रूसी स्नान में स्नान कैसे करें: उपयोगी टिप्स

बहुत से लोग मानते हैं कि स्नान करने के लिए एक कठिन स्लैप-एंड-गो और भाप कमरे में स्थायी प्रवास है। हालांकि, यह त्रुटि गलत है। किसी अन्य मामले में, प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक निगरानी और उचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। क्रियाएं शरीर के लिए फायदेमंद होनी चाहिए, हानिकारक नहीं।

रूसी स्नान के लाभ

1. केबिन में इष्टतम तापमान 55-75 डिग्री है, जबकि आर्द्रता 45-65% से भिन्न होती है। अनुकूल स्थितियों के लिए धन्यवाद, त्वचा साफ हो जाती है, स्लैग और विषाक्त पदार्थ शरीर से हटा दिए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट गायब हो जाता है। इसी कारण से, हड्डी के ऊतक गर्म हो जाते हैं और मजबूत होते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियों में स्वर आते हैं।
2. बहुत से लोग नहीं जानते कि शरीर और शरीर पर भाप के नियमित संपर्क के साथ, जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। रूसी स्नान में रहने का एक घंटा ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर गहन काम के 2.5 घंटे के बराबर है।
3. बीमारियों के संबंध में, रूसी स्नान रक्तचाप को स्थिर करने में सक्षम है, अगर यह लगातार कूदता है (उत्तेजना के समय नहीं), लिम्फ और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार, और गुर्दे के काम को सामान्य बनाना।
4. भाप कमरे माइग्रेन और सिरदर्द के लगातार हमलों के व्यक्ति को राहत देता है, गंध और सांस लेने के अंगों के पूर्ण सक्रियण में योगदान देता है, विशेष रूप से जोड़ों को दर्द से राहत देता है। डॉक्टरों ने विशेष रूप से वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए रूसी स्नान का दौरा करने की सलाह दी।

रूसी स्नान का दौरा करने के लिए विरोधाभास

यदि आप भाप कमरे में जा रहे हैं तो ऐसे कई प्रतिबंध हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

1. त्वचा रोगों की उपस्थिति में, अर्थात् अल्सर और फफोले का गठन, स्नान में गर्म होने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। यह न केवल बड़े neoplasms, बल्कि छोटे मुर्गियों से संबंधित है।अगर हम इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो एक पूर्ण उबाल एक पूर्ण उबाल में विकसित हो जाएगा, जो खुजली और चोट पहुंचाएगा।
2. इसके अलावा, विशेषज्ञ हृदय और फुफ्फुसीय अपर्याप्तता, मिर्गी, घातक और सौम्य ट्यूमर, और venereal रोगों के लिए एक रूसी स्नान का दौरा करने की सलाह नहीं देते हैं। ब्रोंकाइटिस और निमोनिया से पीड़ित लोगों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
3. छोटे बच्चों को भाप के साथ इलाज नहीं किया जाना चाहिए (5 साल से कम उम्र के)। बुजुर्गों के लिए, उन्हें डॉक्टर द्वारा परीक्षा के बाद ही शरीर को गर्म करने की अनुमति है। एक आवाज में स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि रूसी स्नान गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है। बदले में, वे अक्सर इस नियम का उल्लंघन करते हैं।

स्नान के बक्से के प्रकार और शरीर पर उनके प्रभाव

1. ओक। यह एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, त्वचा कीटाणुशोधन, विषाक्त पदार्थ खींचता है और ऊतक लोच में सुधार करता है।
2. जुनिपर। यह तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है, तनाव से राहत देता है, थकान झगड़ा करता है।
3. अखरोट। विशेषज्ञों ने वैरिकाज़ नसों, मधुमेह, पेप्टिक अल्सर से पीड़ित उन लोगों के लिए इस तरह के झाड़ू के साथ त्वचा को उछालने की सलाह दी है।
4. देवदार। यह subcutaneous तरल पदार्थ को हटाने के कारण edema के शरीर से राहत देता है। इसका एक शांत प्रभाव पड़ता है, ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है, कटिस्नायुशूल का इलाज करता है।
5. बर्ड चेरी पौधे कवक के साथ संघर्ष करने वाले सभी लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी है, खासकर पैरों के लिए।
6. बिर्च। इस प्रकार के झाड़ू खरोंच और घावों को ठीक करते हैं, चिकनी निशान, त्वचा को शांत करते हैं।
7. एल्डर। इस तथ्य के कारण कि पत्तियों में प्रसंस्करण के दौरान चिपचिपा तत्व होते हैं, वे त्वचा से चिपके रहते हैं और छिद्रों को साफ करते हैं। पुरानी (गैर-तीव्र) ब्रोंकाइटिस और खांसी को रोकने के लिए एल्डर भी एक प्रभावी तरीका है।
8. नेटल्स। इस पौधे के आधार पर ब्रूम पीठ दर्द, गठिया, रेडिकुलिटिस, उच्च रक्तचाप, "बिखरी हुई" तंत्रिका तंत्र से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
9. नीलगिरी। सूचीबद्ध सभी के सबसे दुर्लभ प्रकार के ब्रूम। पौधे के उपचार गुणों के कारण ठंड से राहत मिलती है, आंशिक रूप से एलर्जी और खांसी को समाप्त कर देता है।

झाड़ू की तैयारी
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रक्रिया को पूरा करने के लिए किस प्रकार का झाड़ू चुनते हैं, इसे अच्छी तरह से उबला हुआ होना चाहिए। इसके अलावा, प्रक्रिया में, गर्म पानी में विशेषता डालना न भूलें ताकि यह कम न हो। हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, किसी भी मामले में विचारहीन रूप से टैपिंग न करें। समस्या क्षेत्रों का इलाज करें, त्वचा को चोट पहुंचाने की कोशिश न करें और जलाएं न जाएं।

रूसी स्नान की यात्रा के लिए आवश्यक सामग्री

निम्नलिखित सामान को एक बड़े बैग में रखें:

• स्नान तौलिया;
• बाथरोब;
• चप्पल;
• शीट;
• साफ अंडरवियर;
• उपयुक्त हेड्रेस (महसूस किया, ऊन);
• शैम्पू, शॉवर जेल या साबुन;
• झाड़ू;
• शरीर दस्ताने

यदि वांछित है, तो आप औषधीय जड़ी बूटियों के एक जलसेक तैयार कर सकते हैं और इसे सुखद माहौल बनाकर पत्थरों पर डाल सकते हैं।

एक पेय की उपस्थिति का ख्याल रखना सुनिश्चित करें, यह बिना गैस के खनिज पानी, औषधीय पौधों का एक काढ़ा, ताजा रस या चीनी के साथ हरी चाय हो सकता है।

जो आंकड़े देखते हैं वे कॉफी के मैदानों को स्क्रब करने या शहद और शैवाल के साथ लपेटने की प्रक्रिया को ध्यान में रखेंगे।

यह महत्वपूर्ण है!
रूसी स्नान में जाने में कुछ सीमाएं हैं। सबसे पहले, प्रक्रिया के दिन पूरी तरह से मादक पेय छोड़ दें। उनके दिल की मांसपेशियों पर भारी भार होता है, जिसके परिणामस्वरूप भाप उपचार के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति पर उनका बुरा प्रभाव पड़ता है।

दूसरा, आपको प्रक्रिया से ठीक पहले फैटी और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, खासकर बड़ी मात्रा में।हल्के सलाद या कम वसा वाले कॉटेज पनीर छोड़ने से 2-3 घंटे पहले काट लें।

चरण संख्या 1। भाप कमरे में प्रवेश करने की तैयारी

1. प्रक्रिया में आगे बढ़ने से पहले, वाशिंग विभाग पर जाएं। आगे तापमान प्रसंस्करण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए गर्म पानी के नीचे कुल्ला। भाप कमरे में भार का सामना करने के लिए शरीर को धोने के दौरान 38-40 डिग्री की सीमा में होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है! जब आप स्नान करते हैं, तो हार्ड वॉशक्लोथ के साथ रगड़ें, शॉवर जेल या साबुन का उपयोग न करें। इस तरह की क्रियाएं त्वचा की सुरक्षात्मक परत को धो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा कमजोर हो जाती है। अगर हम इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो उच्च तापमान व्यवस्था त्वचा को सूख जाएगी। इस कारण से, प्रक्रिया पूरी होने से पहले सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को बचाने के लायक है।
2. स्नान करते समय अपने सिर को विशेष रूप से, अपने बालों को खरोंच न करें। जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो पानी एक कंडक्टर के रूप में कार्य करेगा, इसलिए गर्मी के दौरे का खतरा होता है। स्नान टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जो विशिष्ट दुकानों और हाइपरमार्केट में बेचा जाता है। यदि खरीद की कोई संभावना नहीं है, तो महसूस किया, टोपी, फ्लेक्स या सूती से स्वतंत्र रूप से एक टोपी सीना।

यह महत्वपूर्ण है!
भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, हेडगियर को ठंडे पानी में डुबो दें, ताकि सिर पूरे प्रक्रिया में ठंडा रहे। रूसी स्नान करने के चरणों के बीच चरणों को दोहराएं।

एक नियम के रूप में, केबिन में प्रविष्टियों की संख्या 4 से 7 प्रक्रियाओं में भिन्न होती है, जबकि तापमान, आर्द्रता और अवधि में भिन्न होता है।

चरण संख्या 2। भाप कमरे में पहली बार जाएं

इस स्तर पर, आपको बाद के उच्च तापमान और शरीर को गर्म करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने साथ एक झाड़ू लो और उबलते पानी में भाप लें जब तक कि आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता न हो।

भाप कमरे की प्रारंभिक यात्रा के लिए, निचले शेल्फ पर बैठें, इस जगह में तापमान 60 डिग्री की सीमा पार नहीं करता है। इसके अलावा, आप हवा की कमी को पीड़ित नहीं करेंगे, जो ऊपरी रेलिंग के मामले में दिखाई देता है।

शीट फैलाओ, शेल्फ पर झूठ बोलो और आराम करो। आसानी से सांस लें, डायाफ्राम को क्लैंप नहीं किया जाना चाहिए। जैसे ही शरीर पसीना शुरू होता है, गाल लाल हो जाते हैं, और दिल तेजी से तेज़ी से शुरू होता है, आप मान सकते हैं कि जीव का अनुकूलन शुरू होता है।

इस पल के बाद, रेलिंग पर जाएं, जो थोड़ा अधिक है, उन पर स्वतंत्र रूप से आराम करें और आराम करें।इसे अधिक न करें, स्नान में पहली प्रविष्टि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चरण संख्या 3। एक झाड़ू के साथ भाप कमरे का दौरा

अगली यात्रा की अवधि स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 10 से 20 मिनट तक भिन्न होती है, यह आदत का विषय है। बड़े पैमाने पर, आपको झाड़ू के साथ मालिश की सुंदरता महसूस करने के लिए एक साथ भाप की जरूरत है।

प्रक्रिया में कई विशेषताओं को देखा जाता है जो एक निश्चित क्रम में मनाए जाते हैं। जो व्यक्ति उगाया जाएगा वह बेंच पर झूठ बोलना चाहिए, फिर उभरती हुई आय में छेड़छाड़ की जानी चाहिए।

1. सबसे पहले आपको गर्दन से पैरों की दिशा में, त्वचा के साथ थोड़ा सा खेती करने की आवश्यकता होती है।
2. उस हिलाने के बाद किया जाता है। छत पर झाड़ू को उठाना जरूरी है, जहां भाप का एक बड़ा संचय बनता है। जब पत्तियां गर्म होती हैं, तो शरीर के विभिन्न हिस्सों में कुछ सेकंड के लिए एक झाड़ू लगाया जाता है। विशेष ध्यान, कंधे के ब्लेड, कंधे और बछड़ों, विशेष रूप से, पैर, निचले हिस्से, पीठ पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
3. शरीर के ऊपर की तरह वार्मिंग के बाद, झाड़ू द्वारा थोड़ी सी चीज लग रही है, और उछाल से असुविधा नहीं होनी चाहिए।
4. जब त्वचा का उपयोग किया जाता है, तो आपको इसे 1 मिनट के लिए झाड़ू के साथ स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है, और फिर वैकल्पिक रूप से पोकिंग और स्ट्रोकिंग करते हैं, लेकिन तेज गति से।
5. मालिश को गर्म संपीड़न वाले झाड़ू के साथ पूरा किया जाता है: भाप द्वारा गरम पत्तियां शरीर के सभी हिस्सों में वैकल्पिक रूप से लागू होती हैं। 5 सेकंड से अधिक समय के लिए एक बिंदु पर रुकना आवश्यक है।
6. उगने के अंत में, बेंच से उठने के लिए मत घूमें, 3 मिनट प्रतीक्षा करें, सांस लें, फिर धीरे-धीरे उठें और बूथ छोड़ दें।
7. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रक्रियाओं की संख्या 4-7 बार होनी चाहिए। आप अपने विवेकाधिकार पर सत्र के तापमान और अवधि को बढ़ा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप अपने कल्याण की निगरानी कर सकें। तीसरी और बाद की प्रक्रियाओं की अवधि के लिए अधिकतम स्वीकार्य दहलीज 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. भाप कमरे छोड़ने के बाद आराम करने के लिए आराम न करें। 5 मिनट के लिए चलें, गहरी सांस लें, निकालें, ठंडा करें। एक गर्म स्नान करें, वैकल्पिक रूप से साबुन और शैम्पू से स्नान करें।
2. स्नान में रहने की प्रगति और केबिन के बाहर आराम करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप भाप कमरे में हैं, उतना ही आपका आराम इसके बाहर होना चाहिए। विपरीत नहीं है। पानी में व्यवधान की अनुमति न दें। गर्म या अगर गर्म हो तो चाय या पानी पीएं।
3. आप 3-4 सत्रों के बाद कॉस्मेटिक्स का उपयोग कर सकते हैं, जब शरीर पहले से ही गर्म और पसीना गर्म हो जाता है। यह हार्ड वॉशक्लोथ और शहद लपेटने के उपयोग पर लागू होता है।

महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों के अनुपालन में रूसी स्नान की एक यात्रा से कई बीमारियों से छुटकारा पाने, वजन कम करने, मांसपेशियों को स्वर में लाने और त्वचा लोच देने में मदद मिलेगी। अपना खुद का स्वास्थ्य देखें, भाप कमरे में बल के माध्यम से बैठें मत।

वीडियो: स्नान और सौना में स्नान कैसे करें