मालिश खत्म हो जाती है, तो चक्कर आना खत्म करने के लिए 5 मिनट के लिए बेंच पर झूठ बोलें। एक डूच लें, अपने शरीर को धोएं, पूल में तैरें।
10. तीसरी और बाद की यात्राओं 25 मिनट की अवधि से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक प्रक्रिया के लिए, अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, आप स्टीम रूम में 7 गुना से अधिक नहीं जा सकते हैं।

सफल होने के लिए, प्रक्रिया को विस्तार पर तैयारी और ध्यान देने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे स्नान में रहने की अवधि बढ़ाएं, भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले अपने सिर को खरोंच न करें।चरणों में झाड़ू मालिश करने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी से पूछें।

वीडियो: स्वास्थ्य लाभ के साथ स्नान में स्नान कैसे करें